יוגה: נפש בריאה וגוף צעיר

יותר גמישות ואיזון, פחות תסמיני דיכאון: מחקר חדש, שערך אנליזה של 22 מחקרים קליניים, מצא כי יוגה עשויה לשפר הרבה אספקטים הקשורים לבריאות הגוף והנפש בקרב מבוגרים
כתבה פרסומית כתבת חסות



רבות כבר דובר על היתרונות שביוגה. ישנם לא מעט מחקרים שכבר הראו שסוגים שונים של יוגה עשויים לשפר את רווחת האדם, כמו גם את בריאותו הגופנית. כך לדוגמה מחקר משנת 2017, אשר טוען כי אנשים שהצטרפו לתכנית אימון יוגה חוו רמות נמוכות יותר של חרדה ודיכאון; מחקר משנת 2016 מצא שאימון יוגה קשור לסיכון נמוך יותר לבעיות קוגניטיביות במבוגרים; באותה שנה מחקר נוסף מצא כי יוגה מפחיתה תסמינים של דלקת מפרקים שגרונית.


כעת, מחקר חדש של אוניברסיטת אדינבורו, בריטניה, אשר פורסם בכתב העת International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, ביצע אנליזה של ממצאים מ-22 מחקרים אקראיים וקליניים, אשר בחנו את היתרונות שבאימון יוגה על בריאותם של אנשים מבוגרים. הניסויים בחנו את ההשפעות של תוכניות יוגה שונות – במשך חודש עד 7 חודשים, כשאורך כל אימון הוא 30-90 דק' - הן באספקט הגופני והן המנטלי.


קראו עוד: עושים מדיטציה? לרבע מהאנשים זה לא נעים 


ליוגה יש פוטנציאל לשיפור הבריאות

במחקר שלהם, החוקרים בחנו 22 ניסויים והשוו את היתרונות הקשורים ליוגה לפעילויות קלות אחרות כגון הליכה או פעילות על כיסא. החוקרים מצאו כי בקרב אנשים בגיל ממוצע 60 או יותר, אימון יוגה, לעומת אי פעילות כלשהי, שיפרה את היציבות והגמישות, וחיזקה את הגפיים. כמו כן, היוגה הפחיתה דיכאון, שיפרה את איכות השינה ותרמה לחיוניות.עוד מצאו החוקרים, כי אנשים מבוגרים יותר שעשו יוגה היו שבעי רצון ממצבם הפיזי והמנטלי.



אימון יוגה בגיל השלישי
המחקר גילה: בקרב אנשים בגילאי 60, אימון היוגה סייע בהפחתת דיכאון, בשיפור איכות השינה ואף תרם לחיוניות





איזון וחיזוק שרירים באמצעות יוגה

כאשר החוקרים השוו יוגה עם פעילויות אחרות קלות, כגון הליכה, יוגה הייתה יעילה יותר בשיפור הכוח הגופני והגמישות, וכן הפחיתה תסמיני דיכאון. 

לטענת החוקרים, מבוגרים רבים אינם פעילים מספיק ואינם מיישמים המלצות בריאותיות של ארגונים שונים בנוגע לשמירה על האיזון וחיזוק השרירים. יוגה, אם כן, היא לטענתם דרך קלה ואטרקטיבית לפעילות גופנית, ומאחר שהממצאים מעידים על יתרונות בריאותיים הגלומים שבה, הצטרפות לאימוני יוגה עשויה להיות אופציה טובה לאנשים מבוגרים להישאר בכושר – גופני ומנטלי.

 לסיכום, החוקרים טוענים שליוגה יש פוטנציאל גדול לשיפור תוצאות גופניות ופסיכולוגיות באנשים מבוגרים. יוגה זו פעילות עדינה יחסית שניתן להתאימה לאנשים במצבים בריאותיים מסוימים הקשורים לגיל או עם מחלות.



פורומים גריאטריה

הודעה
מחבר
תאריך/שעה
תחושת חום פנימי בלתי נסבל על בסיס יומי דן 29/07/2020 19:51
  • שלום, אני פונה בבקשת עזרה , ומצוקה , פשוט חסר אונים לראות כך את אמא שלי. אמא שלי בת 74 , מחלות רקע ללא בלטות תריס , וסובלת מייתר לחץ דם. במשך מספר שנים אמא שלי מתלוננת על תחושת ״חום פנימי בגוף״ , ככשואלים אותה מה היא מרגישה , היא אומרת שהיא פשוט ״נשרפת מחום בפנים ובגוף״. כאשר בודקים חום נראה תקין. לפעמים כדי להקל על התופעה אמא שלי נוטלת חצי/כדור vaben , אך הבעיה חוזרת כל יום וה -vaben כמעט לא משפיע גבר, פשוט היא סובלת. רופאת משפחת לא יודעת מה לעשות , רופאת נשים נתנה מרשם ל - cimidona 6.5 אך לא עוזר. אני די מתוסכל לראות את אמא שלי סובלת , האם יש רופא שיכול לעזור , להפנות למי מטפל בתופעה זו. תודה רבה

  • + הוסף תגובה
גלי חום פנימיים במטופלת כבת 70+ ד"ר רון בן יצחק 02/08/2020 08:57
  • שלום רב על פי התיאור שלך, מציע לפנות לייעוץ רופא אנדוקרינולוג, העוסק\ת בתופעות גיל המעבר, אוסטיאופורוזיס או רופא נשים אנדוקרינולוג בהצלחה ד"ר בן יצחק

  • + הוסף תגובה
סוג טיפול בפצע לחץ מפריש בעכוז 6חום שהולך ועולה בי 28/07/2020 14:59
  • שלום וברכה, אימי בת 93, סיעודית, במשך היום נמצאת על כורסא מתכווננת בזווית של קצת מעל זווית שכיבה. זה חצי שנה שהיא סובלת מפצעי לחץ בכף הרגל ולפני חודש וחצי הופיע פצע לחץ בשני צידי העכוז, שהולך ומחמיר: גדל, החלה הפרשה ומסביבו האזורים עתה אדומים. אימי נמצאת בטיפולה של אחות מיחידה לטיפולי בית, שהנחתה לטפל בפצעי הלחץ בכף הרגל בפולידין ובעכוז - בפולידין ובסילברול. אתמול, לאור ההפרשה בפצע בעכוז האחות הנחתה להחליף את הטיפול בו מסילברול לפלמינל ולהמשיך עם הפולידין. לפני שבועיים וחצי אימי אושפזה בשל חום של 38.6. במהלך האשפוז ניתנה לאימי אנטיביוטיקה עם הנחיה להמשיך למשך שבוע. פצעי הלחץ בכף הרגל ובעכוז היו בדרגה 2 וטופלו בפולימם. למרות לקיחת האנטיביוטיקה החום המשיך בערב והגיע לפני שבוע ל-37.5 מעלות. רופאת המשפחה הנחתה להמשיך עם האנטיביוטיקה לעוד שבוע, אך החום רק עולה והגיע שלשום בערב ל-37.7. גם בבוקר החום עולה והגיע שלשום ל-36.6. קבלתי אינפורמציה מאחות במוקד ייעוץ אחיות של קופ"ח מכבי, שפולידין וסילברול אינם מתאימים לפצעי לחץ ושחבישת פולימם (כפי שפצעי הלחץ של אימי טופלו במהלך אשפוזה) היא המתאימה. בשיחה עם מנכ"ל חברה, המתמחה בטיפול בפצעי לחץ, הוא אמר לי, שהפולידין אף מעכב את תהליך ריפוי הפצע בייבשו אותו. שאלתי:  א. האם אכן הפולידין אינו מתאים לפצעי לחץ ואף יכול לעכב את תהליך ריפוי פצע הלחץ, כפי שכאמור, נאמר לי? ב. והאם משחת הפלמינל טובה עבור פצע לחץ עם הפרשה ויכולה להחליף את חבישת הפולימם או שעדיפה חבישת פולימם ואם כן - מאיזה סוג? תודה רבה.

  • + הוסף תגובה
טפול בפצעי לחץ ד"ר רון בן יצחק 28/07/2020 16:36
  • שלום רב פצע לחץ הוא ביטוי לחוסר יציבות רפואית ודלדול משאבים\רזרבות פיזיות. ההתייחסות חייבת לכלול את כל מרכיבי החיים מעבר להתייחסות הנקודתית לפצע העורי והתת עורי. נוכחות הפצע מעידה על חוסר תנועה כמו גם על מצב "שביר" מבחינה רפואית ותפקודית. הטיפול בפצעי לחץ הוא רב מערכתי ודורש התייחסות גורמי הרפואה, סיעוד פיזיותראפיה, תזונה, קלינאות תקשורת וריפוי בעיסוק. בטרם תתחילו בטיפול, רצוי לבצע אבחון רב מערכתי, שהפועל היוצא שלו הוא בניית תוכנית טיפולית בין ורב מקצועית בהצלחה ד"ר בן יצחק

  • + הוסף תגובה
פצעי לחץ דבי 29/07/2020 10:33
  • תודה רבה לתשובתך. אכן אימי מטופלת על ידי דיאטנית, פיזיותרפיסט, מטפל שעושה לה מסאג' ומוצרים למניעת וריפוי פצעי לחץ (מזרונים דינמיים, אביזרים נוספים ועוד).

  • + הוסף תגובה
טיפול רב מערכתי כגישה לטפול בפצע לחץ ד"ר רון בן יצחק 29/07/2020 11:20
רגליים נפוחות לאשה סוכרתית אריאל 24/07/2020 00:13
  • שלום ד״ר אימי בת 70, בכסא גלגלים, לובשת טיטול במהלך היום בשל חוסר יכולת לרוץ לשירותים כל פעם. הרגליים שלה נפוחות בצורה קיצונית. מבחינת גיל אני מאוד מופתע שהיא הגיעה לרמת חוסר תפקוד שכזו. שאלתי, מה ניתן לעשות בנוגע לנפיחות ברגליים? הכוונה למצוא את שורש הבעיה. כמו כן, מה אפשר לעשות כדי שתחזור ללכת בכוחות עצמה?

  • + הוסף תגובה
מצב של אובדן יכולות ורזרבות= DECONDITIONING ד"ר רון בן יצחק 26/07/2020 10:13
  • שלום רב מצבה של אימך דורש בירור נרחב, שכן האבחנה המבדלת היא רחבה: מצב נוירולוגי פגיעה עיצבית פריפית פגיעה עיצבית שורשית (רדיקולופתיה) אירוע מוחי חס וחלילה? פגיעה בשרירים כתוצאה מ- טיפול תרופתי מחלת הסוכרת גורמים חיצוניים?- נפילה חבלה בעמוד שדרה מצב זיהומי מצב מיטאבולי ערכי סוכר, חוסר בויטאמינים לאחר שתעברו את הבירור הנרחב כנ"ל ניתן יהיה להתמקד בסיבה אחת או יותר ולכוון לטיפול המתאים. ללא שום קשר לנאמר לעיל, נדרש לבצע טיפול פיזיקאלי לצורך בנייה מחודשת של מסת שריר, השגת שיווי משקל ויציבה של הגוו בהצלחה ד"ר בן יצחק

  • + הוסף תגובה

הצטרפו לאינדקס הרופאים!