מחקר חדש קובע: טיפוס ספורטיבי עשוי לסייע בטיפול בדיכאון

אחד מכל 10 ישראלים סובל מדיכאון, נתון שממצב את ההפרעה כאחת מהבעיות הנפשיות הנפוצות ביותר. מחקר חדש חושף דרך מפתיעה במיוחד להילחם בדיכאון, בעזרת טיפוס בולדרינג: מהו וכיצד עשוי לסייע במיתון ההפרעה? כל המידע

כתבה פרסומית
מאת: מערכת אינפומד


בולדרינג הוא סוג של טיפוס על סלעים או על קיר טיפוס, ללא שימוש ברתמות או חבלים. בשל העובדה שאין כל דרך לאבטח את המטפס, בולדרינג מערב לרוב טיפוס לגבהים נמוכים (עד ל-3 מטרים), אך הוא כולל מסלולים מאתגרים מאוד. טיפוס בולדרינג התחיל במקור כטיפוס על סלעים גדולים, הנקראים בולדרים, אך כיום מתייחס הוא לכל טיפוס לגבהים נמוכים יחסית, וכולל גם קיר טיפוס.

מחקר שבוצע באוניברסיטת אירזונה שבטוסון, מצא כי מבוגרים הסובלים מדיכאון שלקחו חלק באימוני בולדרינג במשך 8 שבועות, חוו שיפור משמעותי בתסמיני המצב הנפשי. החוקרים הציגו לאחרונה את ממצאיהם בכנס השנתי ה -29 של האגודה הפסיכולוגית למדע, שנערך בבוסטון, ארה"ב.



דיכאון מוגדר לרוב כמצב המאופיין ברגשות עצב, ריקנות וחוסר תקווה ונמשך לפחות שבועיים. על פי הספרות המקצועית, דיכאון מתפתח ברוב המקרים עקב אירוע קשה וטראומתי. דיכאון אינו מוגדר כמחלה, אלא כתסמונת הכוללת תסמינים שונים, בהם תחושות שליליות, לדוגמה תחושת אשמה וחוסר ערך; עייפות, בעיות ריכוז ולעיתים אף מחשבות על מוות ועל התאבדות. 


על פי רוב, אנשים אשר מקבלים טיפול בדיכאון, באמצעות תרופות, טיפולי פסיכותרפיה או שילוב של שניהם , מחלימים באופן מלא. עם זאת, נתונים סטטיסטים שונים מצבעים על כך שרק כשליש מאלה הסובלים מדיכאון חמור יחפשו טיפול באופן אקטיבי. 



קראו עוד: דיכאון קליני או עצב חולף? כך תדעו 



החוקרים ביקשו לבדוק האם לבולדרינג יש השפעה מועילה על אנשים הסובלים מסימפטומים של דיכאון. במובנים רבים טיפוס מהווה פעילות חיובית: קיימים מסלולים מגוונים המותאמים לרמת הכושר הגופני, והוא טומן בחובו פן חברתי לצד תחושת הישג מידית. 




המחקר בחן האם טיפוס בולדרינג עשוי להועיל לאנשים הסובלים מדיכאון 



המחקר מצא: טיפוס בולדרינג מפחית את חומרת הדיכאון

המחקר בחן יותר מ-100 מבוגרים מגרמניה שחולקו לשתי קבוצות באופן אקראי. קבוצה אחת, התחילה להתאמן בבולדרינג באופן מידי, ואילו הקבוצה השנייה התחילה באימוני הטיפוס בשלב מאוחר יותר במחקר. שתי הקבוצות ביצעו אימוני בולדרינג במשך שלוש שעות בשבוע, ורוב המשתתפים במחקר לא התנסו בספורט זה בעבר. 


חומרת הסימפטומים הדיכאוניים הוערכה בנקודות שונות במהלך המחקר באמצעות שימוש בשאלון בק להערכת דיכאון (Beck Depression Inventory), אשר מהווה את אחד הכלים השכיחים ביותר למדידת חומרת הדיכאון. השאלון מכיל 21 שאלון לדיווח עצמי של הנבדק. בנוסף, בוצעה הערכה של סימפטומים שונים המאפיינים את המצב הנפשי. 



קראו עוד: ריצה - מרשם לטיפול בדיכאון? 



החוקרים גילו כי בקרב המשתתפים אשר היו חלק מהקבוצה שהתחילה מיד באימוני הבולדרינג היה שיפור של 6.27 נקודות בממוצע בהתייחס למדד הדיכאון של בק. מנגד, הקבוצה שהתחילה באימוני הטיפוס בשלב מאוחר יותר במחקר, חוותה שיפור של 1.4 נקודות בלבד.על פי החוקרים, השיפור במדד הדיכאון של בק הנראה בקבוצה הראשונה, מייצג הקלה במצב הנפשי- מדיכאון מתון לדיכאון קל. 


אז מדוע קיר הטיפוס מהווה תרופה יעילה כנגד דיכאון? בולדרינג דורש רמות גבוהות של ריכוז, מה שהופך אותו ליעיל מאוד לטיפול בתסמיני הדיכאון. תשומת הלב מופנית מהמחשבות הקודרות אל המאמץ שהפעילות הגופנית דורשת. כמו כן, העובדה שיש להתמקד במה שמתרחש כאן ועכשיו, לא משאירה פנאי רב להרהור בדברים השונים המתרחשים בחייו של הסובל מדיכאון.  בנוסף, טיפוס מספק תחושת הצלחה והישג מידי, וכמו כל סוג של פעילות גופנית, כך גם בכל הנוגע לטיפוס – העיסוק בספורט נתפס לרוב כפעילות חיובית, המשפרת את תחושת הערך העצמי. הפעילות הספורטיבית מעודדת חשיבה חיובית וכך תורמת לשיפור מצב הרוח. 





פורום חרדה

ד"ר יששכר הרמן

ד"ר יששכר הרמן
ד"ר יששכר הרמן הינו פסיכיאטר, אחראי על הבקרה בכל בריאות הנפש בישראל (עד ינואר 2016).כמו כן ד"ר הרמן כיהן כמנהל המרכז לטיפול בנפגעי סמים ביפו, כיהן כחבר מועצה ברשות למלחמה בסמים וחבר בועדות של עוד...

  • הודעה
  • מחבר
  • תאריך / שעה
  • החלמה וחזרה לשיגרה
  • שי
  • 16/11/2018 20:50
  • היי בשנה האחרונה סבלתי מחרדות שהתפרצו לי בזמן נהיגה, בחודשים הראשונים הופיעה פאניקה לא פשוטה וחוסר יכולת לצאת ולהתרחק לבד מהבית, אני גרה לבד מגיל מאד צעיר ועצמאית לכן נלחמתי בעצמי בשנה הזו לתפקד ככל שניתן, אני מטופלת מזה 5 חודשים ברמוטיב 500 מג' ומרגישה הרבה הרבה יותר טוב רק שנשארה לי בעיה אחת וזה הפחד לחזור לנהוג בכבישים מהירים שמא החרדות יחזרו בקיצור אני בחרדה מהחרדות - אני חייבת לציין שבתחושה הכללית אני ממש מאוזנת בשוטף ומתנהלת כרגיל לחלוטין ביום יום (עבודה, חיי חברה וכו..) יחג עם זאת מכיוון שההתקפים הראשונים הגיעו בכבישים מהירים אני נמנעת מלנהוג בחזרה ורק המחשבה על לנסות מעוררת בי חששות - השאלה שלי כיצד להשיב לעצמי את הביטחון ולהתגבר על הנושא הזה אני מרגישה שזה הדבר היחידי שמונע ממני לחזור לאיתני לחלוטין ומפחדת לחזור למצב הלא נעים עבורי שהייתי בו כשכל זה התחיל..

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • כדורים נוגדי דיכאון ואלכוהול
  • תמי
  • 16/11/2018 17:17
  • היי, קיבלתי טיפול כנגד חרדה (סרטליין). אני לוקחת אותו כבר חודש וחצי וניכר שיפור משמעותי מאוד במצבי .. רציתי לשאול האם יש סיכונים בצריכת אלכוהול במהלך הטיפול ? מה הבעיות הנובעות מכך ? האם זה בסדר לשתות פעם ב ?

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • כדורים טבעיים
  • הודיה
  • 16/11/2018 10:24
  • יש מבחר עצום של טיפולים הנושאים כותרת של "טיפול טבעי" ככלל איני ממליץ על טיפולים כאלה. המשותף לטיפולים הטבעיים הוא שאין הוכחה מדעית ברורה ליעילותם. גרוע מכך, אין הוכחה ברורה לכך שהם בטוחים יותר. מסיבות שונות יש בציבור דעה שגויה כאילו טיפולים טבעיים הם בטוחים ויעילים יותר. בעוד שהאמת היא הפוכה. הטיפולים הנמכרים תחת הכותרת "טבעי" הם ללא פיקוח, רובם המכריע כלל אינו יעיל, ויש ביניהם שהם מסוכנים ממש. במקרים לא מעטים מדובר בהונאת הציבור, ויש פעילות אכיפה כנגדם (אמנם אכיפה שאינה מספקת ולא מספיק יעילה בשמירה על בריאות הציבור). גאבא איננו חומר טבעי, זהו מוצר סינתטי לחלוטין. החומר האמור להיות פעיל בגאבא הוא אותו חומר המשמש מוליך העצבי במוח. הבעיה היא שחומר זה לאחר שנבלע יכול להיספג דרך מערכת עיכול, אבל מושמד בכבד, ומה שמצליח להגיע למחזור הדם לא יכול להגיע למוח. בקיצור - סתם הוצאת כסף מיותרת. רודיולה הוא צמח שנותנים אותו כחומר ממריץ, ולשימושים נוספים. אין באמת מחקר מדעי המראה שזה טוב למשהו. ניתן לקחת את שני התכשירים הללו יחד עם פאקסט.

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
רופאים בתחום
גב' אריאלה בר דויד גב' אריאלה בר דויד
MA , פסיכולוגית מומחית להפרעות אכילה, מרפאה... קרא עוד
מחלות קשורות

בריאות זה אינפומד – אתר רפואה המקיף בישראל