תנוחת הצפרדע: האם היא באמת משפרת את איכות החיים?

תנוחת הצפרדע, המוכרת לרבות מאיתנו משיעורי היוגה והפילאטיס, הפכה בחצי שנה האחרונה לאחד הדברים הכי מדוברים ברשתות החברתיות. זה התחיל בספטמבר 2021, כאשר אושיית טיקטוק פרסמה סרטון וטענה שתרגול יומי של תנוחת צפרדע במשך דקה אחת יכול לשפר את חיי המין, לחזק את שרירי האגן, לעזור לעיכול ולתרום לזרימת דם טובה יותר. הסרטון זכה מאז ל-14 מיליון צפיות. האם כדאי להתחיל ללמוד את התנוחה הזו או שההייפ אינו באמת מוצדק? בדקנו.

zeljkodan | Shutterstock

מהי תנוחת צפרדע? 

תנוחת הצפרדע היא תנוחת יוגה מתיחה לשרירי הליבה, לאגן ולירכיים הפנימיות. התנוחה כוללת פתיחה רחבה של הירכיים ולכן דורשת חימום לפני עשייתה. כך עושים זאת[1]:

• בשלב ראשון יש לרדת על ארבע, כשכפות הידיים ברוחב הכתפיים והברכיים ברוחב האגן.
• לאחר מכן יש להעביר את המשקל קדימה לידיים.
• לאט לאט יש להזיז את הברכיים לצדדים, כדי להרחיק את הירכיים, אך עדיין לשמור שהן יהיו בקו ישר עם הברכיים.
• יש לשמור את הברכיים כפופות, ולדאוג שהקרסוליים יהיו בקבילות לברכיים.
• בשלב הבא יש להניח את האמות על הרצפה, ברוחב הכתפיים.
• כדי להעמיק את התנוחה, יש להעביר את המשקל לאחור, אל הירכיים.
• יש לנשום עמוק ולהישאר בתנוחה זו במשך כדקה.
• כדי להתרומם מהתנוחה, ראשית יש ליישר את הידיים - להרים את האמות ולהשעין את הגוף על כפות הידיים, ולאחר מכן להחזיר בעדינות את הברכיים למרכז.

האם היא באמת מחוללת את כל היתרונות הללו? 

מאחר שאין מחקרים שמתייחסים ספציפית לתנוחת צפרדע, הדרך לבדוק את היתרונות שלה היא באמצעות מחקרים על יוגה בכלל ועל חוות דעתםן של מומחיות ומומחים בתחום. הנה כמה דברים שמצאנו:

במחקר משנת 2017 השוו בין אנשים בעלי כאבים כרוניים בגב התחתון משתי קבוצות: קבוצת יוגה וקבוצת פיזיותרפיה. לאחר 3 חודשים נמצאה כמעט אותה מידה של שיפור בכאב והפחתה בשימוש במשככי כאבים. במחקר בעצם שמו לב שפעולות המחזקות את שרירי הליבה. מאחר שתנוחת צפרדע היא אחת מהתנוחות שמחזקות את שרירי הליבה והאגן, היא עשויה לתרום לשיפור כאב זה[2].

המידע בכתבה אינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי והוא נועד לשם הרחבת הידע האישי של הגולשים/ות. אין לראות במידע המוצג עצה רפואית, המלצה ו/או חוות דעת מקצועית.