5 הגדולים: אלה הם האימונים החמים ביותר ב-2019

בין אם אתם פריקים של ספורט שמחפשים גיוון, ובין אם החלטתם שהשנה אתם מתחילים סוף סוף להתאמן, יש 5 אימונים שצפויים לכבוש את שנת 2019 ושאתם ממש חייבים להכיר

כתבה פרסומית כתבת חסות


תאריך עדכון: 03/01/2019


בין אם אתם פריקים של ספורט שמחפשים גיוון, ובין אם החלטתם שהשנה אתם מתחילים סוף סוף להתאמן, יש 5 אימונים שצפויים לכבוש את שנת 2019 ושאתם ממש חייבים להכיר


עולם הכושר הגופני תמיד שמח לגוון ולהמציא את עצמו מחדש עם עוד סוגי אימונים. כמדי שנה, גם בשנת 2019 מסתמנות כמה מגמות בולטות שכדאי להכיר. בהמלצתה של גלית פרי, סמנכ"לית הדרכה ברשת סטודיו סי, לפניכם מידע על חמישה סוגי אימונים שצפויים לבלוט בשנת 2019 והיתרונות שלהם.



1. אימון קבוצתי 

למרות שנראה כי כולם מעדיפים להתנתק עם אוזניות ולהתבודד עם אפליקציית כושר, דווקא אימון קבוצתי צפוי להוות מקור משיכה למתאמנים רבים השנה, שיחשפו ליתרונות הרבים הגלומים בסוג זה של אימון לעומת אימון יחיד. 



אז מה הם היתרונות?

העלאת מוטיבציה 

המפגש והאימון עם אנשים נוספים מגבירים את הרגשת המחויבות כלפי הקבוצה, את הרצון להתמיד ואת השאיפה להגיע להישגים משמעותיים. אימון בקבוצה גם עשוי לעורר תחרותיות בריאה, שתוביל למקסום היכולות. 


הרגל

אימון קבוצתי נערך לרוב ביום ובשעה קבועים. יצירת הרגל היא אחת הדרכים להגדיל את הסיכוי להתמיד בפעילות גופנית. 


חברה וחברות

פעילות קבוצתית יוצרת הווי וחוויה חברתית, ואף עשויה להוביל לקשרים חברתיים משמעותיים.








2. היט (HIIT)

היט הוא אימון אינטרוולים, אימון המתבצע בפרקי זמן קצרים של ביצוע תרגילים בעצימות גבוהה, כשבין התרגילים יש פרקי זמן קצרים של מנוחה. האימון משלב תרגילים אירוביים ותרגילי התנגדות/כוח, והתוצאה היא אימון אינטנסיבי ויעיל, המתאים למגוון רחב של גילאים, עם הגעה להישגים בזמן קצר יחסית, שימוש במעט ציוד (או ללא ציוד כלל), וחוויית אימון ייחודית.



קראו עוד: מחקר מצא: הליכה עשויה למתן את ההחמרה של אי ספיקת לב 



עוד דברים שכדאי לדעת על היט

• זהו אימון מאתגר שמתאים למי שאוהב את ההרגשה המאומצת שלאחר אימון. 

• האימון עובד על קבוצות שרירים רבות ומרכיבי כושר רבים במקביל.

• באימון ישנה שריפת קלוריות גבוהה בזמן קצר יחסית.

• לאימון יש השפעה חיובית על חילוף החומרים עד כ־48 שעות לאחר האימון, מבחינת הוצאה קלורית ושריפת שומן. 

• האימון תורם לירידה באחוזי שומן בטווח הארוך. 

• האימון משפר את היכולת האירובית וסיבולת השריר.

• זהו אימון עצים שעלול לא להתאים לאנשים הסובלים מבעיות רפואיות שונות. מומלץ להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים. 







3. אימונים לגיל השלישי

כדי לשמור על איכות חיים ועל הבריאות בפרט, החשיבות של פעילות גופנית בכל גיל היא משמעותית מאוד. עם העלייה בתוחלת החיים בשנים האחרונות, עולה גם הצורך באימונים לקהל היעד המבוגר. 


פעילות גופנית היא גורם מרכזי במניעת מחלות ואף תורמת לטיפול בהן. באמצעות אימונים המותאמים לגיל השלישי, ניתן להאט את תהליך ההזדקנות ולשפר תפקודים גופניים, קוגניטיביים ונפשיים. 



הנה כמה מן היתרונות שבאימונים ייעודים אלו

• מותאמים ליכולות הפיזיות של הגיל השלישי, תוך התחשבות בצרכים ובדגשים לחיזוק הגוף בגיל המבוגר. 

• תורמים לחיזוק מערכת השריר שלד. 

• מאטים תהליכי התנוונות טבעיים של השרירים, הגידים הרצועות, הפרקים והעצמות.

• משפרים את התפקוד הקוגניטיבי.

• תורמים לשיפור שיווי המשקל, מה שעשוי למנוע נפילות.






4. אימון כנגד משקל גוף

שיטת אימון המבוססת על משקל גוף, ללא אביזרי כושר ובעזרת הגוף בלבד. האימון מאפשר פיתוח ושיפור של מגוון יכולות גופניות בו זמנית, כגוון יציבה ושיווי המשקל, כוח מתפרץ, הגדלת טווח התנועה, סיבולת שריר וקואורדינציה. לרוב, התרגילים עובדים בו זמנית על כמה קבוצות שרירים במטרה ליצור עומס על השרירים ולגרום להם להתחזק. 


אחת הסיבות לבחירת האימון כנגד משקל הגוף כטרנד בשנת 2019, היא הפופולריות של התוכנית "נינג'ה ישראל". אימונים אלה יעילים ביכולת להתמודד עם מכשולים פיזיים מאתגרים במיוחד. 



קראו עוד: כאבים בחזה בזמן אימון: האם זה מסוכן?



איזה עוד יתרונות יש לאימונים אלו?

• האימון ניתן לביצוע בכל מקום וזמן שנוח לכם. 

• אין צורך באביזרים כלשהם כדי להתאמן. 

• זהו אימון מאתגר עם דרגות קושי שונות. 







5. פילאטיס/ דאנס פילאטיס

הצד הבריאותי המובהק של הפילאטיס, בשילוב עם סגנונות ופורמטים חדשים המומצאים חדשות לבקרים, מעניק לפעילות גופנית זו את הפופולריות שלה כבר שנים רבות. גם השנה, הפילאטיס מסתמן כאחד האימונים המבטיחים וצפוי לבלוט עם סגנון הדאנס פילאטיס – שילוב של התעמלות פילאטיס עם מחול.



מה יתרונותיו של הדאנס פילאטיס? 

• משפר ומחזק את שרירי הליבה .

• מחזק את הגוף .

• משפר את הטווחים, הדיוק והשליטה של התנועות.

• בונה דפוסי תנועה טובים יותר.

• מביא למודעות ולחשיבות שבנשימה נכונה.









הצטרפו לאינדקס הרופאים!