6 טיפים שיסייעו לכם לחזור למשקל אחרי החג

אכלתם הרבה בחוץ בחול המועד? נשנשתם הרבה על החוף ביוון? זללתם כהוגן בארוחות החג? אחרי החגים הגיע וצריך לחזור למסלול. אז איך חוזרים למשקל? הנה כמה טיפים שיעזרו לכם

כתבה פרסומית כתבת חסות


תאריך עדכון: 01/05/2019



אם העליתם 2 קילוגרמים במהלך החג וזה מטריד אתכם, ואם הקיץ בפתח ואתם לחוצים שבגדי הקיץ לא יעלו עליכם, דעו לכם שהחששות הללו בהחלט טבעיים. 


לא תמיד קל להוריד כמה קילוגרמים בודדים. למעשה, אין איזה מעשה קסם שיכול להוריד משקל מהר ובקלות. בדרך כלל הירידה במשקל נעשית לאט והיא דורשת שינוי במספר גורמים בו זמנית, בהם תזונה, פעילות גופנית ואורח חיים.


לצד כל אלו, יש גם חדשות טובות - יש דברים בסיסיים שעשויים לעזור לחזור למשקל. אם תקפידו לעשות אותם, יש סיכוי לא קטן שהקיץ הזה לא תצטרכו להחליף את כל הגרדרובה. הנה כמה טיפים מאתנו.



קראו עוד: רוצים לאכול בריא יותר? בחרו קודם קינוח מפנק 



1. היפטרו משאריות החג

בשלב ראשון, היפטרו משאריות האוכל של החג. אין כמובן מדובר באוכל מזין ומאוזן, אלא לכמויות מוגזמות של מאכלים עתירי קלוריות שאינכם אוכלים בדרך כלל במהלך השבוע, כגון מצות, עוגות, ממתקים ושאר חטאים שעלולים לגרום לכם להתפתות ולהמשיך את אווירת החג. אם יש ילדים בבית, נסו להיפטר מהממתקים כשהם לא נמצאים, ובמקום זאת מלאו את המקרר בפירות מצוינים ובמאכלים מזינים. אל תשכחו להיפטר גם מהמשקאות המומתקים. 







2. חיזרו לשגרת ארוחות

בחופשות יש נטייה להפר את שגרת הארוחות. הן אם זה הקרואסון בבוקר בפריז, הן אם זה נשנוש של ציפס מול הים האדום, פיקניק ביער בן שמן או צום במשך יום שלם כדי לזלול כהוגן בארוחת ערב החג – כך או כך, בתקופת החגים בדרך כלל אין שמירה על ארוחות מאוזנות ומסודרות, ויש צורך לחזור לשגרת ארוחות.





3. אמצו הרגלי תזונה חדשים

דווקא בגלל שיצאתם מהשגרה, זו הזדמנות נהדרת לאמץ הרגלי תזונה שלא הקפדתם עליהם לפני החג. למשל, הקפידו לאכול ארוחות קטנות בכל 3-5 שעות באופן מסודר; התחילו לאכול ארוחת בוקר מזינה; ערכו קניות על בטן מלאה ורק על פי רשימה שהכנתם מראש ועוד.






4. חיזרו לפעילות גופנית בצורה הדרגתית 

באופן טבעי, פעילות גופנית היא חלק הכרחי בשמירה ובירידה במשקל. היציאה מן השגרה עלולה אולי לעייף מעט את הגוף שלכם בהתחלה, אבל זה לא אומר שאתם צריכים לוותר ולא לאמץ מחדש את ההרגל הנהדר הזה. קבעו לכם ביומן ימים ושעות קבועים וחזרו או התחילו להתאמן באופן הדרגתי כשעה ביום, 3 פעמים בשבוע.





5.  הקפידו על שינה טובה

הלחץ וההכנות לקראת ארוחת החג, יקיצה לפנות בוקר לצורך טיסה, חזרה מאוחרת הביתה אחרי יום טיול – כל אלה ועוד עלולים לשבש את שגרת השינה שלנו. שינה טובה היא אלמנט משמעותי בחילוף החומרים, במצב הרגשי, במצב האנרגטי ועוד. חזרה לשגרת שינה מאוזנת וטובה עשויה להשפיע לטובה על המשקל שלנו.





6. אל תתייחסו לזמן שאחרי החגים כאל דיאטה 

אם לא תתייחסו לתקופת החזרה למשקל כאל דיאטה, זה עשוי להקל עליכם. פעמים רבות אנשים נלחצים מהרעיון של לעשות דיאטה ומאמינים שהדבר כרוך בשינויים מרחיקי לכת, בצריכה של מזונות מיוחדים ובריצת מרתון על בסיס יומי. התייחסו לחזרה למשקל כאל אימוץ של שינויים קטנים בצורה הדרגתית לצורך השגת אורח חיים טוב יותר, שעשוי גם לתרום לירידה במשקל.








פורום תזונה ותוספי תזונה

  • הודעה
  • מחבר
  • תאריך / שעה
  • חרדה חברתית ודכאון
  • אני
  • 13/05/2019 20:04
  • שלום ד"ר. סובלת מחרדה חברתית. בעבר טופלתי באסטו שהוחלף לויפאקס ובגלל תופעות הלוואי הרבות הופסק טיפול בהדרגה. כעת נוטלת אדווגנדה של אלטמן, קומפלקס ויטמין b של סולגאר ומעונינת להוסיף ברנמי-גוטוקולה של אינדיה אורגניק. האם השילוב מתאים והאם יש סיכוי שהחרדות ובפרט הסימפטומים המלווים את החרדה החברתית (דופק מהיר, רעד בדיבור והסמקה) יחלפו, או שאני צריכה להשלים עם המצב ? האם יש המלצה לשילוב אחר יעיל? תודה

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • תוסף תזונה עם פריזמה
  • יעלי
  • 04/05/2019 10:22
  • שומן על הכבד
  • סארה
  • 29/04/2019 21:10
  • שלום יש לי שומן על הכבד שלי והמשקל שלי 88 הרופא שלי אמר שצריך לעשות דייט ואני אישית לא אוהבת ללכת לדיטנית .התחלתי לעשות אבל רציתי לקחת תוספות כמו: אומגה 3,שן הארי,גידול מצוי,פרוביוטיקה, אצות ים glutathione reductase selenium NAC השאלה שלי איך אפשר לסדר את כל אלה באופן שאף אחד לא ישפיע על השני וגם באופן כזה שאני לא אפגע מכל אלה? אני רוצה להיות בריאה כמה שיותר מהר ובשביל זה אני חייבת לקחת את התוספות האלה. יש לי אלרגיה g6pd.אשמח מאוד לתשובה.

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
רופאים בתחום
גב' עדינה בכר גב' עדינה בכר
דיאטנית קלינית, מומחית בטיפול בחולי סוכרת קרא עוד
דר' רז הגואל דר' רז הגואל
מומחה העוסק ברפואה אסתטית והשמנת יתר קרא עוד
מחלות קשורות
בדיקות קשורות
מידע וכלים שימושיים

אינפומד בריאות דיגיטלית בע"מ