//

שאלה - תזונה נכונה ופעילות גופנית לנערה בת 14

השאלה:
אני בת 14, משקלי 50 ק"ג וגובהי 1.50 ס"מ. ניסיתי הרבה דיאטות, אך כמובן שלא הצלחתי. קניתי 2 מכשירי ספורט, אחד לרגליים ואחד לבטן, אני משתמשת בהם רק לפעמים, ולא רואה שינוי בגופי. מצאתי באינטרנט דיאטות ותרגילי ספורט, אך זה לא עוזר לי בכלל. אני אשמח אם תוכלי לתת לי אופציות נכונות לדיאטות ולספורט.


תשובה:


אני מציעה שתפסיקי לעשות דיאטות ותתחילי לאכול נכון. לאכול נכון, הווה אומר ארוחת בוקר - כוס דגנים עם חלב או פרוסת לחם עם גבינה וירקות. אחרי שלוש שעות ארוחת ביניים, יוגורט או תפוח, או שתי פרוסות לחם עם גבינה או טחינה עם ירקות. בצהריים, מנת בשר, מנת פחמימות כמו אורז, תפוח אדמה, פסטה והרבה ירקות. אחרי 3 שעות, מעדן או חטיף או 3 פריכיות עם ממרח. בערב - סלט, ביצה, גבינה או טונה, ושתי פרוסות לחם. אל תשתי מיצים ממותקים, והשתדלי לא לצרוך עוגות ועוגיות, ולאכול ממתקים בטעימות קטנות בלבד. כדאי לאכול כמה שיותר ירקות ולצרוך 3 מנות פרי ביום.

הספורט שכדאי לך לעשות הוא הליכה או ריצה של 8 ק"מ 4-3 פעמים בשבוע, לעשות מתיחות לפני ואחרי, ולהוסיף כפיפות בטן. אם את יכולה, כדאי לך להירשם לחוג עיצוב וחיטוב לנערות.

בברכה

יפה וולנסקי - מאמנת כושר אישית וקבוצות.
מתמחה באימונים על טרמפולינה, נשים אחרי לידה, ילדים עם בעיות השמנה ואנשים עם מגבלות פיזיות קלות.
דואר אלקטרוני: vyaffa@walla.co.il, סלולר: 050-8355085





רופאים ומכונים בפוקוס

הצטרפו לאינדקס הרופאים!