כל הטיפים שיסייעו לכם בבחירת הדיאטה המתאימה

שיטת הנקודות, השמטת פחמימות או התבססות על חלבונים בלבד – קיימות אינספור שיטות תזונה אשר מבטיחות שינוי מהיר ויעיל במשקל לאורך זמן. למרות זאת, דיאטה היא חליפה הנתפרת באופן אישי בהתאם להעדפותיו של כל אדם: אספנו עבורכם את כל העצות שיאפשרו לכם לבחור את שיטת התזונה המתאימה לכם
כתבה פרסומית כתבת חסות



כשזה מגיע לירידה משקל, קיימים אינספור מגזינים, ספרים ואתרים, כולם מבטיחים ירידה יעילה במשקל באמצעות שיטת תזונה מהפכנית שתעלים לחלוטין את הסוכר והשומן מחייכם ותשלב מגוון של מזונות על בתפריט. אך ריבוי האפשרויות מביא לבלבול רב ומעלה את השאלה -  איזו מהשיטות תהיה המוצלחת ביותר עבורי? אספנו את כל הטיפים שיסייעו לכם לבחור את הדיאטה המתאימה ביותר.



1. ערבו את הרופא שלכם במאמצי ההורדה במשקל

לפני שאתם מתחילים בכל דיאטה, חשוב להתייעץ עם הרופא שלכם כדי להבין האם אתם סובלים ממצבים בריאותיים מסוימים או נוטלים תרופות כלשהן שיכולים להשפיע על המשקל. בנוסף, הוא יכול לספק הכוונה מקצועית לגבי שיטת התזונה המתאימה לכם. תוכלו להתייעץ אתו לגבי שיטת האימון, בייחוד אם אתם סובלים מבעיות פיזיות המהוות אתגר. חשוב לעדכן אותו לגבי ניסיונות העבר שלכם לירידה במשקל. הרופא יוכל להפנות אתכם לקבוצות או תכניות שונות להרזיה. 




2. קחו בחשבון את הצרכים שלכם

כמו בכל דבר בחיים, אין דיאטה אחת המתאימה לכולם. בשל כך, חשוב להבין מהן ההעדפות שלכם, לקחת בחשבון את אורח החיים ולהכין רשימת מטרות לירידה במשקל. כל אלה יסייעו לכם בבחירת שיטה מתאימה.




3. הסתמכו על ניסיון עבר

לפני בחירת הדיאטה, חשוב לבצע סקירה קצרה של הדיאטות אותן ניסיתם בעבר והמאפיינים שהקשו עליכם להתמיד בהן. חשוב לקחת בחשבון את ההעדפות האישיות – אנשים מסוימים מעדיפים לבצע שינוי תזונתי לבדם, בעוד שאחרים מעדיפים קבוצות הרזיה. 




ערבו את הרופא שלכם לגבי השיקולים בבחירת הדיאטה ובחנו גם את הדיאטות אותן ניסיתם בעבר




4. קחו בחשבון גם את הפן הכלכלי

תכניות הרזייה מערבות הוצאה כלכלית, בשל קניית מצרכים שונים, הצטרפות לקבוצות תמיכה, מפגש עם דיאטנית או הרשמה למכון הכושר. חשוב לבחור בשיטת הרזייה המתאימה לתקציב שלכם כדי שתוכלו להתמיד בה לאורך זמן. 




5. חפשו אחר דרכים יעילות ובטוחות לירידה במשקל

למרות ששיטות לירידה משמעותית במשקל בהינד עפעף עשויות להיות מפתות, קל יותר להתמיד בדיאטה מתונה והדרגתית. ירידה במשקל של 0.2-.0.9 ק"ג בשבוע היא ההמלצה הרווחת. במצבים מסוימים עם זאת, ירידה מהירה במשקל עשויה להיות בטוחה ויעילה – כאשר היא מתבצעת נכון, כמו לדוגמה דיאטה בעלת צריכה מעטה מאוד של קלוריות תחת מעקב רפואי או דיאטה המתבססת על צריכה של אב מזון אחד בלבד. 


ירידה מוצלחת במשקל מחייבת התמדה ומחויבות לשינוי לטווח ארוך. שינויים התנהגותיים הם חיוניים ועשויים להוביל להשפעה חיובית על הירידה במשקל. 


קראו עוד: 10 דרכים להוריד במשקל - ללא דיאטה 



גמישות

דיאטה גמישה אינה מוציאה לחלוטין מזונות מסוימים או סוגי מזונות מהתפריט, אלא כוללת מגוון של מרכיבים מקבוצות מזון שונות. דיאטה בריאה כוללת ירקות ופירות, דגנים מלאים, מוצרי חלב דלים בשומן, מקורות לחלבונים אגוזים ועוד. בנוסף, שיטות תזונה אלה מאפשרות סטייה מהתפריט מפעם לפעם. על הדיאטה לכלול מזונות אותם קל להשיג בסופר הקרוב ומאכלים שאתם נהנים לאכול. למרות זאת, במסגרת הדיאטה יש להגביל את כמויות האלכוהול, הסוכר והמשקאות הממותקים הנצרכים. 


איזון

שיטת התזונה צריכה לכלול כמות מספקת של מרכיבים תזונתיים וקלוריות. אכילה של כמויות גדולות ממזונות מסוימים כמו בשר, קיצוץ דרסטי של הקלוריות הנצרכות, הגבלה של אב מזון כמו פחמימות, עלולה להוביל לבעיות תזונתיות. דיאטה בריאה ובטוחה היא כזו שכוללת את כל אבות המזון ומאפשרת ליהנות מהאוכל שאתם צורכים במידה. 


העדפות

כדי להתמיד בדיאטה חשוב לשלב בה מזונות שאתם אוהבים ונהנים לאכול  ולא כאלו שאתם אוכלים כי השיטה מחייבת. אם שיטת התזונה מורכבת ממזונות רבים שאתם לא אוהבים או שמדובר בשיטת תזונה מגבילה מאוד, היא הופכת למשעממת וככל הנראה יהיה לכם קשה להתמיד בה לטווח ארוך.



פעילות גופנית

כל תכנית מוצלחת לירידה במשקל צריכה לשלב פעילות גופנית. שגרת כושר וצמצום צריכת הקלוריות היומית מהווים את השילוב המנצח לירידה במשקל. זאת ועוד, פעילות גופנית טומנת בחובה גם מגוון יתרונות בריאותיים, כמו מניעת אבדן של מסת שריר.



פורומים תזונה ותוספי תזונה

הודעה
מחבר
תאריך/שעה
ויטמין K2 ודילול הדם. חן 26/11/2020 13:39
  • מה פשר המשפט (בסוף המאמר): "אנשים שמקבלים תרופות לדילול הדם, כמו קומדין, צריכים להימנע משימוש בתוספי K2 או מזונות עשירים בוויטמין K מבלי להיוועץ ברופא". למה להימנע מתוסף K2? הרי לויטמין K2 אין השפעה על רמת דילול הדם. או שיש ומהי ההשפעה? אשמח להבהרה.

  • + הוסף תגובה
בירור לגבי ויטמין K2 אירית 11/11/2020 09:47
  • האם ניתן לצרוך, כחלק מתוסף, 15 מק"ג ויטמין K2 ליום, בנוסף לנטילת אספירין 100mg Tritace 5 mg Cloidogrel 75 mg תודה

  • + הוסף תגובה
ויטמין E אנה 08/02/2017 17:39
  • שלום רב, ברצוני לצרוך ויטמין E באופן זמני, בעקבות טנטון באוזן. יש כל מיני סוגים ושאלתי היא איזה סוג כדאי לצרוך? יש בטיפות שמן יש בכדורים יבשים, וכו', אשמח לעצתך בתודה מראש,

  • + הוסף תגובה
E ד"ר דולב גילמור (Ph.D) 12/02/2017 15:25
  • לא כל כך משנה. המינון חשוב יותר מהצורה. אם אין לך לחץ דם גבוה, את יכולה להתחיל עם 400 יב"ל ולעלות. איני יכול לומר עד איזה מינון אפשר להגיע בלי לדבר איתך. אם זה מצליח לעזור, אני מאוד מבקש שתשתפי אותי בחוויתך.

  • + הוסף תגובה
ויטמין E מינון אנה 04/03/2017 18:01
  • שלום ד"ר, רציתי לשאול לגבי מינון, קניתי ויטמין E בכמוסות, על הקופסא כתוב ליטול 2 כדורים ביום עם הארוחה, כמות כל כדור היא 400יחב"ל מהויטמין, סך הכל זה יוצא 800 יחבל, אולם במקומות אחרים קראתי שלא מומלץ ליטול לאורך זמן יותר מ400 יחבל ליום, מה המינון המומלץ לדעתך. בריאה בדרך כלל עם טינטון קל באוזניים

  • + הוסף תגובה
E ד"ר דולב גילמור (Ph.D) 04/03/2017 19:18
  • אני מופתע לשמוע שכך מומלץ על המוצר, ומבקש שתבדקי שוב. בכל אופן, ברוב המקרים אין בעיה ליטול 800 יב"ל, אבל איני יכול לתת המלצה טיפולים במסגרת זו.

  • + הוסף תגובה
E אנה 04/03/2017 20:41
  • שלום ד"ר, קראתי שוב..וכך אכן כתוב, כמות הרכיב בכל כמוסה של הויטמין 400 יב"ל, הנחיות שימוש:2 כמוסות ביום עם האוכל. אכן 2 כמומלץ אך לאחר שקראתי הבנתי שזה לא מומלץ. מקווה שלא נעשה נזק, בנטילה ליום אחד של 800 יב"ל. תודה על תגובתך

  • + הוסף תגובה
מינון E ד"ר דולב גילמור (Ph.D) 05/03/2017 08:31
  • מטופלים רבים שלי נוטלים ויטמין E במינון של 800 יב"ל, ובמקרים מסוימים מגיעים אפילו ל-2000 יב"ל.

  • + הוסף תגובה
ויטמין E טנטון אנה 16/05/2017 18:26
  • שלום רב, אז ביקשת שאשתף אם זה מצליח לעזור... אז ככה, התחלתי את הנטילה לפני בערך שלושה חודשים (בערך התאריך שכתבתי את השאלה) כ400 מ"ג ליום, עם אוכל שומני, לאחר תקופה שאני לא זוכרת כמה...הטנטון עבר לגמרי (אני לא יודעת עד כמה חמור הוא היה אבל הוא היה קיים) אני פשוט לא שמתי לב שהוא עבר פשוט ככה. וכיום הפסקתי את הויטמין בערך שבועיים בלי, ובימים האחרונים הרגשתי שהוא חזר בשתי האוזניים ברמות כאלה ואחרות במהלך היום והלילה...(כנראה שרק שהוא חוזר מרגישים אותו וכשהוא נעלם מתרגלים גם לזה). לשאלתי, רכשתי כעת ויטמין E של חברה אחרת, ואם הקודם עזר לי לבעיה הספציפית הזאת האם כדאי להמשיך לנטול את הויטמין הקודם שנטלתי של חברה אחרת או שאפשר להחליף בין החברות? כמו כן, כתבת שאם אין לי לחץ דם גבוה אפשר להעלות מינון, כשבדקתי לאחרונה לחץ דם הוא היה נמוך מאוד...מה דעתך על כך? שמחתי לשתף בחוויותי..

  • + הוסף תגובה
המשך... אנה 16/05/2017 18:30
תודה! ד"ר דולב גילמור (Ph.D) 17/05/2017 20:58
  • שמחתי לשמוע. בנוגע לוויטמינים, בדרך כלל כל החברות פחות או יותר מוכרות חומר איכותי, אז ניתן להחליף. אני מעדיף ויטמין E שיש בו גם סלניום, העובר עמו בצורה סינרגסטית. איני חושב שוויטמין E קשור ללחץ דם נמוך.

  • + הוסף תגובה
ויטמין e לטנטון גליה 26/09/2020 16:25
  • אנה שלום, קראתי על כך שויטמין e עזר לך לטנטון ורציתי לשאול של איזו חברה לקחת והאם הטנטון עבר גם בפעם השניה שהופיע? תודה רבה גליה

  • + הוסף תגובה

הצטרפו לאינדקס הרופאים!