חיפוש רופאים
בדיקות
מונחים
כתבות ומחקרים
ערוצי תוכן
מחשבונים
- אינפומד
- מאמרים
- מאמרים בערוץ בריאות הנפש במבוגרים
- 3 דברים שישפרו לכם/ן את השנה הבאה
3 דברים שישפרו לכם/ן את השנה הבאה
זו הייתה שנה קשה לישראל. גם זו שבפתחנו לא מתחילה ברגל ימין והרווחה של כולנו עומדת בסימן שאלה. איך בכל זאת נוכל לשפר את השנה החדשה? הנה כמה טיפים קלים ליישום, ועם תמורה גדולה
המומחים שלנו יכולים לספק לך ייעוץ בנושא פסיכולוגיה, רפואה משלימה. לקביעת תור עם המומחים שלנו:
המומחים הכי מבוקשים לפסיכולוגיה, רפואה משלימה:
ד"ר מירון ברק
מומחה לאבחון וטיפול בהפרעת קשב והתמכרויות בגישה קונבנציונלית ובשילוב רפואה משלימה
שגיא כהן
מלווה רגשי ורוחני בתהליכי שינוי עמוקים ומפתח שיטת "תשעת השערים" לבריאות, מודעות והתפתחות אישית
יובל הרז גשן
מטפלת בריביברסינג בשילוב רייקי, מאמנת אישית משלבת כלים מעולם הטיפול בשיטת N.L.P ופסיכולוגיה חיובית
שיר שינפלד
נטורופתית N.D | הרבליסטית | מטפלת בפרחי באך | ארומתרפיסטית | תזונה טבעית | התמחות בילדים
הקול בגוף
מטפלת רגשית בחרדות, ריפוי הכאב הפיזי דרך השורש הרגשי, פרחי באך, טיפול אנרגטי (תדרים)
המרכז לרפואה טבעית - אמיר לוי
נטורופת בכיר (N.D) והרבליסט קליני מוסמך (Cl.H), מומחה לצמחי מרפא, תזונה ובריאות טבעית
רון סמרה
מטפל מומחה ברפואה סינית, מלווה אנשים בדרך טבעית לריפוי גוף ונפש – בדיקור, הקשבה וניסיון קליני של 28 שנה, בגישה אישית ומקצועית
ד"ר מיכאל קון ברטשניידר
פסיכיאטר מומחה מטפל בקליניקה, בית המטופל, טיפול ומעקב מקוונים. בהפרעות מצב רוח, הפרעות קשב וריכוז, הפרעות פסיכוטיות אקוטיות וכרוניות, הפרעות אישי...
איילת חיימוביץ
מטפלת ברפואה משלימה: רפלקסולוגיה, ארומתרפיה, עיסוי משולב, עיסוי שוודי, אבנים חמות, עיסוי נשים בהריון, עיסוי רפואי
זיסי ויצמן
מטפלת בנשים וילדים ברפלקסולוגיה ובעיסוי רפואי, טיפול בנשים בהריון ומומחית לזירוז לידה
אסתי קריאקין - נטורופתית ND, הרבליסטית קלינית MH
טיפול אינטגרטיבי, בשילוב אבחון לפי עקרונות הרפואה הסינית עם צמחי מרפא, פטריות מרפא, ארומתרפיה, פרחי באך ותזונה טיפולית, בדגש על בטיחות וליווי מקצ...
אפרת אירגאס
נטורופתיה, הרבליזם קליני, תזונה טבעית, פוריות הגבר והאישה, שיפור איכות הזרע, איזון הורמונלי, הכנה להריון טבעי, תמיכה טבעית ב-IVF
אבירם דותן
מטפל בכוסות רוח , משלב גם עיסוי הוליסטי ועיסוי לימפטי. המטרה שלי כמטפל היא לא רק לטפל בכאב, אני מאבחן מדייק ומחזיר את הגוף שלך לעבוד כמו שהוא 🙏
אורית ארנברג - טיפול קוגנטיבי התנהגותי (CBT)
מטפלת אישית בשיטה קוגניטיבית התנהגותית לטיפול בחרדות, פוביות, אכילה רגשית, קשיים בתקשורת בין אישית וזוגיות, הערכה עצמית נמוכה ודיכאון
המומחים שלנו יכולים לספק לך ייעוץ בנושא פסיכולוגיה, רפואה משלימה. לקביעת תור עם המומחים שלנו:
צילום: shutterstock | fizkes
להודות על מה שיש
[1]איך אומרת האימא היהודייה? יכול להיות יותר גרוע, והיא צודקת. עד כמה שזה נשמע אבסורד, גם בתוך הקושי אפשר למצוא דברים טובים שכדאי להודות עליהם.
איך זה תורם לנפש? מחקרים מראים שכשמודים על הדברים הטובים בחיים תיתכן הקלה בתסמיני דיכאון, הפחתה בחרדה, והתמודדות טובה עם מתח ודפוסי מחשבה שליליים.
איך זה תורם לגוף? הכרת תודה עשויה לתרום לבריאות הלב על ידי הורדת לחץ הדם, הפחתת המתח ושיפור השינה.
איך ליישם? פשוט להגיד תודה על הדברים הטובים לפחות 5 ימים בשבוע במשך 15 דקות ביום, במשך 6 שבועות לפחות. אפשר להגיד תודה בכתב, בשיחה עם אדם או אפילו במחשבות.
לשמור על שגרה
[2]למרות שהמצב הביטחוני לא תמיד מאפשר זאת, חשוב לשמור על שגרה כלשהי לצד החשש והמגבלות הביטחוניות, מבלי שהיא כמובן תסכן אתכם/ן.
איך זה תורם לנפש? שגרה תורמת לניהול הזמן ולהפחתת מתח, מה שבתורו יכול להוביל לבריאות נפשית טובה יותר, ליותר זמן להירגע ולפחות חרדה.
איך זה תורם לגוף? הפחתת לחץ תורמת לבריאות הלב. פרט לכך, שמירה על זמנים עקביים של השכמה והירדמות עשויה לשפר את איכות השינה. שגרה גם משאירה מספיק זמן לעשות פעילות גופנית ולהכין אוכל במקום להזמין וולט, ובכך משפרת את התזונה.
איך ליישם? לא חייבים לשנות הכל בבת אחת. אפשר להתחיל לאט בשינוי הרגלים שליליים כגון שינה עד מאוחר או אכילת ג'אנק לא בשעות קבועות, עד שהשגרה תכלול הרגלים חדשים שמיטיבים אתנו.
הנאות קטנות - יתרונות גדולים
שמחה מפתיעה, רגע נוצץ או עונג לחיך - להנאות קטנות באמצע השגרה יש השפעות חיוביות על המשך היום שלנו. מחקרים מראים שהתענגות על משהו חיובי משפיעה לחיוב על הבריאות הנפשית והגופנית שלנו.איך זה תורם לנפש? הנאות קטנות תורמות להורדת המתח הנפשי, מעודדות רגיעה ורווחה, מפחיתות חרדה ומפתחות תחושה גדולה יותר של חמלה עצמית.
איך זה תורם לגוף? ממחקרים עולה שהנאה קטנה באמצע היום עשויה לתרום להורדת לחץ הדם, לשיפור באיכות השינה, להפחתת מתח השרירים ולחיזוק המערכת החיסונית.
איך ליישם? אל תוותרו על רגע קטן של הנאה באמצע היום. עם תקציב או ללא, אם אתם/ן בבית או בעבודה, תמיד יש דרכים לשלב הנאות קטנות באמצע היום: האזנה לשיר שאוהבים, טלפון לחברה, ירידה לים לקראת הערב, ארוחת צהריים במסעדה אהובה ועוד. גם אם זו הנאה קטנה, היא משמעותית.
[3]
לאחר שנה כל כך קשה, נראה שהגיע הזמן להתחיל לחשוב על הרווחה האישית שלנו כדי לצלוח בשלום את השנה הבאה. כל אחד ואחת מאתנו יכול ליישם בקלות את הדברים שהוזכרו בכתבה. זה לא דורש הרבה מאמץ, וזה יכול לשפר את איכות החיים שלנו בצורה בלתי רגילה.
המידע בכתבה זו אינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי והוא נועד לשם הרחבת הידע האישי של הגולשים/ות בלבד. אין לראות במידע המוצג עצה רפואית, המלצה ו/או חוות דעת מקצועית.
מקורות
האם המאמר עניין אותך?
