רכיבה על אופניים: 5 סיבות בריאותיות במיוחד שיגרמו לכם להתחיל לפדל

בין אם בגבולות מדינת תל אביב , או מחוצה לה, רכיבה על אופניים הפכה לספורט פופולארי בשנים האחרונות שסחף אחריו רבים. רכיבה היא פעילות אירובית בעצימות נמוכה שמציעה שפע של יתרונות בריאותיים, והדובדבן שבקצפת - מדובר בספורט מותאם אישית שעשוי לסחוף כל אחד ואחת.

מעבר לתרומה לבריאות הפיזית, רכיבה על אופניים יכולה לתרום גם לבריאות הנפשית. במיוחד ליום האופניים העולמי, אספנו עבורכם 5 סיבות בריאותיות במיוחד שיגרמו לכם להתחיל לפדל.

DELBO ANDREA  | Shutterstock

1. תורמת להתמודדות עם סרטן

2. פותחת את היום בחיוביות

זאת ועוד, רכיבות בוקר מהירות עשויות לתרום לשריפת שומנים, להעצים את הסיבולת, להעלות את רמות האנרגיה ולשפר את המטבוליזם לאורך כל שעות היום. מחקר מסוים  (2) מצא כי אנשים שהתאמנו לפני ארוחת הבוקר במהלך שישה שבועות שיפרו את התגובה שלהם לאינסולין, דבר שתרם בשריפה של כמות כפולה של שומן זאת בהשוואה לאלה שהתאמנו אחרי ארוחת הבוקר. 

3. מונעת מצבים רפואיים שונים

4. מפחיתה סטרס

5. משפרת את הזיכרון

אבל לא צריך לחכות עד לשנות החיים המאוחרות כדי להתחיל בהרגל הבריא. מבוגרים צעירים טוענים לעיתים קרובות שרכיבה על אופניים מסייעת בהעברת החשיבה להילוך גבוה, השערה שנתמכה גם במחקרים. כך לדוגמה, מחקר מצומצם (5)  אחד בחן את השפעת הרכיבה על גברים צעירים. במהלכו, הנבדקים נדרשו לרכוב על אופניים נייחים במשך כחצי שעה. לפני ואחרי הרכיבה הנבדקים השלימו סדרה של מבחנים קוגניטיביים. תוצאות המבחנים היו גבוהות יותר לאחר הרכיבה בכל הנוגע לזיכרון ויכולת התכנון. כמו כן, הזמן שלקח לנבדקים להשלים את המבחנים היה קצר יותר אחרי הרכיבה.

מקורות 

(1)  Ligibel, J. A., Basen-Engquist, K., & Bea, J. W. (2019). Weight management and physical activity for breast cancer prevention and control. American Society of Clinical Oncology Educational Book, 39, e22-e33.‏
(2)  Robert M Edinburgh, Helen E Bradley, Nurul-Fadhilah Abdullah, Scott L Robinson, Oliver J Chrzanowski-Smith, Jean-Philippe Walhin, Sophie Joanisse, Konstantinos N Manolopoulos, Andrew Philp, Aaron Hengist, Adrian Chabowski, Frances M Brodsky, Francoise Koumanov, James A Betts, Dylan Thompson, Gareth A Wallis, Javier T Gonzalez, Lipid Metabolism Links Nutrient-Exercise Timing to Insulin Sensitivity in Men Classified as Overweight or Obese, The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Volume 105, Issue 3, March 2020, Pages 660–676, https://doi.org/10.1210/clinem/dgz104
(3)  Rasmussen, M. G., Grøntved, A., Blond, K., Overvad, K., Tjønneland, A., Jensen, M. K., & Østergaard, L. (2016). Associations between Recreational and Commuter Cycling, Changes in Cycling, and Type 2 Diabetes Risk: A Cohort Study of Danish Men and Women. PLoS medicine, 13(7), e1002076. https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1002076
(4) Ida, M., Ida, I., Wada, N. et al. A clinical study of the efficacy of a single session of individual exercise for depressive patients, assessed by the change in saliva free cortisol level. BioPsychoSocial Med 7, 18 (2013). https://doi.org/10.1186/1751-0759-7-18
(5)  Nanda, B., Balde, J., & Manjunatha, S. (2013). The Acute Effects of a Single Bout of Moderate-intensity Aerobic Exercise on Cognitive Functions in Healthy Adult Males. Journal of clinical and diagnostic research : JCDR, 7(9), 1883–1885. https://doi.org/10.7860/JCDR/2013/5855.3341