כתבה פרסומית 9 הטיפים שיעזרו לכם לשרוף יותר קלוריות בכל אימון

המעילים מאופסנים, השמש יוצאת ועוד רגע כולנו נוציא את בגדי הים ונפקוד את החופים. במיוחד לעונה החמה: אספנו עבורכם 9 טיפים פשוטים שייעלו את שגרת הכושר שלכם ויעזרו לכם לשרוף יותר קלוריות בכל אימון

מאת: מערכת אינפומד


בואו נודה באמת: בין אם אתם מתאמנים מנוסים או נרשמים טריים לחדר הכושר הקרוב, מעטים מאתנו מוצאים שעות רבות להקדיש לצורך אימון גופני. משכך, בכל הנוגע לזמן האימון- כל דקה חשובה. אספנו עבורכם 9 טיפים וטכניקות שיגבירו את שרפת הקלוריות במהלך כל אימון ויסייעו לכם להיכנס לכושר שיא- ממש לפני העונה החמה.



1. בחרו לכם פלייליסט מנצח

במסגרת רשימת הציוד ההכרחי לחדר הכושר, אל תשכחו את האוזניות. הרכיבו לכם פלייליסט ממגוון השירים האהובים עליכם ביותר וכך תנעימו את אימון הכושר השבועי. האזנה למוזיקה במהלך האימון היא אחת מהדרכים הקלות והיעילות ביותר לשרפת קלוריות. קבוצת חוקרים באוניברסיטת ויסקונסין אף החליטה לעגן את הטענה הנפוצה במחקר: היא ביקשה מקבוצת גברים ונשים לבצע פעילות גופנית במשך שמונה דקות על גבי אופני כושר, קבוצה אחת ביצעה את התרגילים בליווי מוזיקה והשנייה בשקט מוחלט. בקרב חברי הקבוצה הראשונה, קצב פעימות הלב התגבר בכ-10 פעימות יותר לדקה ואלה שרפו יותר קלוריות בכ-7% אחוז בהשוואה לקבוצה שהתאמנה ללא צלילי המוזיקה. 






2. מצאו לכם שותף שיעורר בכם השראה

בדומה לכל פן בחייכם, כך גם בחירת השותף לאימונים הגופניים היא קריטית ועשויה לגרום לכם למקסם את יכולתכם. בחרו לכם בן זוג לאימונים הגופניים שרמת הכושר שלו היא טובה משלכם במקצת, וכך תוכלו לשרוף יותר קלוריות בכל אימון. חוקרים מאוניברסיטת קנזס לדוגמה מצאו שאנשים המתאמנים עם פרטנר אותו הם תופסים כספורטיבי יותר מהם שיפרו את היכולת ואת האינטנסיביות של האימון הגופני שלהם בכ-200% (!!). 





3. הפכו את הזרועות לחלק בלתי נפרד משגרת האימון

ככל שאתם מפעילים יותר שרירים, כך גם ניתן לשרוף יותר קלוריות בכל אימון. הליכה פשוטה על ההליכון, בצורה זקופה ללא שימוש בידיים מכריחה אתכם להחזיק את שרירי גופכם מכווצים כדי לשמור על היציבה. אם אתם רוצים להגביר את קצב ההליכה שלכם, וכתוצאה מכך גם את שריפת הקלוריות הקפידו להזיז את הזרועות מהר יותר ורגליכם יעקבו אחריהן. בנוסף, שילוב הידיים בהליכה, מערב שרירים רבים יותר בזמן האימון. מחקרים הראו שמתאמנים אשר מפעילים את הזרועות במהלך האימון שורפים יותר שומן בהשוואה לאלה אשר מפעילים את רגליהם בלבד.




4. הגיעו לנקודת השיא שלכם

אימון אינטרוולים בעצימות גבוה עשוי להיות נהדר להגביר את קצב חילוף החומרים בזמן האימון. אך בשל העובדה שמדובר בשגרת כושר קשה למדי רוב האנשים לא מתמידים בה ולכן לא רואים תוצאות. בכל הנוגע לאימון גופני, כדי להגיע לנקודת השיא שלכם מומלץ לבצע אימון בעצימות הגבוהה ביותר אותה אתם יכולים לסבול במשך עשרים דקות. אך איך תדעו אם הגעתם לנקודת השיא שלכם? אם אתם נושמים מהר ומתנשפים אך עדין מסוגלים לדבר במשפטים קצרים- נראה שהגעתם לעצימות הגבוהה ביותר עבורכם.





5. הוסיפו משקל לאימונים שלכם

אלה הסובלים מעודף משקל שורפים יותר קלוריות בכל אימון מכיוון שהם מבזבזים אנרגיה רבה יותר על הזזת הגוף. כמובן שהמטרה היא אינה לעלות במשקל כדי לשרוף יותר קלוריות בכל אימון, אך ניתן להשיג את אותה תוצאה תוך הוספת משקל באופן מלאכותי. מחקרים הראו שהוספת משקל לשגרת הכושר עשויה לשפר את שריפת הקלוריות בכ-7% במהלך אימון הליכה מתון בכ-13% במהלך אימון מדרגות.  





6. השתמשו בכוח המשיכה

כוח המשיכה הוא מרכיב לא צפוי אך יעיל מאד לשריפת קלוריות. כאשר אתם הולכים רצים או רוכבים על אופניים בשיפוע, אתם צריכים להפעיל כוח רב יותר כדי להישאר מאוזנים.





7. דאגו למנת קפאין לפני האימון

מחקרים הראו שהכמיקל הממריץ אשר נמצא בקפה מפחית את תחושת המאמץ בזמן האימון וגורם לאחרון להראות קל יותר וכתוצאה מכך אתם יכולים להתאמן בעצימות גבוהה במשך זמן רב. 




8. קררו את המנועים שלכם 

שתיית שתי כוסות של מים קרים עשויה להעלות את המטבולזים בכ-5% כאשר גופכם מנסה לקרר את עצמו. שתיית משקאות קרים טרם לאימון, גורמת לכם להרגיש רעננים יותר, להשקיע מאמץ רב ולדחות את תחושת התשישות המופיעה במהלך האימון.





9. השאירו את הסמארטפון במלתחה

התכתבות, צפייה בסרטונים ביוטיוב או סתם דפדוף בפיד של הפייסבוק אמנם עשויים להעביר את זמן האימון, אך הם מסיטים את תשומת הלב שלנו  מהפעולה אותה אנו עושים ועל ידי כך גורמים לנו לבצע את התרגילים בצורה בינונית. שימו לב למאמץ שלכם, לקצב הלב ולנשימות בזמן האימון, כך תוכלו לתחזק מאמץ קבוע ולשרוף יותר קלוריות.  





פורום תזונת ספורט

 אירית שרון

אירית שרון
אירית שרון, מתמחה בתזונה טבעית ובנטורופתיה. בנוסף אירית שרון מתמחה בתזונת ספורט - ספורט רגיל וספורט Tצנים (מרתון, טריאלתון איירון-מן) ותזונה מותאמת למחלת האנדומטריוזיסלעמוד המורחב של אירית שרון באתר עוד...

  • הודעה
  • מחבר
  • תאריך / שעה
  • הליכה
  • בני
  • 15/06/2017 13:53
  • ירידה באחוזי השומן
  • ירון
  • 01/06/2017 14:45
  • היי, רציתי להתייעץ אתך על נושא ירידת אחוזי שומן. אני בן 27 עם מסת שריר, לא מנופח. (מתאמן בבית), בערך כיום עם 19% שומן בגוף. השאלה שלי אם אפשר להגיע לאחוז שומן נמוך בגוף (11%) באמצעות תפריט שמבוסס על ירקות, דגנים וקטניות. כמו קינואה, בורגול, שיבולת שועל ועוד. בכל אתרי האינטרנט שקראתי, כותבים שלא די במאזן קלורי שלילי, אלא צריך לקצץ מכמות הפחמימות, ולעלות בכמות החלבונים (לא קראתי בשום מקור את הסיבה לכך). בתפריט שלי (דגנים) יש אמנם חלבון אך בעיקר פחמימה. אני מאמין שאני מגיע ל-25 גרם חלבון אם אני אוכל ביום 250 גרם דגנים. האם אפשר גם כך להגיע ליעד של ה-11%, כל עוד אני נשאר במאזן קלורי שלילי?(וכמובן מקפיד על יתר הדברים שלא מומלץ לצרוך). אודה לך על התייחסות לשאלה 🙂 הייתי כבר בפגישות עם תזונאים, אך לא קיבלתי תשובה ברורה לשאלה זו

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • נעלי הליכה
  • רמי
  • 11/05/2017 08:54
  • העקב של נעל הליכה או ריצה צריך להיות רך וגמיש כדי לספוג את האנרגיה של המכה שנוצרת בכל מפגש של העקב עם הכביש או הדרך.אחרת האנרגיה הזו עוברת לכל אורך הרגל עד עמוד השדרה.

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
הכי נצפים
דורבן: מהו הטיפול שישים סוף לכאב?

דורבן: מהו הטיפול שישים סוף לכאב?

להמשך קריאה >>
נתפס לכם הגב? אולי ההסבר לכך נעוץ "באפקט הבצק"

נתפס לכם הגב? אולי ההסבר לכך נעוץ "באפקט הבצק"

להמשך קריאה >>
"בדיקת זרע אחת פשוטה העניקה לנו משפחה"

"בדיקת זרע אחת פשוטה העניקה לנו משפחה"

להמשך קריאה >>

בריאות זה אינפומד – אתר רפואה המקיף בישראל