מרגיעים טבעיים: 5 מרכיבים מפחיתי חרדה

70% מהאמריקאים מדווחים כי הם סובלים מחרדה באופן יומיומי: חרדה היא תחושה לא נעימה מפני העתיד לבוא, המציפה אותנו במקרים בהם לא קיים איום מוגדר. חרדה גורמת לאי נעימות מתמשכת והיא עלולה אף להפוך למצב כרוני. אספנו עבורכם 5 מזונות שיקלו על התחושה
כתבה פרסומית כתבת חסות
תאריך עדכון: 10/12/2018



לחץ וחרדה הם מצבים נפוצים, אותם רוב האנשים צפויים לחוות מספר פעמים בחייהם: כ-70% המבוגרים האמריקאים מדווחים כי הם חשים לחץ או חרדה על בסיס יומיומי. חרדה היא  תחושה לא נעימה מהעומד לבוא, במצבים בהם לא קיים איום חיצוני מוגדר הנראה לעין. בניגוד לפחד, חרדה מאופיינת בתחושת חוסר נעימות מתמשכת. במקרים מסוימים עלולה החרדה להפוך למצב כרוני, אך לרוב אפיזודות החרדה נמשכות ימים ספורים. הטיפול בחרדה עשוי לשלב טיפול נפשי וטיפול תרופתי. מעבר לכך, קיימות מספר אסטרטגיות להתמודדות עם חרדה, בהן פעילות גופנית, תרגילי נשימות ומדיטציה. 


בנוסף, ישנם מספר מזונות שעשויים להפחית את חומרת התסמינים הנלווים לחרדה, בעיקר בשל תרומתם לפעילות המוח. אספנו עבורכם5  מזונות שיכולים להקל על התחושה הקשה. 



1. סלמון

דג סלמון עשוי להקל על חרדה. הדג הוורדרד מכיל רכיבים תזונתיים המסייעים לבריאות המוח, בהם ויטמיןD , חומצות שומן מסוג אומגה 3- חומצה איקוסאפנטאנואית וחומצה חומצה דוקוסאהקסאנואית . שתי האחרונות מסייעות בוויסות של דופאמין וסרוטונין, נוירוטרנסמיטורים בעלי תכונות מרגיעות.


בנוסף, מחקרים מראים כי חומצות שומן אלה עשיות לתרום במניעת הפרעות בתפקוד המוח, המובילות להתפתחות הפרעות נפשיות, כמו חרדה. גם ויטמין D, נמצא במספר מחקרים כמסייע בהעלאת הרמות של נוירוטרנסמיטורים בעלי תכונות מרגיעות במוח. 


מחקר חדש מצא כי גברים שצרכו סלמון שלוש פעמים בשבוע במשך חמישה חודשים, דיווחו על פחות מקרי חרדה, בהשוואה לנבדקים שצרכו עוף, או בשר בקר. יתרה מכך, בקרב הנבדקים שצרכו סלומון, נצפה שיפור בתסמינים הקשורים לחרדה, כמו שינויים בקצב הלב.





2. קמומיל

מספר מחקרים בחנו את הקשר בין קמומיל והקלה על חרדה: נמצא כי בקרב אלה הסובלים מהפרעת חרדה מוכללת – חרדה כרונית הגוברת בהדרגה ועלולה להביא בפגיעה בתפקוד, צריכה של תמצית קמומיל סייעה בשיפור התסמינים. 


מחקר נוסף מצא כי נבדקים שצרכו תמצית קמומיל במשך שמונה שבועות, הראו תסמינים מופחתים של דיכאון וחרדה. למרות התוצאות המבטיחות, חשוב לציין כי רוב המחקרים בוצעו על תמצית קמומיל, ומחקר נוסף דרוש כדי להבין את הערך של תה קמומיל בכל הקשור למניעת חרדה. 




3. מנגולד ותרד

מגנזיום הוא מינרל חיוני אשר לוקח חלק במאות תהליכים שונים בגוף. זאת ועוד- מגנזיום ידוע ביכולתו להפיג מתחים ולהשרות תחושת רוגע. כלורופיל, פיגמנט המקנה לצמחים רבים את צבעם הירוק, הוא מרכיב עשיר במגנזיום. שלבו בתפריט עלים ירוקים כמו מנגולד ותרד לתזונה בריאה ולשגרה נטולת חרדה.




4. קינואה ושיבולת שועל

פחמימות מורכבות, כמו קינואה ושיבולת שועל, תורמות להפרשת הסירוטונין, נוריוטרנסמיטור האמון על מצב הרוח, ועשוי לסייע במניעת דיכאון והגברת תחושת הרוגע.




5. שוקולד מריר

שוקולד בעל אחוז גבוה של מוצקי קקאו, מכיל חומרים שונים המסייעים במיתון תחושות כאב וסטרס. שוקולד מריר מכיל פלבונולים, נוגדי חמצון שעשויים לתרום לתפקוד המוח. פלבונולים משפרים את זרימת הדם למוח ותורמים ליכולתו להסתגל למצבים מלחיצים.\





פורומים חרדה

הודעה
מחבר
תאריך/שעה
שינויים במצב רוח- התקפי מאניה אריאל 29/05/2020 09:00
  • שלום ד"ר. אני סובל בעיקר משינויים במצב רוח שזה אומר- התקפי מאניה שכמעט תמיד מגיעים לשלב פסיכוטי (מאניה פסיכוטית). רציתי לדעת איזה תרופות הכי מתאימות למניעת התקפי מאניה ובאיזה מינון? (פעם אחרונה שלקחתי טיפול מונע להתקפי מאניה/מאניה פסיכוטית אז זה היה אביליפיי במינון של 20 מ"ג). תודה מראש ומחכה לתשובתך.

  • + הוסף תגובה
שינויים במצב רוח- התקפי מאניה ד"ר יששכר הרמן 29/05/2020 18:10
  • דפלפט היא התרופה הנחשבת כקו ראשון לאיזון מצבים של מניה, ולמניעה של דגלי מניה ודיכאון.

  • + הוסף תגובה
תגובה ושאלה אריאל 29/05/2020 21:58
  • תודה על תשובתך. מה המינון המומלץ של דפלפט למניעת התקפי מאניה? ומה דעתך על אביליפיי שקיבלתי לפני שנה למניעת מאניות לעומת הדפלפט שאמרת? תודה מראש.

  • + הוסף תגובה
סרוקוואל 100 מ"ג אנונימי 28/05/2020 22:35
  • שלום רציתי לדעת אם מינון של סרוקוואל 100 מ"ג פעם ביום נחשב לבינוני או נמוך? תודה

  • + הוסף תגובה
המינון המקסימלי של סרוקוול הוא 800 מ"ג ביום. מינון של 100 הוא נמוך. ד"ר יששכר הרמן 29/05/2020 18:09
הגברת רעידות ושימוש במירו אבי 07/05/2020 10:02
  • שלום דוקטור, רציתי לקבל טיפול בחרדה ניסיתי ציפרלקס שהחמיר לי את הצרבות ומירו שהגביר לי את הרעד . מכיוון שיש לי נטיה לריפלוקס וצרבות וגם אובחנתי בהמנגיומה שבגללה אני סובל מרעידות. הופיעו לי תופעות לוואי נוראיות שבעקבותיהן נאלצתי להפסיק בטיפול. האם לוותר כי אין תרופה ללא תופעות לוואי של רעד וריפלוקס או מאוד חמורות כגון בונסרין שהציע לי הפסיכיאטר - שגורמת למערכת חיסון חלשה ? אשמח לתשובתך, ותודה רבה

  • + הוסף תגובה
הגברת רעידות ושימוש במירו ד"ר יששכר הרמן 16/05/2020 14:04
  • מהיכן האמירה ש"בונסרין גורם למערכת חיסון חלשה" ?! זה פשוט לא נכון.

  • + הוסף תגובה
ספירת כדוריות דם לבנות המשךהתכתבות 27/05/2020 11:58
  • תופעות חמורות יותר עלולות להיות ירידה בספירת כדוריות דם לבנות, פגיעה במערכת החיסונית, ורגישות יתר לזיהומים. מתוך העלון של התרופה בונסרין. ובכן, אבקש התייחסות ליתר שאלתי ולא לתרופה הזו. האם קיים כדור נוגד חרדה שאינו מגביר רעד/ ריפלוקס ואינו כולל תופעות לוואי חמורות?

  • + הוסף תגובה
ספירת כדוריות דם לבנות ד"ר יששכר הרמן 28/05/2020 16:16
  • הסיכון לתופעת הלוואי שציינת הוא נמוך יותר מאשר הסיכוי לההרג בתאונת דרכים. בעלון של תרופות מסיבות משפפטיות החברה מחוייבת לכתוב על כל תופעת לוואי אפשרית, גם אם היא נדירה מאד. התוצאה היא שורת אזהרות מפחידה, וללא הצדקה. בונסרין היא תרופה בטוחה מאד, ולא פוגעת במערכת החיסון.

  • + הוסף תגובה

הצטרפו לאינדקס הרופאים!