בדקו: האם אתם נוטלים נכון אומגה 3?

נוטלים אומגה 3 ובטוחים שאתם עושים לעצמכם רק טוב? כדאי שתחשבו שוב. נטילה של הכמוסה בשעה הלא נכונה, עם מזון לא מתאים ובכמות לא מספקת עלולה לא רק שלא להועיל, אלא אפילו להזיק

כתבה פרסומית כתבת חסות


תאריך עדכון: 26/08/2015

ארגוני בריאות וארגוני רופאים ברחבי העולם ממליצים על שימוש יומיומי באומגה 3 במטרה לשפר את בריאות הגוף והנפש ולמנוע התפתחות של מחלות רבות. משרד הבריאות הקנדי, למשל, ממליץ לאנשים בריאים לצרוך 1500 מ"ג אומגה 3 מדי יום. גם אגודת הלב האמריקאית ממליצה לצרוך 2000-4000 מ"ג של אומגה 3 מדגים לאנשים עם עודף טריגליצרידים או כולסטרול בדם או עם לחץ דם גבוה.


אכילת מזונות שמכילים אומגה 3 או נטילת התוספים חשובה מאוד לבריאותנו, כדי לאזן את התזונה המערבית. התזונה הרווחת כיום, הכוללת שפע של מאכלים מעובדים ומטוגנים, מכילה כמויות גדולות של חומצות שומן מסוג אחר - אומגה 6, שעודף שלה גורם להאצת תהליכי דלקת וקשור להזדקנות והתפתחות מחלות כרוניות רבות. נכון ששני סוגי השומנים נחוצים לתפקוד תקין של הגוף, אך היחס ביניהם צריך להיות מאוזן, מה שלרוב לא קורה.


קראו עוד: 6 ויטמינים שחסרים לכם - ואתם בכלל לא יודעים


מה ההבדל בין המקורות לאומגה 3?

אומגה 3 הוא שם כללי לחומצות שומן רב בלתי רוויות, שהגוף אינו יודע לייצר ולכן הוא זקוק לאספקה שלהן דרך תזונה או תוספים. ישנם שני מקורות עיקריים של חומצות שומן אומגה 3: מן החי (בעיקר דגים) ומן הצומח (אגוזי מלך, זרעי פשתן או צ'יה ואצות). מקורות אלו אמנם מכילים אומגה 3, אך הם מכילים סוגים שונים של חומצות שומן. 


אומגה 3

אומגה 3. עוזרת באיזון נזקי התזונה המערבית


אומגה 3 מהצומח מכילה חומצת שומן מסוג ALA (פרט לאצות שמכילות גם DHA) ואילו השמנים מן החי מכילים חומצות שומן EPA ו-DHA, שארוכות יותר מבחינת המבנה המולקולרי שלהן. רוב המחקרים שהראו יעילות טיפולית נעשו עם חומצות שומן מדגים או תזונה עשירה בדגים.


אמנם גופנו יודע להפוך חלק מה-ALA ל-EPA (בשיעור נמוך יחסית, של 15%-5% בלבד), אך לא ל-DHA. מה גם שיכולת המרה זו תלויה בקצב הפעילות של האנזים (זרז טבעי של תגובות ביוכימיות) דלתא 6 דסטוראז.


קראו עוד: סופר-פוד: 5 מזונות על שאתם חייבים להכיר


מתברר, שיעילות האנזים רבה יותר אצל נשים, אך היא פוחתת עם הגיל אצל שני המינים. בנוסף, פעילות דלתא 6 דסטוראז מעוכבת כשאוכלים תזונה עשירה באומגה 6 או שומני טראנס, כשחסרים ויטמינים ומינרלים (6B, 12B, ביוטין, אבץ ומגנזיום), כשמרבים לצרוך אלכוהול וכן אצל מי שסובל ממחלות הסוכרת ותת פעילות של בלוטת התריס. בנוסף, אנזים זה לא עובד טוב אצל תינוקות.



כיצד תשתמשו נכון באומגה 3?

1. מינון

חשוב להקפיד להשתמש במינון המתאים, בהתאם למטרת הטיפול ולהמלצת אנשי המקצוע, אחרת יהיה לכם קשה לקבל את התוצאות הרצויות. 


2. הכמות לכמוסה

רצוי לשים לב לכמות הכוללת של אומגה 3 (EPA  ו-DHA) בכמוסה ולהבדיל בינה לבין סך כמות השמן בכמוסה, כיוון שהשמן מכיל גם חומצות שומן אחרות. לדוגמה, אם הכמוסה מכילה 900 מ"ג שמן דגים, שמתוכו 600 מ"ג הן חומצות שומן אומגה 3, ויש לקחת 1800 מ"ג אומגה 3, הרי שיש ליטול שלוש כמוסות - ולא שתיים בלבד.


3. זמן נטילת התוסף

יש ליטול תוסף אומגה 3 אחרי ארוחה שמכילה מעט שומן (כ-5 גרם). זו הכמות שנחוצה על מנת להפעיל את המנגנונים שאחראים לספוג שומנים במערכת העיכול. אל תיקחו את התוסף על קיבה ריקה או אחרי ארוחת בוקר של כוס קפה עם מעט חלב 1% וטוסט, כיוון שאז הגוף לא יוכל לקלוט אותם.


4. הפחיתו צריכת שומנים אחרים

כשאתם נוטלים אומגה 3 הפחיתו בצריכת שמנים ממקור צמחי או שומני טרנס בתזונתכם. רמות גבוהות של חומרים אלו עלולות להפריע לפעילות של אומגה 3 בגוף. בכל מקרה, לא מומלץ להרבות באכילת שומנים מסוג זה, כיוון שהם קשורים להשמנה ולהתפתחות מחלות כרוניות רבות, כולל טרשת עורקים, מחלות לב וכלי דם, סוכרת, כבד שומני ועוד.


5. ויטמינים נוספים

חוסר של ויטמינים מקבוצת B, אבץ, ברזל ומגנזיום יפגעו בצורה משמעותית ביכולת הגוף להפוך את חומצות השומן אומגה 3 לחומרים בעלי השפעה נוגדת דלקת, שמגנים מפני מחלות.



למי כדאי להימנע מאומגה 3?

אין להשתמש באומגה 3 במקרה של בעיות בקרישת דם וכשנוטלים תרופות שמגבירות את דילול הדם, תרופות לטיפול בסוכרת או תרופה שנקראת דיגוקסין (לבעיות לב) הדם בלי להיוועץ ברופא.


עם זאת, רצוי להיוועץ ברופא או ברוקח לפני שמתחילים ליטול תוספי אומגה 3 אם אתם סובלים ממחלות כרוניות או נוטלים תרופות באופן קבוע.



פורום טיפול הומאופתי - הפרעות קשב וריכוז

מטפל אדית נורמה מרלין דניאל PhD&MBMD D.A.M

מטפל אדית נורמה מרלין דניאל PhD&MBMD D.A.M רפואה משלימה הומאופתיה ונטורופתיה.
דניאל היא דוקטור לרפואה משלימה, מהראשונים הבולטים במדיה ובתקשורת לאורך השנים.איננה רופאה רגילה M.D (כמו שכתוב בתקציר הודעות הרופא). בעלת תארים בתחום הרפואה משלימה. מתמחה ועוסקת ברפואה משלימה מזה 25 עוד...

  • הודעה
  • מחבר
  • תאריך / שעה
  • המלצה
  • ראובן
  • 18/02/2019 10:33
  • האם לכל ילד שמקבל ריטלין בארץ -יש טיפול מלא ותחליפי שיכול לתקן לו את כל קשת הבעיות שקשורה להפרעות קשב וריכוז היפראקטיביות וכו והאם השימוש בריטלין רק מכסה על הבעיה אמיתית ולא מרפא אותה ואף מחמיר אותה לאורך זמן.

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • שלום ראובן. נכון אתה צודק לכל ילד ואו בוגר שלוקה בהפרעת קשב וריכוז יש אכן תיקון ואיזון מלא באמצעות הומאופתיה ורפואה משלימה -וההמלצה שלי היא להגיע לטיפול כמה שיותר מהר והרבה לפני שמתחילים לתת ריטלין -הריטלין לא רק שלא ייתן מענה הוא רק מדכא את הסימטומים האמיתים ואף פעם לא יוצר לכן ריפוי בשורש הבעיה ולכן אנשים וילדים צריכים לקחת אותו כל יום כי הוא למעשה לא מתקן את הבעיה -אלא הופך להיות עוד פרזיט שחיי על גביה. בהומאופתיה לעמת זאת מטפלים בשורש התוצאות לרוב מהירות ממש ואין צורך לקחת את הרמדי הומאופתיות מעבר לזמן של התהליך בו מושג האיזון המלא. ברגע שהתהליך מסתיים ולרוב בין חודש וכמה חודשים וכל מקרה לגופו מפסיקים את לקיחת הרמדי כי פשוט אין בה צורך יותר הבעיה נעלמה

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • פגיעות
  • אורי
  • 18/02/2019 10:31
  • מדוע יש אנשים שלוקים בבעיות התנהגות ומתנהגים בצורה שפוגעת באחרים גם אולי בלי כוונה. האם יש לכל מצבי ההתנהגות שיצאו מאיזון בהומאופתיה יכולת לאזן מחדש

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • שלום אורי ותודה על השאלה החכמה והחשובה. זה נכון שיש המון אנשים היום שמתנהגים בצורה שפוגעת באחרים מכוונת או שלא. רואים את זה גם בפירסומים בטלוויזיה ברדיו ובעיתונות זוהי מחלה נפוצה. רוב האנשים לוקים במחלה הזאת היות והם פשוט מורעלים בהמון חומרים רעילים שונים לאורך היום שהם מקבלים מהאוויר מים ומזונות שהם אוכלים אבל גם ממוצרי טיפוח סבונים וכל מוצר שבא במגע עם הגוף שלהם וחודר פנימה. גם אסבסט עובש פלסטיק חומרים שמגיעים לתוך התאים שוקעים במוח בתאים וגורמים לריאקציה שיכולה להשפיע על כל מערכת המחשבות רגשות ופעולות וזאת ללא ידיעתו ורצונות המכוון של האדם שמאבד שליטה. לרוב בגלל השתלטות החומר על המוח והתאים החומר גם גורם לכך שהאדם נכנע וחושב שזה אכן הוא מזדהה אם ההפרעה שלו ואף מאמין שהוא צודק שהיא נכונה למרות שהוא יצא מאיזון הוא מאבד את צלם האנוש הטבעי הבסיס שלו ולא מזהה שהוא בבעיה. בהומאופתיה כאמור יש פתרונות לכל סוגי היציאות מאיזון האלו ואני ספציפית מתמחה בהם ונותנת פתרונות מלאים עם 90% ויותר הצלחה ותלוי במי שמשתף פעולה בצורה מלאה בתהליך

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • המלצה חמה
  • לילי
  • 16/01/2019 22:00
  • אני רוצה להמליץ בחום על על דר אדית נורמה היא ממש עזרה לי לאחר הטיפול הראשון הרגשתי כבר שיפור וזה היה באופן מיידי זה היה מדהים לראות איך הגוף ספג כל כך מהר את הטיפול בנוסף יש לי שאלה איך למנוע מהילדים להגיע למצב של הפרעת קשב וריכוז מראש? תודה רבה שוב

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • שלום לילי. משמח לקבל משוב חיובי וזה לא מובן מאליו. הרבה מאוד אנשים שטיפלתי בהם ב 30 שנה האחרונות בהצלחה של מאה אחוז שומרים עלי בסוד רק לעצמם. שזה מעציב מכיוון שיכולתי לעזור להרבה יותר אנשים אם הם היו יודעים שיש פתרונות אמת לבעיות שלהם. ולשאלה שלך. ילדים מתחילים לפתח הפרעת קשב וריכוז מסיבות רבות. ברמת הבסיס סוכר ככול שילמד הילד מהוריו לא לצרוך סוכר מגיל צעיר כך יטב. אך לצד זה גם קרינה וקשר הדוק לפלאפון הצמוד לגוף למסכי מחשב טלוויזיה גם משפיעים. כל אוכל שהינו לא אורגני ומכיל המון סוגי רעלנים משפיע. מצבים של אובדן של אנשים קרובים חברים בני משפחה. גם משפיע. עודף ביקורת. שיפוט. חוסר קבלה וחוסר אמון בילד מצד ההורים והמורים. נזיפות השפלה כל דבר שגורם לו להרגיש לא במקום שלא מבינים אותו שלא רואים אותו בעין אחת כפי שהוא רואה את עצמו. הפרעת קשב היא למעשה סוג של פיצול שנוצר באני במערכת החיסון בזיהוי עצמי של האדם את עצמו. לכן הקשב מוסת לכל הכיוונים. כאילו שהוא לא מוצא את מקומו בעולם.

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
רופאים בתחום
ד"ר אורנה לוין ד"ר אורנה לוין
רופאת משפחה, מומחית בצמחי מרפא, ותזונה. קרא עוד
גב' ליטל פרידנהיין גב' ליטל פרידנהיין
דיאטנית קלינית קרא עוד
מחלות קשורות
בדיקות קשורות
מידע וכלים שימושיים

אינפומד בריאות דיגיטלית בע"מ