על חשיבות השינה לבריאותנו
סובלים מנדודי שינה? אל תתעלמו מהבעיה. אינספור מחקרים מצאו כי השינה אינה רק מועילה לבריאותנו, אלא ששינה טובה ורצופה אף הכרחית לתפקוד של מערכות הגוף.
2 דקות קריאה
סובלים מנדודי שינה? אל תתעלמו מהבעיה. אינספור מחקרים מצאו כי השינה אינה רק מועילה לבריאותנו, אלא ששינה טובה ורצופה אף הכרחית לתפקוד של מערכות הגוף.
חשוב שתדעו: השינה חיונית להישרדות של כל היצורים החיים.
ניסויים שנערכו בעכברים מצאו כי חסך בשינה גורם לעלייה משמעותית בצריכת הקלוריות ולשינוי אופן ניצול האנרגיה. כתוצאה מכך, בימים הראשונים ייתכן שתופיע השמנה, אך לאורך זמן נצפית ירידה משמעותית במשקל. זאת, למרות עליה בצריכת האוכל, עד כדי פי 3!
אצל חולדות נמצא שדיכוי שינה גורם למוות תוך שבועיים עד שלושה שבועות. היעדר שינה כרוני בבני אדם עלול להביא לעלייה בתאונות דרכים או בתאונות עבודה, לפגיעה בתפקוד היומיומי כולל בזיכרון, בחשיבה ובריכוז, כמו גם להביא להשפעות שליליות על תפקוד מערכת החיסון ולעלייה בסיכון להשמין ולפתח סוכרת.

על מנת להבין את ההשלכות של הפרעות שינה וכיצד ניתן לטפל בהן, יש להבין קודם כל את מבנה השינה.
ניתן לחלק את השינה לשני חלקים עיקריים: REM ו- non-REM.
שנת ה-REM מתאפיינת בתנועות עיניים מהירות ובגלי מוח בעלי תדירויות גבוהות יחסית. היא מהווה כ-18-22% מזמן השינה שלנו. שנת ה-REM דועכת בהדרגה מגיל ינקות ועד הבגרות, היא אך נשארת יציבה מגיל 18 ואילך.
לעומת ה-REM, שנת ה-non-REM מתאפיינת בגלי מוח איטיים יותר והיא מחולקת באופן שרירותי לשלושה שלבים. שלב 1 ו-2 נקראים "שינה קלה" ואילו שלב 3 נקרא "שינה עמוקה" או שנת "הגלים האיטיים": SWS – Slow Wave Sleep.
שנת הגלים האיטיים היא השינה המרעננת ביותר. היא גם קרויה "השינה העמוקה" משום שבשלב שינה זה נדרשים גירויים חזקים כדי להעיר אדם כמו רעש, אור או כאב.
קיים קשר ישיר בין אורך הזמן של שנת הגלים האיטיים לבין מידת הישנוניות והעייפות שלנו ביום שלמחרת. במחקרים מבוקרים, בהם דוכאה באופן מלאכותי שנת הגלים האיטיים, נצפה שמידת הישנוניות במהלך היום עלתה.
לשנת הגלים האיטיים יש חלק בתהליך שיקום המוח והיא חיונית לתחזוקה ולגיבוש השינה. כמעט רק בשלב שינה זה מופרש הורמון הגדילה הקריטי עבור ילדים ומבוגרים כאחד. בילדים, שלב שינה זה תופס חלק ניכר משנת הלילה. במחקרים נמצא כי ככל שמשכו של שלב זה של שנת הגלים האיטיים ארוך יותר, אנו מתעוררים פחות באמצע הלילה.
במחקר שבדק את השפעתה של שנת הגלים האיטיים על יכולת הלמידה, נבדקים אימון התאמנו במשחק זיכרון לאחר שינה בסיסית, ונבחנו לאחר ארבע שעות שינה נוספות, כאשר מקבוצה אחת נמנעה שנת הגלים האיטיים. הקבוצה שלא חוותה את שלב שנת הגלים האיטיים לא הראתה שיפור במשחק, בעוד שהקבוצה, אשר חוותה את שלב שנת הגלים האיטיים, השתפרה במשחק.
מחקר שהתפרסם לאחרונה הדגים כיצד איכות שינה נמוכה, יחד עם רמות נמוכות של שנת גלים איטיים, עשויה להעלות את הסיכון לסוכרת מסוג 2. בניסוי שנת הגלים האיטיים דוכאה באופן מכוון, מה שהוביל לירידה ברגישות לאינסולין ולעליה בסבילות לגלוקוז. במחקר נמצא קשר חזק בין אורך זמן השינה לבין מידת הירידה ברגישות לאינסולין, מה שמעיד על כך שמיעוט בשינה עמוקה, כפי שמתרחש אצל מבוגרים, עלול להעלות את הסיכון לפתח סוכרת.
כיום אנו יודעים, כתוצאה ממחקרים אלו ומרבים אחרים, ששלב שנת הגלים האיטיים הרוויח ביושר את הכינוי "שלב השינה המשקמת" ושהוא בעל תפקיד חיוני באיזון הגוף בהיבטים פיזיולוגים ופסיכולוגים רבים ומגוונים, כולל בקרה מטבולית וזיכרון.
נדודי שינה עלולים מטבעם לקצר את משך השלב הזה ולכן, בחירת כאשר בוחרים את הטיפול בנדודי שינה, חשוב לשקול גם את השפעתו על משך שנת הגלים האיטיים. מומלץ לבחור טיפול אשר לא מקצר או פוגם בשלב החשוב הזה, שחיוני לתפקוד שלנו בעת ערות.מאת: פרופ' גיורא פילר
חשוב שתדעו: השינה חיונית להישרדות של כל היצורים החיים.
ניסויים שנערכו בעכברים מצאו כי חסך בשינה גורם לעלייה משמעותית בצריכת הקלוריות ולשינוי אופן ניצול האנרגיה. כתוצאה מכך, בימים הראשונים ייתכן שתופיע השמנה, אך לאורך זמן נצפית ירידה משמעותית במשקל. זאת, למרות עליה בצריכת האוכל, עד כדי פי 3!
אצל חולדות נמצא שדיכוי שינה גורם למוות תוך שבועיים עד שלושה שבועות. היעדר שינה כרוני בבני אדם עלול להביא לעלייה בתאונות דרכים או בתאונות עבודה, לפגיעה בתפקוד היומיומי כולל בזיכרון, בחשיבה ובריכוז, כמו גם להביא להשפעות שליליות על תפקוד מערכת החיסון ולעלייה בסיכון להשמין ולפתח סוכרת.
על מנת להבין את ההשלכות של הפרעות שינה וכיצד ניתן לטפל בהן, יש להבין קודם כל את מבנה השינה.
ניתן לחלק את השינה לשני חלקים עיקריים: REM ו- non-REM.
שנת ה-REM מתאפיינת בתנועות עיניים מהירות ובגלי מוח בעלי תדירויות גבוהות יחסית. היא מהווה כ-18-22% מזמן השינה שלנו. שנת ה-REM דועכת בהדרגה מגיל ינקות ועד הבגרות, היא אך נשארת יציבה מגיל 18 ואילך.
לעומת ה-REM, שנת ה-non-REM מתאפיינת בגלי מוח איטיים יותר והיא מחולקת באופן שרירותי לשלושה שלבים. שלב 1 ו-2 נקראים "שינה קלה" ואילו שלב 3 נקרא "שינה עמוקה" או שנת "הגלים האיטיים": SWS – Slow Wave Sleep.
שנת הגלים האיטיים היא השינה המרעננת ביותר. היא גם קרויה "השינה העמוקה" משום שבשלב שינה זה נדרשים גירויים חזקים כדי להעיר אדם כמו רעש, אור או כאב.
קיים קשר ישיר בין אורך הזמן של שנת הגלים האיטיים לבין מידת הישנוניות והעייפות שלנו ביום שלמחרת. במחקרים מבוקרים, בהם דוכאה באופן מלאכותי שנת הגלים האיטיים, נצפה שמידת הישנוניות במהלך היום עלתה.
לשנת הגלים האיטיים יש חלק בתהליך שיקום המוח והיא חיונית לתחזוקה ולגיבוש השינה. כמעט רק בשלב שינה זה מופרש הורמון הגדילה הקריטי עבור ילדים ומבוגרים כאחד. בילדים, שלב שינה זה תופס חלק ניכר משנת הלילה. במחקרים נמצא כי ככל שמשכו של שלב זה של שנת הגלים האיטיים ארוך יותר, אנו מתעוררים פחות באמצע הלילה.
במחקר שבדק את השפעתה של שנת הגלים האיטיים על יכולת הלמידה, נבדקים אימון התאמנו במשחק זיכרון לאחר שינה בסיסית, ונבחנו לאחר ארבע שעות שינה נוספות, כאשר מקבוצה אחת נמנעה שנת הגלים האיטיים. הקבוצה שלא חוותה את שלב שנת הגלים האיטיים לא הראתה שיפור במשחק, בעוד שהקבוצה, אשר חוותה את שלב שנת הגלים האיטיים, השתפרה במשחק.
מחקר שהתפרסם לאחרונה הדגים כיצד איכות שינה נמוכה, יחד עם רמות נמוכות של שנת גלים איטיים, עשויה להעלות את הסיכון לסוכרת מסוג 2. בניסוי שנת הגלים האיטיים דוכאה באופן מכוון, מה שהוביל לירידה ברגישות לאינסולין ולעליה בסבילות לגלוקוז. במחקר נמצא קשר חזק בין אורך זמן השינה לבין מידת הירידה ברגישות לאינסולין, מה שמעיד על כך שמיעוט בשינה עמוקה, כפי שמתרחש אצל מבוגרים, עלול להעלות את הסיכון לפתח סוכרת.
כיום אנו יודעים, כתוצאה ממחקרים אלו ומרבים אחרים, ששלב שנת הגלים האיטיים הרוויח ביושר את הכינוי "שלב השינה המשקמת" ושהוא בעל תפקיד חיוני באיזון הגוף בהיבטים פיזיולוגים ופסיכולוגים רבים ומגוונים, כולל בקרה מטבולית וזיכרון.
נדודי שינה עלולים מטבעם לקצר את משך השלב הזה ולכן, בחירת כאשר בוחרים את הטיפול בנדודי שינה, חשוב לשקול גם את השפעתו על משך שנת הגלים האיטיים. מומלץ לבחור טיפול אשר לא מקצר או פוגם בשלב החשוב הזה, שחיוני לתפקוד שלנו בעת ערות.
האם המאמר עניין אותך?

ישראל חווה טראומה קולקטיבית
מאת: מערכת אינפומד
13/11/2023
תכניסו את זה טוב טוב לראש – כולנו עוברים תקופה טראומתית בימים אלו. זה לא אומר שכולנו נפתח הפרעה נפשית או שהשגרה שלנ...
לכתבה המלאה

תבכו, זה בריא
מאת: מערכת אינפומד
07/11/2023
כמעט בכל בית בישראל זלגו לא מעט דמעות בחודש עצוב ומר זה. מסתבר שאיפוק של בכי עלול לפגוע בבריאותנו – הנפשית והגופנית...
לכתבה המלאה

מישהו לסמוך עליו: דרך פסיכולוגית להתמודד עם המצב
מאת: מערכת אינפומד
31/10/2023
מחקרים פסיכולוגים מראים שבשעות מלחמה ואי ודאות, אזרחים זקוקים להחזרת תחושת השליטה האישית כדי להקל על ההתמודדות עם ה...
לכתבה המלאה

אפשר להקל על אדם עם פוסט טראומה
מאת: מערכת אינפומד
25/10/2023
המלחמה הזו לבטח הולידה כבר אנשים עם פוסט טראומה, ולצערנו הרב סביר להניח שאליהם יתווספו אנשים נוספים. כיצד תוכלו לעז...
לכתבה המלאה

שתי מלחמות: זו שבעזה וזו שבראש
מאת: מערכת אינפומד
23/10/2023
לצד המלחמה של החיילים בשטח, מתנהלת לוחמה פסיכולוגית ברשתות החברתיות ובכלי התקשורת, אשר משפיעה על אזרחים רבים. למה ז...
לכתבה המלאה

מתנדבים/ות בזמן המלחמה? מסתבר שזה בריא
מאת: מערכת אינפומד
18/10/2023
ההתגייסות של העורף הישראלי בימים קשים אלו אינה מובנית מאליה כלל וכלל. מאידך, כשמבינים כמה תורמת ההתנדבות לנפש ולגוף...
לכתבה המלאה

כך תוכלו להתמודד עם המצב הביטחוני טוב יותר
מאת: אינפומד בשיתוף ד"ר דני בלוצרקובסקי
15/10/2023
לשמור על שגרת חיים, לשלב פעילויות נעימות להורים ולילדים כאחד, לחלק משימות מתאימות לכל אחד ואחת מבני המשפחה ולהיות ב...
לכתבה המלאה

החיים הסודיים (והקשים) לצד נפגע/ות נפש
מאת: מערכת אינפומד
02/01/2023
יש לכםן אדם קרוב שסובל מהפרעה נפשית? הורים, בני/ות זוג, ילדים, אחים וחברים - האנשים היקרים שמלווים נפגעי/ות נפש, מת...
לכתבה המלאה

כך יראה הטיפול הנפשי בעתיד
מאת: מערכת אינפומד
22/09/2022
לכבוד השנה החדשה, רצינו לאחל לכם הרבה בריאות גופנית, אך לא פחות מזה גם בריאות נפשית. מה צפוי להתפתח בשנה הקרובה בתח...
לכתבה המלאה

איזה תכונות אישיות תורמות לאריכות ימים?
מאת: מערכת אינפומד
13/03/2022
כולנו כבר יודעים שפעילות גופנית ותזונה עשויים לתרום לאריכות חיים, אבל גם תכונות אישיות, שניתנות לשינוי עם השנים, עש...
לכתבה המלאה