כמה עליי לשקול? לפניכם שיטות למדידת משקל

משקל היעד הוא ביטוי מוכר לרובינו, אבל מה משמעותו הלכה למעשה, כמה עלינו לשקול כדי למתן את הסיכון להתפתחות מצבים בריאותיים שונים, ומהי הדרך הטובה ביותר לחישוב המשקל? בדקנו

כתבה פרסומית כתבת חסות


תאריך עדכון: 15/11/2018



אנשים רבים מחפשים את התשובה לשאלה – מהו משקל היעד שלי? למרות זאת אין משקל אידאלי אחד לכל אדם, וקיימים גורמים רבים אשר משחקים תפקיד בכל הנוגע למשקל התקין. גורמים אלה כוללים, בין היתר, גיל, יחס בין מסת שרירי לשומן, גובה, מין ומבנה הגוף. משקל עודף עלול להשפיע על הסיכון להתפתחות מספר מצבים בריאותיים, כמו סוכרת סוג 2, השמנת יתר, יתר לחץ דם ובעיות קרדיו-וסקולריות, אך לא כל אדם בעל עודף משקל מפתח בעיות אלו. למרות זאת, חוקרים בתחום מאמינים שבעוד שקילוגרמים העודפים אינם משפיעים כעת על בריאותו של אדם, אי טיפול במצבים אלה עלול להוביל להתפתחות הבעיות השונות בעתיד. אספנו עבורכם מספר שיטות שבעזרתן תוכלו לחשב מהו משקל הגוף הנכון עבורכם וכך להציב מטרה שתסייע לכם בתהליך.



שיטה מס' 1: מדד מסת גוף (BMI)

BMI  הוא ממד לחישוב המשקל התקין אשר מסתמך על הגובה ומשקל הגוף הנוכחי. למרות זאת, הוא אינו מתייחס להרכב הגוף. BMI הוא כלי נפוץ לשם הערכת משקלו התקין של אדם, אך הוא אינו חף מטעויות ואי דיוקים ועל כן אין להסתמך רק על מדד זה כדי לקבוע שאדם סובל מהשמנת יתר. 



על פי הארגון הבריאות הלאומי בארה"ב,  ה-NIH:

ציון BMI  של פחות מ-18.5 משמעותו תת משקל

ציון BMI בין 18.5-24.9  משמעותו משקל תקין

ציון BMI בין 25-29.9 משמעותו עודף משקל

ציון BMI גבוה מ-30 מעיד על השמנת יתר. 

לחצו כאן כדי לחשב את ציון ה-BMI שלכם



מהי הבעייתיות במדד ה-BMI ?

למרות שקל מאוד לחשב את ה-BMI, מדד זה אינו לוקח בחשבון גורמים שונים שיכולים להשפיע על המשקל, כמו

- מידת המותניים

- אחוז השומן וחלוקתו בגוף

- אחוז מסת השריר בגוף


נתונים אלה, לא משפיעים רק על המשקל עצמו, אלא יש להם משמעות לגבי ההשלכות הבריאותיות של המשקל. ספורטאים לדוגמה, המצויים בכושר מעולה נוטים להיות בעלי מסת שומן קטנה במיוחד. למרות זאת, הם יכולים להיות בעלי ציון BMI  גבוה מהנורמלי בשל מסת השריר שמצויה בגופם, אך משמעות הדבר היא אינה כי הם סובלים מעודף משקל. למרות שכאשר מתבצע שימוש בו באופן פרטני, מדד ה-BMI מספק מידע גולמי שעשוי לעיתים להיות שגוי לגבי משקלו של אדם הוא מועיל מאוד במחקרי אוכלוסייה שונים. 





שיטה מס' 2: יחס מותניים ירכיים

חישוב היחס בין המותניים לירכיים מספק מידע לגבי כמות השומן הבטני.  מדידה זו משווה את היקף המותניים להיקף הירכיים. מחקרים שונים הראו כי אנשים בעלי כמות שומן בטני גדולה יותר מצויים בסבירות גבוהה להתפתחות מחלות קרדיו- וסקולריות וסוכרת. ככל שמידות המותניים גדולות יותר בהשוואה למידת הירכיים, כך גדל הסיכון. מסיבה זו, מדד זה הוא כלי יעיל לקביעת משקל בריא. 



איך מודדים את היחס בין המותניים לירכיים?

1. מדדו את המותניים בחלק הצר ביותר, לרוב בקו הטבור. 


2. מדדו את הירכיים בחלק הרחב ביותר.


3. חלקו את מידת המותניים שהתקבלה במידת הירכיים.


לדוגמה, אם מידת המותניים של אדם היא 71 ס"מ ומידת הירכיים היא 91 ס"מ אז היחס בין שתי המידות יהיה 0.78. 





מה המשמעות של התוצאה?

מדד זה שונה בין גברים לנשים, זאת בשל העובדה ששני המינים נוטים להיות בעלי מבנה גוף שונה. 


בגברים:

כאשר התוצאה שמתקבלת היא מתחת ל-0.9: הסיכון להתפתחות מחלות קרדיו וסקולריות הוא נמוך.

כאשר התוצאה שמתקבלת היא בין 0.9 ל- 0.99: הסיכון להתפתחות מצבים אלה הוא מתון.

כאשר התוצאה שמתקבלת גדולה מ-1.0: הסיכון להתפתחות מחלות קרדיו וסקולריות הוא גבוה.



בנשים:

כאשר התוצאה שמתקבלת היא מתחת ל-0.8: הסיכון הוא נמוך.


כאשר התוצאה היא בין 0.8 ל-0.89 הסיכון להתפתחות מחלות אלה הוא מתון.


כאשר התוצאה היא 0.9 או גבוהה יותר: הסיכון הוא גבוה.


עם זאת, נתונים אלה יכולים להשתנות, בהתאם לאוכלוסייה אליה משתייך הנבדק. 



מדד היחס בין המותניים לירכיים עשוי להיות מנבא טוב יותר לסיכוי להתקף לב או להתפתחות סיכונים בריאותיים אחרים, בהשוואה למדד ה-BMI זאת בשל העובדה שהוא לוקח בחשבון את התפלגות השומן בגוף.


מחקר שבחן רישומים בריאותיים של 1349 אנשים מ-11 מדינות שונות ופורסם ב-2013 הראה כי אלה בעלי ציון גבוה יותר במדד זה היו בעלי סיכון גבוה יותר לסיבוכים רפואיים וכירורגים הקשורים לניתוחים פרוקטולוגיים. עם זאת, מדד זה אינו מראה את אחוז השומן בגוף או מתייחס ליחס בין מסת השריר הקיימת למסת השומן. 



שיטה מס' 3: יחס מותניים גובה

היחס בין היקף המותניים לגובה הוא שיטה נוספת שעשויה לחזות את הסיכון להתפתחות מחלות לב, סוכרת ותמותה, באופן יעיל יותר מאשר מדד ה-BMI. 


אדם שהיקף המותניים שלו קטן יותר מחצי מהגובהו, הוא בעל סיכון נמוך יותר להתפתחות מספר סיבוכים בריאותיים. 



איך מודדים את היחס בין המותניים לגובה?

1. מדדו את הגובה שלכם


2. מדדו את היקף המותניים


3. הגובה צריך להיות לפחות כפול ממידות המותניים, כדי לקבל תוצאה בריאה


בנשים:

אישה בגובה של 163 ס"מ לדוגמה, צריכה להיות בעלת היקף מותניים של פחות מ-81 ס"מ.


בגברים:

גבר בגובה של 183 ס"מ, צריך להיות בעל היקף מותניים של פחות מ- 91 ס"מ.


מידות אלה נותנות יחס של פחות מ-0.5.





מחקר שפורסם ב-2014 מצא כי מדד היחס בין גובה להיקף המותניים הוא מנבא טוב יותר לתמותה מאשר מדד ה-BMI . בחינה סטטיסטית של 300,000 אנשים מקבוצות אתניות שונות הראתה כי מדד זה הוא מנבא טוב יותר מאשר מדד ה-BMI  להתקפי לב, שבץ, סוכרת ויתר לחץ דם. 


מדדים אשר מתייחסים להיקף המותניים יכולים להיות אינדיקטורים יעילים לניבוי הסיכונים הבריאותיים, זאת בשל העובדה ששומן בטני עלול להזיק ללב, לכליות ולכבד. המרכז למחלות ומניעתן (ה-CDC) מציין כי גברים בעלי היקף מותניים של 101 ס"מ ומעלה, או נשים בעלות היקף מותניים הגדול מ- 98 ס"מ הם בעלי סיכון גבוה יותר להתפתחות סוכרת סוג 2, יתר לחץ דם ומחלת לב כלילית.



שיטה מס' 4: אחוז השומן בגוף 

אחוז השומן בגוף מחושב על ידי חלוקת שומן הגוף במשקל.


שומנים חיוניים
אחוז השומן בגוף כולל גם שומנים חיוניים החיוניים לתפקוד הגוף ומשחקים תפקיד מרכזי במגוון פעולות פיזיות. בגברים,  מאגרי השומן החיוני צריכים להוות 2-4% מהרכב הגוף, בעוד שבנשים מאגרי השומן צריכים להוות  10-13% מהרכב הגוף זאת על פי ה-  American Council on Exercise.






מאגרי שומן 
רקמות שומן מגנות על איבריים פנימיים המצויים בחזה ובבטן והגוף יכול להשתמש בהן לצורך המרה לאנרגיה. 



אחוז השומן התקין תלוי במבנה הגוף וברמת הפעילות הגופנית. אלה הן ההמלצות על פי ה-ACE :



אחוז גבוה יותר מן התקין של שומן גוף מצביע על סיכון גבוה יותר למחלות, כמו סוכרת, מחלות לב, יתר לחץ דם ושבץ. 


חישוב אחוז השומן בגוף הוא דרך טובה למדוד גם את רמת הכושר הגופני משום שהיא משקפת את הרכב הגוף. BMI מנגד, לא מבחין בין מסת שריר לשומן. 



איך מודדים שומן גוף?

הדרך הנפוצה ביותר להערכת כמות השומן בגוף היא מדידה באמצעות קליפר למדידת שומן הגוף. התוצאה מספקת אינדיקציה לסיכון למחלות מסוימות. באמצעות מכשיר זה מודדים את המידות של כפלי העור באזורים שונים בגוף, לרבות הרקמות בירכיים, בבטן, בחזה (לגברים) ובזרוע העליונה לנשים. 



פורומים, תזונה ותוספי תזונה

הודעה
מחבר
תאריך/שעה
איך האומגה הזאת של RAY AND TERRY? אבג 06/12/2019 16:07
  • https://transcend.me/products/epa-dha-enteric-mega?_pos=4&_sid=9a6f5a6b0&_ss=r מכירים?

  • + הוסף תגובה
נשירת שיער טלי 04/12/2019 18:38
  • שלום, בני בן ה25 מקריח למעלה באיזור הראש(לאט לאט השיער נסוג בקרקפת ) האם יש דרך לעצור את התהליך בעזרת תזונה מתאימה?

  • + הוסף תגובה
סידן קרבונאט וציטראט אלי 26/07/2019 13:17
  • שלום, האם יש יסוד לטענה לפיה מחקרים שונים הוכיחו שסידן פחממתי נספג בקושי רב, לא מגיע לאן שצריך, מגיע לאן שלא צריך, שוקע שם וגורם נזקים. בברכה, אלי

  • + הוסף תגובה
כן משה 18/11/2019 00:38
  • כן. כנס לקבוצה שלי בפייסבוק "תוספי תזונה אמיתיים"

  • + הוסף תגובה
ציטראט וקרבונאט אלי 18/11/2019 18:36
  • אפשר, בבקשה, לקבל הפניה לשניים-שלושה מאמרים המוכיחים את יתרון הציטראט וחסרון הקרבונאט? נא לא להפנותני לפייסבוק - אינני יודע להשתמש בו. אני יודע לקרוא מאמרים שפורסמו בכתבי עת. כמו כן, אבקש לדעת מהו תחום המומחיות של משה. תודה. אלי

  • + הוסף תגובה
אני לא באמת מומחה כנס.. משה 18/11/2019 22:16
  • הדברים שציינתי הם דברים שד"ר ריי סטרנד כתב במאמר שלו. הוא טוען שהקבורנט נהיה קשה לספיגה ככל שאנו מתבגרים, ושזה בעצם המצב באוסטופורזיס. אני לא באמת מומחה אבל אני חוקר תוספי תזונה שנים.

  • + הוסף תגובה
סוג תוספי סידן אלי 19/11/2019 00:57
  • באיזה כתב עת ובאיזה תאריך פורסם מאמרו של החוקר שציינת? והאם דבר דומה פורסם ע"י חוקרים אחרים כלשהם? כמו כן, מאחר שאתה מומחה לתוספי תזונה, על איזה מידע (פרט למאמר הבודד הנ"ל) מבוססת טענתך שציטראט עדיף? אלי

  • + הוסף תגובה
חשוב לצרוך ציטרט ומלאט mdachman1@gmail.com 18/11/2019 00:40
זה דברים שקראתי במאמר שלו כנס.. משה 20/11/2019 19:52
  • המאמר של ד"ר ריי סטרנד נמצא באתר שלו. אני מנוי לאתר שלו. הוא רופא אמריקאי ולכן האתר שלו באנגלית. אני לא בטוח שתוכל לראות את המאמר שלו בלי לרכוש מנוי. בכל מקרה זה לינק לאתר שלו http://www.raystrand.com/

  • + הוסף תגובה
אכזבה ענקית אלי 20/11/2019 22:35
  • התשובה לא רצינית ולא מכובדת - זוהי לא תשובה בכלל, ולא תשובה עניינית בפרט. הפניה לגורם אחר במקום תשובה עניינית, אינה מתאימה לפורום נכבד זה. מי שכותב דברים כאלה מבלי להיות מסוגל לענות תשובה עניינית לשאלה שהוצגה משטה בקוראים. אפשר וצריך, לפחות, להפנות לגורם הנותן תשובה, כמובן ללא תשלום. כדי לשלם אינני זקוק לאתר זה. אני מאוכזב ביותר. אלי

  • + הוסף תגובה

הצטרפו לאינדקס הרופאים!