חיפוש רופאים 
בדיקות 
מונחים 
כתבות ומחקרים 
ערוצי תוכן 
מחשבונים - אינפומד
- מאמרים
- מאמרים בערוץ בריאות הנפש במבוגרים
- 5 דרכים לשפר את הריכוז
5 דרכים לשפר את הריכוז
שנת הלימודים האקדמית התחילה ואתם/ן מתקשים להתרכז בשיעורים ובבית? מחקרים רבים מצביעים על כך שאימון היכולות הקוגניטיביות יכול לשפר אותן. הנה 5 טכניקות לשיפור הריכוז ששווה לנסות
המומחים שלנו יכולים לספק לך ייעוץ בנושא נוירולוגיה, הפרעות קשב וריכוז. לקביעת תור עם המומחים שלנו:
המומחים הכי מבוקשים לנוירולוגיה, הפרעות קשב וריכוז:
ד"ר אייל הנדלר
ד"ר הנדלר הינו אורתופד מומחה ומנתח עמוד שדרה. עובד כרופא ומנתח בכיר במחלקת נוירוכירורגיה בבית החולים "בילינסון"
ד"ר ג'רמי מולד
סגן מנהל המערך הנוירולוגי וסגן מנהל מחלקת נוירולוגיה-שבץ מרכז רפואי איכילוב
ד"ר הדר קולב
רופאה בכירה | המערך הנוירולוגי וביחידה לנוירו-אימונולוגיה | המרכז הרפואי איכילוב תל אביב
פרופ' אביזוהר (זהר) ארגוב
ד"ר אילת זרם
מומחית בנוירולוגית ילדים והתפתחות הילד, רופאה בכירה במכון לנוירולוגית ילדים בבית החולים דנה באיכילוב
ד"ר איתמר גנמור
מומחה בנוירולוגיה, קוגניציה והפרעות קשב
ד"ר ודים טשליקוב
מנהל מרפאת כאב במרכז הרפואי אסותא - סמסון, אשדוד
ד"ר קסניה שבד
נוירולוגית מומחית למבוגרים
ד"ר מיכאל רוטשטיין
רופא מומחה בכיר ביחידה לנוירולוגית ילדים ובמכון להתפתחות הילד בבית החולים לילדים "דנה" במרכז הרפואי תל אביב
ד"ר יפעת ויגיסר
מומחית לנוירולוגיה ונוירואימונולוגיה
ד"ר טטיאנה ליבשיץ
נוירולוגית מומחית בעלת ניסיון בטיפול במחלות כלי דם מוחיים, שבץ מוחי, כאבי ראש ומיגרנות
ד"ר אסתר גנלין - כהן
רופאה בכירה, מנהלת המרפאה לטיפול במחלות נוירואימונולוגיות, המכון לנוירולוגיה, בית חולים שניידר.
פרופ' איתי לוטן
פרופ' איתי לוטן | מומחה בנוירולוגיה ונוירואימונולוגיה | רופא בכיר במרכז הרפואי רבין (בילינסון) | פרופסור חבר באוניברסיטת תל אביב
ד"ר גבי וינשטיין
נוירולוג מבוגרים ועוסק באבחון וטיפול בשלל נושאים בנוירולוגיה כללית, מתמקצע בנושא של הפרעת קשב במבוגר
ד"ר אופיר לוי
נוירואימונולוגיה בכיר בביה"ח איכילוב | אבחון וטיפול במגוון מחלות נוירולוגיות | אפשרות להחזר מביטוחים פרטיים
ד"ר ורד ליבנה
מומחית להפרעות תנועה ונוירולוגיה קוגניטיבית - מנהלת המרפאה לנוירומודולציה בביה"ח איכילוב
ד"ר יעקב נובוטני
רופא בכיר מומחה בכירורגיית כלי דם, מנהל שירות מחלות אבי העורקים וסעיפיו. מתמחה בניתוחים וצינטורים של מפרצת, חסימות בכלי דם מרכזיים ופריפארים.
המומחים שלנו יכולים לספק לך ייעוץ בנושא נוירולוגיה, הפרעות קשב וריכוז. לקביעת תור עם המומחים שלנו:
צילום: shutterstock | Photoroyalty
מה זה ריכוז
ריכוז הוא המאמץ המנטלי שאדם מפנה למשימה כלשהי. לעיתים קרובות מבלבלים את המונח ריכוז עם טווח קשב, שמשמעותו היא משך הזמן שאדם יכול להתרכז במשהו לפני שדעתו מוסחת[1].טווח הקשב והריכוז יכולים להשתנות בגלל מגוון סיבות. ריבוי הסחות הדעת כגון וואטסאפ וטלפונים, גיל מבוגר, הפרעות שינה, מצב נפשי ירוד כגון דיכאון וחרדה, תרופות מסוימות, מצבים בריאותיים מסוימים כמו שבץ מוחי ועוד – כל אלה יכולים להשפיע על הריכוז והקשב של כל אחת ואחד מאתנו.
תהפכו לגיימרים
בשנת 2017 נעשה מחקר סקירה שבחן 116 מחקרים בתחום השפעת משחקי וידאו על התפקוד הקוגניטיבי. התוצאות הצביעו על כך שמשחק משחקי וידאו יכולים להוביל לשינויים במוח, לרבות שיפור הקשב והריכוז. לצד זאת, חשוב לציין שמשחקי וידאו יכולים להיות ממכרים ולכן צריך לצרוך אותם במשורה, וכמובן שרצוי לבחור משחקים לא אלימים[2].צאו לטבע
ממחקר סקירה שנעשה בשנת 2022 עולה שפרט ליתרונות הבריאותיים שיש בחשיפה לצמחים או לטבע, ישנם גם שיפורים קוגניטיביים, לרבות שיפור ההישגים הלימודיים והקשב. נסו לצאת החוצה כל יום, אפילו לזמן קצר - להליכה בפארק, לפגוש חברה בים, גם ישיבה בגינה או בחצר יכולה לעזור, העיקר שזו תהיה סביבה עם טבע. אם יש מחסור בזמן, הוסיפו צמחים לסביבת המחייה או העבודה שלכם/ן. סוקולנטים הם בחירה טובה מאחר שהם זקוקים לתחזוקה בסיסית למי שסובל ממחסור בזמן[3].האזינו למוסיקה
מחקרים מצביעים על כך שסוגים מסוימים של מוסיקה יכולים לשפר את יכולות השינון ותפקודים קוגניטיביים אחרים[4]:- על פי מחקר משנת 2007, מוסיקה, ובעיקר מוסיקה קלאסית, מאמנת את המוח לתת יותר תשומת לב לדברים ועוזרת לספוג ולפרש מידע חדש יותר בקלות.
- במחקר אחר משנת 2011 נמצא שמוסיקה יכולה לשפר ריכוז ושינון מידע חדש.
- ממחקר נוסף משנת 2014 עולה שהאזנה למוסיקה קלאסית משפרת ביצועים בזיכרון ובמשימות עיבוד בקרב מבוגרים.
חשוב לזכור שמוסיקה לא מועילה לכולם במשימות הדורשות ריכוז, ולעיתים היא דווקא יכולה להפריע ולהסיח את הדעת.
הפסקה כל 25 דקות
מומלץ להגדיר מראש בלוק זמן של 25 דקות המוקדש למשימה באמצעות טיימר. חשוב לעבור עד סוף 25 הדקות הללו, אבל לאחר מכן לקחת הפסקה של 5 דקות. בזמן ההפסקה אפשר להתמתח, ללכת לשירותים, לעשות טיול קצר, לחבק את הכלב. לאחר ארבע פעמים כאלו של 25 דקות, אפשר לקחת הפסקה של רבע שעה[5].לסיכום, המלצות אלו, המגובות במחקרים, עשויות להועיל לחלק מהאנשים. עם זאת, במקרים בהם אדם סובל מ-ADHD, יש לפנות לנוירולוג/ית בעל מומחיות בהפרעות קשב וריכוז, לצורך טיפול מעמיק יותר.
המידע בכתבה זו אינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי והוא נועד לשם הרחבת הידע האישי של הגולשים/ות בלבד. אין לראות במידע המוצג עצה רפואית, המלצה ו/או חוות דעת מקצועית.
מקורות
האם המאמר עניין אותך?
