חיפוש רופאים 
בדיקות 
מונחים 
כתבות ומחקרים 
ערוצי תוכן 
מחשבונים - אינפומד
- מאמרים
- מאמרים בערוץ רפואה משלימה
- תנוחת הצפרדע: האם היא באמת משפרת את איכות החיים?
תנוחת הצפרדע: האם היא באמת משפרת את איכות החיים?
תנוחת הצפרדע הפכה לפופולארית בחודשים האחרונים ברשתות החברתיות. נכתב עליה שהיא עוזרת לכאב, משפרת את מחזור הדם, עוזרת לעיכול, מקלה על סטרס ומשפרת את חיי המין. האמנם? החלטנו לבדוק
המומחים שלנו יכולים לספק לך ייעוץ בנושא רפואה משלימה. לקביעת תור עם המומחים שלנו:
המומחים הכי מבוקשים לרפואה משלימה:
אלי בן שחר
ליווי משלים למתמודדים עם כאב כרוני, פיברומיאלגיה וחרדה | גישה אישית המסייעת בוויסות מערכת העצבים לשיפור התפקוד ואיכות החיים
רון סמרה
מטפל מומחה ברפואה סינית, מלווה אנשים בדרך טבעית לריפוי גוף ונפש – בדיקור, הקשבה וניסיון קליני של 28 שנה, בגישה אישית ומקצועית
יובל הרז גשן
מטפלת בריביברסינג בשילוב רייקי, מאמנת אישית משלבת כלים מעולם הטיפול בשיטת N.L.P ופסיכולוגיה חיובית
המרכז לרפואה טבעית - אמיר לוי
נטורופת בכיר (N.D) והרבליסט קליני מוסמך (Cl.H), מומחה לצמחי מרפא, תזונה ובריאות טבעית
אבירם דותן
מטפל בכוסות רוח , משלב גם עיסוי הוליסטי ועיסוי לימפטי. המטרה שלי כמטפל היא לא רק לטפל בכאב, אני מאבחן מדייק ומחזיר את הגוף שלך לעבוד כמו שהוא 🙏
אושרת תימור
מטפלת ברפואה סינית, שיצאו, התמודדות עם פוסט טראומה, מחלות כרוניות בדגש על פיברומיאלגיה
רעות מוקדס
מומחית לרפואה משלימה, נטורופתית N.D, הרבליסטית קלינית CI.H, ארומתרפיסטית, מטפלת בפרחי באך, נרות הופי, יועצת לתזונה טבעית, מומחית לירידה נכונה במ...
יואב מלמוד - טיפול בכאבים כרוניים
מעסה בכיר ומטפל בשיטת פאשיקום - טיפול בכאבים כרוניים דרך מערכת התנועה
שי מן זוהר
מטפלת מוסמכת לעיסוי רפואי ושיטות טיפול מוכחות להקלה על כאב. כאב הוא סימן-לא גזירת גורל
איילת חיימוביץ
מטפלת ברפואה משלימה: רפלקסולוגיה, ארומתרפיה, עיסוי משולב, עיסוי שוודי, אבנים חמות, עיסוי נשים בהריון, עיסוי רפואי
צילה סמל רצון
מאסטרית לאיזון וזרימה בגוף ובנפש,- רפלקסולוגית, מעסה לימפטית, מעסה, מטפלת אנרגטית מרחוק ומקדמת אורח חיים בריא
המומחים שלנו יכולים לספק לך ייעוץ בנושא רפואה משלימה. לקביעת תור עם המומחים שלנו:
תנוחת הצפרדע, המוכרת לרבות מאיתנו משיעורי היוגה והפילאטיס, הפכה בחצי שנה האחרונה לאחד הדברים הכי מדוברים ברשתות החברתיות. זה התחיל בספטמבר 2021, כאשר אושיית טיקטוק פרסמה סרטון וטענה שתרגול יומי של תנוחת צפרדע במשך דקה אחת יכול לשפר את חיי המין, לחזק את שרירי האגן, לעזור לעיכול ולתרום לזרימת דם טובה יותר. הסרטון זכה מאז ל-14 מיליון צפיות. האם כדאי להתחיל ללמוד את התנוחה הזו או שההייפ אינו באמת מוצדק? בדקנו.
zeljkodan | Shutterstock
מהי תנוחת צפרדע?
תנוחת הצפרדע היא תנוחת יוגה מתיחה לשרירי הליבה, לאגן ולירכיים הפנימיות. התנוחה כוללת פתיחה רחבה של הירכיים ולכן דורשת חימום לפני עשייתה. כך עושים זאת[1]:
- בשלב ראשון יש לרדת על ארבע, כשכפות הידיים ברוחב הכתפיים והברכיים ברוחב האגן.
- לאחר מכן יש להעביר את המשקל קדימה לידיים.
- לאט לאט יש להזיז את הברכיים לצדדים, כדי להרחיק את הירכיים, אך עדיין לשמור שהן יהיו בקו ישר עם הברכיים.
- יש לשמור את הברכיים כפופות, ולדאוג שהקרסוליים יהיו בקבילות לברכיים.
- בשלב הבא יש להניח את האמות על הרצפה, ברוחב הכתפיים.
- כדי להעמיק את התנוחה, יש להעביר את המשקל לאחור, אל הירכיים.
- יש לנשום עמוק ולהישאר בתנוחה זו במשך כדקה.
- כדי להתרומם מהתנוחה, ראשית יש ליישר את הידיים - להרים את האמות ולהשעין את הגוף על כפות הידיים, ולאחר מכן להחזיר בעדינות את הברכיים למרכז.
האם היא באמת מחוללת את כל היתרונות הללו?
מאחר שאין מחקרים שמתייחסים ספציפית לתנוחת צפרדע, הדרך לבדוק את היתרונות שלה היא באמצעות מחקרים על יוגה בכלל ועל חוות דעתםן של מומחיות ומומחים בתחום. הנה כמה דברים שמצאנו:
במחקר משנת 2017 השוו בין אנשים בעלי כאבים כרוניים בגב התחתון משתי קבוצות: קבוצת יוגה וקבוצת פיזיותרפיה. לאחר 3 חודשים נמצאה כמעט אותה מידה של שיפור בכאב והפחתה בשימוש במשככי כאבים. במחקר בעצם שמו לב שפעולות המחזקות את שרירי הליבה. מאחר שתנוחת צפרדע היא אחת מהתנוחות שמחזקות את שרירי הליבה והאגן, היא עשויה לתרום לשיפור כאב זה[2].
המידע בכתבה אינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי והוא נועד לשם הרחבת הידע האישי של הגולשים/ות. אין לראות במידע המוצג עצה רפואית, המלצה ו/או חוות דעת מקצועית.
[2] Annals of Internal Medicine. Summaries for Patients18 July 2017. https://doi.org/10.7326/P17-9039.
האם המאמר עניין אותך?
