האם זה משנה באיזו שעה ביום אתם מתאמנים?

מתי עדיף להתאמן - בבוקר או בערב? שני צוותי מחקר בחנו את השאלה ומצאו כי שעת האימון יכולה להשפיע על יעילותה של הפעילות הגופנית

כתבה פרסומית כתבת חסות


תאריך עדכון: 19/05/2019


כבר ידוע שהשעון הביולוגי והמטבוליזם שלנו משפיעים אחד על השני. השעון הביולוגי של האדם כולל שינויים גופניים, נפשיים והתנהגותיים במחזוריות של 24 שעות. דפוסים אלו מתפתחים כתגובה לאור ולחושך וקשורים לשעון הביולוגי, אשר עוקב אחר השמש. 


בשני מחקרים חדשים של שני צוותים ממכון ויצמן ומאוניברסיטת קליפורניה (UC) החליטו החוקרים לבדוק כיצד השעה ביום יכולה להשפיע על תגובת הגוף לאימון גופני. לטענת החוקרים, כמעט כל אספקט פיזיולוגי או מטבולי שלנו מונחה על-ידי השעון הביולוגי של הגוף.


מחקרי עבר שנערכו על ידי חוקרים אלו הראו שלפחות מחצית מהמטבוליזם שלנו הוא תהליך ביולוגי המתרחש במהלך היממה ומושפע מהשעון הביולוגי שלנו, ועל כן זה טבעי שפעילות גופנית תהיה אחד הדברים שגם מושפעים מכך.



קראו עוד: פעילות גופנית בשעה זו תעזור לכם עם הג'ט לג 



בדיקה של עכברים באימון

שני המחקרים בדקו שהשעון הביולוגי אכן משחק תפקיד חיוני בדרך שבה הגוף מגיב לתנועות גופניות. למרות שכל אחד מהצוותים בחן סוגים שונים של פעילויות גופניות, הם בסופו של דבר השלימו אחד את השני.


שני הצוותים חקרו את הקשר בין שעת היום וביצוע האימון בעכברים. עכברים הם יצורי לילה ועל כן, כדי להפוך את התוצאות הללו קשורות לבני אדם, החוקרים התמקדו בשלבים הפעילים ובמנוחות במהלך היום של העכברים ולא בשעה.


במחקר הראשון, אשר התפרסם בכתב העת Cell Metabolism, החוקרים השוו את ביצוע הפעילות של העכברים בשעות שונות של היום על-ידי הנחת הליכון בשלב הפעיל שלהם. העכברים הראו ביצועים טובים יותר בשלב מאוחר יותר, זאת אומרת בשעת הערב שלהם. גם רמות האנזים ZMP של העכברים היו גבוהות בערב. ZMP דומה ל- AICAR (5-aminoimidazole-4-carboxamide ribonucleotide), שהוא תרכובת הכרחית למטבוליזם העוזרת בהפעלת מסלולים מטבוליים המובילים לפירוק של גלוקוז וחומצות שומן. 


החוקרים הרחיבו את הממצאים באמצעות אנליזה על 12 בני אדם. באמצעות צריכת חמצן כאמצעי מדידה ליעילות הפעילות הגופנית, הם הסיקו שהמשתתפים גם הראו ביצועים טובים יותר בערב מאשר בבוקר.



ביצועי המשתתפים במחקר באימוני הערב היו טובים יותר מאשר בבוקר




כיצד אימון משפיע על השריר?

במחקר נוסף, החוקרים בחנו את ביצוע העכברים על ההליכון תוך ההתמקדות בשינויים שהאימון ייצר ברקמות השריר שלהם. בדרך זו הם יכלו לחקור את התהליך שמוביל לפירוק הגלוקוז ושריפת השומן. תוצאות מחקר זה פורסו גם הן ב-Cell Metabolism.


הממצאים הראו שהאימון מפעיל חלבון בשם HIF-1α (hypoxia-inducible factor 1-alpha) בדרכים שונות ובשעות שונות של היום. HIF-1α הגיב לשינויים ברמות החמצן שברקמות הגוף באמצעות גירוי של גנים מסוימים.


בהסתמך על הממצאים, החוקרים טוענים כי לאימון גופני יש השפעה מועילה יותר על המטבוליזם בתחילת השלב הפעיל של העכברים, מאשר לקראת הסוף. ואם מתרגמים זאת למקרה של בני אדם – ההשפעה הכי טובה הייתה בשעות הבוקר המאוחרות. 


עם זאת, חשוב לזכור ששני המחקרים עשו שימוש בעכברים וייתכן כי המרת הממצאים אלו לבני אדם עלולה להיות מורכבת יותר, מאחר שדפוסי התנהגות של בני האדם מאוד שונים מאחד לשני: יש טיפוסים של בוקר, אחרים הם טיפוסים של לילה, והנתונים הללו לא נלקחו בחשבון במחקר זה.




פורומים, תזונה ותוספי תזונה

הודעה
מחבר
תאריך/שעה
איך האומגה הזאת של RAY AND TERRY? אבג 06/12/2019 16:07
  • https://transcend.me/products/epa-dha-enteric-mega?_pos=4&_sid=9a6f5a6b0&_ss=r מכירים?

  • + הוסף תגובה
נשירת שיער טלי 04/12/2019 18:38
  • שלום, בני בן ה25 מקריח למעלה באיזור הראש(לאט לאט השיער נסוג בקרקפת ) האם יש דרך לעצור את התהליך בעזרת תזונה מתאימה?

  • + הוסף תגובה
סידן קרבונאט וציטראט אלי 26/07/2019 13:17
  • שלום, האם יש יסוד לטענה לפיה מחקרים שונים הוכיחו שסידן פחממתי נספג בקושי רב, לא מגיע לאן שצריך, מגיע לאן שלא צריך, שוקע שם וגורם נזקים. בברכה, אלי

  • + הוסף תגובה
כן משה 18/11/2019 00:38
  • כן. כנס לקבוצה שלי בפייסבוק "תוספי תזונה אמיתיים"

  • + הוסף תגובה
ציטראט וקרבונאט אלי 18/11/2019 18:36
  • אפשר, בבקשה, לקבל הפניה לשניים-שלושה מאמרים המוכיחים את יתרון הציטראט וחסרון הקרבונאט? נא לא להפנותני לפייסבוק - אינני יודע להשתמש בו. אני יודע לקרוא מאמרים שפורסמו בכתבי עת. כמו כן, אבקש לדעת מהו תחום המומחיות של משה. תודה. אלי

  • + הוסף תגובה
אני לא באמת מומחה כנס.. משה 18/11/2019 22:16
  • הדברים שציינתי הם דברים שד"ר ריי סטרנד כתב במאמר שלו. הוא טוען שהקבורנט נהיה קשה לספיגה ככל שאנו מתבגרים, ושזה בעצם המצב באוסטופורזיס. אני לא באמת מומחה אבל אני חוקר תוספי תזונה שנים.

  • + הוסף תגובה
סוג תוספי סידן אלי 19/11/2019 00:57
  • באיזה כתב עת ובאיזה תאריך פורסם מאמרו של החוקר שציינת? והאם דבר דומה פורסם ע"י חוקרים אחרים כלשהם? כמו כן, מאחר שאתה מומחה לתוספי תזונה, על איזה מידע (פרט למאמר הבודד הנ"ל) מבוססת טענתך שציטראט עדיף? אלי

  • + הוסף תגובה
חשוב לצרוך ציטרט ומלאט mdachman1@gmail.com 18/11/2019 00:40
זה דברים שקראתי במאמר שלו כנס.. משה 20/11/2019 19:52
  • המאמר של ד"ר ריי סטרנד נמצא באתר שלו. אני מנוי לאתר שלו. הוא רופא אמריקאי ולכן האתר שלו באנגלית. אני לא בטוח שתוכל לראות את המאמר שלו בלי לרכוש מנוי. בכל מקרה זה לינק לאתר שלו http://www.raystrand.com/

  • + הוסף תגובה
אכזבה ענקית אלי 20/11/2019 22:35
  • התשובה לא רצינית ולא מכובדת - זוהי לא תשובה בכלל, ולא תשובה עניינית בפרט. הפניה לגורם אחר במקום תשובה עניינית, אינה מתאימה לפורום נכבד זה. מי שכותב דברים כאלה מבלי להיות מסוגל לענות תשובה עניינית לשאלה שהוצגה משטה בקוראים. אפשר וצריך, לפחות, להפנות לגורם הנותן תשובה, כמובן ללא תשלום. כדי לשלם אינני זקוק לאתר זה. אני מאוכזב ביותר. אלי

  • + הוסף תגובה

הצטרפו לאינדקס הרופאים!