תזונה נכונה: שינויים גדולים, בצעדים קטנים

גם כשכל המידע מצוי בידינו ואנוו מעוניינים לבצע את השינוי המיוחל בחיינו, לא תמיד קל להתנער מהרגלים ישנים. כיצד בכל זאת מצליחים? שינויים בצעדים קטנים - הם הדרך הנכונה

כתבה פרסומית כתבת חסות


תאריך עדכון: 18/09/2014

גם כשכל המידע על תזונה נכונה, פעילות גופנית ואורח חיים בריא מצוי בידינו ואנחנו מעוניינים לבצע את השינוי המיוחל בחיינו, לא תמיד קל להתנער מהרגלים ישנים. כיצד בכל זאת הופכים להיות בריאים, משילים משקל מיותר ומקפידים על פעילות גופנית סדירה? שינויים בצעדים קטנים - הם הדרך הנכונה


למדתם והחכמתם, קראתם את כל הכתבות ואפילו כמה ספרים על תזונה בריאה, יש בידיכם את כל הכלים, אך אתם עדיין לא מצליחים להביא את עצמכם לעקוב וליישם את ההרגלים הללו? מלווה אתכם תחושת אשמה על כך שאינכם שומרים על תזונה נכונה ולא מקפידים על פעילות גופנית מדי יום? אתם לא מצליחים להגיע למשקל הרצוי שלכם ומרגישים שמשהו פשוט עובד לא נכון מבחינת אורח החיים שלכם? אתם לא לבד.


למה זה לא עובד?


פעמים רבות אנחנו נותנים לעצמנו תירוצים כדי להסביר למה אנחנו לא חיים את אורח החיים שהיינו רוצים לחיות. אנחנו מאשימים את לוח הזמנים העמוס שלנו, את החגים, את החופשה, את החזרה מהחופשה, את המשפחה, את מזג האוויר, וכמובן את המצב הכלכלי, אך בתוך תוכנו אנחנו יודעים שכל התירוצים הללו כשמם כן הם - תירוצים.


מה, אם כן, מפריע לנו לעשות את השינוי המיוחל? התשובה לשאלה זו פשוטה. השינוי הוא הבעיה. בני אדם הם יצורים של הרגלים. להתחיל לעשות משהו חדש ולהכניסו לאורך חיינו מצריך שינוי, ושינוי הוא דבר קשה מאוד. שינוי מצריך התמודדות ויציאה משגרה אליה אנחנו רגילים כל כך. אנחנו מכירים את אורח החיים שלנו, אנחנו יודעים מה עומד לקרות כמעט בכל שעה ביום, וקשה לנו להכניס משהו חדש לחיינו ולשנות אותם בצורה קבועה.


תתחילו בצעדים קטנים


אז מה עושים? מתחילים בצעדים קטנים. קובעים מטרות ברורות אבל כאלה שאינן קיצוניות. גם אימון של כמה דקות ביום יכול להיות התחלה טובה, או הליכת ערב נעימה.


חשוב מאוד שהמטרות שאתם קובעים לעצמכם תהיינה ריאליות ואפשריות ליישום, כדי שתוכלו להשיג אותן, לקבל את החיזוק החיובי ומשם להמשיך הלאה למטרה הבאה בצורה מדורגת. אם קשה לכם להביא את עצמכם לעשות את השינוי הראשוני, עשו לכם רשימת של יתרונות ששינוי זה יביא למול הדברים עליהם תצטרכו לוותר. הרשימה תעזור לכם להתחיל את תהליך השינוי.


הצעדים הקטנים הם שיביאו אתכם אל המטרה. אין צורך להיפטר מכל מוצרי המזון שיש לכם במטבח ולהחליף את כל תכולת המקרר ביום אחד, אך אם תחליטו על כמה שינויים התחלתיים קטנים שאתם מוכנים לעשות, אתם כבר בדרך הנכונה.


קל לנו יותר להתחיל בצורה מדורגת מאשר לעשות מהפיכות גדולות בחיינו. בחרו כהתחלה במטרות שאתם יודעים שתוכלו להשיג, אל תשכחו ליהנות מהדרך ולראות את כל מה שאתם משיגים בזכות השינויים הללו. נסו לכוון למטרות שלא יצריכו מכם תשלום גבוה בחיי היומיום.


הדרך אל השגת המטרות ושינוי באורח החיים היא מסע של ממש שמתחיל בשינוי קטן שגדל ומתפתח כמו כדור שלג. ההחלטה לבצע את השינוי היא קשה אך פעמים רבות תגלו שאחרי שהתחלתם בו, הקושי אינו גדול כפי שנראה היה בהתחלה וההצלחה שתגיע בעקבות השגת היעדים תדחוף אתכם להמשיך הלאה.



פורום תזונה ותוספי תזונה

  • הודעה
  • מחבר
  • תאריך / שעה
  • חרדה חברתית ודכאון
  • אני
  • 13/05/2019 20:04
  • שלום ד"ר. סובלת מחרדה חברתית. בעבר טופלתי באסטו שהוחלף לויפאקס ובגלל תופעות הלוואי הרבות הופסק טיפול בהדרגה. כעת נוטלת אדווגנדה של אלטמן, קומפלקס ויטמין b של סולגאר ומעונינת להוסיף ברנמי-גוטוקולה של אינדיה אורגניק. האם השילוב מתאים והאם יש סיכוי שהחרדות ובפרט הסימפטומים המלווים את החרדה החברתית (דופק מהיר, רעד בדיבור והסמקה) יחלפו, או שאני צריכה להשלים עם המצב ? האם יש המלצה לשילוב אחר יעיל? תודה

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • תוסף תזונה עם פריזמה
  • יעלי
  • 04/05/2019 10:22
  • שומן על הכבד
  • סארה
  • 29/04/2019 21:10
  • שלום יש לי שומן על הכבד שלי והמשקל שלי 88 הרופא שלי אמר שצריך לעשות דייט ואני אישית לא אוהבת ללכת לדיטנית .התחלתי לעשות אבל רציתי לקחת תוספות כמו: אומגה 3,שן הארי,גידול מצוי,פרוביוטיקה, אצות ים glutathione reductase selenium NAC השאלה שלי איך אפשר לסדר את כל אלה באופן שאף אחד לא ישפיע על השני וגם באופן כזה שאני לא אפגע מכל אלה? אני רוצה להיות בריאה כמה שיותר מהר ובשביל זה אני חייבת לקחת את התוספות האלה. יש לי אלרגיה g6pd.אשמח מאוד לתשובה.

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
רופאים בתחום
דר' רז הגואל דר' רז הגואל
מומחה העוסק ברפואה אסתטית והשמנת יתר קרא עוד
גב' עדינה בכר גב' עדינה בכר
דיאטנית קלינית, מומחית בטיפול בחולי סוכרת קרא עוד
מידע וכלים שימושיים

אינפומד בריאות דיגיטלית בע"מ