שאלה - תזונה לאחר אימון

השאלה:
אני בן 18, מתאמן בחדר כושר 3 פעמים בשבוע, כשעה כל אימון. האימון כולל עבודה עם מכשירים ומשקולות ולרוב הוא לא כולל ריצה. אחרי כל אימון אני אוכל קופסת טונה או חביתה מ-3 ביצים. הייתי רוצה לדעת אם זה בריא.




תשובה:


על מנת לשפר את אפקטיביות האימון, מומלץ כי התזונה לאחר אימון תכלול חלבון ופחמימות. שתי האופציות שציינת כוללות כמות נמוכה מאוד של פחמימות. צריכה נמוכה כזו עלולה לגרום למצב שבו מקורות החלבון ינוצלו לצרכי הפקת אנרגיה במקום לבניית השרירים. מומלץ כי תשלב בארוחה שלאחר האימון לחם או פסטה או אורז או מקור אחר לפחממות.

ארוחה הכוללת 3 ביצים מכילה מלבד החלבון גם כמות רבה מאוד של שומן וכולסטרול, כ-18 גר' שומן וכ-731 גר' כולסטרול. צריכת הכולסטרול היומית המומלצת היא 300 גר'. עודף כולסטרול מסוכן לבריאות כלי הדם והלב. אתה יכול לאכול ביצה אחת בשלמותה ו-2 חלבונים נוספים ללא החלמונים, על ידי כך תצמצם את כמות השומן ל-6 גר' ואת כמות הכולסטרול ל-243 גר'.

קופסת טונה משומרת במים מכילה כמות יפה של חלבון, כ-14 גר', ומעט שומן כ-1.3 גר'. קופסת טונה משומרת בשמן מכילה יותר שומן, כ-14 גר'. ההחלטה איזו מהם לאכול צריכה להיות תלויה בסך בשאר התפריט היומי שלך.

להתאמת תפריט אישי מומלץ להתייעץ עם דיאטנית קלינית.

בברכה,

נטע מלחי -דיאטנית קלינית
דואר אלקטרוני: netta_m@015.net.il





רופאים ומכונים בפוקוס
רופאים בתחום
ד"ר ניר נתנזון ד"ר ניר נתנזון
מיפוי שומות- גילוי מוקדם של סרטן העור קרא עוד
ד"ר ראובן בן-טובים ד"ר ראובן בן-טובים
רופא אא"ג ובעיקר עוסק בעריכת חוות דעת רפואיות... קרא עוד
מידע וכלים שימושיים

אינפומד בריאות דיגיטלית בע"מ