שאלה - גובה, תזונה וכושר אצל נער בן 18

השאלה:
אני נער בן 18 לפני גיוס, המשקל שלי הוא 58 ק"ג והגובה 170 ס"מ. אני מתאמן בחדר כושר גם בגלל הצבא וגם בשבילי, להרגיש טוב עם עצמי ואולי לכפר על כך שאני נמוך. בכלל, הנושא של הגובה שלי מאוד מטריד אותי. אודה לכם אם תדריכו אותי לגבי התזונה ולגבי כל השלבים המוקדמים במהלך אימונים של כושר, ואולי לגבי הגובה, כי אחותי הקטנה כבר עוקפת אותי.


תשובה:


משקלך סביר לגובה שלך, אולי טיפה נמוך מידי. אני ממליצה לך לאכול שעתיים לפני האימון ארוחה המורכבת מפחמימות, חלבונים, מעט שומנים והרבה ירקות, וחצי שעה לפני האימון לאכול חטיף אנרגיה או בננה או פרוסת לחם מקמח מלא עם גבינה. לאחר האימון יש לאכול ארוחה המכילה חלבונים כדי לספק חלבון לבניית השרירים.

ככלל, אני ממליצה על ארוחות קטנות כל שלוש שעות, להפחית את צריכת השומנים, לאכול הרבה ירקות ולהעדיף לחם מקמח מלא או מקמח שיפון.

לגבי הגובה שלך, נגד הגנטיקה שלך אין לי מה לעזור.

בברכה

יפה וולנסקי - מאמנת כושר אישית וקבוצות.
מתמחה באימונים על טרמפולינה, נשים אחרי לידה, ילדים עם בעיות השמנה ואנשים עם מגבלות פיזיות קלות.
דואר אלקטרוני: vyaffa@walla.co.il, סלולר: 050-8355085





רופאים ומכונים בפוקוס

הצטרפו לאינדקס הרופאים!