6 טיפים שיסייעו לכם לחזור למשקל אחרי החג

אכלתם הרבה בחוץ בחול המועד? נשנשתם הרבה על החוף ביוון? זללתם כהוגן בארוחות החג? אחרי החגים הגיע וצריך לחזור למסלול. אז איך חוזרים למשקל? הנה כמה טיפים שיעזרו לכם
כתבה פרסומית כתבת חסות




אם העליתם 2 קילוגרמים במהלך החג וזה מטריד אתכם, ואם הקיץ בפתח ואתם לחוצים שבגדי הקיץ לא יעלו עליכם, דעו לכם שהחששות הללו בהחלט טבעיים. 


לא תמיד קל להוריד כמה קילוגרמים בודדים. למעשה, אין איזה מעשה קסם שיכול להוריד משקל מהר ובקלות. בדרך כלל הירידה במשקל נעשית לאט והיא דורשת שינוי במספר גורמים בו זמנית, בהם תזונה, פעילות גופנית ואורח חיים.


לצד כל אלו, יש גם חדשות טובות - יש דברים בסיסיים שעשויים לעזור לחזור למשקל. אם תקפידו לעשות אותם, יש סיכוי לא קטן שהקיץ הזה לא תצטרכו להחליף את כל הגרדרובה. הנה כמה טיפים מאתנו.



קראו עוד: רוצים לאכול בריא יותר? בחרו קודם קינוח מפנק 



1. היפטרו משאריות החג

בשלב ראשון, היפטרו משאריות האוכל של החג. אין כמובן מדובר באוכל מזין ומאוזן, אלא לכמויות מוגזמות של מאכלים עתירי קלוריות שאינכם אוכלים בדרך כלל במהלך השבוע, כגון מצות, עוגות, ממתקים ושאר חטאים שעלולים לגרום לכם להתפתות ולהמשיך את אווירת החג. אם יש ילדים בבית, נסו להיפטר מהממתקים כשהם לא נמצאים, ובמקום זאת מלאו את המקרר בפירות מצוינים ובמאכלים מזינים. אל תשכחו להיפטר גם מהמשקאות המומתקים. 







2. חיזרו לשגרת ארוחות

בחופשות יש נטייה להפר את שגרת הארוחות. הן אם זה הקרואסון בבוקר בפריז, הן אם זה נשנוש של ציפס מול הים האדום, פיקניק ביער בן שמן או צום במשך יום שלם כדי לזלול כהוגן בארוחת ערב החג – כך או כך, בתקופת החגים בדרך כלל אין שמירה על ארוחות מאוזנות ומסודרות, ויש צורך לחזור לשגרת ארוחות.





3. אמצו הרגלי תזונה חדשים

דווקא בגלל שיצאתם מהשגרה, זו הזדמנות נהדרת לאמץ הרגלי תזונה שלא הקפדתם עליהם לפני החג. למשל, הקפידו לאכול ארוחות קטנות בכל 3-5 שעות באופן מסודר; התחילו לאכול ארוחת בוקר מזינה; ערכו קניות על בטן מלאה ורק על פי רשימה שהכנתם מראש ועוד.






4. חיזרו לפעילות גופנית בצורה הדרגתית 

באופן טבעי, פעילות גופנית היא חלק הכרחי בשמירה ובירידה במשקל. היציאה מן השגרה עלולה אולי לעייף מעט את הגוף שלכם בהתחלה, אבל זה לא אומר שאתם צריכים לוותר ולא לאמץ מחדש את ההרגל הנהדר הזה. קבעו לכם ביומן ימים ושעות קבועים וחזרו או התחילו להתאמן באופן הדרגתי כשעה ביום, 3 פעמים בשבוע.





5.  הקפידו על שינה טובה

הלחץ וההכנות לקראת ארוחת החג, יקיצה לפנות בוקר לצורך טיסה, חזרה מאוחרת הביתה אחרי יום טיול – כל אלה ועוד עלולים לשבש את שגרת השינה שלנו. שינה טובה היא אלמנט משמעותי בחילוף החומרים, במצב הרגשי, במצב האנרגטי ועוד. חזרה לשגרת שינה מאוזנת וטובה עשויה להשפיע לטובה על המשקל שלנו.





6. אל תתייחסו לזמן שאחרי החגים כאל דיאטה 

אם לא תתייחסו לתקופת החזרה למשקל כאל דיאטה, זה עשוי להקל עליכם. פעמים רבות אנשים נלחצים מהרעיון של לעשות דיאטה ומאמינים שהדבר כרוך בשינויים מרחיקי לכת, בצריכה של מזונות מיוחדים ובריצת מרתון על בסיס יומי. התייחסו לחזרה למשקל כאל אימוץ של שינויים קטנים בצורה הדרגתית לצורך השגת אורח חיים טוב יותר, שעשוי גם לתרום לירידה במשקל.








פורומים תזונה ותוספי תזונה

הודעה
מחבר
תאריך/שעה
ערבוב תוספי תזונה עומר 26/03/2020 20:27
  • שלום, האם אני יכולה לקחת תלתן אדום, חילבה וסו פלרמטו ביחד? האם הם יכולים לגום לתופעות לוואי למרות שאף אחד לבדו לא? תודה מראש

  • + הוסף תגובה
לילך צרפתי שי 10/07/2016 12:10
  • שלום ד"ר דולב. ברצוני לקנות את התוסף תזונה שעשוי מהצמח לילך צרפתי.קראתי שהוא ניקרא galega officinalis X או goats rue זה טיפול להורדת סוכר בדם.אודה לך אם תעזור לי. הרבה בריאות שי

  • + הוסף תגובה
אינני מכיר את זה. ד"ר דולב גילמור (Ph.D) 11/07/2016 11:02
הורדת סוכר בדם סוכרייה 22/02/2020 17:59
  • שלום לדר דולב. איך ניתן להוריד רמת סוכר בדם למישהו שהוא גבולי.98...? תודה

  • + הוסף תגובה
מכשיר אדים מרפאים קורל ארביב 18/02/2020 12:31
  • העם זה עוזר במקרים של הרעלת מתכות כבדות ויכמיקלים

  • + הוסף תגובה

הצטרפו לאינדקס הרופאים!