השמנה בלי סופגנייה אחת: סיבות לא צפויות להשמנה

בדרך כלל מקושרות לתזונה לקויה או לחוסר פעילות גופנית, אבל המציאות הרבה יותר מורכבת. זיהוי הגורמים להשמנה עוזר להבין מדוע פעמים רבות גם אנשים שמקפידים על תזונה נכונה נשארים מתקשים להוריד במשקל. מאמר זה עוסק בגורמים הפחות מוכרים, שלעיתים גורמים להשמנה מבלי שנדע על קיומם.


צילום: depositphotos

מה זו השמנה?

גורמים עיקריים ומוכרים להשמנה

• חוסר איזון אנרגטי - הגורם הוותיק והמוכר להשמנה, שבו צריכת הקלוריות הגבוהה יותר ממה שהגוף שורף. תזונה עשירה בקלוריות, מזונות מעובדים, סוכרים ושומנים, תורמים לאגירת שומן.
• חוסר פעילות גופנית - זהו בעצם המנגנון שמזין את חוסר האיזון האנרגטי. כשהגוף לא שורף קלוריות באופן קבוע באמצעות הליכה, עבודה פיזית, ספורט או על פעילות יומיומית אחרת), עודף האנרגיה נשמר כשומן.
• דיאטות קיצוניות - עליות וירידות בתזונה או ניסיונות דרסטיים בשינוי התזונתי עלולות לפגוע בחילוף החומרים, כך שהן אולי גורמות לירידה מהירה במשקל, אבל בטווח הרחוק יש להן מחיר מטבולי והתנהגותי, שגורם לא פעם לעלייה חוזרת במשקל, לפעמים אפילו יותר ממה שהיה בהתחלה.

גורמים אחרים להשמנה

גורמים פיזיולוגיים ותורשתיים

• גנטיקה - גנים יכולים להשפיע על מנגנונים ביולוגיים כמו ויסות תיאבון, תחושת שובע, אחסון שומן וקצב חילוף חומרים. מצבים אלו גורמים לאנשים מסוימים להיות רגישים יותר לעלייה במשקל גם בתנאים סביבתיים רגילים.
• תורשה - כשאחד או שני ההורים סובלים מהשמנה, הסיכון של הילד להשמנה גבוה במיוחד, גם בגלל גנטיקה, אך גם בגלל סביבה מקדמת השמנה.
• מצבים רפואיים - מחלות מסוימות, כגון תסמונת קושינג, תסמונת השחלות הפוליציסטיות ותת-פעילות של בלוטת התריס, משפיעות על ההורמונים בגוף ויכולות להאט את חילוף החומרים, להגביר את הרעב או לשנות את דפוסי אגירת השומן, ובכך לעודד השמנה גם מבלי לשנות את כמות האוכל.
• תרופות - תרופות נפוצות כמו סטרואידים, חלק מתרופות נוגדות דיכאון ותרופות נוירולוגיות עלול לגרום לעלייה במשקל על ידי הגברת התיאבון, שינוי במטבוליזם או אגירת נוזלים ושומן.

גורמים סביבתיים

• נגישות למזון בריא - מגורים באזורים עם גישה נמוכה לחנויות עם מזון איכותי כמו פירות, ירקות ודגים, ועם פריסה רחבה של מסעדות מזון מהיר, מגבירים את הסיכון לצריכת מזונות מעובדים וזולים יותר.
• מחסור במרחבים לפעילות גופנית - היעדר פארקים, מדרכות, מתקני ספורט או אזורים בטוחים להליכה או רכיבה, מקטין את הסיכוי לפעילות גופנית.
• שעות מסך וישיבה מרובה - צפייה בטלוויזיה או שימוש ממושך במכשירים אלקטרוניים מפחיתים הוצאה אנרגטית יומית ותורמים להשמנה, בעיקר בקרב ילדים ונוער.
• שינה - הפרעות שינה, עבודה בשעות לילה ועבודה במשמרות, הן חלק מהסיבות שעלולות לגרום לשינה לא מספקת עלולה לשבש את השעון הביולוגי. שינה קצרה או לא סדירה מקושרות לשינויים הורמונליים שמגבירים רעב, ומעלות את הסיכון לצריכת מזון לא בריא.
• מצב סוציואקונומי - אנשים עם הכנסה נמוכה חשופים יותר למזונות זולים אך לא מזינים, ולעיתים חסרה להם היכולת הכלכלית או הזמן להתמקד באורח חיים בריא.
• חינוך וידע בבריאות - היעדר ידע תזונתי בסיסי משפיע לרעה על בחירות מזון נכונות ועל מודעות לגורמי סיכון.

גורמים רגשיים

איך להתמודד עם גורם השמנה שהוא לא רק תזונה

• מודעות - חשוב להבין שהשמנה עשויה לנבוע מגורמים שאינם בשליטתנו, ולא להרגיש אשמה סביב ההשמנה.
• פנייה לבדיקות רפואיות - אם יש נטייה להשמנה למרות תזונה מאוזנת ופעילות גופנית, כדאי לפנות לרופא/ה בתחום ההשמנה לבדוק אם קיימים גורמים הורמונליים או רפואיים.
• שינה איכותי – אם אתם עובדים במשמרות, נסו להקפיד על שינה מסודרת, גם בסופי שבוע. יצירת הרגל קבוע לשינה יכולה להוביל לאיזון הורמונלי.
• תמיכה נפשית וחברתית - טיפול בסטרס, חרדה, דיכאון - בין אם בעזרת מטפל רגשי, פסיכולוגית או פסיכיאטר/ית - יכול להקל ולסייע בהשמנה. גם יצירת חברה או טיפול קבוצתי לאורח חיים בריא, עשויה עוזרת.