כך תמנעו מהסטרס לפגוע לכם במערכת העיכול

החיים בעת הנוכחית הינם מלחיצים ביותר. אנו נדרשים לתפקד ברמה הגבוהה ביותר ולהיות בשיאנו בבית ובעבודה, והדרישה הזו אינה תמיד הגיונית. מצב זה מביא רבים לסבול ממתח רב (סטרס), שגובה את מחירו בעיקר ממערכת העיכול שלנו.

מתח אינו רק מעיק רגשית ונפשית, כי אם גם פיזית היות והוא פוגע בכל מערכות הגוף. פעולתה התקינה של מערכת העיכול, לדוגמא, יכולה להיפגע מאוד ממתח נפשי. פגיעה זו יכולה לבוא לידי ביטוי בסימפטומים כגון: עצירות, שלשולים, תסמונת המעי הרגיז, כיב קיבה ועוד.
חוץ ממערכת העיכול, מתח נפשי גורם לבעיות גופניות נוספות כמו בעיות נשימה, אלרגיות, עייפות, חוסר ריכוז, כאבי ראש, ונדודי שינה.

לאורך זמן, מתח נפשי גם מחליש את תפקודה של מערכת החיסון.

מתח נפשי ומערכת העיכול

תפקודה של מערכת העיכול מושפע אמנם בעיקר ממה שאנחנו אוכלים, אבל גם מאורח חיינו.

לפיכך, לטובת מערכת עיכול בריאה ותקינה מומלץ לשמור על תזונה מאוזנת בכלל ובתקופות של מתח נפשי גבוה בפרט.

כך תשמרו על תקינות מערכת עיכול בזמן מתח נפשי גבוה:

• הקפידו לאכול 5 ארוחות ביום. 3 ארוחות עיקריות ועוד 2 ארוחות ביניים קלות.

• אכלו מדי 3-4 שעות, תוך כדי הקפדה על כמות סבירה של מזון בכל ארוחה, התורמת לעיכול נוח ויעיל יותר.

• התרכזו בפעולת האכילה, התיישבו סביב שולחן ללא הסחות דעת.

• לעסו את המזון באיטיות.

כללים אלו יתרמו לעיכול נכון של המזון ותחושת שובע לאורך זמן.

רצוי להימנע ככל האפשר ממזונות מעובדים ולהרבות באכילת מזונות ביתיים וטריים. כמו כן, מומלץ להימנע ממזונות מטוגנים, מתובלים בכבדות ועתירי שומן. אלו מאריכים את שהות המזון בקיבה ומקשים על פעולתה של מערכת העיכול.

במקומם, אכלו מזונות עשירים בסיבים תזונתיים כמו דגנים מלאים, קטניות, ירקות טריים ומבושלים. הוסיפו גם כ-2 מנות פרי ליום, ותגיעו לצריכה מספקת של סיבים תזונתיים, שתתרום לשיפור היציאות וקצב פינוי הפסולת מן הגוף.

חוץ מהמזון, גם הנוזלים שאנו צורכים משפיעים על תפקוד מערכת העיכול ויכולים לתרום משמעותית לפעילותה. לכן, מעבר לעובדה כי חשוב להקפיד על צריכת נוזלים מספקת, נוזלים אלו צריכים להיות מועילים וטובים לגוף ולא ממותקים ומעובדים. לכן מומלץ לשתות לפחות 8 כוסות מים או תה צמחים ביום.

כמו כן, אם אתם סובלים מבעיות עיכול, הקפדה על שילוב יומיומי של יוגורט פרוביוטי תתרום אף היא לשיפור ההרגשה.

יש לכם עוד שאלות בנושא תזונה ומערכת העיכול? כנסו לפורום מערכת העיכול שלנו

מאת: מערכת אינפומד