//

חולשה ועייפות: 6 טיפים שיתנו לכם אנרגיה מיידית

מרגישים חולשה ועייפות? סובלים מ"נפילה" באמצע היום? יש לנו עבורכם 6 דברים שאתם יכולים לעשות שיסייעו לכם להתגבר - ולהרגיש טוב יותר
כתבה פרסומית כתבת חסות


1. פהקו

הסיבה המדויקת לפיהוק אמנם עדיין אינה ברורה לחוקרים, אך הוא עוזר למוח לבצע מעין הפסקה - מה שמגביר את רמת האנרגיה לאחר מכן. אגב, אנחנו מפהקים יותר כשאנחנו חשים חולשה או עייפות וכן כאשר אנחנו משועממים. מחקרים רבים כבר הוכיחו כי פיהוק הוא אכן דבר מדבק. למה זה כך? גם זה עדיין לא ברור לחוקרים. 


2. התחילו לזוז

לקום מהכורסה כדי לבצע פעילות גופנית היא כנראה אחת הפעולות הקשות לנו ביותר, אך כדאי שתדעו שאפילו 10 דקות בלבד של הליכה, למשל, ייגרמו לפרץ של אנרגיה לגוף ויתגברו על מצבי חולשה ועייפות. אגב, מחקרים רבים כבר הוכיחו שפעילות גופנית מסייעת ליצירתם של תרחישים ביוכימיים בגוף, שתורמים למצב של רגיעה, ולכן מסייעת לנו להיות מרוכזים יותר ולהתמקד במטלות השונות.


חולשה ועייפות. הליכה של 10 דקות תעזור

עייפים? פשוט תפהקו


3. צחקו

הצחוק אכן בריא לבריאות, בדיוק כמו שהסבתות אמרו לנו כל השנים. הוא מעלה את לחץ הדם ואת קצב הלב, מה שמעלה את רמת האנרגיה שלכם ועוזר לכם להתגבר על חולשה ועייפות. אבל הצחוק מסייע בדרך נוספת. מרביתנו סובלים מרמות שונות של סטרס, מה שמוביל לכך שאנחנו נושמים בשטחיות, כלומר מכניסים כמויות קטנות יחסית של אוויר לריאות, כאשר חלק מהאוויר אותו אנו שואפים נשאר "כלוא", הופך להיות רווי בדו-תחמוצת הפחמן ועשוי להוות קרקע פורייה להתרבות חיידקים. הצחוק גורם לנו לנשוף בחוזקה את הכיח ולנשום אוויר נקי ומחומצן היטב, החודר בצורה טובה יותר לרקמות הגוף. 


4. אכלו זרעי צ'יה

הם אחד ממזונות העל המומלצים ביותר. זרעי צ'יה מכילים פי שמונה יותר חומצות שומן מסוג אומגה 3 מאשר סלמון, והם גם אחד מהחלבונים הצמחיים העשירים ביותר. הם מהווים מקור מצויין לסיבים תזונתיים ולשלל ויטמינים, מינרלים, חומצות אמינו ונוגדי חמצון. הם סופגים נוזלים ולכן גם תורמים לתחושת שובע. אך זרעי הצ'יה גם יעניקו לכם אנרגיה, בעיקר אם תשלבו אותם עם ויטמין B, סיבים וחלבון.


חולשה ועייפות. זרעי צ'יה יתנו לכם אנרגיה

זרעי צ'יה. מעניקים אנרגיה לגוף


5. התמתחו

אם אתם חשים שהגוף שלכם סובל מחולשה ועייפות, נסו את התרגיל הבא: עמדו מתחת למשקוף הדלת עם הפנים קדימה כאשר הרגליים שלכם מפוסקות מעט, וגעו בשני צדי המשקוף. אחזו בו עם האצבעות שלכם ואז דחפו את החזה קדימה עד שאתם חשים במתיחה בחלק העליון של הגוף ובגב. הישארו כך במשך 30 שניות.


6. אכלו מזונות שעשירים באומגה 3

מחקרים הראו כי מזונות שעשירים באומגה 3 מסייעים לשיפור מצב הרוח וקריטיים לתפקוד בריא של המוח. בנוסף, תזונה עשירה באומגה 3 תסייע לכם למנוע את אותה "נפילה" באנרגיה באמצע היום. מהם המזונות שעשירים בה? דגים כגון סלמון, טונה טרייה וסרדינים, זרעי פשתן, פולי סויה (אדממה), דלורית ותרד, למשל. 



פורומים הפרעות שינה

הודעה
מחבר
תאריך/שעה
פרוטיאזין להפרעות שינה. שגב 21/03/2017 11:34
  • לד"ר דליה שלום. בן67 . סובל שנים רבות מהפרעות שינה,השתמשתי כמעט בכל הכדורים נגד הפרעות,גם בתוספת סירקדין שגרם לתופעות לוואי קשות, כתוצאה מנטילה ממושכת של כדורי שינה סובל מירידה קשה מאוד בזיכרון והפרעה בדיבור . ניסיתי לעבור במדורג מ-וואבן לצמח ה-וולריאן, ואף הוספתי ויטמיני B וזה לא עזר. עברתי לכדור בשם פרוטיאזין 25 מ"ג(של כצט) המיועד לגירודים ואלרגיות, ואכן זה 3 לילות אני ישן טוב,אבל סובל במהלך היום ממעט ישנוניות,מעט חוסר שווי משקל בתוספת כאבים והתכווצות שרירים שהולכים ומתמעטים מידי יום,יש לציין שהשינה עם פרוטיאזין טובה, ארוכה ועמוקה מהקסנקס וה-וואבן,הכדור גם מוריד מעט מלחץ הדם. שאלותי הם:- א.האם אפשר להמשיך עם הפרוטיזאין זמן ממושך?, ב.האם גם הפרוטיאזין ממכר?, ג.האם יש מצב שהגוף יתרגל ואצטרך להעלות במינון?? ד. האם גם הפרוטיאזין עלול לפגוע בזיכרון? תודה.

  • + הוסף תגובה
פרוטיאזין להפרעות שינה. דר' דליה שכטר-עמיר 21/03/2017 23:10
  • איני רושמת תרופה זו כטיפול בהפרעות שינה ולכן אני מציעה לדון עם הרופא שהמליץ לך על טיפול זה בכל השאלות שהעלית. לילה טוב.

  • + הוסף תגובה
פרוטיאזין להפרעות שינה-המשך. שגב 22/03/2017 14:17
  • את הפרוטיאזין רשם לי רופא עור כשהיו לי גירודים בכל הגוף,מאחר ולקחתי אותו ביחד עם כדור הקסנקס להפרעות שינה סבלתי מתופעות לוואי קשות של נמנום וכמעט שינה לאורך היום ומיד הפסקתי. עקב סבל רב מכדורי הקסנקס/ואבן(פגיעה קשה בזיכרון)חיפשתי אחר פתרון אחר,ניסיונות עם צמח הוולריאן בתוספת מגנזיום וויטמיני B לא הצליח, נתקלתי בכתבה בה מצוטט ד"ר דגן מנהל המעבדה להפרעות שינה בבי"ח וולפסון בה הוא אומר שגם כדורים נגד אלרגיה וגירודים יכולה לעזור בהפרעות שינה. חזרתי וניסיתי את הפרוטיאזין ללא שום תרופה אחרת ובינתיים זה מצליח,התחלתי עם כדור של 25 מ"ג,זה 3 לילות אני משתמש בחצי כדור והלילה אפילו ישנתי כמעט-8 שעות. בכדורי הקסנקס/ואבן הייתה בעיה נוספת שאם הייתה יקיצה באמצע הלילה-הלכה לה השינה, בטיפול בפרוטיאזין גם אם מתעורר פעמיים בלילה,חוזר ונרדם מיד. ויתרון נוסף-בכל פעם שניסיתי להיגמל מהקסנקס ע"י כדורים ותוספות אחרים סבלתי מתופעות גמילה כמו הזעות לילה והתכווצויות שרירים, עם הפרוטיאזין אין הזעות ומעט ההתכווציות הולכות ונחלשות, לכן אני שואל אם אפשר להמשיך עם הפרוטיאזין זמן רב ומה תופעות הלוואי שעלולות לצוץ??.

  • + הוסף תגובה
תשובה דר' דליה שכטר-עמיר 22/03/2017 18:56
  • כמו שעניתי כבר - איני רושמת תרופה זו לשינה. יש תרופות אחרות שהן נגזרת של תרופה נגד אלרגיה והן נועדו לטיפול ב הפרעות שינה (דוקסילאמין). תופעות לוואי אפשריות רבות למדי.. כוללות דופק מהיר, בחילות והקאות, ליקוי בקואורדינציה ועוד ועוד. לדעתי לא מומלץ לאורך זמן. בברכה,

  • + הוסף תגובה
פרוטאיזין שגב 22/03/2017 19:29
פרוטיאזין ניר 21/07/2020 01:42
  • גם אני השתמשתי בעבר בפרוטיאזין ככדור שינה אך לצערי בשלב מסויים הוא הפסיק להשפיע ונאלצתי לנסות תרופות אחרות להשראת שינה. לדעתי אם זה מתאים לך תמשיך כך.

  • + הוסף תגובה
קפיצות שינה ללה 05/11/2018 15:49
  • היי אני בת 42 ולוקחת סרוקסט באופן קבוע מגיל 25. ביומיים האחרונים אני לא מצליחה להרדם בלילה. אני מאוד עייפה אבל בכל פעם שאני כמעט נרדמת הגוף קופץ ומעיר אותי ואז חוזר חלילה. אתמול בלילה לא הצלחתי לישון בכל פעם שנרדמתי באותה שניה התעוררתי. מה יכולה להיות הסיבה לזה... מיותר לצייח שהדבר מכניס אותי לסטרס ושלהתעוררויות הרבות גם מתלווה חרדה לא נעימה . תודה

  • + הוסף תגובה
קפיצות שינה ליאורורו 30/05/2020 12:49
  • היי ללה, גם לי זה התחיל לקרות בימים האחרונים. האם זה עבר לך? איך התמודדת? אשמח לשמוע בבקשה.

  • + הוסף תגובה
שינה עמוקה מדי גל 26/04/2020 10:07
  • שלום, שמי גל ואני בת 30. אני הולכת לישון בשעות סבירות אך האם אתעורר תמיד נשארת שאלה פתוחה. אני שמה שעון מעורר, הרבה, בקולי קולות ולא מתעוררת. אני יכולה להירדם ב11 ולהתעורר באחת בצהריים. שוב, אני בת 30. יש לי מטרות, עבודה,הישגים. אני מפסידה עבודה ובאמת בדרך להשתגע. האם יש איזה תופעה רפואית שמסבירה את העניין? אודה לעזרתכם.

  • + הוסף תגובה

הצטרפו לאינדקס הרופאים!