לא צריך לסבול: כך תקלי על התסמונת הקדם וסתית (PMS)

תסמונת קדם וסתית תוקפת כ- 50% מהנשים בגיל הפוריות. הכנו עבורך את המדריך המלא שיסייע בהקלה על הסימנים החוזרים
כתבה פרסומית כתבת חסות


תסמונת קדם וסתית, או בקיצור: PMS) Premenstrual Syndrome), הינה תסמונת ממנה סובלות כ- 20-50% מהנשים הנמצאות בגיל הפריון. נשים אלו סובלות מסיפטומים הכוללים התכווצויות, רעב, שינוים במצב הרוח ומיגרנות. אספנו עבורכם כמה דרכים שיעזרו לכם להקל על הסבל ולעבור את התקופה ביתר קלות. 


1. תני לעצמך מרחב

הצעד הראשון להתמודדות עם ה- PMS הוא לתת לעצמכן את המרחב אותו אתן צריכות. התכוננו לימים בהן אתן יודעות שאתם סובלות מהתסמונת ודאגו לכך שלא יהיו עמוסים מדי. לא רק שתמנעו מעצמכם קונפליקטים מיותרים הנובעים ממצב הרוח העדין בו אתן נמצאות אלא גם תוכלו להתפנק ולהרגיע את עצמכן. 


2. פני זמן להתעמלות

להתעמלות יש השפעה רבה על כאבי התסמונת. זאת משום שההתעמלות עוזרת לאזן בין האסטרוגן והפרוגסטרון תוך שהוא מפחית את רמת ההורמונים הגורמים לכאבי התסמונת. ההמלצה היא להקדש 45 דק' להתעמות למשך חמישה ימים בשבוע הקודם למחזור. 


קראו עוד: לא סתם כאבי מחזור: הכל על המחלה הכרונית - אנדומטריוזיס


3. הפחיתי את צריכת האלכוהול

בזמן שאתן סובלות מה- PMS עדיף להימנע כמה שיותר מאלכוהול. האלכוהול משפיעה לרעה וגורם להחמרה בכאבי התסמונת. אם את לא יכולה לוותר על היציאה עם החברות לבר בחמישי בערב, במקום יין או בירה הזמיני לעצמך קוקטייל דל באלכוהול וסוכר.


4. תשדרגי את ארוחת הבוקר

כשאת סובלת מכאבי התסמונת, עדיף להמנע מארוחת בוקר המורכבת מקפה ומאפה ולהשקיע כמה דקות בארוחת בוקר מלאה הכוללת בין היתר ביצים, לחם מדגנים מלאים, שקדים ופטריות. במחקר שנערך בארה"ב נמצא כי שילוב ארות בוקר הכוללת מאכלים אלו מהווה מקור לשני סוגי וויטמין B: ריבופלאבין ותיאמין, המסוגלים להפחית את הסיכוי לסבול מ- PMS ב- 35%. 



5. תשמרי על רמת ויטמין D מאוזנת

מחקר שנערך בשנת 2014 מצא שרמות גבוהות של ויטמין D הפחיתו את כאבי החזה של התסמונת ב- 21%, והפחיתו את הרגשת הדיכאון ב- 19%. ויטמין D עוזר לאזן את ההורמונים המשפיע על לחץ הדם וגורם לכאבים בחזה. 


קראו עוד: כדאי שתדעו: למה נשים זקוקות ליותר שעות שינה?


6. גלולות למניעת הריון יכולות להקל

אם הכאבים נורא חזקים מומלץ להתייעץ עם רופא נשים על טיפול בגלולות למניעת הריון. ההורמונים שיש בגלולות יכולים להקל על כאבי התסמונת וזאת משום שהם משפיעים על קצב ייצור ההורמונים ועל רמתם בגוף. 



פורומים גניקולוגיה

הודעה
מחבר
תאריך/שעה
גלולות באוטו ירדן 19/05/2020 15:21
  • לפני מספר ימים רכשתי 2 חבילות של גלולות מסוג יאז פלוס ושכחתי את החבילות ברכב, היה מאוד מאוד חם בערך 40 מעלות. הגלולות נפגמו או שאפשר להשתמש בהן ללא חשש? )מצויין על האריזה שיש לאחסן בטמפרטורה של 25 מעלות) תודה

  • + הוסף תגובה
כניסה להריון אחרי הפסקת גלולות לאון 19/05/2020 14:07
  • היי, האם אפשר להכנס להריון אחרי שבוע של הפסקת גלולות

  • + הוסף תגובה
הריון חוץ רחמי שיר 18/05/2020 20:23
  • היי, הווסת האחרונה שלי בתאריך 28.4.20 קיימתי יחסי מין ללא קונדום בתאריך 13.5 (כמובן שהפליטה של הזרע הייתה מחוץ לגוף) אני כמה ימים לפני שאמורה לקבל מחזור.. מרגישה חולשה ואי נוחות בבטן לעיתים. אני נורא חרדתית בקטע של הבריאות אז עלה לי לראש העניין של הריון חוץ רחמי. אם אקבל ווסת רגילה בעוד מספר ימים זה שולל לגמרי הריון מכל סוג שהוא ? קראתי שהריון כזה צריך לטפל מיידי. תודה

  • + הוסף תגובה

הצטרפו לאינדקס הרופאים!