שאלה - רמת הדופק הרצויה בפעילות גופנית

השאלה:
לאחרונה החלטתי לעשות שינויים באורח החיים. הפסקתי לעשן והתחלתי לעסוק בספורט, לאחר שמגיל 17 לא עשיתי ספורט כלל! התחלתי ללכת למכון כושר ולעבוד על ההליכון. המטרה שלי היא לעשות הליכה של שעה 4-3 פעמים בשבוע, גם להיכנס לכושר וגם להוריד את רמת הכולסטרול. הדב


תשובה:


ראשית, קבלי ברכות על ההחלטה האמיצה. היא אכן לגמרי לא קלה.

כדי להגיע לתוצאות של שריפת שומנים והורדת כולסטרול את צריכה להגיע ל-5 שעות הליכה בשבוע. הדופק הגבוה הוא תוצאה של שנים ללא פעילות, שנים של עישון, ואולי עודף משקל קל. המשיכי להתמיד. העלי את הסיבולת ואת נפח הריאות ואז הכל יסתדר, רק קצת סבלנות. הפסקת עישון לאחר כל כך הרבה שנים גורמת לתופעות רבות, וביניהן גם קוצר נשימה. גם זה יסתדר לאחר שהריאות יתנקו. הדופק הרצוי מבחינתך הוא כ-140.

בהצלחה בשינוי הנפלא. חזקי ואמצי, ולא להתייאש. הדרך לא קלה, אבל בהחלט שווה לעשות אותה.

בברכה

יפה וולנסקי - מאמנת כושר אישית וקבוצות.
מתמחה באימונים על טרמפולינה, נשים אחרי לידה, ילדים עם בעיות השמנה ואנשים עם מגבלות פיזיות קלות.
דואר אלקטרוני: vyaffa@walla.co.il, סלולר: 050-8355085

עוד באינפומד
מחשבון דופק המטרה לאימון




רופאים ומכונים בפוקוס

הצטרפו לאינדקס הרופאים!