דלג לתוכן

האם אימוני היט קצרים באמת בריאים?

אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה, המוכרים גם בשם אימוני היט (HIIT), נהפכו לפופולאריים מאוד בעשור האחרון. האם פעילות בעצימות גבוהה במשך זמן קצר באמת עשויה לשפר מאוד את הבריאות ולדרוש מאיתנו הרבה פחות זמן? מחקר חדש בדק

מאת: מערכת אינפומד
תאריך פרסום: 19/04/2021
3 דקות קריאה

בתקופת מגפת נגיף הקורונה, שבה נאלצנו להתמודד עם סגרים ושהייה ממושכת בבית, אנשים רבים חיפשו דרך שבה יוכלו להמשיך לעשות פעילות גופנית בצורה מהירה ובקלות, תחת כל התנאים המגבילים. 

חיזוק מערכות הגוף באמצעות ספורט, בעיקר בקרב אנשים הסובלים מהשמנת יתר, הייתה חשובה וקריטית במיוחד בתקופה זו. ממחקר (1) שנעשה בנושא עלו המלצות להמשיך להתאמן בצורה מתונה וברת השגה, תחת כל התנאים המגבילים, אך המלצה על פעילות גופנית בעצימות גבוהה הייתה זקוקה לבחינה נוספת ולא נכנסה כהמלצה.

מחקר אחר  (2) שנעשה השנה (2021), בחן את השפעותיו של אימון עצים מסוג HIIT בשיקום חולי קורונה עם בעיות בתפקוד ריאתי ונשימתי, שכן פעילות זו כרוכה בהפוגות רבות והיא עשויה לשפר את קוצר הנשימה ואת מידת המאמץ בקרב חולים הסובלים מבעיות נשימה. ואכן, לטענת החוקרים פעילות זו עשויה לתרום למצבם של חולים אלו ולהיות בטוחה לעשייה, אם היא מפוקחת ומותאמת למצב המטופלים.

לאור השאלות הרבות שעלו סביב פעילות גופנית עצימה לאחרונה, חוקרים החליטו לבחון את השפעתו של אימון היט (HIIT), הכולל סשנים של פעילות בעצימות גבוהה מלווים בהפוגות, על שיפור הבריאות. המחקר החדש (3) פורסם בכתב העת Journal of Physiology.


קבוצת נשים מבצעת אימון HIIT


היסטוריה של יתרונות לחולי סוכרת

נכון להיות, ההמלצות של ארגון הבריאות העולמי (WHO) לפעילות גופנית שבועית לאדם מגיל 18 עד 64 הן 150-300 דקות ברמה מתונה עד גבוהה, או 75-150 דקות בעוצמה גבוהה. אלא שבפועל, הפעילות הגופנית בעולם המערבי, במדינות בעלות הכנסה גבוהה, נמצאת במגמת ירידה בקרב מבוגרים (4) .

המחקר החדש, שהוא למעשה סקירה של מחקרים בתחום, מבוסס על מחקר (5) קודם של חוקרים אלו, שהראה כי 4 דקות של פעילות היט HIIT במשך 3 פעמים בשבוע במשך 12 שבועות, שיפרה באופן משמעותי את רמות הסוכר בדם, את רמות השומן בכבד ואת הסיבולת לב-ריאה, של משתתפים הסובלים מסוכרת סוג 2. כמו כן, ממצאי המחקר הראו ששיפורים בריאותיים אלו היו דומים לפעילות אירובית בעצימות בינונית במשך 45 דקות.


אותם שיפורים בריאותיים בפחות זמן

אימוני היט כרוכים בפעילות גופנית בעצימות גבוהה, שלאחריה מגיעה הפוגה קצרה של מנוחה. במחקר הנוכחי, החוקרים בחנו אימוני היט HIIT קצרים יחסית, זאת אומרת אימונים הכוללים בסך הכל פחות מ-15 דקות של עצימות גבוהה באימון (לא כולל הפוגות).

אימוני היט קצרים נחשבים לבטוחים יחסית, גם בקרב אוכלוסייה הסובלת מבעיות לב ובעיות מטבוליות, אך כמובן יש להתאים את האימון למטופל על-ידי התייעצות עם רופא או רופאה.

לטענת החוקרים, לאחר אנליזה של מחקרי עבר שנעשו בנושא בעשור האחרון, עולה כי מעבר להשפעותיו החיוביות על הבריאות המטבולית, אימון היט HIIT קצר יחסית עשוי לשפר גם את בריאות הלב וכלי הדם. זאת ועוד, פעילות היט HIIT קצרה מצליחה להניב שיפורים בריאותיים המשתווים להמלצות של ארגון הבריאות העולמי.

במילים אחרות, לטענת החוקרים היתרון המובהק של אימוני היט HIIT הוא העובדה שמדובר באימונים קצרים יחסית. פעילויות גופניות רבות דורשות יותר זמן ואורח החיים המודרני דל בזמן, ולכן פחות ופחות אנשים עושים את כמות הפעילות הגופנית השבועית המומלצת על פי ארגון הבריאות העולמי. החוקרים טוענים כי ייתכן וכדאי לשקול להמליץ על אימוני היט HIIT כאלטרנטיבה שגוזלת פחות זמן, אך שאינה פחות יעילה.

המידע בכתבה זו אינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי והוא נועד לשם הרחבת הידע האישי של הגולשים/ות בלבד. אין לראות במידע המוצג עצה רפואית, המלצה ו/או חוות דעת מקצועית.

מקורות

(1)  Obes Med. 2020 Sep; 19: 100245. Published online 2020 Apr 27. doi: 10.1016/j.obmed.2020.100245.

(2)  Int J Cardiol. 2021 Jan 1; 322: 291–292. Published online 2020 Aug 31. doi: 10.1016/j.ijcard.2020.08.086.
(3)  The Journal of Physiology, 2021; DOI: 10.1113/JP281210.
(4)  https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity.
(5)  Diabetes Care 2020 Sep; 43(9): 2281-2288. https://doi.org/10.2337/dc20-0342.


האם המאמר עניין אותך?

נושאים מרכזיים

רופאים בתחום
 מד-בלנס מרכז לטיפול במחלות מטבוליות וכאבים
מד-בלנס מרכז לטיפול במחלות מטבוליות וכאבים רפואת כאב
פרופ' אלי הרשקוביץ
פרופ' אלי הרשקוביץ ילדים
ד"ר גבריאלה ליברמן
ד"ר גבריאלה ליברמן אנדוקרינולוגיה
הצטרפו לניוזלטר השבועי של אינפומד

אולי יעניין אותך - מאמרים נוספים בתחום הכושר

שאלות מתוך פורום סוכרת

X
שדות המסומנים ב-* הינם שדות חובה

צור קשר

פרטים אישיים
פרטי הפנייה
תודה על פנייתך, אנו נשוב אליך בהקדם!

חזור לעמוד הבית
באנר הצטרפות

רופא, אתה עדיין לא חלק מאינדקס המומחים שלנו?

שווה לך להצטרף!
youtube ערוץ הוידאו של
Infomed
הפייסבוק
שלנו
instagram האינסטגרם
שלנו