לא צריך לסבול: כך תקלי על התסמונת הקדם וסתית (PMS)

תסמונת קדם וסתית תוקפת כ- 50% מהנשים בגיל הפוריות. הכנו עבורך את המדריך המלא שיסייע בהקלה על הסימנים החוזרים
כתבה פרסומית כתבת חסות


תסמונת קדם וסתית, או בקיצור: PMS) Premenstrual Syndrome), הינה תסמונת ממנה סובלות כ- 20-50% מהנשים הנמצאות בגיל הפריון. נשים אלו סובלות מסיפטומים הכוללים התכווצויות, רעב, שינוים במצב הרוח ומיגרנות. אספנו עבורכם כמה דרכים שיעזרו לכם להקל על הסבל ולעבור את התקופה ביתר קלות. 


1. תני לעצמך מרחב

הצעד הראשון להתמודדות עם ה- PMS הוא לתת לעצמכן את המרחב אותו אתן צריכות. התכוננו לימים בהן אתן יודעות שאתם סובלות מהתסמונת ודאגו לכך שלא יהיו עמוסים מדי. לא רק שתמנעו מעצמכם קונפליקטים מיותרים הנובעים ממצב הרוח העדין בו אתן נמצאות אלא גם תוכלו להתפנק ולהרגיע את עצמכן. 


2. פני זמן להתעמלות

להתעמלות יש השפעה רבה על כאבי התסמונת. זאת משום שההתעמלות עוזרת לאזן בין האסטרוגן והפרוגסטרון תוך שהוא מפחית את רמת ההורמונים הגורמים לכאבי התסמונת. ההמלצה היא להקדש 45 דק' להתעמות למשך חמישה ימים בשבוע הקודם למחזור. 


קראו עוד: לא סתם כאבי מחזור: הכל על המחלה הכרונית - אנדומטריוזיס


3. הפחיתי את צריכת האלכוהול

בזמן שאתן סובלות מה- PMS עדיף להימנע כמה שיותר מאלכוהול. האלכוהול משפיעה לרעה וגורם להחמרה בכאבי התסמונת. אם את לא יכולה לוותר על היציאה עם החברות לבר בחמישי בערב, במקום יין או בירה הזמיני לעצמך קוקטייל דל באלכוהול וסוכר.


4. תשדרגי את ארוחת הבוקר

כשאת סובלת מכאבי התסמונת, עדיף להמנע מארוחת בוקר המורכבת מקפה ומאפה ולהשקיע כמה דקות בארוחת בוקר מלאה הכוללת בין היתר ביצים, לחם מדגנים מלאים, שקדים ופטריות. במחקר שנערך בארה"ב נמצא כי שילוב ארות בוקר הכוללת מאכלים אלו מהווה מקור לשני סוגי וויטמין B: ריבופלאבין ותיאמין, המסוגלים להפחית את הסיכוי לסבול מ- PMS ב- 35%. 



5. תשמרי על רמת ויטמין D מאוזנת

מחקר שנערך בשנת 2014 מצא שרמות גבוהות של ויטמין D הפחיתו את כאבי החזה של התסמונת ב- 21%, והפחיתו את הרגשת הדיכאון ב- 19%. ויטמין D עוזר לאזן את ההורמונים המשפיע על לחץ הדם וגורם לכאבים בחזה. 


קראו עוד: כדאי שתדעו: למה נשים זקוקות ליותר שעות שינה?


6. גלולות למניעת הריון יכולות להקל

אם הכאבים נורא חזקים מומלץ להתייעץ עם רופא נשים על טיפול בגלולות למניעת הריון. ההורמונים שיש בגלולות יכולים להקל על כאבי התסמונת וזאת משום שהם משפיעים על קצב ייצור ההורמונים ועל רמתם בגוף. 



פורומים גניקולוגיה

הודעה
מחבר
תאריך/שעה
מחזור יום וחצי בעיה 28/10/2012 13:18
  • שלום אני בת 24 המחזור בדרך כלל מאחר ביומיים או מקדים ביומיים. קיבלתי מחזור ב24 החודש היתה זרימה רגילה כמו במחזור רגיל רק יום וחצי ולאחר מכן התחילו הפרשות ירוקות, ואז חומות, אני מרגישה חלשה מאוד. אני נשואה אנחנו לא שומרים השאלה עם קיבלתי מחזור יום וחצי ואז הופיעו ההפרשות המוזרות האלה יכול להיות שאני בהריון?? עשיתי בדיקה בייתית הבוקר אך התוצאה יצא שלילי

  • + הוסף תגובה
תשובה דר' משה רויבורט 28/10/2012 23:27
  • שינויים באופיו ומשכו של דמם ווסתי בהחלט יכולים להעיד על הריון. ממליץ לבצע בדיקת בטא בדם.

  • + הוסף תגובה
מחזור של יום וחצי סיגלית 09/11/2020 07:45
  • שנה כבר שאני מנסה להיקלט להיריון אך ללא הצלחה, המחזור שלי בדרך כלל כל 25 ימים..מאז הלידה והנקה של שנתיים ללא מחזור לא סדיר בכלל. קיבלתי יומיים לפני היום המחזור הפרשות חומות ואז ורודים מחזור רגיל ואז ורוד כזה...ופשוט הפסיק בבום אחרי יום וקצת... מה זה אומר ממש מבלבל ומוזר.

  • + הוסף תגובה
מחזור ארוךך וחלש מאיה 13/11/2020 09:08
  • שלום בת 40 בדרך כלל מחזור סדיר חודשים אחרונים קצת פחות,לא זוכרת מתי הווסת האחרונה אך בוודאות עברו 21 יום,ב 4.11 החל דימום קל בניגוב והייתי בטוחה שקיבלתי מחזור גם קצת כאבי בטן ותחושת רעב למתןק כמו שקורה לי במחזור רק שהפעם מ 4.11 מחזור חלש מאוד לא צריכה להחליף תחבושת במהלך היום,שאני מנגבת זה אדום אך על הפד ניראה חום ועדיין לא סיימתי היום כבר 10.11 ז"א 7 ימים,עכשיו אני לא יודעת אם זה מחזןר או דימום אחר קבעתי כבר תור לגניקולג ב 22.11 אך כרגע קצת מודאגת שמע זה משהו לא תקין או סרטני חס ושלום אודה להתייחסותך.תודה רבה בברכת בריאות לא בהריון ואין תכנון

  • + הוסף תגובה
דימום בזמן נטילת גלולות 28/01/2012 00:01
  • אני לוקחת גלולות "פליים" במשך יותר משנה. כשבועיים אחרי המחזור האחרון הרגשתי כאבי מחזור, ואחרי כמה ימים התחיל דימום. בשבועיים האלה פספסתי 2-3 גלולות מהחפיסה, האם הדימום קרה בגלל זה? האם אני צריכה להפסיק לקחת גלולות ולחכות עד שהדימום יסתיים?

  • + הוסף תגובה
דימום כשפיספסתי גלולות דר' אבישלום שרון 28/01/2012 18:16
  • שלום, בכל מקרה של דילוג על גלולה יתכן דימום. המשיכי כרגיל. בברכה, דר' אבישלום שרון מומחה ברפואת נשים ומיילד מנתח גינקולוגי בכיר

  • + הוסף תגובה
גלולות יעל 31/01/2012 16:14
  • נשארו לי עוד 3 גלולות לקחת וקיבלתי מחזור.אני מציינת שלא פיספסתי גלולה.למה קיבלתי מחזור לפני שסיימתי את חבילת הגלולות.

  • + הוסף תגובה
גלולות יעל 31/01/2012 16:14
  • נשארו לי עוד 3 גלולות לקחת וקיבלתי מחזור.אני מציינת שלא פיספסתי גלולה.למה קיבלתי מחזור לפני שסיימתי את חבילת הגלולות.

  • + הוסף תגובה
גלולות יעל 31/01/2012 16:30
  • נשארו לי עוד 3 גלולות לקחת וקיבלתי מחזור.אני מציינת שלא פיספסתי גלולה.למה קיבלתי מחזור לפני שסיימתי את חבילת הגלולות.

  • + הוסף תגובה
דימום לפני סיום הגלולות דר' אבישלום שרון 01/02/2012 00:19
  • שלום יעל, ברוב המקרים זה קשור בלחץ. אם חוזר על עצמו אז כדאי לבדוק שאין בעיה אחרת כמו פוליפ. בברכה, ד"ר שרון

  • + הוסף תגובה
גלולות זוהר 01/10/2020 23:41
  • שלום דר אבישלום שרון, קיבלתי מחזור יום לפני שסיימתי חפיסת גלולות של יאס פלוס. מציינת שזו החפיסה הראשונה שאני לוקחת האם להמשיך למחרת לגלולה הבאה לסיים את החבילה ורק יום אחרי להתחיל חדשה או לעזוב את הישנה ומיד להתחיל חדשה?

  • + הוסף תגובה
גלולות יעל 31/01/2012 16:31
  • נשארו לי עוד 3 גלולות לקחת וקיבלתי מחזור.אני מציינת שלא פיספסתי גלולה.למה קיבלתי מחזור לפני שסיימתי את חבילת הגלולות.

  • + הוסף תגובה
גלולות יעל 31/01/2012 16:32
  • נשארו לי עוד 3 גלולות לקחת וקיבלתי מחזור.אני מציינת שלא פיספסתי גלולה.למה קיבלתי מחזור לפני שסיימתי את חבילת הגלולות.

  • + הוסף תגובה
גלולות יעל 31/01/2012 16:32
  • נשארו לי עוד 3 גלולות לקחת וקיבלתי מחזור.אני מציינת שלא פיספסתי גלולה.למה קיבלתי מחזור לפני שסיימתי את חבילת הגלולות.

  • + הוסף תגובה
גלולות יעל 31/01/2012 16:34
  • נשארו לי עוד 3 גלולות לקחת וקיבלתי מחזור.אני מציינת שלא פיספסתי גלולה.למה קיבלתי מחזור לפני שסיימתי את חבילת הגלולות.

  • + הוסף תגובה
הפרשות חומות שלא פוסקות דנושששששש 28/10/2020 16:32
  • היי ד"ר מזה כשבועיים יש לי הפרשות חומות אני מחברת חבילות של יאז שהתחלתי לפני שלושה חודשים על מנת לא לקבל מחזור . לפני שבוע פספסתי גלולה והפרשות התגברו עם מעט דימום תחושה של מחזור מוזר. האם זה נורמלי? האם הפרשות יפסקו מתישהו עשיתי אולטסאטנד לפני חודש והכל היה תקין אני בחרדה מאד מאד.

  • + הוסף תגובה
פריחה בזמן מחזור אדמונית 27/10/2020 16:06
  • שלום! בת 23 נוטלת גלולות דיאנה באופן קבוע כבר 5שנים...בחצי שנה האחרונה חשה בשינויים קיצוניים במצבי הרוח, דיכאון וחרדות לא סדירים לקראת המחזור..הדבר לא מוכר לי מלפני..בשני המחזורים האחרונים החלה לי פריחה מגרדת איומה באיזור הבטן והפנים, רציתי לדעת אם יכול להיות קשר בין כל אלו? האם כדאי להפסיק עם הגלולות? להחליף לגלולה יותר עדינה?

  • + הוסף תגובה

הצטרפו לאינדקס הרופאים!