חיפוש רופאים
בדיקות
מונחים
כתבות ומחקרים
ערוצי תוכן
מחשבונים
- אינפומד
- מאמרים
- מאמרים בערוץ בריאות הנפש במבוגרים
- 5 דרכים לשפר את הריכוז
5 דרכים לשפר את הריכוז
שנת הלימודים האקדמית התחילה ואתם/ן מתקשים להתרכז בשיעורים ובבית? מחקרים רבים מצביעים על כך שאימון היכולות הקוגניטיביות יכול לשפר אותן. הנה 5 טכניקות לשיפור הריכוז ששווה לנסות
המומחים שלנו יכולים לספק לך ייעוץ בנושא נוירולוגיה, הפרעות קשב וריכוז. לקביעת תור עם המומחים שלנו:
המומחים הכי מבוקשים לנוירולוגיה, הפרעות קשב וריכוז:
ד"ר רני ברנע
מומחה לנוירולוגיה ווסקולרית ורפואה פנימית, מנהל המרכז למניעת שבץ מוחי בבי"ח בילינסון
אושרת תימור
מטפלת ברפואה סינית, שיצאו, התמודדות עם פוסט טראומה, מחלות כרוניות בדגש על פיברומיאלגיה
ד"ר ג'רמי מולד
סגן מנהל המערך הנוירולוגי וסגן מנהל מחלקת נוירולוגיה-שבץ מרכז רפואי איכילוב
יפעת וינרב
נטורופתית ומאסטר NLP | מומחית לליווי טבעי של ילדים, בני נוער ומבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז (ADHD)
ד"ר גלעד חבצלת
מומחה לרפואת ילדים, מאבחן ומטפל בהפרעת קשב וריכוז ומומחה לטיפול בהרטבת לילה.
ד"ר הדר קולב
רופאה בכירה | המערך הנוירולוגי וביחידה לנוירו-אימונולוגיה | המרכז הרפואי איכילוב תל אביב
ד"ר קובי טובי PHD - מרפאת טובי טבעי
מטפל ברפואה אלטרנטיבית, עם התמחות באורתופדיה ונוירולוגיה, משלב שיטות טיפול שונות, מסורתיות עם טכנולוגיה חדשנית
ד"ר סלים מנסור
מומחה בנוירולוגיה ורופא בכיר במרכז הרפואי מאיר, עוסק במרפאת הפרעות תנועה ומעניק אבחון וטיפול מתקדם במחלות נוירולוגיות תוך יחס אישי וליווי מקצועי
ד"ר אסתר גנלין - כהן
רופאה בכירה, מנהלת המרפאה לטיפול במחלות נוירואימונולוגיות, המכון לנוירולוגיה, בית חולים שניידר.
ד"ר אופיר לוי
מומחה בנוירולוגיה, רופא בכיר ביחידה לנוירואימונולוגיה במרכז הרפואי תל־אביב (איכילוב)
ד"ר הדס מאירסון
נוירולוגית ילדים בכירה, מומחית בנוירולוגיה ילדים והתפתחות הילד, מכון לנוירולוגיה, בית חולים דנה דואק, איכילוב
ליאן הדר
הומאופתית קלאסית, תזונאית קלינית RD ומטפלת מוסמכת בפרחי באך מטעם מרכז באך הרשמי באנגליה
ד"ר אייל הנדלר
ד"ר הנדלר הינו אורתופד מומחה ומנתח עמוד שדרה. עובד כרופא ומנתח בכיר במחלקת נוירוכירורגיה בבית החולים "בילינסון"
המומחים שלנו יכולים לספק לך ייעוץ בנושא נוירולוגיה, הפרעות קשב וריכוז. לקביעת תור עם המומחים שלנו:
צילום: shutterstock | Photoroyalty
מה זה ריכוז
ריכוז הוא המאמץ המנטלי שאדם מפנה למשימה כלשהי. לעיתים קרובות מבלבלים את המונח ריכוז עם טווח קשב, שמשמעותו היא משך הזמן שאדם יכול להתרכז במשהו לפני שדעתו מוסחת[1].טווח הקשב והריכוז יכולים להשתנות בגלל מגוון סיבות. ריבוי הסחות הדעת כגון וואטסאפ וטלפונים, גיל מבוגר, הפרעות שינה, מצב נפשי ירוד כגון דיכאון וחרדה, תרופות מסוימות, מצבים בריאותיים מסוימים כמו שבץ מוחי ועוד – כל אלה יכולים להשפיע על הריכוז והקשב של כל אחת ואחד מאתנו.
תהפכו לגיימרים
בשנת 2017 נעשה מחקר סקירה שבחן 116 מחקרים בתחום השפעת משחקי וידאו על התפקוד הקוגניטיבי. התוצאות הצביעו על כך שמשחק משחקי וידאו יכולים להוביל לשינויים במוח, לרבות שיפור הקשב והריכוז. לצד זאת, חשוב לציין שמשחקי וידאו יכולים להיות ממכרים ולכן צריך לצרוך אותם במשורה, וכמובן שרצוי לבחור משחקים לא אלימים[2].צאו לטבע
ממחקר סקירה שנעשה בשנת 2022 עולה שפרט ליתרונות הבריאותיים שיש בחשיפה לצמחים או לטבע, ישנם גם שיפורים קוגניטיביים, לרבות שיפור ההישגים הלימודיים והקשב. נסו לצאת החוצה כל יום, אפילו לזמן קצר - להליכה בפארק, לפגוש חברה בים, גם ישיבה בגינה או בחצר יכולה לעזור, העיקר שזו תהיה סביבה עם טבע. אם יש מחסור בזמן, הוסיפו צמחים לסביבת המחייה או העבודה שלכם/ן. סוקולנטים הם בחירה טובה מאחר שהם זקוקים לתחזוקה בסיסית למי שסובל ממחסור בזמן[3].האזינו למוסיקה
מחקרים מצביעים על כך שסוגים מסוימים של מוסיקה יכולים לשפר את יכולות השינון ותפקודים קוגניטיביים אחרים[4]:- על פי מחקר משנת 2007, מוסיקה, ובעיקר מוסיקה קלאסית, מאמנת את המוח לתת יותר תשומת לב לדברים ועוזרת לספוג ולפרש מידע חדש יותר בקלות.
- במחקר אחר משנת 2011 נמצא שמוסיקה יכולה לשפר ריכוז ושינון מידע חדש.
- ממחקר נוסף משנת 2014 עולה שהאזנה למוסיקה קלאסית משפרת ביצועים בזיכרון ובמשימות עיבוד בקרב מבוגרים.
חשוב לזכור שמוסיקה לא מועילה לכולם במשימות הדורשות ריכוז, ולעיתים היא דווקא יכולה להפריע ולהסיח את הדעת.
הפסקה כל 25 דקות
מומלץ להגדיר מראש בלוק זמן של 25 דקות המוקדש למשימה באמצעות טיימר. חשוב לעבור עד סוף 25 הדקות הללו, אבל לאחר מכן לקחת הפסקה של 5 דקות. בזמן ההפסקה אפשר להתמתח, ללכת לשירותים, לעשות טיול קצר, לחבק את הכלב. לאחר ארבע פעמים כאלו של 25 דקות, אפשר לקחת הפסקה של רבע שעה[5].לסיכום, המלצות אלו, המגובות במחקרים, עשויות להועיל לחלק מהאנשים. עם זאת, במקרים בהם אדם סובל מ-ADHD, יש לפנות לנוירולוג/ית בעל מומחיות בהפרעות קשב וריכוז, לצורך טיפול מעמיק יותר.
המידע בכתבה זו אינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי והוא נועד לשם הרחבת הידע האישי של הגולשים/ות בלבד. אין לראות במידע המוצג עצה רפואית, המלצה ו/או חוות דעת מקצועית.
מקורות
האם המאמר עניין אותך?
