להדפיס ולשמור: 4 תרגילים פשוטים שיעזרו לכם להירגע גם בסגר

אתם בבית בחופשה ללא תשלום, יחד עם הילדים "שזכו" גם הם לחופשה מבתי הספר והגנים. טיול בפארק, סיבוב בקניון ואפילו מפגש חברתי בבית, פעילויות אלה כולן אינן באות בחשבון בימים אלה. ברוכים הבאים לתקופה בה המילים בידוד, סגר ועוצר הפכו לחלק מרכזי משגרת היום. 

המציאות בצל הקורונה שינתה את השגרה שלנו מקצה לקצה: אנחנו, כמו גם הילדים, מבלים שעות רבות בבהייה במסכי הטלוויזיה, המחשב והטלפון הניד. השהות המרובה בבית גורמת לנו לאכול יותר, להיות פחות פעילים ובעיקר מתוסכלים יותר. ככל שעוברים הימים, המתח עולה ואיתו גם תחושת התסכול וחוסר הסבלנות. 

רגע לפני שאתם מאבדים את העשתונות ונכנעים למתח, ללחץ ולחששות, אספנו עבורכם מספר תרגילים שנועדו לשחרור מתח ולחצים ולייצר שגרה חדשה ובריאה יותר. 

VGstockstudio |  Shutterstock

1.  תרגול נשימה: לרגיעה ולהפחתת לחצים

שאפו נשימות עמוקות ונשפו לאט את האוויר החוצה. ניתן לבצע את התרגול בישיבה מזרחית או בשכיבה על הגב עם הרגליים כפופות על מנת להפחית את העומס על הגב. 

- שכבו על הגב עם רגליים כפופות

- הצמידו את המותנית לרצפה ושחררו את העומס מעמוד השדרה הצווארי

- הרפו את כל השרירים לכיוון הריצפה, דמיינו שאתם "נוזלים מטה"

- עצמו עיניים שאפו נשימה עמוקה, החזיקו את האוויר בריאות מספר שניות ולאט לאט נשפו דרך הפה החוצה עד שכל האוויר מתרוקן.

- בצעו 10 חזרות איטיות.

צילום: גיל לוין

2. "לסחוט" את הגוף: שחרור העומס על הצוואר, הכתפיים והגב התחתון 

- שכבו על הגב עם זרועות פרוסות לצד ימין.

- כופפו את שתי הברכיים לצד שמאל לכיוון בית החזה.

- שמרו על שכמות צמודות לרצפה וראש מופנה מעבר לכתף ימין.

- דמיינו "סחיטה" של הגוף תוך כדי התארכות של הידיים ימינה והצמדה של הברכיים שמאלה.

- קחו שאיפה עמוקה ותוך עדי נשיפה איטית העבירו את הרגליים לצד ימין ואת הידיים לצד שמאל.

- הישארו בתנוחה 30 שניות בכל צד.

- בצעו 10 חזרות איטיות.

צילום: גיל לוין

3. להקלה על העומס המצטבר מישיבה ממושכת: תרגיל "זחילה" משפחתי

- עמדו בעמידת שש: כפות הרגליים, הברכיים וכפות הידיים על הרצפה.

- שאפו נשימה ארוכה תוך כדי הקשתת הגב כלפי מעלה.

- השאירו את הראש רפוי בין הזרועות.

- חזרו לעמידת המוצא תוך נשיפה איטית של כל האוויר דרך הפה החוצה.

- בצעו 10 חזרות איטיות.

צילום: גיל לוין

4. תנוחת הילד: לשחרור וחידוש האנרגיות

- כרעו על הברכיים, הצמידו את בהונות הרגליים אחת אל השנייה ופסקו את הרגליים על מנת שהברכיים יהיו רחוקות זו מזו.

- הצמידו את בית החזה לרצפה במרווח שבין הירכיים, הניחו את כפות הידיים על הריצפה ומתחו את הזרועות קדימה ככל שניתן.

- הישארו בתנוחה נעימה זו  בין 30 שניות לדקה, תוך כדי שאיפות ונשיפות איטיות וארוכות.

צילום: גיל לוין

5. לסיום: גם בבידוד הביתי, הקפידו להישאר בתנועה 

ניתן להחליף את הריצה על ההליכות באימון מדרגות בבניין, לקפוץ על חבל או פשוט להגביר את המוזיקה ולהקדיש שעה לתנועה וריקוד משפחתיים. למעשה, כל פעילות שתעלה את קצב פעימות הלב, תסייע בשחרור הגוף והיא יכולה לתרום גם לצליחת התקופה הקשה.