מתקשים להירדם? 5 תרגילי יוגה לשינה ערבה

חווים לחץ שלא מניח ומחשבות טורדניות שמדירות שינה מעינכם? אולי יוגה היא הפתרון: אספנו עבורכם 5 תרגילי יוגה פשוטים שיסייעו בהפגת המתח ויתרמו לשינה ערבה ועמוקה

כתבה פרסומית כתבת חסות


תאריך עדכון: 21/05/2017


לחץ, מתח וחרדה הם חלק בלתי נפרד מחיינו ועשויים להשפיע על כל ההיבטים בהם: ממערכות היחסים שלנו, התזונה ואף איכות השינה. אימון יוגה, עשוי לסייע בהפגת הלחץ ועל ידי כך גם לתרום לשינה שלווה יותר. יוגה היא אינה רק פעילות פיזית, אלא משפיעה גם על תחושת המורל, הרוגע ומצב הרוח. מחקרים רבים שבוצעו אף הפכו את התיאוריה למציאות: כך לדוגמה מחקר שבוצע באוניברסיטת רוצ'סטר בניו יורק בחן חולי סרטן הסובלים מנדודי שינה. במהלך המחקר חצי מהנבדקים תרגלו יוגה ולאחר כחודש דווחו על שינה עמוקה ושלווה יותר. לא זאת ועוד: הנבדקים השייכים לקבוצת היוגה דיווחו גם על ירידה משמעותית בשימוש בכדורי שינה. אספנו עבורכם חמישה תרגילי יוגה שיסייעו לכם לעצום את העיניים ולשקוע בשינה עמוקה. 



1. תנוחת החתול פרה

מעבר בין שתי התנוחות האלה משחרר את המתח מהגב ומהכתפיים. בנוסף, התרכזו בנשימות שלכם וכך גם תניחו למחשבות הטורדניות ותגיעו למצב של רגיעה.



   
    



2. תנוחת הילד

הניחו את החזה על הירכיים שלכם, והישארו בתנוחה זו כשש נשימות עמוקות ועוד מספר שניות לרגיעה. תנוחת הילד עוזרת להתמקד ברגיעה תוך הפחתת הסחות דעת חיצוניות.


   


3. התנוחה הסיבובית 

תנוחה זו אינה מסייעת רק לרגיעה, אלא גם מהווה דרך מצוינת לשמירה על גמישות, למתיחת עמוד השדרה והכתפיים. התנוחה הסיבובית תסייע בשיפור זרימת הדם ובהקלה על כאבי גב וצוואר. הקפידו למתוח את הרגל הנגדית אל כיוון החזה ולהישאר בכל צד כחמש שניות.



    


4. רגליים על הקיר

תנוחה זו מפחיתה את תחושת הלחץ והעייפות ומשחררת את הגוף בצורה הטובה ביותר. היא מקלה על כאבי מפרקים, מיגרנות ועוד ועשויה לתרום לשינה עמוקה ושלווה.





   


5. תנוחת הגוויה 

מעשה, מדובר בחלק האהוב ביותר בסום שיעור היוגה.תנוחת הגוויה מורידה את לחץ הדם וקצב פעימות הלב, ומלמדת אותנו כיצד להירגע כהכנה לשינה. מומלץ להישאר בתנוחה זו כחמש דקות ובמהלך הזמן להתרכז בקצב הנשימות כדי להגיע לרגיעה מוחלטת.





פורום רפלקסולוגיה

  • הודעה
  • מחבר
  • תאריך / שעה
  • קריאת כף רגל
  • מישהי
  • 10/03/2019 11:39
  • איך מוצאים רפלוקוסולוגית טובה?
  • עודד
  • 06/02/2019 09:36
  • מה המשמעות לסדק בבוהן
  • לירון פיק
  • 14/04/2011 00:35
  • יש לי סדק לאורך כל הבוהן ברגל ימין. רציתי לשאול מה המשמעות הפיזית והנפשית של סימן זה? וכמובן אם זה מצביע על חוסר של משהו? תודה לירון

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • סדק בבוהן
  • גב' יעל רוקח
  • 18/04/2011 17:51
  • לירון, אם הכוונה היא לסדק בציפורן- אשמח לדעת מתי זה הופיע? אולי בעקבות נפילה או חבלה אחרת? או יתכן שמדובר בפטרייה.. בעיקרון, הציפורן משקפת את הקרקפת והשיער. האם יש נשירת שיער או קשקשים? חג שמח, יעל

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • סדק בבוהן
  • לירון
  • 19/04/2011 13:08
  • יש לי את הסדק מאז שאני זוכרת את עצמי ,זה לא ממכה ומבחינת השיער אין לי נשירות יותר מתמיד.. חשבתי שאולי זה קשור לחלבונים או משהו כזה אשמח אם תהיה לך תשובה תודה,ןחג שממ לירון

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • סדק בבוהן
  • גב' יעל רוקח
  • 24/04/2011 12:20
  • לירון, ראשית, אני מתנצלת על העיכוב בתשובה.. הציפורן כאמור מייצגת בד"כ את הראש והקרקפת, וזאת בגלל שהם עשויים מאותם חומרים ושניהם ממוקמים בקצות הגוף. אמנם את מציינת שאין לך נשירה יותר מתמיד אך את גם מציינת שיש לך את הסדק מאז ומתמיד. לכן, כדי לוודא.. נשירת שיער ממוצעת הינה מעטה יחסית (כ- 200 שיערות ביום..). בנוסף, סדק אורכי בציפורן מעיד גם על אפשרות של בעיות במערכת הנשימה. חג שמח, יעל

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • מלי.א-ברפלקסולוגיה
  • 07/05/2011 21:38
  • ערב טוב לירון, כדי שציפורן תגדל ותהיה בריאה, זקוקה לאור וזרימת דם/אנרגיה. מעצם קביעה זו, המשמעות היא היעדר זרימת דם לפריפריה. כמו כן, יש להבדיל בין סדק לבין קו לבן מעובה. והאם הקו הינו אנכי או אופקי? ברמה הפיזיולוגית שניהם מעידים על חוסר בויטמנים מקבוצת B , החיוניים למערכת העצבים. יכול להתבטא בתגובתיות יתר של מערכת העצבים, מתח, עצבנות, קשיי תרדמת, נדודי שינה, חוסר שקט פנימי. קו אופקי- סימן למחלה שחלפה. קו אנכי מעובה- מעיד על נזק בשורש הציפורן, עדות לתהליך מתמשך שמקורו בחסר שקט פנימי שגרם להתפתחותה של מחלה. קשה לי להתייחס בתשובתי לפן ההוליסטי , מכיוון שמשנה העובדה, באיזו בוהן מדובר, ימין או שמאל? מקווה שתשובתי סיפקה אותך, לילה טוב, מלי.א-ברפלקסולגיה רפלקסולוגית בכירה.

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • סדק בציפורן
  • אפרת
  • 29/01/2019 10:08
  • מלי יקרה שלום גם לי יש אתהתופעה של סדק בבוהן כבר שנים ארוכות. בשנתיים האחרונות כל מה שכתבת מוםיע אצלי ביתר שאת. גם נשירה חזקה ותחושת שריפה בקרקפת וגם חוסק שקט פנימי חזק. התחלתי לקחת ויטמין בי. יש לך עוד המלצות עבורי? תודה אפרת.

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
מידע וכלים שימושיים

אינפומד בריאות דיגיטלית בע"מ