חיפוש רופאים
בדיקות
מונחים
כתבות ומחקרים
ערוצי תוכן
מחשבונים
- אינפומד
- מאמרים
- מאמרים בהפרעות שינה
- חלומות פז מתחילים בצלחת שלנו
חלומות פז מתחילים בצלחת שלנו
האם ידעתם/ן שמה שאוכלים במהלך היום, ובעיקר לפני השינה, יכול להשפיע לא רק על איכות השינה, אלא גם על סוג החלומות שלנו, על עוצמתם ועל האופן שבו נזכור אותם בבוקר? מה פחות מומלץ לאכול ומה יחסוך לכם/ן סיוטים בלילה? התשובות בכתבה
המומחים שלנו יכולים לספק לך ייעוץ בנושא תזונה ודיאטה, רפואת שינה. לקביעת תור עם המומחים שלנו:
המומחים הכי מבוקשים לתזונה ודיאטה, רפואת שינה:
ד"ר אמיר בן טוב
מומחה בגסטרואנטרולוגיה ילדים ובביצוע בדיקות אנדוסקופיות (גסטרוסקופיה וקולונוסקופיה) בילדים
ד"ר אילנה דריאל
מחלות דרכי העיכול, אלרגיה ורגישות למזון בעלת דוקטורט לביוכימיה ומדעי התזונה
ליאן הדר
הומאופתית קלאסית, תזונאית קלינית RD ומטפלת מוסמכת בפרחי באך מטעם מרכז באך הרשמי באנגליה
קרן עקיבא - N.D נטורפתית
נטורפתית N.D, הרבליסטית קלינית, עם התמחות בטרום סכרת, סכרת, כבד שומני, שומנים בדם, מעי רגיז, הליקובקטר פילורי, כאבי בטן ובעיות בעור על רקע סטרס ו...
ד"ר אינה מרנזון
פסיכיאטרית מומחית שעובדת בשיטה אינטגרטיבית, מנהלת מרפאה פרטית לטיפול הוליסטי לגוף ונפש
אסתי קריאקין - נטורופתית ND, הרבליסטית קלינית MH
טיפול אינטגרטיבי, בשילוב אבחון לפי עקרונות הרפואה הסינית עם צמחי מרפא, פטריות מרפא, ארומתרפיה, פרחי באך ותזונה טיפולית, בדגש על בטיחות וליווי מקצ...
רעות מוקדס
מומחית לרפואה משלימה, נטורופתית N.D, הרבליסטית קלינית CI.H, ארומתרפיסטית, מטפלת בפרחי באך, נרות הופי, יועצת לתזונה טבעית, מומחית לירידה נכונה במ...
שי מן זוהר
מטפלת מוסמכת לעיסוי רפואי ושיטות טיפול מוכחות להקלה על כאב. כאב הוא סימן-לא גזירת גורל
M.A עדי יאנה - דיאטנית קלינית
דיאטנית קלינית אונליין, מומחית בליווי אישי ויומיומי לתזונה - עם דגש על אכילה רגשית והרגלים שמתאימים לחיים.
ד"ר אולגה רז
דיאטנית קלינית פורצת דרך | מפתחת דיאטת הלחם המהפכנית
ד"ר נוה טוב
מומחה לרפואת ריאות ושינה - אבחון וטיפול בהפרעות נשימה ושינה – בגישה אינטגרטיבית מותאמת אישית
ד"ר אייל רוזנצוויג
רופא מומחה באף, אוזן, גרון וכירורגיית ראש צוואר, מקבל מטופלים בקליניקה פרטית בתל אביב
בלינדה פלדמן
מטפלת ברפואה סינית
פרופ' ריבי טאומן
מנהלת המרכז לרפואת שינה המרכז הרפואי תל אביב (איכילוב), יו"ר החברה הישראלית לרפואת שינה
ד"ר אורי אלקן
רופא מומחה לרפואת אף אוזן גרון וניתוחי שינה, ורופא שינה. אחראי מרפאת הפרעות וניתוחי שינה, בילינסון
ד"ר דוד שוסיוב
מומחה למחלות ריאה בילדים
המומחים שלנו יכולים לספק לך ייעוץ בנושא תזונה ודיאטה, רפואת שינה. לקביעת תור עם המומחים שלנו:
צילום: depositphotos
למה בכלל לדבר על חלומות ותזונה
מחקרים מראים שיש קשר בין תזונה וחלומות! כמעט 18% מהאנשים מאמינים שתזונה משפיעה על תוכן החלומות שלהם בלילה. למעשה, הקשר הזה עמוק יותר: הרגלי אכילה כמו זלילה ואכילה רגשית עלולים להוביל לאיכות שינה ירודה ולחלומות מטרידים, בעוד שתזונה בריאה יותר, נקשרים לשינה איכותית ולחלומות שמרגישים מאוד מציאותיים, ברורים ועוצמתיים. ייתכן שהשפעת המזון נובעת מהרכבו, מהדרך שבה הוא משפיע על הגוף, או אפילו מאמונות שספגנו. הדרך להבין לעומק את הקשר הזה עדיין ארוכה, אך מה שכבר כן ידוע זה שתזונה היא גורם משמעותי בחוויית החלום שלנו[1].מאכלים עם פוטנציאל לחלומות מטרידים ומוזרים
מסתבר שמוצרי חלב, ובעיקר גבינה, קשורים לחלומות מטרידים ומוזרים. במחקר שנעשה התגלה כי כ-21% מהמשתתפים דיווחו על שינויים בחלומות לאחר אכילת מוצרי חלב, מתוכם 22% ציינו שחלומותיהם היו מטרידים יותר. המחקר אף מצא קשר בין תסמינים חמורים של אי-סבילות ללקטוז לבין סיוטים וחרדה, מה שמצביע על כך שהמצוקה הפיזית עלולה להשפיע על איכות השינה והחלומות. גם אלרגיה למזון ורגישות לגלוטן הוזכרו כגורמים אפשריים לחלומות רעים.[2]מחקרים מראים שגם מאכלים מתוקים וחריפים פחות מומלצים. מאכלים אלו נמצאו גם הם כגורמים המעלים את הסיכוי לחלומות שליליים. ממחקר עולה כי כ-23% מהמשתתפים דיווחו על חלומות שליליים לאחר צריכת מתוקים, וכ-19.5% חוו סיוטים לאחר אכילת חריף[3].
מאכלים המשפיעים לטובה על החלימה שלנו
מחקרים מראים כי צריכה קבועה של פירות קשורה לשיפור ניכר ביכולת לזכור חלומות. הסיבה לכך טמונה ככל הנראה בעושר הוויטמינים והמינרלים שקיימים בפירות. כאשר המוח מקבל את חומרי הגלם הנכונים, הוא פועל ביעילות רבה יותר, וזה כנראה מתבטא גם בשיפור קידוד ושליפת זיכרונות החלום. כך, פשוט על ידי שילוב יותר פירות בתזונה היומית שלנו, אנו עשויים לשפר את היכולת לזכור יותר פרטים מהחלומות[4].עוד נמצא כי קיים קשר בין צריכת דגים, ובפרט דגים שמנים, לתדירות גבוהה יותר של חלומות צלולים. חלומות צלולים הם אותם חלומות נדירים שבהם החולם או החולמת מבינים שהם חולמים עוד בזמן החלום עצמו, ולעיתים אף יכולים להשפיע על מהלכו. חומצות השומן אומגה 3, המצויות בשפע בדגים, מעורבות בתהליכים קוגניטיביים רבים, לרבות ריכוז, זיכרון וויסות מצבי רוח. שיפור בתפקודים מוחיים אלו עשוי להעלות את המודעות בזמן שינה ולהגביר את הסיכוי לחלום צלול. [5]
בסופו של דבר, חלום טוב כנראה מתחיל בצלחת שלנו. האוכל משפיע לא רק על הגוף והנפש, אלא גם על טיב החלומות. הממצאים מראים כי הרגלי אכילה מסוימים עלולים להוביל לחלומות מטרידים ומוזרים, כשמוצרי חלב, מתוקים ומאכלים חריפים עומדים בראש הרשימה. לעומת זאת, שילוב פירות בתזונה יכול לשפר את זכירת החלומות. וצריכת דגים שמנים נקשרה אפילו לחלומות צלולים יותר. בחירה במזון מאוזן והפחתה בצריכת מזונות בעייתיים לפני השינה, יכולה להעניק לנו רוגע בשינה ואנרגיה טובה יותר ביום שאחריו.
המידע בכתבה זו אינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי והוא נועד לשם הרחבת הידע האישי של הגולשים/ות בלבד. אין לראות במידע המוצג עצה רפואית, המלצה ו/או חוות דעת מקצועית.
מקורות
האם המאמר עניין אותך?
