8 סיבות לדיכאון בתקופת החגים - והפתרונות

הנוסטלגיה, הבדידות, שבירת השגרה ואפילו מזג האוויר - כולם עלולים לגרום לדיכאון בתקופת החגים, תופעה נפוצה, אך לא מאוד מדוברת. כיצד תמנעו אותו?

כתבה פרסומית כתבת חסות


תאריך עדכון: 07/06/2016

החגים נתפסים כרגעים המאושרים ביותר בשנה, רגעים בהם אנו מוקפים באנשים שאנחנו הכי אוהבים, מציינים אירועים בעלי חשיבות היסטורית ונהנים, כמובן, מאוכל משובח בכמויות. מי יכול להתלונן במקרה כזה? 


מתברר שלא מעט אנשים, אשר מפתחים דיכאון של ממש דווקא בתקופה זו. למצב זה אף קיימת הגדרה רפואית: דיכאון בתקופת החגים או holiday blues. אם גם אתם סובלים או סבלתם ממנו בעבר - דעו שאינכם לבד.



כשכולם חוגגים ומחייכים - אז הדיכאון מתפרץ

דיכאון חגים מאפיין לא מעט אנשים, אך כמו בעיות אחרות הקשורות בנפש - מעטים מדברים על כך ומשתפים את סביבתם במה שעובר עליהם. חלקם הגדול מתאמץ (ולרוב מצליח) להסתיר זאת כל עוד ישנם אנשים בסביבה, וכך ההתמודדות נותרת אישית.


מדוע דיכאון בתקופת החגים נחשב לבעיה גדולה כל כך? בעיקר משום שהוא נתפס כ'לא מתאים' או 'לא סביר'. הרי כולם מסביב חוגגים, צוחקים ונהנים - איזו סיבה יכולה לגרום לאדם להיות מדוכא דווקא ברגעים שמחים כאלו? מתברר שישנם אינספור גורמים שעשויים לפגום במצב רוחו של אדם, לערער את יציבותו ואף לדכא אותו בדיוק בתקופה זו:



1. נוסטלגיה וגעגועים

ההשוואה בין אז להיום - השוואה שתהיה תמיד נוכחת בחגים (הרי הם שם בכל שנה, לאורך כל חייו של האדם) - מעוררת לא פעם רגשות מורכבים. זיכרונות מילדות קסומה, פרצי נוסטלגיה המעלים באוב רגעים נפלאים, געגועים עזים לאדם שנפטר - כל אלו נחשבים שכיחים בחגים ועלולים לגרום לא פעם לתחושות קשות שמעיבות על אווירת החג.


דיכאון בתקופת החגים

דיכאון בתקופת החגים. מעטים משתפים את הסביבה


2. בדידות 

העובדה שאתה "ביחד", לא אומרת שאינך בודד. אדם בודד עלול להרגיש זאת ביתר שאת דווקא בחגים, כאשר הוא מוקף באנשים אחרים. אולי זה משום שהוא אינו מרגיש בנוח בסביבה זו, אולי משום שבעבר היה לצדו אדם אהוב - אך לבדידות השפעה חזקה על האדם בזמן החגים.



3. מוכרחים להיות שמח? 

אחד העקרונות החשובים ביהדות - עיקרון שחלחל לעומק החברה הישראלית עם השנים - קובע שיש לשמוח בחג כמה שיותר. לא פעם, העיקרון הזה פשוט לא מסתדר עם תחושותיו האישיות של האדם, מה שמגביר אצלו את תחושת התסכול.



4. חשבון נפש 'יהודי' 

חגי תשרי השמחים והמהנים ידועים גם כרגעים בהם מומלץ לערוך חשבון נפש. חשבון הנפש הזה עשוי לפתוח פצעים ישנים ולהעלות אל פני השטח רגשות שהוחבאו היטב במשך תקופה ארוכה. כך הופך משהו שבבסיסו הוא דבר טוב, ל'מצע' עליו מתפתחים רגשות שליליים.



5. שבירת שגרה 

השגרה היא דבר מבורך עבור אנשים רבים. היא שומרת על היציבות בחייהם, מונעת מהם לעסוק בדברים רגישים ומנתבת אותם בדרכים בטוחות, ללא פינות אפלות. ואז מגיעים החגים - ומשבשים את הסדר כולו. אובדן היציבות הזה עלול להוביל גם לדיכאון.



6. יציאה מהמסגרת 

אותה שבירת שגרה יכולה אף להוציא אנשים ממסלולם - כאלו שמנהלים חיי יומיום תחת משטר דיאטטי מוקפד, כאלו שנאלצים לקחת תרופות במועדים קבועים ואפילו כאלו המתמודדים עם שלפוחית רגיזה. בזמן החגים, כשהמסגרת נפרצת, פעולות אלו מקבלות משקל ומשמעות גדולים יותר - מה שעשוי להביך את אותו אדם, להקשות עליו ולתסכל אותו.



7. היום שאחרי 

'חגגתם' במהלך החג? הכול טוב ויפה. ביום שאחרי אתם עלולים להיזכר בכך, כמעין חמרמורת (הנגאובר) של תחושות ולפתח כעס עז כלפי עצמכם משום שלא שמרתם על משמעת עצמית. הכעס עשוי לגרום בסופו של דבר גם לדיכאון.



8. מזג האוויר 

מצב רוח קודר יכול להיגרם גם בשל מזג האוויר, כמובן. מדובר בתופעה ידועה בספרות הרפואית וגם לה יש שם: seasonal affective disorder. חגי תשרי, המסמלים גם את חילופי העונות ואת המעבר מהקיץ החם אל החורף הקר, עושים זאת היטב.


חשוב לזכור כי מידת השפעתם של גורמים אלו על האדם תלויה בו עצמו, במידת היציבות שלו בחיים, באירועים עמם התמודד ועוד. ישנם אנשים שאף אחד מהגורמים שהוזכרו כאן לא ישפיע עליו לרעה, ומולם כאלו שמצב רוחם ידרדר משמעותית ולו בשל גורם אחד בלבד.


קראו עוד: ציפרלקס תרופה לטיפול בחרדות ודיכאון


כיצד מתמודדים עם דיכאון בתקופת החגים?

1. היערכו מראש: החגים מגיעים בכל שנה באותה תקופה. חישבו מה גורם לכם לדיכאון ונסו להימנע ממנו מראש. זו כבר תהיה חצי הדרך להצלחה.


2. עשו את מה שטוב לכם: מעדיפים לבלות עם חברים ולא עם המשפחה במהלך החג? יודעים שחופשה בחו"ל היא הפתרון עבורכם? עשו זאת ללא נקיפות מצפון.


3. הורידו מעצמכם את העומס: אינכם חייבים לנקות ולהכין אוכל במשך ימים רק כדי לרצות אחרים. חלקו את העומס ועשו מה שאתם יכולים - ולא מעבר לכך.


4. הקפידו על שינה טובה: שינה טובה תפחית את המתח והלחץ בו אתם שרויים ותאפשר לכם לתפקד בצורה טובה יותר.


5. אל תזניחו את עצמכם: המשיכו לדאוג לעצמכם כבכל יום רגיל והכי חשוב - הקשיבו למה שהגוף אומר לכם.


6. זכרו שהכול עובר: החגים נמשכים רק כמה ימים. קחו אוויר, שמרו על אורך רוח ותגלו שבסוף הכול נגמר.


7. אל תוותרו על טיפול: אם אתם מרגישים שאתם זקוקים לסיוע מקצועי, אל תדחו זאת. קבעו פגישה עם איש מקצוע בהקדם, גם בזמן החגים.


הכתבה מוגשת מטעם כצט, המשווקת את ערכת הבדיקה הגנטית נוירופרמג'ן. הבדיקה מאפשרת התאמה תרופתית מדויקת לכל חולה על סמך בדיקת DNA פשוטה, ומקצרת משמעותית את תהליך התאמת הטיפול התרופתי על ידי הפסיכיאטר




פורום פסיכיאטריה ילדים

דר' אולגה קובלצ׳וק

דר' אולגה קובלצ׳וק מומחית בפסיכיאטריה ילדים ונוער
ד"ר אולגה קובלצ'וק מטפלת במרפאה פרטית בחיפה, במגוון הפרעות נפש בילדים, מתבגרים ומבוגרים. מטפלת בהפרעות התנהגות, הפרעות חרדה, הפרעות קשב וריכוז, הפרעות מצב רוח, מתן חוות דעת פסיכיאטרית, חוות דעת עוד...

  • הודעה
  • מחבר
  • תאריך / שעה
  • דה ראליזציה - דחוף! (בן 17)
  • א.
  • 08/05/2019 18:01
  • היי! אני בן 17, ולפני כחודש התחלתי להרגיש כאילו אני בתוך חלום כל הזמן והדבר שהכי מפריע לי הוא שאני כאילו רואה הכל מציאותי מדי\חד מדי וכל התפיסה שלי של דברים מרגישה שונה ומציאותית מדי ואני מרגיש סוג של מנותק למרות שאני מתקשר עם העולם רגיל לגמרי הייתי מטופל פעם בפריזמה והפסקתי עד שהיה לי התקף חרדה וכמעט התעלפתי והגעתי למיון פסיכיאטרי וראיתי פסיכיאטר וקיבלתי פריזמה כרגע אני רק שבוע על פריזמה אבל אני מרגיש כאילו התרופה לא תעזור וזה לא יעבור לי בחיים זה פוגע לי ביום יום ואני בקושי זוכר דברים שעשיתי לפני שעה, ואני לא יוצא מהבית כי כל פעם שאני יוצא אני כמעט מתעלף מחרדה מכל התחושות האלה וכל דבר שאני מסתכל על משהו הוא מרגיש מוזר אני לא מסוגל לנהל חיים נורמליים ואפילו לבית ספר אני כבר בקושי הולך מה לעשות? קראתי באינטרנט שזה כנראה דה ראליזציה ושאין לזה תרופה ודברים כאלה

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • שלום פריזמה עלול לגרום להתגברות בחרדה בשבוע שני לטיפול. זאת תופעת לוואי חולפת והחל משבוע שלישי בערך אמורה להיות הטבה בחרדות. לא אוכל לאבחן אם מדובר בדה-ריאליזציה בלי שבדקתי אותך לעומק. אני ממליצה לך לפנות בדחיפות לרופא פסיכיאטר כדי לבדוק אם אכן מדובר בחרדה ולקבל המלצות לגבי טיפול.

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • פסיכיאטר
  • א.
  • 09/05/2019 17:13
  • תודה על התגובה! 1. ראיתי פסיכיאטר והוא אמר שזה *כנראה* נובע מהחרדה אבל הוא עוד לא יכול לאבחן כי זו פעם ראשונה שראה אותי ((תהיה לנו עוד פגישה עוד חודש) 2. האם אפשר להעלים דה ראליזציה? אני מרגיש כאילו אני תקוע בחלום וכל הראייה שלי משתנה ואני רואה דברים בצורה ׳מוזרה׳ למרות שהם אותו דבר ולפעמים אני מרגיש קל מאוד

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • האם הוסיף לך טיפול כלשהו לפריזמה להוריד את רמת החרדה עד שפריזמה תתחיל להשפיע? במידה ומדובר בהתגברות של החרדה, נותן להקל עליה תרופתית.

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • טיפול
  • א
  • 09/05/2019 17:22
  • כן, קיבלתי קלונקס (1/יום למשך עשרה ימים) הקלונקס טיפה מקל על התחושות של הדה ראליזציה או מה שזה לא יהיה אבל לא מעלים אותן וזה חוזר לי יום אחרי

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • קלונקס עשוי להקל זמנית על תופעת לוואי החולפת של פריזמה. במידה והתופעה ממשיכה מעבר לזמן הזה או שחלה החמרה או שמופיעות מחשבות אובדניות יש לפנות לרופא בדחיפות

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • תודהא
  • א
  • 09/05/2019 17:28
  • אוקיי תודה על המידע, הקטע הוא שההרגשה הזאת שאני בחלום ואני רואה הכל מוזר התחילה לי לפני הפריזמה ובגלל זה היה לי התקף חרדה וקיבלתי שוב פריזמה מפסיכיאטר

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • אטטנט לילד בן 6
  • אסתי
  • 05/05/2019 13:23
  • שלום, לבן שלי ישadhd. התחלנו. טיפול בריטליןו (7 וחצי מ"ג. ההשפעה היתה טובה אבל לזמן קצר והוא גםלא אכל. עברנו לאטנט 10 לפני חודשומאזהוא נהיה עצבני באופןמשמעותי שונה מהרגיך( העלנו את המינון בהדרגה כדי לבדוק איך הוא עם מינונים נמוכים והם כלל לאהשפיעו , רק להיפך). האם העצבנות יכולה להיות השפעה של האטטנט? והאם כמו תרופות פסיכיאטריות לוקח קצת זמן להתרגל או שזה כמו ריטלין(השפעה והפסקת השפעה מיידית)? הרופא המליץ לחזור לריטלין וזהו... אנחנו נשארנו עםהעצבנות.גם בבוקר לפני שלוקח את התרופה. האם כשנפסיק את האטהאטטנט התופעה אמורה לחלוףאו להתמתן? ומה זה בכלל אומר לגבי ההשפעה השלילית של האטטנט עליו? קיוינו שדוק יייטיב איתו... תודה

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • שלום בלי שבדקתי את הילד אין לי דרך לדעת מה הסיבה לעצבנות. במידה וקשורה לתופעת לוואי של הטיפול באטנט, אמורה לחלוף עם הזמן לאחר הפסקת השימוש. תתכן בעיה נוספת להפרעת קשב וריכוז שהתגברה בהשפעת הטיפול או בלי קשר לטיפול. נדרשת בדיקה רפואית מעמיקה על מנת לקבוע. ירידה בתאבון זאת תופעת לוואי שכיחה יחסית של הטיפול בריטלין וגם של אטנט. מומלץ על ארוחת בוקר מלאה לפני הטיפול.

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • התקפי חרדה עמידים
  • אנה
  • 29/04/2019 01:56
  • יש לי בן בגיל 9 סובל כבר 3 שנים מהתקפי פאניקה מטורפים, שנמשכים לאורך שעות.היינו מטופלים אצל פסיכיאטרים שונים, בתרופות מגוונות: ריספרדל, פריזמה, סרוקסט, וכו'. בהתקפים רק קלונקס/קסנקס טיפה עוזר.גם לוקח פרוטיאזין, כדי להרדם מההתקף,כי הוא בעצמו לא עוזר להוריד את ההתקף.בנוסף נותנים דרלין לדופק המטורף. כשנה אחרונה, הוא סובל קשות מתסמין של בחילות, ורצון להקיא, כל פעם שמתחיל לאכול, מייד קופץ הדופק, בחילה, וכל ההתקף. היינו אצל רופא גסטרו, ונוירולוג, אומרים שזה נפשי בלבד. מחפשת רופא מומחה בתחום, נמצאים גם בטיפול פסיכולוגי. במידה ומישהו מכיר רופא טוב שיהיה גם אנושי, מבקשת לתת לי פרטים. תודה מראש אנה

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • בוקר טוב, הפורום לא מיועד למתן המלצות על רופאים או מרפאות. העדר תגובה לטיפול במשך שלוש שנים כפי שתיארת דורש בירור גופני יותר מעמיק. מקווה שבנך ירגיש טוב במהרה.

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
רופאים בתחום
ד"ר ירחמיאל ברבר ד"ר ירחמיאל ברבר
מטפל מגיל 18 ואילך כולל הגיל השלישי, פסיכיאטר של... קרא עוד
מחלות קשורות
בדיקות קשורות
מידע וכלים שימושיים

אינפומד בריאות דיגיטלית בע"מ