דלג לתוכן

יום כיפור – לעבור את הצום בשלום

יום כיפור בפתח ועמו צום לא פשוט של 25 שעות. כיצד תוכלו לעבור את הצום בדרך הבריאה ביותר, מבלי לחוש ברע?

מאת: מערכת אינפומד
תאריך פרסום: 06/10/2011 תאריך עדכון: 23/11/2020
2 דקות קריאה

צום יום כיפור הינו צום ארוך מאוד, 25 שעות ללא אכילה ושתייה כלל אינן דבר של מה בכך.
על מנת לעבור את הצום בדרך הקלה ביותר, עלינו להכין את גופנו לקראת הצום מבעוד מועד. על מנת לצלוח את הצום, עלינו להיות מוכנים מבחינת מאדרי המזון ולא פחות חשוב, הנוזלים. להכנה תפקיד חשוב ביותר אשר בא למנוע תופעות לוואי לא נעימות אשר עלולות להיגרם כתוצאה מן הצום, כגון: כאבי ראש, סחרחורות, חולשה, בחילות והקאות.

הכנו עבורכם מספר טיפים אשר חשוב ליישם עוד בטרם הצום:

1. יום לפני הצום וביום הצום עצמו, עד תחילתו של הצום, יש להרבות בשתייה. הכמות המומלצת הינה בין 8 ל 10 כוסות שתייה, כאשר עדיף לשתות מים ולא שתייה ממותקת הגורמת לצמא עז או מוגזת, הגורמת לתחושת נפיחות. ככל שנקפיד ונשתה יותר בטרם יחל הצום, כך יקל עלינו לעבור אותו בקלות יתרה.

2. את יום הצום רצוי לפתוח בארוחת בוקר, כאשר הדגש הוא על אכילה של מנת פחמימה, כגון: לחם, דגני בוקר ועוד.

3. לא מומלץ להפסיק את האכילה בין ארוחת הבוקר לארוחה המפסקת, אלא לאכול ארוחת ביניים בשעות הצהריים, בהן אנו רגילים לאכול ארוחת צהריים. ארוחת הביניים רצוי שתהיה קלילה ולא מכבידה, ניתן לאכול למשל כריך.

4. הארוחה המפסקת מהווה את הארוחה הגדולה ביום הצום. יש להשתדל לאכול טוב ונכון, אולם לא להעמיס יתר על המידה שכן אין אנו מעוניינים ליצור כאבי בטן, הרגשה של נפיחות או בחילה ולהקשות על עצמנו. על הארוחה לכלול כמות סבירה של מרק, דג, סלט ירקות, מנה בשרית ופחמימה, עדיף פחמימה מורכבת (אורז מלא, עדשים, קינואה וכד'). מומלץ שהאוכל יבושל ללא העמסה של תבלינים ובעיק ללא עודף מלח העלול לגרום לתחושת צמא בהמשך היום.

ומה לאחר סיום הצום?

1. שתו כוס שתייה ממותקת ופושרת, בלגימות איטיות, על מנת להשיב לגוף חלק מהסוכר הדרוש לו. אכלו לצד השתייה פרוסת לחם מרוחה בדבש או פרוסת עוגה.

2. אל תתנפלו על האוכל ואל תאכלו מכל הבא ליד. המתינו כ 20-30 דקות לפחות לאחר ששתיתם על מנת שהגוף "יחזור לעבוד" כמו שצריך ורק אז החלו לאכול.

3. הארוחה המתחלת, רצוי שתהיה ארוחה קלה יחסית ולא עמוסה כמו זו המפסקת. אכלו דברים קלים לעיכול, לא מטוגנים או שמנים על מנת שתסיימו את הצום עם הרגשה טובה.

חתימה טובה!

האם המאמר עניין אותך?

רופאים בתחום
פרופ' יהודה קמרי
פרופ' יהודה קמרי פנימית
5.0
( 6 חוות דעת )
"הגעתי לקמרי דרך המלצה עם קריסת כבד , חשד לשחמת , לחץ דם גבוה כולסטרול סכרת והשמנת יתר , לאחר איבחון של קמרי , הוא שינה לי את כל מערך התרופות שלקחתי במשך 10 שנים והם לא עזרו לי כלל , ואף רופא בקופ״ח לא התייחס לבעיות שלי ולטענות שלי , כבר בחודש הראשון לטיפול של קמרי , ירדתי במשקל , התאזנתי עם הסכרת והדלקת החריפה שהייתה לי בכבד , וכמובן האיזון בלחץ דם והכולסטרול, כל ביקור כל שיחת טלפון מקמרי מקצועית ומדוייקת , כולל הליווי של הדיאטנית במרפאה , וכמובן שאמליץ בשמחה על קמרי וצוותו , אני הגעתי אליו לפני שנה בדיוק עם קריסת כבד, כבר דיברו איתי על השתלה שאולי אזדקק לה , היום אני מאוזנת ושומרת על עצמי וקמרי זמין לכל שאלה או כל חשש שיש לי , ולכן אני ממשיכה אצלו לסבב נוסף של השגחה שלו וטיפול צמוד שלו , במילה אחת הוא אציל לי את החיים לפני שנה ואני אסירת תודה ❤️"
ד"ר דן קרת
ד"ר דן קרת נטורופתיה
מטפל בנטורופתיה ותזונה
ד"ר רז הגואל
ד"ר רז הגואל
המרכז הרפואי לטיפול בהשמנה
הצטרפו לניוזלטר השבועי של אינפומד
X
שדות המסומנים ב-* הינם שדות חובה

צור קשר

פרטים אישיים
פרטי הפנייה
תודה על פנייתך, אנו נשוב אליך בהקדם!

חזור לעמוד הבית
באנר הצטרפות

רופא, אתה עדיין לא חלק מאינדקס המומחים שלנו?

שווה לך להצטרף!
youtube ערוץ הוידאו של
Infomed
הפייסבוק
שלנו
instagram האינסטגרם
שלנו