להשתמש במוח, או לשכוח? 8 תרגילים שישמרו על מוח צלול

איך להישאר חכמים, ערניים וחדי מחשבה? לפניכם כמה תרגילים שיעזרו לכם בכל גיל להפעיל את המוח ולשמור עליו צלול ובהיר מחשבה. לגזור ולשמור

כתבה פרסומית כתבת חסות



זה נכון, אם לא משתמשים במוח, מתחילים לשכוח. הפעלת המוח עוזרת לשמור עליו בהיר וצלול. אנשים שעוסקים יותר בפעילויות מנטליות מאתגרות, לרוב גם נשארים חדי מחשבה. קריאה, האזנה להרצאה או לרדיו, השתתפות במשחקים, ביקור במוזיאון, למידה של שפה נוספת – כל אלה מאתגרים את המוח שלנו ועוזרים לו להישאר צלול. אז הנה כמה פעילויות נחמדות שכדאי להתחיל לאמץ כדי לשמור על המוח שלכם פעיל, ערני ופיקח בכל גיל.

מחשבים מסלול מחדש

זוכרים שכילדים נהגנו לדבר הפוך, או שהשתמשנו בשפת הב' כמו בשיר אבאניבי? ובכן, חוקרים מאוניברסיטת דיוק, ארה"ב, יצרו תרגיל שנקרא נוירוביקס (neurotics), אשר מאתגר את המוח לחשוב בדרכים חדשות. מאחר שחמשת החושים שלנו הם המפתח ללמידה חדשה, השתמשו בהם כדי לאמן את המוח. למשל – אם אתם ימניים, נסו להשתמש ביד שמאל במשימות שאינן מסוכנות; נסעו לעבודה בדרך שלא נסעתם בה אף פעם; עצמו עיניים ונסו לזהות טעמים של אוכל.


אילוסטרציה של מוחו של אדם



פעילות גופנית 

לפעילות גופניות, בעיקר לזו שמעלה את קצב הלב כמו הליכה ושחיה, יש תרומה לבריאות המנטלית. למרות שחוקרים עדיין לא יודעים מה הסיבה לכך, פעילות גופנית נוטה להעלות את אספקת הדם למוח ובכך משפרת את הקשרים שבין תאי המוח. פעילות גופנים, אם כן, תורמת לזיכרון, לדמיון ואפילו ליכולות שלנו לנהל משימות.


אישה צעירה שוחה, פעילות שעשויה לשפר את היכולת הקוגנטיבית


כל כמה זמן אתם שותים?

רבים יודעים ששתיית אלכוהול בטווח הקצר עלולה להשפיע על שיקול הדעת שלנו, על הדיבור, על התנועתיות ועל הזיכרון. אך האם ידעתם שלאלכוהול יש השלכות גם בטווח הארוך? שתייה מרובה במשך תקופת זמן ממושכת עלולה לכווץ את האונה הקדמית של המוח. נזק זה עלול גם פרמננטי ובלתי ניתן לשינוי, גם אם הפסקתם לשתות. מנת אלכוהול לאישה ושתיים לגבר ביום, זו כמות האלכוהול המומלצת.

שתי בחורות צעירות שותות כוס יין


שקלו להפוך לגיימרים

אם עד היום לא הייתם גיימרים, אולי הגיע הזמן להתחיל. כמה מחקרים מצאו שלשחק במשחקי וידיאו גורם לגירוי חלקים במוח האחראיים על תנועתיות, זיכרון, תכנון ויכולות מוטוריות עדינות. ישנם חוקרים שטוענים כי משחקי מחשב משפרים רק את היכולות במשחקים, אך עדיין אין הכרעה בעניין. ובינתיים, תפסו את הג'ויסטיק והצטרפו לילדים.


ילדה משחקת במשחקי וידאו



מוסיקה רבותיי, מוסיקה

זה הזמן להודות לאימא שהתעקשה שתלכו ללמוד כינור. נגינה על כלי מגיל צעיר מתגמלת במחשבה בהירה יותר בגיל מבוגר. ניסיון מוסיקלי משפר מאוד את התפקודים המנטליים שאינם קשורים כלל למוסיקה כגון הזיכרון והיכולת לתכנן. נגינה גם תורמת ליכולת הקואורדינציה, וזה כמובן פשוט כיף לנגן. אגב, אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל ללמוד לנגן. גם אם לא תהיו שופן הבא, לפחות תפיקו מכך הנאה ותשמרו על המוח.


אישה צעירה נרגעת ומאזינה למוזיקה



חברותא

מחקרים מראים שפעילות חברתית משפרת את הבריאות המנטלית של האדם. שיחות עם אנשים גורמות לחידוד המוח, הן אם זה בעבודה, בבית או עם חברים. אז אם אתם אנשים שנוטים להסתגר בבית, אולי הגיע הזמן לצאת ולהתנדב, להירשם לחוג או סתם להיפגש עם חבר/ה.


מדיטציה כבר ניסיתם?

יותר מדי סטרס עלול לפגוע בחומר האפור, אשר מכיל תאים השומרים ומעבדים מידע. אם אתם נוטים להיות במצבי לחץ, למדו להרגיע את עצמכם באחת מהטכניקות המקובלות: קחו נשימות עמוקות, מצאו משהו שמצחיק אתכם והיזכרו בו במצבי לחץ, האזינו למוסיקה, התחילו לקחת שיעורי יוגה ו/או מדיטציה, דברו עם אנשים על הסטרס.

קראו עוד: חובבי מדיטציה? האימון המנטלי עשוי לשפר את מהירות הלמידה

אישה עושה מדיטציה אל מול הים



אל תשכחו גם לתת לו לנוח

עם כל הכבוד לכל האתגרים המוחיים, חשוב לזכור שהמוח צריך גם לנוח לפעמים, והדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא באמצעות שינה טובה. כשמתחילים ללמוד משהו חדש בלי שינה טובה קשה להתרכז, וכדי שהמוח יעבד ויטמיע מידע חדש, הוא זקוק לשינה טובה. במילים אחרות - שינה טובה ומספקת הכרחית כדי ללמוד ולזכור דברים טוב יותר, וכמובן גם לשמור על מצב רוח טוב. מומלץ לישון 7-8 שעות בלילה.


זוג צעיר ישנים שינה שלווה





פורומים, כאבי ראש ומיגרנה

הודעה
מחבר
תאריך/שעה
שלום. אפשר לקחת כדורים לכאב ראש במקביל לטיפול באנטיביוטיקה ? ben 20/09/2019 09:56
  • אני מקבל אנטיביוטיקה פן רפא 500 כ 3 פעמים ביום. וסובל מכאבי ראש נוראיים . אפשר לקחת גם כדור נגד כאבי ראש להקלה ? תודה

  • + הוסף תגובה
דחוףףףףףףףףףףףףףףףףףףףףףףףףףףףף עדי 19/09/2019 19:34
  • שלום ד"ר אני אחרי תאונת דרכים קיבלתי מכה בראש ובכתף הרופא הביא לי ALTROL מה זה התרופה הזאת האם היא יכולה לעזור גם לכאבים שיש לי בכתף או שזה לא קשור תודה רבה

  • + הוסף תגובה
כאב ראש תעוקתי? מורן 17/09/2019 15:56
  • דוקטור שלומית שלום. מזה חודש וחצי אני סובלת מכאבי ראש יומיומיים שמתבטאים בצורת לחץ היקפי בראש, תחושת עמימות ומידי פעם גם נימול בפנים.(ישנם ימים קשים וישנם פחות) הפעם הראשונה שסבלתי מזה היה אחרי כמה אימוני יוגה, השערה של הפיזיוטרפיסט ששריר לחץ על עצב. טופלתי 3 פעמים וזה נעלם. לאחר תקופה של חודשיים וחצי זה שוב חזר. מאד מקשה על תפקודי היומיומי ובעיקר סובלת. האם נדרשת בדיקה נוירולוגית? ובכלל אשמח לחוות דעתך בעניין. תודה רבה מורן

  • + הוסף תגובה
כאב ונימול ד"ר שלומית יוסט-כץ 17/09/2019 21:40
  • הי מורן. מציעה שתבדקי ע"י נוירולוג. קשה לי להבין את הקשר בין הכאב לנימול בפנים. תרגישי טוב.

  • + הוסף תגובה

הצטרפו לאינדקס הרופאים!