לא תאמינו כמה סוכר יש במזונות הללו

מזונות רבים שאנחנו צורכים על בסיס יומי ונראים לנו מזינים ובריאים, למעשה עלולים להכיל כמות גבוהה של סוכר בלי שבכלל נחשוד בהם. הנה כמה דוגמאות מפתיעות

כתבה פרסומית כתבת חסות


תאריך עדכון: 30/06/2019



הם מצטיירים פעמים כמזונות בריאים וחיוניים, ולא פעם אנחנו צורכים אותם על בסיס יומיומי. אלא שיצרנים רבים משתמשים בכמויות גבוהות יחסית של סוכר מסיבות שונות, בהן המתקה והשחמה, ואנחנו כלל לא מודעים לכך שאנחנו צורכים הרבה סוכר. כדי לדעת כמה סוכר מכיל המזון אותו אתם צורכים, פשוט הסתכלו על רשימת המרכיבים – סדר הופעתם מעיד על מינונם, כך שהרכיב בעל הכמות הגבוהה ביותר יופיע ראשון, וכן הלאה. הנה כמה דוגמאות מפתיעות למזונות שונים שמכילים כמות גבוהה יחסית של סוכר.



רוטב מוכן לפסטה

גם אם לא תמיד תרגישו בכך, חלק מרטביי הפסטה המוכנים עלולים להכיל כמות גבוהה של סוכר - 6-12 כפיות סוכר לחצי כוס רוטב, שזה בערך כמו לאכול עוגיית שוקולד צ'יפס תעשייתית. לפי איגוד הלב  האמריקאי, לנשים לא מומלץ לצרוך מעל 100 קלוריות של סוכר ביום (כ-6 כפיות סוכר); לגברים מומלץ לא יותר מ-150 קלוריות ביום (כ-9 כפיות סוכר). 



חצי כוס רוטב מוכן לפסטה מכילה 6-12 כפיות סוכר



חטיפי גרנולה

הם נשמעים כמו סוג של מזון בריא, אך חטיפי גרנולה רבים מכילים כמויות גבוהות של ממתיקים שונים כגון סירופ תירס, סוכר חום, דבש, סוכר ענבים ופרוקטוז. חלק מחטיפים אלו מצופים ביוגורט, לחלקם מוסיפים פצפוצי שוקולד, מה שעלול להעלות יותר את כמות הסוכר בהם מ-8 גרם ל-12 גרם סוכר בחטיף. במקום לאכול חטיפי גרנולה, מומלץ לאכול גרנולה ולהמתיקה לבד ובמתינות.



חטיפי גרנולה מכילים 8-12 גרם סוכר בחטיף



מעדני יוגורט

הרבה סידן וחלבון מצויים ביוגורט, אך אפילו יוגורטים מומתקים דלי שומן יכולים להכיל 17-33 גרם של סוכר במנה של 225 גרם (כולל הסוכר המצוי באופן טבעי בחלב עצמו), שזה כמעט שווה ערך לכוס של גלידה שוקולד. מומלץ לבחור יוגורט טבעי ללא תוספת סוכר ולהוסיף פירות לצורך המתקה, או לבחור ביוגורט עם כמות מועטה של סוכר.


יוגורט ממותק דל שומן יכול להכיל 17-33 גרם של סוכר



רטבים לסלט

ברטבים קנויים, ובעיקר אלו המתוקים יותר, כמויות הסוכר יכולות להגיע ל-5 עד 7 גרם, שזה כ-2 כפיות סוכר למנה של רוטב לסלט. חשוב לשים לב כמה רוטב תעשייתי אתם מוסיפים לסלט, אך הדרך הטובה להימנע מצריכה גבוהה של סוכר היא פשוט להכין את הרוטב בעצמכם.


רטבים קנויים יכולים להכיל כשתי כפיות סוכר למנת רוטב לסלט



קורנפלקס

רובנו כבר מודעים לכך שבקורנפלקס של ילדים יש כמויות גבוהות של סוכר, אלא שלא פעם גם בסוגים אחרים של קורנפלקס, כאלו שנחשבים לבריאים יותר, יש לא פעם כמויות סוכר שיכולות להגיע ל-10-20 גרם למנה של כוס קורנפלקס. לא משנה מה מבטיחים לכם על האריזה של הקורנפלקס, חשוב לקרוא את המרכיבים ולוודא שהמוצר אינו מכיל הרבה סוכר.



כוס קורנפלקס יכולה להכיל 10-20 גרם של סוכר


פירות יבשים

לאחר שכל המים יובשו מהם, הנפח של פירות יבשים מצטמק והם נשארים בעיקר עם כמות גבוהה ומרוכזת של סוכר. קיימים מקרים שבהם אף מוסיפים לפירות היבשים סוכר. חשוב לשים לב שאתם קונים פירות יבשים טבעיים ללא תוספת סוכר ושאינכם צורכים מהם יותר מדי, או שפשוט אכלו את הגרסה הטבעית והלא מיובשת של הפרי.


פירות יבשים מכילים כמות גבוהה ומרוכזת של סוכר



פורומים, תזונה ותוספי תזונה

הודעה
מחבר
תאריך/שעה
האם האתר מת? אין התייחסות חי 17/07/2019 17:04
כאבי ראש 4 חודשים יאיר 27/05/2019 11:38
  • שלום שמי יאיר חייל בן 21 ב 4 חודשים אחרונים אני סובל מכאבי ראש דבר שחא קרה חי בעבר. כאב הראש מתחיל כל יום בצהריים עד דאני הולך לישון. לפני 4 חודשים התחיל לי הכאב למשך חודש ואז הפנו אותי למיון שם עשו לח סיטי שיצא תקין, בדיקת עיניים תקינה ולניורולוג לא היה מה להגיד חוץ מזה שהסיטי והעיניים תקין אז הכל טוב. הכאב חלף למשך חודש וחצי אך חזר לי לפני כשבוע וחצי. אני מתחיל לחשוב שאולי הכאב בגלל תזונה אני שוקל 80 קג ומתאמן די הרבה ולכן צורך 180-190 גרם חלבון ביום+ שיק חלבון האם ייתכן שכמות גדולה של חלבון היא הגורמת לכאבי הראש? או שהשיק חלבון גורם לכאבי הראש? יש לציין שבסוםי שבוע אני צורך פחות חלבון אך עדיין כואב לי אותו הדבר הכאב מתחיל כל יום בצהריים עד שאני הולך לישון באזור העיניים,מצח תודה ויום טןב

  • + הוסף תגובה
כאב הראש אריק 16/07/2019 09:12
  • נסה בשיטת האלמינציה. הפחת משמעותית את צריכת החלבון שמשפיע לא רק בהפחתה בסוף השבוע ,אלא, מצטבר בגוף מכל התקופה. תאפשר לגוף להתנקות מהעודפים ואז, אולי יאירו עיניך. ברפואה הסינית כאב ראש במצח מספר על בעיה במערכת העיכול. כאב עיניים קשור לכבד. אלו הכוונים. תהיה בריא

  • + הוסף תגובה
סיליקון דאוקסטיל Mira 15/07/2019 09:09
  • אני לוקחת תמיסת קולגן של אלטמן ורשום שיש בזה סיליקון דאוקסטיל. האם זה מזיק? אני שותה את התמיסה מדי יום. תודה

  • + הוסף תגובה

הצטרפו לאינדקס הרופאים!