אני בן 23, גובהי הוא 176 ס"מ ומשקלי הוא 48 ק"ג בלבד. מאז ומתמיד הייתי רזה מאד. הרגלי האכילה שלי גרועים ביותר. אינני רעב כמעט אף-פעם, ואני אוכל רק כאשר אני נזכר ש"צריך לאכול". אני בחור בריא באופן כללי, פרט לעייפות בשעות הבוקר (אך לא הייתי מקשר זאת למשקל אלא לשעות השינה שלי). כיצד אוכל לעלות במשקל בצורה בריאה?

תת המשקל ורזון יתר הם בעיות אמיתיות המחייבות התייחסות וטיפול, שכן כפי שהבחנת יש למצב זה תסמינים וסיכונים בריאותיים, כמו לדוגמה עייפות כרונית, בעיות בפוריות, רמת חיסוניות נמוכה, ירידה בצפיפות העצמות ועוד. הדרך למנוע את סיבוכי תת המשקל היא לעלות במשקל ע"י הגברת הצריכה הקלורית היומית. בנוסף יש לזכור כמה כללים החשובים לעליה במשקל: א. ראשית יש להיבדק ע"י רופא המשפחה על מנת לשלול קיומן של מחלות המאופיינות בירידה במשקל, כמו פעילות יתר של בלוטת התריס ומצבים אחרים. ב. רצוי לעלות במשקל בצורה איטית והדרגתית, בקצב של כ 1.5-1 ק"ג לחודש. עלייה מהירה יותר תגביר את אחוז השומן בגוף. ג. יש לבצע פעילות גופנית על מנת להגביר את מסת השריר במקביל לעלייה במשקל. ד. יש לאכול ארוחות תכופות, אפילו אם לא רעבים. לשם כך חשוב לפתח הרגלי אכילה נכונים ומודעות עצמית גבוהה. ה. יש להימנע מג'אנק-פוד ולאכול מזון מזין אמיתי תוך שימוש בחמאת בוטנים, שמן זית, טחינה, שתיית חלב מלא ומיצי פירות במקום מים, אכילת דגנים מלאים, פסטה, קטניות, פירות יבשים, אגוזים, גבינה, ביצים, בשר ודברי מאפה. ו.יש לשמור על תזונה מאוזנת מבחינת הרכב שומן, פחמימות וחלבונים: לשם כך עליך לאכול מדי יום: 3-5 מנות ירקות (מנה 1/2 = כוס ירק) 2-4 מנות פירות (מנה = פרי בינוני) 2-3 מנות חלב, יוגורט, גבינה (מנה = 1 כוס חלב) 6-11 מנות לחם, פסטה, אורז, דגנים (מנה 1/2 = כוס אורז / פסטה, פרוסת לחם) 2-3 מנות בשר, עוף, דגים, קטניות, ביצים, אגוזים.