בדקו: האם אתם נוטלים נכון אומגה 3?

נוטלים אומגה 3 ובטוחים שאתם עושים לעצמכם רק טוב? כדאי שתחשבו שוב. נטילה של הכמוסה בשעה הלא נכונה, עם מזון לא מתאים ובכמות לא מספקת עלולה לא רק שלא להועיל, אלא אפילו להזיק
כתבה פרסומית כתבת חסות


ארגוני בריאות וארגוני רופאים ברחבי העולם ממליצים על שימוש יומיומי באומגה 3 במטרה לשפר את בריאות הגוף והנפש ולמנוע התפתחות של מחלות רבות. משרד הבריאות הקנדי, למשל, ממליץ לאנשים בריאים לצרוך 1500 מ"ג אומגה 3 מדי יום. גם אגודת הלב האמריקאית ממליצה לצרוך 2000-4000 מ"ג של אומגה 3 מדגים לאנשים עם עודף טריגליצרידים או כולסטרול בדם או עם לחץ דם גבוה.


אכילת מזונות שמכילים אומגה 3 או נטילת התוספים חשובה מאוד לבריאותנו, כדי לאזן את התזונה המערבית. התזונה הרווחת כיום, הכוללת שפע של מאכלים מעובדים ומטוגנים, מכילה כמויות גדולות של חומצות שומן מסוג אחר - אומגה 6, שעודף שלה גורם להאצת תהליכי דלקת וקשור להזדקנות והתפתחות מחלות כרוניות רבות. נכון ששני סוגי השומנים נחוצים לתפקוד תקין של הגוף, אך היחס ביניהם צריך להיות מאוזן, מה שלרוב לא קורה.


קראו עוד: 6 ויטמינים שחסרים לכם - ואתם בכלל לא יודעים


מה ההבדל בין המקורות לאומגה 3?

אומגה 3 הוא שם כללי לחומצות שומן רב בלתי רוויות, שהגוף אינו יודע לייצר ולכן הוא זקוק לאספקה שלהן דרך תזונה או תוספים. ישנם שני מקורות עיקריים של חומצות שומן אומגה 3: מן החי (בעיקר דגים) ומן הצומח (אגוזי מלך, זרעי פשתן או צ'יה ואצות). מקורות אלו אמנם מכילים אומגה 3, אך הם מכילים סוגים שונים של חומצות שומן. 


אומגה 3

אומגה 3. עוזרת באיזון נזקי התזונה המערבית


אומגה 3 מהצומח מכילה חומצת שומן מסוג ALA (פרט לאצות שמכילות גם DHA) ואילו השמנים מן החי מכילים חומצות שומן EPA ו-DHA, שארוכות יותר מבחינת המבנה המולקולרי שלהן. רוב המחקרים שהראו יעילות טיפולית נעשו עם חומצות שומן מדגים או תזונה עשירה בדגים.


אמנם גופנו יודע להפוך חלק מה-ALA ל-EPA (בשיעור נמוך יחסית, של 15%-5% בלבד), אך לא ל-DHA. מה גם שיכולת המרה זו תלויה בקצב הפעילות של האנזים (זרז טבעי של תגובות ביוכימיות) דלתא 6 דסטוראז.


קראו עוד: סופר-פוד: 5 מזונות על שאתם חייבים להכיר


מתברר, שיעילות האנזים רבה יותר אצל נשים, אך היא פוחתת עם הגיל אצל שני המינים. בנוסף, פעילות דלתא 6 דסטוראז מעוכבת כשאוכלים תזונה עשירה באומגה 6 או שומני טראנס, כשחסרים ויטמינים ומינרלים (6B, 12B, ביוטין, אבץ ומגנזיום), כשמרבים לצרוך אלכוהול וכן אצל מי שסובל ממחלות הסוכרת ותת פעילות של בלוטת התריס. בנוסף, אנזים זה לא עובד טוב אצל תינוקות.



כיצד תשתמשו נכון באומגה 3?

1. מינון

חשוב להקפיד להשתמש במינון המתאים, בהתאם למטרת הטיפול ולהמלצת אנשי המקצוע, אחרת יהיה לכם קשה לקבל את התוצאות הרצויות. 


2. הכמות לכמוסה

רצוי לשים לב לכמות הכוללת של אומגה 3 (EPA  ו-DHA) בכמוסה ולהבדיל בינה לבין סך כמות השמן בכמוסה, כיוון שהשמן מכיל גם חומצות שומן אחרות. לדוגמה, אם הכמוסה מכילה 900 מ"ג שמן דגים, שמתוכו 600 מ"ג הן חומצות שומן אומגה 3, ויש לקחת 1800 מ"ג אומגה 3, הרי שיש ליטול שלוש כמוסות - ולא שתיים בלבד.


3. זמן נטילת התוסף

יש ליטול תוסף אומגה 3 אחרי ארוחה שמכילה מעט שומן (כ-5 גרם). זו הכמות שנחוצה על מנת להפעיל את המנגנונים שאחראים לספוג שומנים במערכת העיכול. אל תיקחו את התוסף על קיבה ריקה או אחרי ארוחת בוקר של כוס קפה עם מעט חלב 1% וטוסט, כיוון שאז הגוף לא יוכל לקלוט אותם.


4. הפחיתו צריכת שומנים אחרים

כשאתם נוטלים אומגה 3 הפחיתו בצריכת שמנים ממקור צמחי או שומני טרנס בתזונתכם. רמות גבוהות של חומרים אלו עלולות להפריע לפעילות של אומגה 3 בגוף. בכל מקרה, לא מומלץ להרבות באכילת שומנים מסוג זה, כיוון שהם קשורים להשמנה ולהתפתחות מחלות כרוניות רבות, כולל טרשת עורקים, מחלות לב וכלי דם, סוכרת, כבד שומני ועוד.


5. ויטמינים נוספים

חוסר של ויטמינים מקבוצת B, אבץ, ברזל ומגנזיום יפגעו בצורה משמעותית ביכולת הגוף להפוך את חומצות השומן אומגה 3 לחומרים בעלי השפעה נוגדת דלקת, שמגנים מפני מחלות.



למי כדאי להימנע מאומגה 3?

אין להשתמש באומגה 3 במקרה של בעיות בקרישת דם וכשנוטלים תרופות שמגבירות את דילול הדם, תרופות לטיפול בסוכרת או תרופה שנקראת דיגוקסין (לבעיות לב) הדם בלי להיוועץ ברופא.


עם זאת, רצוי להיוועץ ברופא או ברוקח לפני שמתחילים ליטול תוספי אומגה 3 אם אתם סובלים ממחלות כרוניות או נוטלים תרופות באופן קבוע.



פורומים טיפול הומאופתי - הפרעות קשב וריכוז

הודעה
מחבר
תאריך/שעה
טיפול בקושי בריכוז במבוגר מיכל 22/01/2020 08:54
  • שלום, אני בת 32, אמא לשני קטנטנים, עובדת במשרה מלאה בתחום האדריכלות. מאז חזרתי מחופשת הלידה השנייה, מתקשה מאוד להתרכז בעבודה, חסרת יעילות במילוי משימות, מתקשה לשמור על קו מחשבה רציף, קופצת בין דברים כל כמה שניות, לא עומדת ביעדים שמציבה לעצמי. הקושי בריכוז תמיד היה שם. מאז שאני ילדה אומרים שיש לי קוצים בתחת, הייתה לי רשות עוד בבית הספר היסודי לעמוד בשיעורים או לצאת להתאוורר לכמה דק' ולחזור (תמיד הייתי "ילדה טובה" וזה לא היה כרוך בבעיות התנהגות). כשהייתי ילדה ונערה הצלחתי "לספק את הסחורה", אבל עם השנים (אוניברסיטה, עבודה, הורות) זה נהיה ממש מתסכל. רציתי לדעת האם ההומאופתיה יכולה לתת מענה לנושא זה, וגם, האם זה בהכרח כרוך בהגבלות תזונתיות (שזה משהו שאני מעדיפה שלא לקחת על עצמי בשלב הזה...). תודה מראש!

  • + הוסף תגובה
אין בעיה. יש לי פתרונות עבורך אם תרצי את מוזמנת אלי לטיפול מטפלת אדית מרלין דניאל PhD&MBMD D.A.M 22/01/2020 11:13
  • אסור לי להתחייב לתוצאה מראש לאף אדם. אבל אני בעצמי סבלתי מכל התופעות האלו ולא מעט אנשים שהיו אצלי התופעות האלו נעלמו כלא היו. אז כן אם תרצי יש לי פתרונות. אני לא אחייב אותך לעשות שינויים בתזונה אלא רק אם תחליטי בעצמך. את כן תקבלי מידע בנושא כדי להחליט בעצמך. אבל אלו שני תחומים שונים. בהומאופתיה בנפרד מתזונה יש מענה. צרי קשר בפרטי אם מעניין אותך להתקדם. אם תרצי אקשר אותך ללקוחות לשיחת טלפונית להתרשם מאופי העבודה שלי.

  • + הוסף תגובה
הפרעות קשב וריכוז יפית 14/01/2020 20:12
  • היי בודקת את תחום הומאופתיה בקשב וריכוז עבור הילדה שלי בת 9 שהייתה מטופלת בכדור אטנט עד לפני שבועיים מה שגרם לה לכאבי ראש ירידה במשקל ועוד תופעות . המון ביקורות בעולם המדיה כושלות על נושא הרפואה המשלימה ואני שואלת אם התוצאות כל כך טובות כפי שאומרים מטפלים איך זה לא נפוץ איך זה שאנשים עדיין מעדיפים את השיטה הקלה של הכדור ?

  • + הוסף תגובה
אני גם סבלתי בגילאים האלו ועד גילאי העשרים פלוס מהפרעת קשב קשה -רק ברפואה משלימה מצאתי פתרונות מלאים ולכן אני כאן מטפלת אדית מרלין דניאל PhD&MBMD D.A.M 15/01/2020 11:12
  • שלום לאמא. אני מכירה את הנושא כפי שציינתי בכותרת מילדות לאורך הנעורים לאורך הבחרות. הפרעה קשה שמסרבלת מאוד את החיים ומקשה מאוד התקדמות. הורי אף פעם לא נתנו לי תרופות פסיכיאטריות עבורה תודה לאל. ברפואה משלימה מלאתי את כל הפתרונות לעצמי ולציבור שכבר הגיע אלי וקיבל מענה. אני לא כל כך מבינה מדוע ההורים לא מבינים את מה ששאלת. לצערי רוב ההורים לא מבינים את מה ששאלת. שזה סוג של תמימות בעולם מאוד לא תמים. התשובה היא פשוטה אין אינטרס לשוק התרופות ולרופאים שמקבלים אחוזים מכל מכירת תרופה שהם רושמים -שהשוק של אלו שבאמת יודעים לטפל בהפרעה יגדל וכל העולם לכן לא יזדקק להם. האינטרסים הם כספיים בלבד ולא טובת הציבור והפרט. כל הורה שחיי בעולם כבר חייב להבין שהוא נשלט ומילדותו היות והתוכנית הזאת ליצירת כסף על בסיס ההמונים חסרי האונים קיימת מהילדות שלו. הורה בגיל שלך שאחראי על קטין חייב להבין שהעולם חיי על גבי הפרט והאינטרס הוא כספי ולא בריאותי. אם האינטרס היה בריאותי -לא היו קיימות מחלות בעולם. לא רק הפרעת קשב. רק לידיעתך בארצות הברית בשנים 2016-2018 חוסלו נרצחו כ 70 ד"ר ברפואה משלימה { אפשרי לחפש את זה בגוגל באנגלית 60-70 מטפלים ברפואה משלימה נרצחו בארצות הברית בשנת 2016 ואו 2017 ואו 2018 זה שם כולל צילומים שלהם } רק בגלל הידע שלהם שהם הפיצו -זאת אומרת שמה שאני כותבת לך כאן בהחלט מסכן את חיי. זוהי מלחמה ממש ככה שקיימת מתחת לפני השטח על גבי החלשים שלא יודעים איך למצא פתרון ועל גבי המטפלים שכן מכירים פתרון. אנשים לא מבינים ולא מעריכים נכון -כמה אחריות לוקח על עצמו מטפל ברפואה משלימה כשהוא מקבל לטיפול אצלו אדם מין המניין כל אדם. בפרט אם הוא טוב -כן כמוני. הוא לוקח על עצמו אחריות לא רק של חיים של אדם אחד -אלא חושף את עצמו לסכנת חיים של ממש. ובין הפטיש לסדן הזה אנחנו צריכים להעניק לך מאה אחוז חווית לקוח מהנה. -את מבינה כמה העולם מוזר היום. אבל אם מה שיש צריך להתמודד. בכל מקרה יש גם לילדה שלך פתרונות ברפואה משלימה השאלה היא רק אצל מי -את עלולה להתגלגל גם שם בין מטפלים רבים ולא להגיע לתוצאות ראויות ולבזבז כספים לא כי הם רוצים לנצל אותך אלא בגלל חוסר ידע שלם. או למצא מישהו שיש לו רקורד רציני וותק רציני ואז יש סיכוי גדול יותר לקבל מענה. התשובות כולן קיימות ברפואה משלימה בשיטות -אבל לא כל מומחה בתחום מכיר אותם. לא תמיד הידע כולו קיים ביד של המטפל. אתן לך טיפ. אם את הולכת למטפל ולא רואה תוצאות לפחות של שיפור של 15 -25 אחוז בחודש הראשון -זה סימן שהוא לא יודע מספיק.

  • + הוסף תגובה
הומאופתיה כטיפול יסודי? נוי 22/12/2019 09:49
  • הי, אני מחפשת טיפול בשורש הבעיה של הפרעת הקשב. הילד שי בן 5, עם הפרעת קשב קשה, ועוד לפני טיפול תרופתי, מנסה להגיע לטיפול "יסודי". האם להומאופטיה יש מענה? תודה

  • + הוסף תגובה
להומאופתיה לרוב יש מענה לכל סוגי הפרעות קשב וריכוז -אם לא היה כזה אני בעצמי לא הייתי הומאופתית היום - אני סבלתי בילדותי מהפרעה קטלנית בקשב וריכוז מטפלת אדית נורמה מרלין דניאל PhD&MBMD D.A.M 22/12/2019 11:40
  • אני יותר משמחה לשמוע שיש אמא אחת נדירה ואמיצה לצערי שלא מייצגת רבים בארץ. את אכן זן נדיר. שלא רצה להרעיל אתה מוח של הילד הקטן שלה בסמים קשים. אשמח לעזור לכם. אבל שימי לב. אסור לי להבטיח דבר מראש. ההצלחה היא תלות ההתנהלות הנכונה שלכם. הן לאורך כל התהליך. הן באמירת כל האמת בזמן התחקור. הן בשינויים שהם חובה שאני מורה עליהם גם בתחום הניקוי רעלים. שינויים בהתנהגות בכל תחומי החיים שתומכת בהפרעה שלו. האחריות להצלחה כאן היא משני הצדדים ידע בשילוב מוכנות לממש את הידע. פני בפרטי אם תרצו לקדם פגישה. חנוכה שמח

  • + הוסף תגובה

הצטרפו לאינדקס הרופאים!