אובחן אצלי שיש לי "בעיה" שנקראת שברי מאמץ או shin splints והייתי רוצה לקבל מידע איך לטפל בזה, לקבל יותר מידע על הבעיה הזו ...

המינוח שבר מאמץ או "shin splint" משמש בדרך כלל על מנת לתאר תסמינים של כאב ואי נוחות בחלק הפנימי של הרגל התחתונה, כמחצית הדרך מהברך לקרסול, שנובעים מריצה על גבי משטחים קשים. בשפה הרפואית נהוג לכנות את הסינדרום בשם Medial Tibial Stress Syndrome . לעתים נדירות יש באמת שבר אמיתי של עצם הרגל (עצם הטיביה) באזור, וברוב המקרים הסיבה לכאב היא דלקת בעטיפות העצם, בגידים או בשרירים באזור. הדלקת נוצרת בגלל לחץ מוגבר ועומס על שרירי הרגל והקרסול. יש מקום לבדיקת אורתופד ולהחלטה אם לבצע צילום ו/או מיפוי עצמות - בדיקות שיכולות לאבחן שברים אמיתיים באזור, שההחלמה מהם ארוכה יותר. אם אין שבר אמיתי, הדרך לטפל בבעיה היא קודם כל להפסיק לרוץ בזמן כאבים, או כשהכאבים מופיעים לאחר הריצה. עד להחלמה (שאורכת עד 12 שבועות) ניתן לעבור לביצוע תרגול גופני שאינו נושא משקל, כגון שחיה או רכיבה על אופניים, לשים קרח באזור הכאב, לנעול נעליים טובות, לבצע מתיחות לאספקט האחורי של הרגל, מסאז' וכדורים נוגדי דלקת. בהמשך יש לחזור לפעילות בהדרגה, לבצע חימום לפני התרגול, להימנע מריצה על משטחים קשים ולהקפיד בבחירת נעלי ריצה. חומר נוסף באתרים: http://www.clark.net/pub/pribut/spshin.html