דלג לתוכן
תזונה נכונה ופעילות גופנית לנערה בת 14
מאת: מערכת אינפומד
תאריך פרסום: 29/06/2008
1 דקות קריאה
שאלה:

אני בת 14, משקלי 50 ק"ג וגובהי 1.50 ס"מ. ניסיתי הרבה דיאטות, אך כמובן שלא הצלחתי. קניתי 2 מכשירי ספורט, אחד לרגליים ואחד לבטן, אני משתמשת בהם רק לפעמים, ולא רואה שינוי בגופי. מצאתי באינטרנט דיאטות ותרגילי ספורט, אך זה לא עוזר לי בכלל. אני אשמח אם תוכלי לתת לי אופציות נכונות לדיאטות ולספורט.

תשובה:
אני מציעה שתפסיקי לעשות דיאטות ותתחילי לאכול נכון. לאכול נכון, הווה אומר ארוחת בוקר - כוס דגנים עם חלב או פרוסת לחם עם גבינה וירקות. אחרי שלוש שעות ארוחת ביניים, יוגורט או תפוח, או שתי פרוסות לחם עם גבינה או טחינה עם ירקות. בצהריים, מנת בשר, מנת פחמימות כמו אורז, תפוח אדמה, פסטה והרבה ירקות. אחרי 3 שעות, מעדן או חטיף או 3 פריכיות עם ממרח. בערב - סלט, ביצה, גבינה או טונה, ושתי פרוסות לחם. אל תשתי מיצים ממותקים, והשתדלי לא לצרוך עוגות ועוגיות, ולאכול ממתקים בטעימות קטנות בלבד. כדאי לאכול כמה שיותר ירקות ולצרוך 3 מנות פרי ביום. הספורט שכדאי לך לעשות הוא הליכה או ריצה של 8 ק"מ 4-3 פעמים בשבוע, לעשות מתיחות לפני ואחרי, ולהוסיף כפיפות בטן. אם את יכולה, כדאי לך להירשם לחוג עיצוב וחיטוב לנערות. בברכה יפה וולנסקי - מאמנת כושר אישית וקבוצות. מתמחה באימונים על טרמפולינה, נשים אחרי לידה, ילדים עם בעיות השמנה ואנשים עם מגבלות פיזיות קלות.דואר אלקטרוני: vyaffa@walla.co.il, סלולר: 050-8355085
רופאים בתחום
ד"ר יונתן קוגן
ד"ר יונתן קוגן קרדיולוגיה
מנהל היחידה לטיפול נמרץ לב, אסותא אשדוד, קרדיולוג מומחה במחלות לב והתמחות בהפרעות קצב
פרופסור חן הופמן
פרופסור חן הופמן דימות
ד"ר חן הופמן מנהל שירות לנוירורדיולוגיה לא פולשנית, אחראי הדמיית מוח בילדים ובעוברים במחלקת הדימות, מרכז רפואי ע"ש שיבא, בית חולים תל השומר
ד"ר קרלוס אידסס
ד"ר קרלוס אידסס עור ומין
מומחה למחלות עור ומין. ניתן לקבוע תור 24 שעות ביממה
הצטרפו לניוזלטר השבועי של אינפומד
באנר הצטרפות

רופא, אתה עדיין לא חלק מאינדקס המומחים שלנו?

שווה לך להצטרף!
youtube ערוץ הוידאו של
Infomed
הפייסבוק
שלנו
instagram האינסטגרם
שלנו