שאלה - דיאטה מומלצת לעליה במשקל

השאלה:
אני בן 16 ורוצה לעלות במשקל. נבדקתי על ידי רופא והכל תקין. אני בגובה 1.80 ומשקלי 61 ק"ג, ואני נראה מאוד רזה. מה עלי לעשות כדי לעות במשקל? אני עושה הרבה ספורט ואוהב קצת פירות וירקות. בנוסף, יש לי פצעי בגרות ואני לא רוצה לאכול מאכלים שומניים מדי כדי שהפצעים לא יחמירו.


תשובה:


באופן כללי, בנוגע לדיאטת השמנה, יש לשים לב למספר גורמים:

לא מומלצת אכילת "ג'אנק פוד", אלא יש לשים דגש על איכות המזון והרכבו.
יש לבדוק תחילה את כמות הקלוריות הנצרכת כיום, ועליה להוסיף כ 200 עד 500 קלוריות ליום.
יש לבנות תפריט המבוסס על 6-5 ארוחות, מפוזרות באופן אחיד על פני היום ומורכבות מכל אבות המזון (חלבונים, שומנים ופחמימות). מומלץ כי רוב הפחמימות יהיו פחמימות מורכבות (לחם, פסטה, אורז, תפוח אדמה, דגנים מלאים וכו') ושהשומן ברובו יהיה שומן בלתי רווי (שמן זית, אבוקדו, טחינה, אגוזים וכו').
יש לשלב פעילות חיטוב וחיזוק של השרירים על מנת להעלות את מסת השריר.
מומלץ ביותר מעקב על ידי דיאטנית קלינית על מנת לעקוב אחר ביצוע השינויים והתאמת התפריט לפי הצורך.

בהצלחה!

נטע מלחי - דיאטנית קלינית
דואר אלקטרוני: netta_m@015.net.il





רופאים ומכונים בפוקוס

הצטרפו לאינדקס הרופאים!