דלג לתוכן

על הדבש ועל העוקץ – איך נעבור את ראש השנה בלי להשמין

ראש השנה בפתח ועמו ארבעה ימים רצופים בארוחות חג, אחת אחרי השנייה, כמעט בלי זמן למנוחה.
עבור מי מאיתנו שנמצא בתהליך של הרזיה, ובואו נודה על האמת, מדובר בכמעט כל אחד מאיתנו...

מאת: B.sc מירי חדד
תאריך פרסום: 25/09/2011 תאריך עדכון: 26/08/2014
1 דקות קריאה
ראש השנה בפתח ועמו ארבעה ימים רצופים בארוחות חג, אחת אחרי השנייה, כמעט בלי זמן למנוחה.
עבור מי מאיתנו שנמצא בתהליך של הרזיה, ובואו נודה על האמת, מדובר בכמעט כל אחד מאיתנו, מדובר בתקופה לא פשוטה, עמוסה בפיתויים ובמאכלים אותם אין אנו אוכלים ביום יום, כך שבקלות אפשר לשחרר רסן, אבד שליטה ולמצוא את עצמינו בסוף החג עם אי אלו קילוגרמים עודפים והרבה תסכול בלב.

על מנת שלא נגיע לסוף החג מתוסכלים ועם עודף משקל, ריכזנו עבורכם מספר טיפים שימושיים שיכולים לסייע במזעור הנזק:

1. אחרי שכבר התיישבתם בנוח ושנייה לפני שאתם מתחילים להעמיס ממטעמי החג לצלחת, קחו לכם רגע להביט באוכל המונח לפניכם ולבחור מה אתם רוצים לאכול. החליטו ביניכם לבין עצמכם, מה מושך אתכם הכי הרבה ובהתאם לכך העמיסו את הצלחת.

2. השתדלו להעמיס את הצלחת פעם אחת ויחידה.

3. נסו לשתות כוס מלאה במים בטרם תתחילו לאכול.

4. במידה ואתם עדיין רעבים לאחר שסיימתם את המנה מהצלחת, השתדלו לאכול מהסלטים, הירקות החתוכים או כל דבר "מזיק פחות". שימו לב כי גם סלטים "תמימים" עלולים להיות מלכודת קלוריות לא קטנה אם יש בהם רוטב עתיר שומן, אגוזים, פירות וכו'.

5. חלקו את שאריות האוכל בין האורחים, כך המארחים לא יישארו עם האוכל עתיר הקלוריות וימשיכו לאכול ממנו גם בימים הבאים.

6. גם אם התפרעתם בארוחת החג ואלתם ללא בקרה ובלי לשים לב למה וכמה, אל תשכחו, מחר יום חדש, חזרו לעקרונות האכילה הבריאה ואל תוותרו לעצמכם רק בגלל מעידה חד פעמית אחת.

7. ספורט – השתדלו לנצל את ימי החג וסוף השבוע שלאחריו לטיולים רגליים אשר גם יסבו לכם הנאה וגם יעזרו לכם בשריפת הקלוריות העודפות.
מאת: מירי חדד, דיאטנית קלינית וספורט, מנהלת מרכז למניעת השמנה ותזונת ספורט

האם המאמר עניין אותך?

רופאים בתחום
גברת ליטל פרידנהיין
גברת ליטל פרידנהיין תזונה ודיאטה
ד"ר רז הגואל
ד"ר רז הגואל תזונה ודיאטה
B.sc שרית צ'יפרוט
B.sc שרית צ'יפרוט תזונה ודיאטה
הצטרפו לניוזלטר השבועי של אינפומד
X
שדות המסומנים ב-* הינם שדות חובה

צור קשר

פרטים אישיים
פרטי הפנייה
תודה על פנייתך, אנו נשוב אליך בהקדם!

חזור לעמוד הבית
באנר הצטרפות

רופא, אתה עדיין לא חלק מאינדקס המומחים שלנו?

שווה לך להצטרף!
youtube ערוץ הוידאו של
Infomed
הפייסבוק
שלנו
instagram האינסטגרם
שלנו