איך להתמודד עם ילדים בררנים באוכל?

הורים רבים מתלוננים שהילדים שלהם בררנים באוכל. החדשות המרגיעות הן שכמעט כל הילדים בררנים בשלב מסוים בילדותם, זו הדרך שלהם להביע את עצמאותם. אבל יש ילדים שהם יותר בררניים מאחרים ומסרבים לאכול כמעט כל דבר, למעט כמה מאכלים נבחרים (1) .

לפי מחקר (2) שפורסם בשנת 2020 נמצא כי ילדים בגילאים 4 עד 9 מתחילים לקבע את הרגלי התזונה שלהם. במילים אחרות, במידה והילד בגיל זה נהיה בררן באוכל, תהיה לו נטייה גדולה יותר להישאר כך.

מה עושים? מתחילים מוקדם יותר בהטמעת הרגלים שימנעו אכילה בררנית, עדיף לפני גיל שנתיים. הנה כמה טיפים שעלו מהמחקר ועשויים לעזור:

 Mark Umbrella | Shutterstock

ההתנהגות שלכם משתקפת

מחקרי עבר כבר בחנו את השפעת ההתנהגות של ההורים על אכילתם של ילדים. כך למשל, מחקר (3) משנת 2018 מצא כי שיטות האכלה של ההורים, הרגשות שלהם בזמן הארוחה והמודעות של ההורים להעדפות התזונתיות, קשורים קשר הדוק להתנהגות האכילה של הילד.

טמפרמנט הילד

לא לייצר חוויה שלילית 

• אל תלחמו בזה - אל תתעקשו עם ילדיכם על אוכל מסוים ואל תקפידו על סיום כל האוכל מהצלחת. במקום זאת, נסו לעודד אותם לאכול מאכלים חדשים והימנעו מלתת להם נשנושים במהלך היום כדי שיגיעו לארוחה מספיק רעבים. 

• הקפידו על ארוחות משפחתיות - נסו לערוך ארוחות משפחתיות וליהנות מהחברה של כל בני הבית. חוויה משותפת בעלת אווירה נעימה ותקשורתית, כשהדגש הוא על ההיבט החברתי ולא על האוכל, היא הזדמנות להתעדכן, לספר דברים מצחיקים ולהפוך את הארוחה לחוויה חיובית.

• ערבו את ילדיכם בתהליך הכנת הארוחה – הסתכלו ביחד על מתכונים ובחרו מאכלים חדשים שטרם ניסיתם, קחו אותם אתכם לקניות, אום יש לכם את האפשרות – גדלו בגינה או באדנית תבלינים וירקות, ודאגו שגם הילד ייקח חלק בטיפולם.

חשוב לזכור שהשינויים לא תמיד מורגשים מיד. היו סבלניים, אך גם ערניים, ובמידת הצורך פנו לעזרה מקצועית.

לסיכום, במקרים רבים בררנות באוכל היא תופעה חולפת וילדים בררנים בדרך-כלל לא סובלים מבעיות משקל. ייתכן שהם יהיו מעט רזים יותר מחבריהם הפחות בררנים, אך לא בצורה שאינה בריאה. עם זאת, במידה ואתם חוששים ממשקל הילד ו/או לא מצליחים לעזור לילדיכם להיות פחות בררנים באוכל, יש לפנות לרופא/ת הילדים לצורך ייעוץ והדרכה.

המידע בכתבה זו אינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי והוא נועד לשם הרחבת הידע האישי של הגולשים/ות בלבד. אין לראות במידע המוצג עצה רפואית, המלצה ו/או חוות דעת מקצועית.

(1) https://www.health.harvard.edu/blog/study-gives-insight-and-advice-on-picky-eating-in-children-2020060920004
(2) Pediatrics June 2020, 145 (6) e20192018; DOI: https://doi.org/10.1542/peds.2019-2018.
(3) Wolstenholme et al. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity (2020) 17:2 https://doi.org/10.1186/s12966-019-0899-x.