כך תוציאו יותר מאימון הכוח שלכם, במינימום פציעות

לחיזוק השרירים יתרונות רבים לבריאותנו, אך ביצוע תרגילים לא נכון עלול להביא לפציעות. הנה כמה עצות לאימון אפקטיבי לצמצם את הסיכון לפגיעות שונות

כתבה פרסומית כתבת חסות


תאריך עדכון: 11/02/2015

שרירים חזקים חשובים מאוד לגוף בריא. הם תומכים במפרקים, משפרים יציבה, שורפים קלוריות גם במנוחה ומצמצמים בריחת סידן מהעצמות.  אחת הדרכים לשמור על השרירים שלנו בכושר היא אימוני כוח, אך ביצוע תרגילים בצורה לא נכונה עלולה להסב לנזק רב. הנה כמה עצות שיעזרו לכם להימנע מפציעות ויאפשרו לכם לבצע מקסימום אימון, במינימום פגיעות


- התמידו על חימום נכון לפני תחילת האימון ועל התאוששות נכונה בתום האימון. חימום נכון מכין את גופכם לפעולה והתאוששות נכונה תאפשר לכם לחזור לחיי היומיום בצורה טובה וללא שרירים תפוסים.  בתום האימון הקדישו לפחות עשר דקות למתיחות וקחו מרווח של לפחות יממה בין אימוני כוח. 


- שמרו על טכניקה נכונה של אימון כדי להימנע מפציעות וכדי להשיג תוצאות מקסימליות. כדי ללמוד מהי דרך האימון הנכונה הצטרפו לשיעורים בקבוצה או קחו אימונים אישיים אצל מאמני כושר מורשים. פציעות ברכיים, רצועות, כתפיים וגב – שעלולות להביא אתכם לעצירה מוחלטת בשגרת האימונים, עלולות להימנע לחלוטין בזכות הדרכה נכונה.


-נשפו כאשר אתם נמצאים בשיא המאמץ ושאפו אוויר כאשר אתם משחררים את העומס. לעולם אל תחזיקו את האוויר בריאות כאשר אתם מתאמצים, פעולה זו הנקראת ולסלווה עשויה להעלות את לחץ הדם שלכם בצורה חדה באופן זמני ועלולה להיות מסוכנת עבור אנשים בעלי מחלות לב וכלי דם. 


- אל תנעלו את המפרקים שלכם. תמיד השאירו כיפוף קטן בברכיים ובמרפקים כאשר אתם מיישרים אותם.


- זכרו שהדרך חשובה בדיוק ולעיתים אף יותר מהתוצאה. אל תהיו להוטים להגיע לתוצאה מסוימת על חשבון אימון נכון או על חשבון ההנאה שאתם מפיקים מהאימון. להיטות יתר על המידה עלולה להביא לפציעות עקב עומסים גבוהים מידי או טכניקה לא נכונה. זכרו ליהנות מהדרך ולהעריך את הדרך בה גופכם מקבל את האימון ומשתנה בהתאם. 


- אם חליתם, תנו לגופכם יום או יומיים של מנוחה לאחר שהבראתם. אם הייתם חולים למשך זמן מה, ייתכן שתצטרכו לרדת במשקלים או בכמות החזרות כאשר תחזרו להתאמן. תנו לגופכם את הכבוד לחזור לדרך הנכונה והוא בתמורה יאפשר לכם לחזור לשגרה בצורה חלקה.


אימון כוח. אפשרו לגוף מנוחה

אימון כוח. אפשרו לגוף מנוחה


- בזמן אימון כוח אתם לא אמורים לחוש כאב. אם תנועה מסוימת או תרגיל מסויים גורם לכם לכאב הפסיקו אותו! כאשר אתם מבצעים אימוני כוח שמרו על טווח התנועה הנכון עבורכם, זה אשר מרגיש נוח. עם הזמן, נסו להגדיל את טווח התנועה לאט ובזהירות.


- תמיד הקשיבו לגופכם. אם רצף תרגילים מסויים קשה מידי עבורכם, אם עומס משקלים כלשהו כבד מידי, אם אינכם מסוגלים לדבר תוך כדי אימון, אם אתם מרגישים חולשה או אם אתם מגיעים עייפים מראש לאימון, אם יש לכם כאב במפרקים לפני, תוך כדי או אחרי האימון – כל אלה סימנים שהגוף שלכם נותן לכם כדי לומר שמשהו לא טוב באימון, שאולי זהו יום שבו כדאי להוריד עומסים או לא להתאמן. 


- תנו כבוד לגוף שלכם והוא בתמורה יהיה בריא יותר ויאפשר לכם לעצב אותו כפי שתרצו. 


פורום פריצת דיסק

  • הודעה
  • מחבר
  • תאריך / שעה
  • חשד לפריצת דיסק צווארי
  • רחלי
  • 30/04/2019 12:11
  • היי. עברתי תאונת דרכים קשה לפני שנה ועשו לי סיטי צווארי והכל יצא תקין. היום כעבור שנה החמירו לי הכאבים באותו המקום שכאב לי אז בצוואר עקב התאונה. שלחו אותי לסיטי חוזר ורוב הסיכויים לפי מה שהרופאים אומרים שזה פריצת דיסק צווארי. האם יכול להיות שזה קשור לתאונה ורק עכשיו זה התפרץ או שאם היה לי מהתאונה פריצת דיסק היו אמורים לראות את זה ביום התאונה?

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • ייעוץ עקב כאבי ובלט ע?"ש צווארי
  • עופר
  • 29/04/2019 09:52
  • שלום תוצאות בדיקת ct מעידות על 3 בעיות בע"ש צווארי, הכאבים והזרמים מאוד מפריעים לשגרת החיים, מה הדבר הנכון לעשות? תודה פענוח מהבוקר: בקע אחורי, הגורם ללחץ קל על השק התקאלי ולהיצרות התעלה הספינלית עד 8 מ"מ. הנקבים הנוירלים חופשיים. - C4-C5 יצרות המרווח הבינחולייתי. זיז גרמי אחורי ובקע דיסקלי הגורמים ללחץ על השק התקאלי ולהיצרות התעלה הספינלית עד 6 מ"מ. C5-C6 היפרטרופיה של המפרקים הפצטליים. היצרות פורמינלית גרמית משמאל. היצרות המרווח הבינחולייתי, עם בקע וזיז גרמי אחורי, הגורמים ללחץ על השק התקאלי ולהיצרות התעלה הספינלית עד 8 מ"מ. היצרות פורמינלית משמעותית משמאל C6-C7.

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
  • פריצת דיסק צווארי
  • רעות
  • 23/04/2019 11:14
  • שלום, מתעניינת בנוגע לפריצת דיסק צוואר של אבא שלי. מה הטיפולים הקיימים שלא כוללים ניתוח? כיצד ניתן להקל על הכאב בדרך טבעית? אילו תנוחות לא מומלצות (ישיבה/שכיבה/ישיבה עם משענת מוטאת לאחור..)

  • + הוסף תגובה
  • הדפס
רופאים בתחום
ד"ר נועם רשף ד"ר נועם רשף
מומחה בכירורגיה אורתופדית, המתמחה בפגיעות ספורט... קרא עוד
פרופ' אהוד אטון פרופ' אהוד אטון
מומחה לכירורגיה אורטופדית המתמחה בניתוחי כתף... קרא עוד
מחלות קשורות
בדיקות קשורות
מידע וכלים שימושיים

אינפומד בריאות דיגיטלית בע"מ