יום כיפור – לעבור את הצום בשלום

צום יום כיפור הינו צום ארוך מאוד, 25 שעות ללא אכילה ושתייה כלל אינן דבר של מה בכך.
על מנת לעבור את הצום בדרך הקלה ביותר, עלינו להכין את גופנו לקראת הצום מבעוד מועד. על מנת לצלוח את הצום, עלינו להיות מוכנים מבחינת מאדרי המזון ולא פחות חשוב, הנוזלים. להכנה תפקיד חשוב ביותר אשר בא למנוע תופעות לוואי לא נעימות אשר עלולות להיגרם כתוצאה מן הצום, כגון: כאבי ראש, סחרחורות, חולשה, בחילות והקאות.

הכנו עבורכם מספר טיפים אשר חשוב ליישם עוד בטרם הצום:

1. יום לפני הצום וביום הצום עצמו, עד תחילתו של הצום, יש להרבות בשתייה. הכמות המומלצת הינה בין 8 ל 10 כוסות שתייה, כאשר עדיף לשתות מים ולא שתייה ממותקת הגורמת לצמא עז או מוגזת, הגורמת לתחושת נפיחות. ככל שנקפיד ונשתה יותר בטרם יחל הצום, כך יקל עלינו לעבור אותו בקלות יתרה.

2. את יום הצום רצוי לפתוח בארוחת בוקר, כאשר הדגש הוא על אכילה של מנת פחמימה, כגון: לחם, דגני בוקר ועוד.

3. לא מומלץ להפסיק את האכילה בין ארוחת הבוקר לארוחה המפסקת, אלא לאכול ארוחת ביניים בשעות הצהריים, בהן אנו רגילים לאכול ארוחת צהריים. ארוחת הביניים רצוי שתהיה קלילה ולא מכבידה, ניתן לאכול למשל כריך.

4. הארוחה המפסקת מהווה את הארוחה הגדולה ביום הצום. יש להשתדל לאכול טוב ונכון, אולם לא להעמיס יתר על המידה שכן אין אנו מעוניינים ליצור כאבי בטן, הרגשה של נפיחות או בחילה ולהקשות על עצמנו. על הארוחה לכלול כמות סבירה של מרק, דג, סלט ירקות, מנה בשרית ופחמימה, עדיף פחמימה מורכבת (אורז מלא, עדשים, קינואה וכד'). מומלץ שהאוכל יבושל ללא העמסה של תבלינים ובעיק ללא עודף מלח העלול לגרום לתחושת צמא בהמשך היום.

ומה לאחר סיום הצום?

1. שתו כוס שתייה ממותקת ופושרת, בלגימות איטיות, על מנת להשיב לגוף חלק מהסוכר הדרוש לו. אכלו לצד השתייה פרוסת לחם מרוחה בדבש או פרוסת עוגה.

2. אל תתנפלו על האוכל ואל תאכלו מכל הבא ליד. המתינו כ 20-30 דקות לפחות לאחר ששתיתם על מנת שהגוף "יחזור לעבוד" כמו שצריך ורק אז החלו לאכול.

3. הארוחה המתחלת, רצוי שתהיה ארוחה קלה יחסית ולא עמוסה כמו זו המפסקת. אכלו דברים קלים לעיכול, לא מטוגנים או שמנים על מנת שתסיימו את הצום עם הרגשה טובה.

חתימה טובה!