מחקר חדש קובע: טיפוס ספורטיבי עשוי לסייע בטיפול בדיכאון

אחד מכל 10 ישראלים סובל מדיכאון, נתון שממצב את ההפרעה כאחת מהבעיות הנפשיות הנפוצות ביותר. מחקר חדש חושף דרך מפתיעה במיוחד להילחם בדיכאון, בעזרת טיפוס בולדרינג: מהו וכיצד עשוי לסייע במיתון ההפרעה? כל המידע

כתבה פרסומית
מאת: מערכת אינפומד


בולדרינג הוא סוג של טיפוס על סלעים או על קיר טיפוס, ללא שימוש ברתמות או חבלים. בשל העובדה שאין כל דרך לאבטח את המטפס, בולדרינג מערב לרוב טיפוס לגבהים נמוכים (עד ל-3 מטרים), אך הוא כולל מסלולים מאתגרים מאוד. טיפוס בולדרינג התחיל במקור כטיפוס על סלעים גדולים, הנקראים בולדרים, אך כיום מתייחס הוא לכל טיפוס לגבהים נמוכים יחסית, וכולל גם קיר טיפוס.

מחקר שבוצע באוניברסיטת אירזונה שבטוסון, מצא כי מבוגרים הסובלים מדיכאון שלקחו חלק באימוני בולדרינג במשך 8 שבועות, חוו שיפור משמעותי בתסמיני המצב הנפשי. החוקרים הציגו לאחרונה את ממצאיהם בכנס השנתי ה -29 של האגודה הפסיכולוגית למדע, שנערך בבוסטון, ארה"ב.



דיכאון מוגדר לרוב כמצב המאופיין ברגשות עצב, ריקנות וחוסר תקווה ונמשך לפחות שבועיים. על פי הספרות המקצועית, דיכאון מתפתח ברוב המקרים עקב אירוע קשה וטראומתי. דיכאון אינו מוגדר כמחלה, אלא כתסמונת הכוללת תסמינים שונים, בהם תחושות שליליות, לדוגמה תחושת אשמה וחוסר ערך; עייפות, בעיות ריכוז ולעיתים אף מחשבות על מוות ועל התאבדות. 


על פי רוב, אנשים אשר מקבלים טיפול בדיכאון, באמצעות תרופות, טיפולי פסיכותרפיה או שילוב של שניהם , מחלימים באופן מלא. עם זאת, נתונים סטטיסטים שונים מצבעים על כך שרק כשליש מאלה הסובלים מדיכאון חמור יחפשו טיפול באופן אקטיבי. 



קראו עוד: דיכאון קליני או עצב חולף? כך תדעו 



החוקרים ביקשו לבדוק האם לבולדרינג יש השפעה מועילה על אנשים הסובלים מסימפטומים של דיכאון. במובנים רבים טיפוס מהווה פעילות חיובית: קיימים מסלולים מגוונים המותאמים לרמת הכושר הגופני, והוא טומן בחובו פן חברתי לצד תחושת הישג מידית. 




המחקר בחן האם טיפוס בולדרינג עשוי להועיל לאנשים הסובלים מדיכאון 



המחקר מצא: טיפוס בולדרינג מפחית את חומרת הדיכאון

המחקר בחן יותר מ-100 מבוגרים מגרמניה שחולקו לשתי קבוצות באופן אקראי. קבוצה אחת, התחילה להתאמן בבולדרינג באופן מידי, ואילו הקבוצה השנייה התחילה באימוני הטיפוס בשלב מאוחר יותר במחקר. שתי הקבוצות ביצעו אימוני בולדרינג במשך שלוש שעות בשבוע, ורוב המשתתפים במחקר לא התנסו בספורט זה בעבר. 


חומרת הסימפטומים הדיכאוניים הוערכה בנקודות שונות במהלך המחקר באמצעות שימוש בשאלון בק להערכת דיכאון (Beck Depression Inventory), אשר מהווה את אחד הכלים השכיחים ביותר למדידת חומרת הדיכאון. השאלון מכיל 21 שאלון לדיווח עצמי של הנבדק. בנוסף, בוצעה הערכה של סימפטומים שונים המאפיינים את המצב הנפשי. 



קראו עוד: ריצה - מרשם לטיפול בדיכאון? 



החוקרים גילו כי בקרב המשתתפים אשר היו חלק מהקבוצה שהתחילה מיד באימוני הבולדרינג היה שיפור של 6.27 נקודות בממוצע בהתייחס למדד הדיכאון של בק. מנגד, הקבוצה שהתחילה באימוני הטיפוס בשלב מאוחר יותר במחקר, חוותה שיפור של 1.4 נקודות בלבד.על פי החוקרים, השיפור במדד הדיכאון של בק הנראה בקבוצה הראשונה, מייצג הקלה במצב הנפשי- מדיכאון מתון לדיכאון קל. 


אז מדוע קיר הטיפוס מהווה תרופה יעילה כנגד דיכאון? בולדרינג דורש רמות גבוהות של ריכוז, מה שהופך אותו ליעיל מאוד לטיפול בתסמיני הדיכאון. תשומת הלב מופנית מהמחשבות הקודרות אל המאמץ שהפעילות הגופנית דורשת. כמו כן, העובדה שיש להתמקד במה שמתרחש כאן ועכשיו, לא משאירה פנאי רב להרהור בדברים השונים המתרחשים בחייו של הסובל מדיכאון.  בנוסף, טיפוס מספק תחושת הצלחה והישג מידי, וכמו כל סוג של פעילות גופנית, כך גם בכל הנוגע לטיפוס – העיסוק בספורט נתפס לרוב כפעילות חיובית, המשפרת את תחושת הערך העצמי. הפעילות הספורטיבית מעודדת חשיבה חיובית וכך תורמת לשיפור מצב הרוח. 





פורום חרדה

ד"ר יששכר הרמן

ד"ר יששכר הרמן
ד"ר יששכר הרמן הינו פסיכיאטר, אחראי על הבקרה בכל בריאות הנפש בישראל (עד ינואר 2016).כמו כן ד"ר הרמן כיהן כמנהל המרכז לטיפול בנפגעי סמים ביפו, כיהן כחבר מועצה ברשות למלחמה בסמים וחבר בועדות של עוד...

  • הודעה
  • מחבר
  • תאריך / שעה
  • סימבלטה
  • ענת
  • 23/09/2018 21:09
  • כמה זמן לוקח לסימבלטה להשפיע על דיכאון? כמה זמן לוקח לסימבלטה להשפיע על חרדה? על איזו שיטת טיפול פסיכולוגי אתה ממליץ? לאחרונה קראתי על שיטת אמדר לטיפול בחרדות, האם שמעת עליה, האם אתה ממליץ?

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • חרדה רפואית
  • דנה
  • 21/09/2018 20:58
  • הי בעלי נמצא בחרדה רפואית כבר חודש חושב שיש לו משהו בגוף. כל היום בבדיקות,התוצאות יוצאות תקינות למעט הסידן שלו שתמיד נמוך מכיוון שזאת מחלת ילדות בא הוא חולה ולוקח כדורים על בסיס יומי. הוא לא רגוע כל היום עסוק בזה. כולם אומרים לו שהוא בחרדה ושהוא צריך לקחת כדורי חרדה אבל הוא לא מוכן להקשיב בטענה שיש לו משהו בגוף. רופא המשפחה מפנה אותו כל הזמן למיון. מה עושים הבנאדם חייב כדור לחרדה.

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • מצב כזה הוא מוכר ונפוץ. אדם הבטוח שיש לו מחלה קשה שהרופאים לא מגלים לא יקבל שזה לא נכון ונמצא רק בדמיון שלו. לא ניתן (ולא צריך) להתעמת ולנסות לשכנע שזה לא נכון (אף כי אסור לאשר לו שיש לו מחלה). במקום להתעמת למול המחשבה הזו עדיף להראות כי, עצם החשש מפני המחלה גורם לו סבל (ועל זה אפשר להסכים). ניתן וצריך לטפל בסבל הזה ע"י פניה לאיש בריאות הנפש שיעזור לו להתמודד עם המצוקה עקב מה שהוא חש וחושב.

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • סרוקסט לאוסידי
  • דניאל
  • 10/09/2018 22:09
  • שלום דר הרמן רציתי לשאול האם הבחנת בהבדל ביעילות של סרוקסט אל מול SSRI אחרים בטיפול באוסידי? שמעתי טענה של רופא בכיר בתחום לפני כמה שנים שסרוקסט מניסיונו הכי יעיל בטיפול באוסידי לעומת שאר התרופות החדשות. רציתי לשאול אם מניסיונך זה נכון? בתודה

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • מניסיונך באוסידי אין הבדל?
  • דניאל
  • 21/09/2018 23:52
  • שלום שוב דר הרמן מניסיונך באוסידי (ואני מדגיש באוסידי בלבד) לא מצאת יעילות מוגברת של סרוקסט לעומת האחרים? ואם לא, אז מדוע ישנה דעה כזו? בתודה

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
רופאים בתחום
גב' אריאלה בר דויד גב' אריאלה בר דויד
MA , פסיכולוגית מומחית להפרעות אכילה, מרפאה... קרא עוד
מחלות קשורות

בריאות זה אינפומד – אתר רפואה המקיף בישראל