שאלה - טיפול בקשיון שרירים בזקנה

השאלה:
מה הפתרון או התרופה לקשיון שרירים בזקנה (גיל 91), המתבטא בעיקר בקושי במתיחת ידיים ורגליים.


תשובה:

עם ההתבגרות עוברים השרירים בגופנו שינויים רבים, ולהלן דוגמאות :

1- ירידה בכוח השריר - גם הכוח המתפרץ וגם כוח הסיבולת,
ולכן קשה יותר לבצע מטלות שהיו קלות בעבר.
2- היכולת האלסטית של השריר נפגעת ולכן ישנה תחושת נוקשות בתנועה .
3- השריר נוטה להתקצר וכן טווח התנועה יורד.
4- השליטה העצבית על השריר והתנועה נוטה לרדת ולכן קשה יותר לבצע מטלות הדורשות שיווי משקל וכן מטלות הדורשות תנועה עדינה.

מכל אלה עולה המסקנה כי תחושת קושי בפעילות וכן תלונות על נוקשות בתנועה וקישיון שרירים הינן סבירות עם ההתבגרות.

אולם ניתן להשפיע על כל אלה על- ידי שמירה על אורח חיים בריא, ובעיקר על- ידי שמירה על מסגרת פעילות גופנית קבועה ומבוקרת.

על הפעילות לכלול את הגורמים הבאים:
שיפור סיבולת לב - ריאה ( עבודה אירובית).
מתיחות ממושכות וכוללניות לפני ואחרי האימון וכן כחלק מהותי בתוכו.
אימון שיווי משקל ( הליכה על משטחים לא אחידים וכו').
חיזוקי שרירים בדגש על רגליים בהן נמצאת רוב מסת השרירים בגוף וכן בטן.

הקפדה על פעילות גופנית קבועה שומרת על היכולות התפקודיות ברמה מקסימלית ותעלים את תחושת הנוקשות השרירית.

מצורף קישור למתיחות לדוגמה לפני ואחרי אימון.
http://www.spinalhealth.net/stretching.html




רופאים ומכונים בפוקוס

הצטרפו לאינדקס הרופאים!