האם תינוקות חווים ג'ט לג?

נסיעה ליעדים רחוקים עם ילדיכם יכולה להיות חוויה משפחתית מדהימה, אך שיבוש הרגלי השינה שלהם בהגעה ליעד או בחזרה לארץ יכולים להפחית מההנאה. הבנת המנגנון אשר גורם ג'ט לג, והכרת דרכים להפחית את סימניו, עשויים להביא לשיפור משמעותי.

נסיעות הרחק מהבית יכולים לגרום לג'ט לג (יעפת) בתינוקות בדיוק כמו במבוגרים. יש הטוענים כי תינוקות חווים את תסמיני היעפת בצורה קלה יותר מאשר מבוגרים, אך תופעה זו בהחלט קיימת ובאה לידי ביטוי בילדים ובתינוקות.

מה זה בעצם ג'ט לג?

לגוף שלנו יש "שעון" אשר מווסת את זמני השינה והעירות. בעת חציית מספר אזורי זמן, השעון הפנימי הזה יוצא מסנכרון משום שהזמן המקומי ביעד שונה, והתינוק חווה שעות אור וחושך הפוכות למה שהיה רגיל עד כה. הדפוס הטבעי של התינוק מופר, ואותם קצבים שמכתיבים את זמני השינה, האכילה, הפרשת הורמונים שונים, וויסות חום וקור משתנים. כאשר הגוף לא מסוגל באופן מיידי "להסתנכרן" עם הזמן המקומי, התופעה נקראת ג'ט לג.

מתי ג'ט לג מסתדר, ובמה זה תלוי?

זמן ההסתגלות ללוח הזמנים המקומי הוא אישי. חלק מהילדים חווים את הפרת הקצבים האלו בצורה קשה, וחלק מסתגלים במהירות. המצב וההסתגלות אינם ביחס ישר לאורך הטיסה, אלא למספר אזורי הזמן אותם חוצים. לדוגמא, טיסה של מספר רב של שעות מאנגליה לדרום אפריקה לא תגרום ג'ט לג, מכיוון שהטיסה היא בעיקר מצפון לדרום. לעומת זאת, טיסה של כ-4 שעות ממערב למזרח עשויה בהחלט לגרום לתופעה.

סימני ג'ט לג:

- כאבי ראש
- בחילות
- הזעה עד כדי התייבשות
- שינה בדפוס לא סדיר, מה שמוביל לעייפות ניכרת בשעות הערות
- עצבנות / אי שקט
- שלשול / עצירות

איך מתגברים על ג'ט לג?

התרופה הטובה ביותר לג'ט לג היא הסתגלות לשעון המקומי. יש להתחיל בכך בהקדם האפשרי, עם ההגעה ליעד. על מנת לעשות כן, יש לכוון את השעון לפי הזמן המקומי, לאכול בזמנים בהם המקומיים אוכלים, לשחק כאשר ילדים אחרים משחקים, ובעיקר- לישון (או לפחות לנסות) בזמן שתינוקות וילדים אחרים ישנים.

בסופו של דבר הסנכרון מחדש קורה, אצל ילדים ומבוגרים. לרוב זה קורה אצל תינוקות מוקדם יותר מאשר מבוגרים. המפתח הוא לקצר את אותו זמן הסתגלות. יכול להיות מפתה להשתמש בתרופות להשראת שינה, אך ידוע כי הן פחות יעילות בילדים, ובהחלט לא נחוצות. יתרה מזאת, בתינוקות עשויה אף להיות השלכה פרדוקסאלית של תרופות אלו, והתינוק עשוי להיות ערני יותר.

לסיכום, ג'ט לג הוא מצב אשר אינו דורש טיפול תרופתי, בעיקר לא בתינוקות, אך באמצעות תשומת לב ומודעות, על מנת למנוע ממצב זה להימשך על פני ימים רבים, יש ליישם מספר עקרונות אשר נמצאו כעוזרים. ה"החלמה" הצפויה היא מספר ימים אשר שווה בערך למספר אזורי הזמן הנחצים בטיסה.

מאת: אלעד דנה, מערכת אינפומד