חשוב שתכירו: 5 פעולות שימנעו אלצהיימר

חוששים מאלצהיימר? מחקר חדש מצא כי אם תקפידו לבצע חמש פעולות פשוטות – תפחיתו בעשרות אחוזים את הסיכון לחלות במחלה

כתבה פרסומית כתבת חסות


תאריך עדכון: 16/03/2015

חוששים מאלצהיימר? מחקר חדש מצא כי אם תקפידו לבצע חמש פעילויות פשוטות – תפחיתו בעשרות אחוזים את הסיכון לחלות במחלה  

תרופות שמעכבות את התפתחות מחלת האלצהיימר כבר יש - אבל עדיין אין את התרופה שיכולה למנוע את המחלה הקשה. כעת מצאו חוקרים מפינלנד דרך פשוטה ויעילה לעכב את התפתחות המחלה, ואף לצמצם את שיעור התחלואה באוכלוסייה עם הזמן. לדברי החוקרים, אנשים מבוגרים שמאמצים תזונה בריאה, פעילות גופנית, שומרים על מוח פעיל ומפחיתים סיכונים למחלות כרוניות אחרות, יכולים לעכב את ההידרדרות בתפקוד המוח ובמיוחד ביכולת לארגן ולשלוט בתהליכי החשיבה.


אלצהיימר היא מחלה קשה של מערכת העצבים המרכזית, הנפוצה בעיקר, אם כי לא רק, בקרב קשישים. היא מתבטאת בניוון איטי ומתמשך עד למוות של תאי העצב במוח. מהלך המחלה איטי, ויכול להימשך שלוש עד 20 שנים.


המחקר, המתפרסם החודש בכתב העת הרפואי היוקרתי "דה לנצ'ט", עקב במשך שנתיים אחרי 1,260 אנשים בגילאי 60-77 מאזורים שונים בפינלנד. קבוצה אחת של משתתפי המחקר קיבלה באופן שוטף ייעוץ תזונתי, הנחיות לפעילות גופנית, המלצות לאימוני-מוח ומעקב רפואי. לעומתם, הקבוצה השנייה של משתתפים קיבלה יעוץ בריאותי שגרתי בלבד.


בתום תקופת המחקר חל שיפור של 25% בתוצאות המבחנים הקוגניטיביים, לעומת קבוצת הביקורת. פרופ' קיוויפלטו, אחת מחוקרי האלצהיימר הבכירים שעמדה בראש המחקר, הדגישה את השיפור המשמעותי - 150% - מבחינת יכולת העיבוד (המהירות בה אדם יכול לבצע משימות המצריכות חשיבה ופעילות תנועתית בו-זמנית) והיכולת לארגן את המחשבות, שהשתפרה ב-83%. אמנם לא היה שיפור במבחני זיכרון, אך היכולת לבצע משימות זיכרון מורכבות הייתה טובה יותר בסוף המחקר בקבוצה הפעילה.


החוקרים ציינו שכל הפעילויות היו קלות ליישום ובטוחות, ולכן לא הייתה כמעט נשירה של משתתפים במהלך המחקר.


אז מהן חמשת השינויים שתוכלו לעשות כדי להגן על עצמכם מאלצהיימר? אלו ההמלצות העיקריות של המחקר. מומלץ לנסות בבית:


1.  יעוץ רפואי

חשוב לעבור אבחון רפואי, הן של מצב המוח והן של הבריאות הכללית, כדי לדעת אם הכול כשורה או שיש איזושהי סטייה מרמת התקן האופיינית לפי גיל.


אלצהיימר. אפשר להפחית את הסיכון לחלות

תזונה. חשובה ללב - ולמוח


2.  פעילות גופנית

משתתפי המחקר קיבלו הנחיות לפעילות גופנית בהתאמה אישית על ידי פיזיותרפיסט, שכללו אימונים לחיזוק השרירים פעם עד שלוש פעמים בשבוע ופעילות אירובית פעמיים עד חמש פעמים בשבוע.


3.  תזונה

במהלך המחקר נערכו שלושה מפגשים אישיים ושבע עד תשע פגישות קבוצתיות של יעוץ תזונתי, בהתאם להמלצות התזונה הנורדית. תזונה זו מבוססת על המטבח הסקנדינבי המסורתי ומדגישה צריכה של ירקות ופירות טריים, דגנים מלאים, שפע של דגים ואצות, אגוזים ושמן קנולה, עוף ובשר מגידול טבעי ושימוש נרחב בצמחי תבלין הגדלים באזור.


מחקרים נוספים מצביעים על כך שתזונה ים תיכונית או תזונה הדלה בבשר ומוצרי חלב ועשירה בדגים, פירות וירקות וכן רמות גבוהות של חומצה פולית בדם מפחיתה גם היא את הסיכון להידרדרות בתפקוד המוח כתוצאה מהזדקנות והתפתחות אלצהיימר.


4.  אימוני מוח

אימוני המוח במחקר כללו 10 מפגשים קבוצתיים עם פסיכולוג ואימוני מוח ממוחשבים (10-15 דקות שלוש פעמים בשבוע). אמנם החוקרים השתמשו בתוכנת מחשב לאימוני המוח, אך הדבר נעשה לצרכי מחקר. פרופ' קיוויפלטו הדגישה כי "כל דבר שיאתגר את המוח יכול להתאים כאימון: משחקי זיכרון, פאזלים, פתרון של בעיות וחידות, מבחנים מוגבלים בזמן או לימוד כישורים חדשים". 


5.  בדיקות רפואיות תקופתיות

במסגרת המחקר הופנו המשתתפים למעקב תקופתי שכלל בדיקות של לחץ הדם, משקל, BMI (מדד מסת בגוף), היקף המותניים והירכיים ובדיקה גופנית על מנת לאתר סיכונים ולטפל מבעוד מועד במחלות לב והפרעות בחילוף החומרים. אמנם הרופאים שבמחקר לא טיפלו בנחקרים בתרופות, אך הם המליצו לפנות לרופאים המטפלים במידת הצורך.


רוב הפעילויות שנעשו במהלך המחקר, כמו שמירה על תזונה בריאה ואורח חיים פעיל, תואמות גם את ההמלצות הבינלאומיות למניעת מחלות לב וסוכרת, והמעקב רק תורם לכל עוד יותר.


החוקרים סבורים שהצלחת המחקר נובעת משילוב של כמה התערבויות טיפוליות, מאחר שגם למחלה יש סיבות רבות. עם זאת, מאחר שלכל אחד יש גורמי סיכון שונים, מומלץ להתחיל עם גורם הסיכון המשמעותי ביותר.


בנוסף לכך, החוקרים סבורים שגם למפגשים החברתיים במסגרת המחקר הייתה תרומה לתוצאות, ולכן הם ממליצים ללמוד שפה חדשה במסגרת קבוצתית, להצטרף לחוגים של פעילות גופנית או ריקוד או לקבוצות הליכה שכונתיות. והעיקר, להתמיד בכך לאורך זמן כדי לצמצם את הסיכון לבעיות קוגניטיביות בעתיד. 



פורום כאבי ראש ומיגרנה

ד"ר שלומית יוסט-כץ

ד"ר שלומית יוסט-כץ
ד"ר שלומית יוסט-כץ הינה נוירולוגית בכירה. בוגרת ביה"ס לרפואה תל אביב. מומחית בנוירולוגיה ובנוירואונקולוגיה. התמקצעות בכאבי ראש. פירסמה מאמרים רבים בעיתונות מקצועית. מקבלת מטופלים בגבעת שמואל.ד"ר עוד...

  • הודעה
  • מחבר
  • תאריך / שעה
  • כאב ראש
  • נועה
  • 14/05/2019 00:47
  • שלום רב סובלת מכאב או יותר נכון לחץ קל מאוד בקרקפת כבר מס' חודשים פעם יותר פעם פחות לא כל כך מובן גם כשאני משתעלת מרגישה לחץ קל לא כל שיעול זה קרה אחרי שפעת היתה גם סינוסיטיס שכנראה עברה כי בסיטי ארובות עיניים לא ראו ממצא חריג רק עיבוי פוליפואידי בסינוסים מקסילרי ימין ושמאל בהתחלה קישרתי את הלחץ לזה האם זה משהו מסוכן ? יכול להיות גידול כלשהו ? זה כבר ארבעה חודשים באותו מצב סטטי לחוצה ....

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • הי נועה. העובדה שהמצב סטטי 4 חודשים ולא מתקדם מרגיעה כי אם חס וחלילה היה משהו מדאיג הייתי מצפה לראות החמרה במצב. יחד עם זאת ממליצה לך לפנות לבדיקת נוירולוג.

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • כאב ראש
  • נועה
  • 20/05/2019 14:20
  • שוב שלום דר' יש לי תור לנוירולוג רק חודש הבא מה שמלחיץ אותי זה הלחץ קל בקרקפת בזמן שיעול שוב לא כל שיעול זה קורה יש לי גם הקלה בזמן מנוחה מה זה יכול להיות הלחץ בראש ? אפשר להירגע או שזו תופעה למשהו כמו גידול או בעיה בזרימת אוויר או דם לא רגועה עד שאגיע לנוירולוג

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • כאב ראש
  • נועה
  • 22/05/2019 11:15
  • הי נועה. היות והתופעה כבר מספר חודשים זה מרגיע, שכן אם היה משהו חמור חס וחלילה המצב היה מחמיר. לכאב ראש בזמן שעול יכולות להיות סיבות רבות. בכל מקרה ממליצה להבדק. במדה והתלונות מחמירות פני לרופא המטפל.

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • כאב ראש עם כאב עיניים ואוזניים
  • גלית
  • 21/05/2019 15:32
  • שלום רב כאב ראש עמום תקופה של כמה חודשים לעיתים מתלווה כאב חד בעין ימין ופעם שמאל ולעיתים יש כאב חד באוזניים שממש נעלמים אחרי כמה שניות גם בעיניים מה זה יכול להיות ?

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • כאבי ראש ארבעה חודשים
  • יאיר
  • 21/05/2019 17:25
  • שלום אני יאיר חייל בן 21 . לפני כשלושה וחצי חודשים התחילו לי כאבי ראש באזור המצח,עיניים. לאחר שזה הפך להיות בלתי נסבל וממש כל יום במשך חודש שלחו אותי למיון. שם הסיטי יצא תקין, הייתי אצל רופא עיניים שאמר שהכל תקין. וגם הניורולג אמר שהוא לא רואה משהו בסיטי ויכול להיות שזה סתם כאב ראש שהיה ונגמר. מאז היו לי עוד כמה פעמים של כאבים אך לא אותו הדבר, בחודש האחרון הכאבים עברו אך בשבעה ימים האחרונים הכאבים חזרו. בבקרים אין לי כאב זה קורה כל יום באזור הצהריים וככה נמשך כל היום עד שאני הולך לישון וכך חוזר בכל יום.. אני כבר לא יודע מה לעשות תודה. הכאב בעוצמה של 4,5 מתוך 10 אזור הכאב:לרוב מצח לפעמים גם עיניים. כאב לא מעיר משינה. לא כואב שנוגעים לי שם/בכיפוף הראש כך שפחות סביר שזה סנוסיטיס.

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • יאיר שלום, אני שמחה לשמוע שההדמיה והבדיקה הנוירולוגית תקינות. מציעה לחזור לנוירולג לשיחה ובדיקה חוזרת ודיון על טיפול. איני יכולה לתת המלצה טיפולית ללא שיחה מקיפה ובדיקה. תרגיש טוב.

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
רופאים בתחום
דר' דוד אוריון דר' דוד אוריון
מנהל מרכז השבץ ביה"ח שיבא, תל השומר. קרא עוד
ד"ר ראובן אייכנבאום ד"ר ראובן אייכנבאום
רופא מומחה בנוירולוגיה ושיקום קרא עוד
מחלות קשורות
בדיקות קשורות
מידע וכלים שימושיים

אינפומד בריאות דיגיטלית בע"מ