חשיפה מועטה לשמש תהפוך אותנו למדוכאים? הכל על ויטמין D

הקיץ זה הזמן המושלם לצאת לשמש ולחדש את מאגרי הויטמין D בגוף. אספנו את כל הדברים שחשוב לדעת על אחד מהויטמינים החיוניים לגוף

כתבה פרסומית כתבת חסות


תאריך עדכון: 09/07/2017

ויטמין D הוא חיוני לבריאות האדם ותפקידו העיקרי הוא לשמור על מאזן המינרלים בגוף, בדגש על מאזן הסידן והזרחן. בנוסף על כך, הוא מייעל את ספיגת המינרלים במעי, מונע איבוד מינרלים בכליה ומפקח על ספיגת המינרלים בעצמות. מחקרים חדשים מצאו שלוויטמין יש תפקיד חשוב בביקורת תהליך הגדילה של התאים, דבר המונע התפתחות תאים סרטניים תוך הגברת הפעילות של המערכת החיסונית. 


קראו עוד: נשרפתם בשמש? כך תתמודדו עם כוויות שמש


כיצד מקבלים ויטמין D? 

ניתן לקבל ויטמין D בשלושה צורות שונות: 

1. באמצעות חשיפה לשמש: 

רוב האנשים מקבלים ויטמין D מחשיפה לשמש. כשקרני העל-סגול של השמש פוגשות את העור הגוף מתחיל באופן מיידי בייצור הויטמין. 

2. באמצעות מזון:

ויטמין D עשוי להיכלל במזון שמקורו בבעלי חיים והוא זהה לחלוטין לוויטמין D3 המיוצר בגופנו.
לרוב המאכלים שאנו אוכלים אין ויטמין D. עם זאת, דגים כגון סלמון או מקרל הם היוצאים מן הכלל שכן הם מכילים כמות גבוהה של ויטמין D. דגים אחרים כגון טונה או סרדינים גם מכילים ויטמין D אך ברמות נמוכות יותר. בנוסף, רמות נמוכות של ויטמין D נמצאו במאכלים כגון ביצים, בשר, כבד וחלב. 

3. באמצעות תוסף:
לעיתים, כשיש חשיפה נמוכה לשמש במיוחד בימי החורף, יש צורך להשלים חוסרים באמצעות תוסף וויטמין הניתן בהתאם להמלצת הרופא. 


מהם התסמינים למחסור בויטמין D? 

רוב האנשים הסובלים ממחסור בויטמין D אינם מודעים לכך. הסימנים לכך שישנו מחסור של הויטמין כוללים כאבים בעצמות, חולשה בשרירים ועצמות רכות אצל מבוגרים. אצל ילדים הסובלים ממחסור בויטמין D הסימנים הם עצמות רכות ובעיות בעמוד השדרה. 


האם מחסור בויטמין D גורם לדיכאון?

לויטמין D יש תפקיד משמעותי בהתפתחות ותפקוד המוח. אצל אנשים הסובלים מדיכאון נמצאו רמות נמוכות של ויטמין D, אך מחקרים שנערכו בנושא לא מצאו שהעלאת רמת הויטמין עזרה בטיפול בדיכאון. לכן, במידה וסובלים מדיכאון מומלץ לפנות לעזרה מקצועית. 


כיצד מודדים את רמת הויטמין D בגוף? 

את הרמה של הויטמין D בגוף מודדים באמצעות בדיקת דם. הטווח התקין של ויטמין D נע בסביבות 20 נ"ג/מ"ל. עם זאת, ישנם רופאים הטוענים שכדי שרמת הויטמין בגוף תהיה מספקת היא צריכה לנוע סביב הטווח של 30 נ"ג/מ"ל.





האם יש דבר כזה "יותר מדי ויטמין D"? 

מחקרים מסוימים טוענים שנוכחות מרובה מדי של ויטמין D בגוף יכולה להיות מסוכנת שכן היא יכולה להעלות את רמות הסידן בגוף דבר הפוגע בוורידים, לב וכליות. עם זאת, יש לשים לב כי רמה גבוהה של ויטמין D יכולה להתרחש אך ורק מלקיחה מרובה של תוספי וויטמין ולא מחשיפה לשמש או אכילת מזונות עשירים בויטמין. 


האם תרופות משפיעות על ויטמין D? 

ישנן תרופות המשפיעות על אופן הספיגה של ויטמין D בגוף, כגון: משלשלים, סטרואידים ותרופות נגד צלקות ומחלות לב. לכן, במידה ואתם מקבלים מרשם תרופות מומלץ להתייעץ עם הרופא כיצד זה ישיפע על רמות הוויטמינים בגוף. 



קראו עוד: זהירות, קיץ: איך מזהים ומטפלים במכת חום בילדים


ויטמין D וטרשת נפוצה

מכיוון שהטרשת הנפוצה נפוצה בעיקר במדינות רחוקות מקו המשווה הסובלות משמש מועטה, חוקרים רבים חשדו שיש קשר בין מחלה זו לבין חשיפה לשמש ורמות נמוכות של ויטמין D. מחקר שנערך לאחרונה מצא שאנשים בעלי רמות נמוכות של ויטמין D נמצאים בסיכון גדול יותר לחלות בטרשת נפוצה. עם זאת, למרות מחקרים אלו חוקרים רבים עדיין ספקנים ולא רואים קשר בין רמות נמוכות של הויטמין לטיפול במחלה זו. 


ויטמין D ועודף משקל

מחקרים הראו שאנשים הסובלים מעודף משקל לעיתים קרובות סובלים מרמות נמוכות של ויטמין D וזאת מכיוון שהשומן מונע מהויטמין להיספג בתוך הגוף. עם זאת, עדיין לא ברור האם עודף משקל הוא זה שגורם למחסור בויטמין או שמא מחסור בויטמין הוא הגורם לעודף משקל. עם זאת, מחקר שנערך בנושא מצא כי הוספת ויטמין D לדיאטה מאוזנת עזרה לאנשים הסובלים מעודף משקל לרדת במשקל בצורה מהירה יותר. 




פורום אלרגיה

ד"ר קובי שדה

ד"ר קובי שדה מומחה לאלרגיה ואימונולוגיה
ד"ר קובי שדה רופא מומחה לאלרגיה, אימונולוגיה ורפואה פנימית, מבכירי המומחים באלרגיה ואסתמה בישראל. עוד...

  • הודעה
  • מחבר
  • תאריך / שעה
  • נזלת כבדה
  • אוק
  • 23/05/2019 19:36
  • שלום, מספר חודשים שיש לי התקפי צינון התעטשויות ונזלת חזקים והרגשת חנק בגרון במיוחד בשכיבה. רופא אף אוזן גרון נתן לי תרופות שעזרו לי באותו יום המשכתי לקחת לפי ההוראות וממש עזר. שהפסקתי חזר לי בדיוק לאותו מצב.

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • רגישות לטחינה
  • שני
  • 23/05/2019 10:00
  • שלום ד"ר, הבת שלי בת חצי שנה נחשפה לטעימות של טחינה מספר פעמים ולא הייתה כל תגובה אלרגית. בשבוע האחרון בכל פעם שטעמה טחינה נוצרה לה פריחה אדומה סביב הפה עד אזור הלחי. הפריחה עברה תוך מספר דקות הילדה נשארה חיונית ולא היו תופעות לוואי נוספות.רופאת הילדים אמרה לי שאין צורך להיפגש עם אלרגולוג בשלב זה ולהפסיק לחלוטין מתן טחינה ולהמתין לגיל שנה כדי לבדוק שוב את הנושא. אני מוטרדת משני נושאים: 1. האם זה נכון להפסיק הפסקה מוחלטת ולא להיפגש עם אלרגולוג? לפי מה שהבנתי לעיתים חשיפה מזערית מבוקרת מונעת החרפה של האלרגיה בעתיד.האם זה תקף בגיל כל כך צעיר. 2. האם זה אומר שעליי להימנע ממתן כל מאכל שעלול להכיל שומשום? מאוד קשה לי עם חוסר הוודאות. תודה מראש

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • רגישות לטחינה -נקודה נוספת
  • שני
  • 23/05/2019 10:09
  • אם כבר להפך : לא להפסיק טחינה וכן לראות אלרגולוג 1. אכן חשיפה מבוקרת י=עשויה לחמנוע אלרגיות 2. לא נכון (ראה לעייל) יש סיכוי גדול שהיא בכלל לא אלרגית לטחינה

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • תודה רבה
  • שני
  • 23/05/2019 11:26
  • חשש מהתקף אנפילקטי
  • אחת
  • 21/05/2019 09:22
  • שלום רב. הבן שלי בן שנה ו4 חודשים. טרם חשפתי אותו לבוטנים אגוזים שקדים וטחינה מפני חשש מתגובה קשה אלרגית כגון חנק / התקף אנפילקטי.המחשבה שאם יקרה כזו תגובה ועד שיגיע למרפאה או בית חולים לקבל זריקה נגד אלרגיה יכול להיות נזק בלתי הפיך...רציתי לדעת האם בחשיפה ראשונה של אותם מאכלים שציינתי בדרך כלל לפני תסמינים מסכני חיים יש תסמיני פריחה קלים?(הבנתי שבחשיפה ראשונה יש תסמינים קלים ובחשיפה שניה יש תסמינים קשים). האם ברגע שנחשף פעם ראשונה ולא פיתח שום תגובה זה אומר שבפעם השניה שיחשף כבר אין אפשרות לתגובה מסכנת חיים? בקיצור איך אפשר לקחת את הסיכון הזה שאין לי מזרק בהישג יד נגד אלרגיה (אפינפרין)ויכול להיווצר נזק ממשי?

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • תודה על המענה
  • אחת
  • 21/05/2019 14:17
  • אבל לא ככ הבנתי...אתה טוען שבגלל שמדובר בטעימות של כמות קטנה לא יכולה להיות תגובה מסכנת חיים? נגיד אחרי שבוע של טעימות של במבה לא יכול להיות שאחרי 4 פלחי במבה יהיה תגובה קשה?

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
רופאים בתחום
ד"ר ליאורה רוזן ד"ר ליאורה רוזן
יועצת קופ"ח מאוחדת ובבי"ח אסותא. קרא עוד
מחלות קשורות
בדיקות קשורות
מידע וכלים שימושיים

אינפומד בריאות דיגיטלית בע"מ