איך להוריד את רמת הכולסטרול בגוף?

גופנו הינו סוג של מנוע. אם לא נקפיד לשים לב לנעשה בו ולשמור עליו אנו עלולים למצוא את עצמנו נאלצים להתמודד עם מחלות לא פשוטות בהן גופנו יחלה. אחת התחומים שאנו צריכים לשים לב אליהם הוא רמת הכולסטרול בגוף.

בשנים האחרונות עלתה המודעות לרמת הכולסטרול בגוף. זאת עקב ההכרה שרמת כולסטרול גבוה, מסכנת את הגוף ומעמידה אותו בסיכון מתמיד לחלות במחלות לב, ללקות בטרשת עורקים אשר יכולה להתפתח לכדי אירוע מוחי, או לקבל התקפי לב. על כן רופאים ממליצים למטופלים שלהם לשמור על דיאטת כולסטרול, ועל אורח חיים ספורטיבי ובריא. לא אחת מגיעים מטופלים למסקנה שעליהם לקיים דיאטת כולסטרול ואורח חיים ספורטיבי רק אחרי שכבר נאלצו להתמודד עם התקפי לב או מחלות לב שונות. על כן יש להקפיד על חיים בריאים, בטרם הגוף יכריח אותנו להתחיל בכך.

על מנת להקפיד על שמירת רמת כולסטרול סבירה בגוף, יש לבצע מעקב אחריו באמצעות בדיקות דם, אחת לחמש שנים החל מגיל עשרים. את בדיקת הכולסטרול עצמה מתחילים לעשות בבדיקות דם החל מגיל שנתיים. בדיקות אלו יבחנו האם המטופל נמצא בנורמה הסבירה של הכולסטרול או האם עליו להתחיל להקפיד יותר על צריכת המזון שלו. הגורמים אשר משפיעים על רמת הכולסטרול בגיל הם תורשה, מין, גיל, עודף משקל, פעילות גופנית וסוג צריכת המזון.

על מנת לקיים אורח חיים בריא יש להקפיד על פעילות ספורטיבית, זו יכולה לכלול שחיה, ריצה, רכיבה על אופניים ואף יוגה. פעילות ספורטיבית יכולה להפחית כמעט 50mg/dl. כמו כן, יש להימנע מעישון.

על מנת להפחית את כמות הכולסטרול בגוף יש להימנע מצריכת מזונות שמנים או עתירי כולסטרול, דוגמאת בשר, חלמון של ביצה, מזונות מטוגנים, מאפים, גבינות שמנות, נקניקים, גלידות.

דיאטת כולסטרול, יחד עם אורח חיים ספורטיבי, יכולה להוריד שלושים אחוז מרמת הכולסטרול בגוף.

לצד הורדת הכולסטרול, המכונה הכולסטרול הרע, ניתן לשמור על הגוף באמצעות העלאת הכולסטרול הטוב, אשר מרחיק את הגוף מסכנה לחלות במחלות לב ולקבל התקפי לב. כולסטרול זה יכול לעלות באמצעות צריכת מזון המכיל אומגה 3 (כגון דגים), צריכת מזון דל שומן ודל בכולסטרול כמו פירות, ירקות, מוצרי חלב דלי שומן, לחם מלא, עוף, קטניות ושתיית חצי כוס יין אדום ביום. צריכת מזון זה, יחד עם פעילות ספורטיבית, לא רק שמרחיקה מן הגוף את הכולסטרול הרע, אלא גם מחזקת את הכולסטרול הטוב.

במידה ותהליכים אלו אינם מספיקים, ניתן לפנות אל הרופא על מנת לקבל מרשם עבור תרופות שעוזרות בהורדת הכולסטרול. עם זאת, יש להקפיד גם בעת נטילת תרופות אלו, על פעילות ספורטיבית וצריכת תזונה נכונה, על מנת לשמור על גוף בריא ואורח חיים תקין.