אני בת 16, בדיכאון כבר כמה שנים, ואני רוצה לדעת איזו דרך אחרת יש לצאת מדיכאון חוץ מתרופות.

האפשרויות לשפר את מצבך כוללות שינוי תרופתי, טיפול פסיכולוגי, שינוי אורח החיים, או שילוב של כמה מן הדרכים האלה. במקרה של דיכאון שנמשך כבר כמה שנים, בדרך כלל נחוץ שילוב של טיפולים, מכיוון שהמשך הארוך מעיד שהבעיה יחסית חמורה. כשמדובר בבעייה ממושכת, חשוב לדעת שבדרך כלל גם הטיפול די ממושך ויצריך סבלנות ואורך רוח עד להגעה לתוצאות. טיפול תרופתי ניתן על ידי פסיכיאטר. ישנן מספר סוגי תרופות, הן אינן ממכרות, וכדאי לנסות ולהיעזר בהן. טיפול פסיכולוגי אפשר לקבל בכל קופות החולים. יש הסדרים לקבלת טיפול מוגבל בזמן במחיר מוזל. טיפול יעיל דורש פגישה עם המטפל/ת לפחות אחת לשבוע, ועליו להימשך לפחות מספר שבועות או חודשים. כדי לנסות שינוי באורח החיים, נסי להיזכר אם היו תקופות בחייך בהן עסקת במשהו שהלהיב אותך או גרם לך הנאה, כגון פעילות גופנית, טיפול בבעל חיים, תחביב או עיסוק יצירתי כלשהו. אם היה כזה - כדאי להחזיר פעילות זו לחייך הנוכחיים. לעיתים קרובות הדיכאון כרוך באורח חיים של בדידות חברתית. כדאי לנסות למצוא סיבות לצאת מן הבית ולשהות בחברת אנשים, גם אם מדובר על הליכה ברחוב או קניות. אם מאוד קשה לך לחשוב על נושא זה, או לטפל בכך בעצמך, אנשים שעשויים לסייע בכיוון זה הם פסיכולוגים המתמחים בטיפול התנהגותי, או מטפלים המכונים "מאמנים". כדאי לברר על המטפל מה השכלתו ולבקש המלצות לגביו לפני שמחליטים במי להסתייע. בברכה, ד"ר איילת אביטל-מגן - פסיכיאטרית