חיפוש רופאים
בדיקות
מונחים
כתבות ומחקרים
ערוצי תוכן
מחשבונים
- אינפומד
- מאמרים
- מאמרים בערוץ בריאות הנפש במבוגרים
- דרך חדשה להתמודד עם חרדה
דרך חדשה להתמודד עם חרדה
סובלים מחרדה? אתםן לא לבד. מאז ה-7 לאוקטובר כמעט מדינה שלמה סובלת מהפרעת חרדה בעוצמה זו או אחרת. הכירו את 333, הטכניקה שיכולה לעזור לרבים ורבות מאיתנו
המומחים שלנו יכולים לספק לך ייעוץ בנושא פסיכותרפיה, פסיכיאטריה, פסיכולוגיה. לקביעת תור עם המומחים שלנו:
המומחים הכי מבוקשים לפסיכותרפיה, פסיכיאטריה, פסיכולוגיה:
ד"ר מיכאל שפרינץ
פסיכיאטר מומחה בטיפול בהפרעות אפקטיביות (דיכאון ודו-קוטבי) ובהתמכרויות.
ד"ר אבלין שטיינר
פסיכיאטרית בכירה, מנהלת לשעבר של מרפאה לבריאות הנפש - הנוטרים של בית חולים פסיכיאטרי שלוותה
אביגיל טמיר
פסיכותרפיה אינטגרטיבית למעברי חיים מורכבים: מומחיות בליווי אובדן | סטרס הנובע מטראומה | וניהול רגשי
ד"ר מיכאל קון ברטשניידר
פסיכיאטר מומחה מטפל בקליניקה, בית המטופל, טיפול ומעקב מקוונים. בהפרעות מצב רוח, הפרעות קשב וריכוז, הפרעות פסיכוטיות אקוטיות וכרוניות, הפרעות אישי...
ד"ר אינה מרנזון
פסיכיאטרית מומחית שעובדת בשיטה אינטגרטיבית, מנהלת מרפאה פרטית לטיפול הוליסטי לגוף ונפש
הקול בגוף
מטפלת רגשית בחרדות, ריפוי הכאב הפיזי דרך השורש הרגשי, פרחי באך, טיפול אנרגטי (תדרים)
ד"ר נדב גולדנטל
פסיכיאטר מומחה, אחראי היחידה להפרעות התפתחות בוגרים בשיבא ומנהל מרכז גולדנטל, מומחה ל-PTSD, אוטיזם ומצבים פסיכיאטריים כלליים, מחקר וייעוץ לארגוני...
לידר ניסימיאן – עובדת סוציאלית קלינית פסיכותרפיסטית | טיפול פרטני, זוגי ומשפחתי
עו"ס קלינית Msw פסיכותרפיסטית - טיפול פרטני, זוגי ומשפחתי, מנחת קבוצות ומרצה בתחומי הנפש
אמאני זידאני - פסיכותרפסטית ומטפלת רגשית
פסיכותרפסטית בגישת גוף נפש ורוח משולב מיינדפולנס, עובדת סוציאלית קלינית מומחית לטיפול בטראומה, מטפלת ב-EMDR, מדריכת הורים, מנחת קבוצות
עו"ס קליני (MSW) קרן איתן
ד"ר אהוד הלפרין
מומחה ברפואה פנימית וברפואת כאב. פסיכותרפיסט. רופא בכיר וחבר בסגל ההוראה בבי״ח סוראסקי איכילוב
ד"ר עמיקם טל
פסיכיאטר מומחה בעל ניסיון מקצועי רב. מייעץ ומטפל במגוון הפרעות נפשיות.
ד"ר איגור ארונוב
פסיכיאטר מבוגרים שמטפל מגיל 18 ומעלה
יוסי מוסקוביץ
מטפל רגשי גוף-נפש
ד"ר אלכס אביב
ד"ר אלכסנדר למברג
מומחה לפסיכיאטריה, עובד במשרד הבריאות ובמכבי שירותי בריאות
ד"ר יעקב סגל
ד"ר מיכאל ירמייב
מנהל יחידה במרכז לבריאות הנפש שער מנשה
דלית ויינטראוב
ייעוץ וטיפול זוגי-מיני
ד"ר הדס הרמתי
פסיכותרפיסטית, עו"ס קלינית
ד"ר יהודית רונת
פסיכיאטרית ופסיכותרפיסטית עם נסיון רב. מדריכה מוסמכת לטיפול משפחתי.
ד"ר אליהו סמואל
פסיכיאטר ילדים ונוער במרכז הרפואי וולפסון
ד"ר אילן טרבס
פסיכיאטר. מנהל מחלקה פסיכיאטרית לשעבר במרכז לבריאות הנפש "שלוותה"
המומחים שלנו יכולים לספק לך ייעוץ בנושא פסיכותרפיה, פסיכיאטריה, פסיכולוגיה. לקביעת תור עם המומחים שלנו:
- קרוב למחצית (43%) מהאוכלוסייה האמריקאית חשה חרדה בשנת 2024.
- מדובר בעלייה משמעותית: מ-37% בשנת 2023 ו-32% בשנת 2022.
- הנושאים המרכזיים שגורמים לחרדה הם כלכלה (77%), בחירות לנשיאות (73%) ונשק (69%).
ומה אצלנו? בישראל המצב גם לא מעודד. מאז מתקפת הפתע ב-7 לאוקטובר, מעמותת ער"ן לתמיכה נפשית מעדכנים כי חלה עלייה של 950% בחרדה וטראומה[2].
שיטות הטיפול שקיימות היום הן תרופות, פסיכותרפיה וטכניקות הרגעה. היתרון הגדול בטכניקות הרגעה זה שהן זולות, נגישות ואינן כרוכות בתופעות לוואי. הכירו את 333 - טכניקה פשוטה ויעילה לניהול חרדה והחזרת השליטה.
צילום: shutterstock | fizkes
מה זה טכניקת 333?
[3]333 היא טכניקה פשוטה שעוזרת להרגיע את תחושת חוסר השליטה שנוצרת בעקבות חרדה, והיא מבוססת על הסחת הדעת מהחרדה על ידי הסטת תשומת הלב לחושים.
בזמן חרדה מתחילים לחוש תסמינים גופניים ותהליכים נפשיים. המוח בעצם מתנתק מ"הכאן והעכשיו" והמחשבות מתחילות לנדוד לדאגות לגבי העתיד ולחרטות על העבר. טכניקת הרגעה 333 מקרקעת בחזרה את המטופל/ת ומחזירה לו/לה את המיקוד והריכוז.
איך זה עובד?
[4]כאשר מרגישים חרדה, ניתן לבצע את טכניקת 333 בדרך הבאה:
- לשים לב ל-3 דברים שניתן לראות – חשוב להקדיש רגע כדי להתבונן באובייקטים, לשים לב לפרטים, לצבעים, למרקם ולצורות שלהם.
- לזהות 3 צלילים שניתן לשמוע – זה יכול להיות צליל רועש כמו סירנה של אמבולנס או זמזום עדין של מזגן.
- להזיז 3 חלקים מהגוף - זה יכול להיות מתיחת כתפיים או סיבובי ראש. חשוב לשים לב לתחושות שנוצרות בעקבות התנועה.
יש לעשות זאת לאט ולהקדיש כדקה אחת לכל שלב. ניתן לחזור על התהליך שוב ושוב, עד שנרגעים ומרגישים שהחרדה חלפה.
לסיכום, חרדה יכולה לפגוע באיכות החיים, בעיקר אם היא הופכת לבעיה חמורה וכרונית. טכניקה 333 מציעה פתרון שקל לזכור, שמתאים לכל אחד ואחת, ושניתן לשימוש בכל רגע. עם זאת, במידה והחרדה נעשית קבועה והיא פוגמת בשגרת החיים, יש לפנות לפסיכיאטר/ית או פסיכולוג/ית.
המידע בכתבה זו אינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי והוא נועד לשם הרחבת הידע האישי של הגולשים/ות בלבד. אין לראות במידע המוצג עצה רפואית, המלצה ו/או חוות דעת מקצועית.
מקורות
האם המאמר עניין אותך?
נושאים מרכזיים
-
מחלות קשורות
-
התקף חרדה
-
חרדה, הפרעת חרדה
-
דיכאון
-
טיפולים וניתוחים קשורים
-
טיפול בהתקפי חרדה
-
טיפול פסיכו-דינמי
-
פסיכותרפיה ממוקדת
