דלג לתוכן

איך להתגבר על חרדה?

מה עושים כאשר החרדה נהיית חלק מהשגרה שלנו? אם הדאגה והפחדים משתלטים על החיים ומייצרים מתחים בתוך המשפחה? איך מבדילים בין דאגה טבעית לבין חרדה כללית? וכיצד מצליחים להירגע מעט?

מאת: מערכת אינפומד
תאריך פרסום: 13/03/2012 תאריך עדכון: 05/03/2014
2 דקות קריאה
מה עושים כאשר החרדה נהיית חלק מהשגרה שלנו? אם הדאגה והפחדים משתלטים על החיים ומייצרים מתחים בתוך המשפחה? איך מבדילים בין דאגה טבעית לבין חרדה כללית? וכיצד מצליחים להירגע מעט?


חרדה כללית או תגובה טבעית? 


ישנם אנשים רבים המבלים חלק נכבד מזמנם בדאגות כמו "מה יקרה אם...?". כל אחד חש פחד מהמוות או ממחלות מדי פעם, אך לרוב אנו ממשיכים בחיינו ומתעלמים מהסכנות. אך מה קורה כשחיים במקום הנמצא תחת מתקפה? כאשר אל השגרה נכנסים הדריכות התמידית, הפחד מאזעקות והצורך לזכור כל הזמן היכן יש מרחב מוגן? 


אנשים רבים המתגוררים באזורים מסוכנים, סובלים ממצב של חרדה כללית. ייתכן שהחרדה מוצדקת, אך זה בלתי אפשרי להעביר כך את חיינו. איך ניתן להתמודד בתנאים של מצב בטחוני לא פשוט, ובכל זאת להמשיך לחיות?


חרדה כללית 


חרדה כללית הינה הפרעת חרדה המתאפיינת בתחושה מתמשכת של דאגה בנוגע לנושאים שונים: לימודיים, תעסוקתיים, כלכליים, בריאותיים, זוגיים, ביטחוניים וכו'. חרדה כללית מתבטאת בארבעה היבטים עיקריים בחיים: 


- היבט רגשי: חוויה מתמשכת של: מצוקה, מתח, חוסר שקט, דאגה ותחושה שעומד לקרות משהו רע. 


- היבט מחשבתי: מחשבות בלתי פוסקות על סכנות, אסונות ובעיות. במרבית המקרים, החשיבה נוטה להיות קיצונית. 


- היבט פיזי: המחשבות והדאגות עלולות לבוא לידי ביטוי באופן פיזי, למשל בכאבי בטן, יובש בפה, הזעה ורעד.


- היבט התנהגותי: הסובלים מחרדה כללית נוטים להימנע בעצמם או לנסות למנוע מאחרים השתתפות בפעילויות אשר נראות להם מסוכנות, ולפעול בכדי להרגיע את הפחדים שלהם, בפעילויות כמו שיחות מרובות לבני משפחה והסובבים. 





איך מתגברים על חרדה כללית?


אמנם החיים בכלל ובישראל בפרט מלאים אירועים מלחיצים, וכמובן שיש להיות זהירים בנוגע לעצמנו ולקרובים לנו עד כמה שאפשר. יחד עם זאת, זהירות יתר שמחייבת אותנו להיות דרוכים ב-100% מהזמן, ולהלחיץ את האנשים הקרובים לנו עלולה בסופו של דבר להרוס את הספונטניות וההנאה וכך להפוך את החיים, עליהם נזהרים כל כך כדי להגן, לחיים של פחד. אז מה אפשר לעשות?


- נמנעים מהימנעות: יש לזהות את הפעולות והמצבים היומיומיים מהם נמנעים, ולהתחיל בהדרגה להיחשף אליהן. באופן דומה, יש לנסות להפחית טלפונים חוזרים. בשלב הראשון שינויים אלו עלולים להגביר את החרדה, אך עם הזמן תתגבש התחושה שהסיכון (או תחושת הסיכון) שווה את ההנאה מהדברים החדשים שמתאפשרים. 

- טכניקות להרגעה עצמית: יוגה, מדיטציה ודמיון מודרך הינן שיטות יעילות להרגעה עצמית, שיכולות לעזור במצבים שבהם החרדה מתעוררת.


- מפתחים פרופורציה: כמובן שקל להגיד אך קשה ליישם. משום כך, כאשר אינכם חשים חרדה, נסו למצוא את הכשלים וההגזמות שקיימים בתהליך החשיבה שלכם. 


- מקשיבים לאנשים קרובים אליכם: לכם החרדה עשויה להיראות מוצדקת, אך התייעצות כנה עם האנשים הקרובים לכם עשויה להעניק זווית ראייה שונה, ולהסב את תשומת ליבכם לתחומים שבהם הנכם דאגניים באופן מוגזם.


- פונים לטיפול: קשה לשלוט ברגשות החרדה, ובייחוד כשהמדובר הוא במצב של חרדה כללית, המלווה את האדם במשך זמן ממושך והופכת לחלק מחייו. טיפול פסיכולוגי יכול לסייע להתמודד עם החרדה. בטיפול, מזהים דפוסי התנהגות וחשיבה המשמרים את החרדה ואף מחמירים אותה, ועובדים במטרה לנטרל דפוסים אלו. כמו כן מכוון הטיפול להבנה של מקורות החרדה, והגברה של היכולת להתמודד עם החששות ולא לפגוע בשגרת החיים האישית והמשפחתית.
מאת: מערכת אינפומד

האם המאמר עניין אותך?

רופאים בתחום
 הקול בגוף
הקול בגוף רפואה משלימה
5
( 31 חוות דעת )
"מההיכרות הראשונה עם מורן הרגשתי שהידע שלה והאנרגיות הממגנטות הם משהו שאני רוצה קרוב אלי ויכולה להפיק מהם לחיי האישיים. הגעתי אל מורן בגלל כאב של כ3 שנים בשכמות. אחרי טיפולים שונים שלא עזרו. קיבלתי הסבר על משמעות הכאב וצללנו לעומקו. עלו כל כך הרבה דברים במפגשים הנעימים כולל כאבים נוספים שביקשו מענה. למדתי שהיום, אני אינני הילדה הקטנה שהייתי, עברתי בחיים חוויות שעיצבו אותי למי שאני היום וזו מישהי שבהחלט יש לה על מה להרגיש בטוחה בעצמה ולהיכנס לחדר בגב זקוף והערכה עצמית. שגם אם אני טיפוס שקט, אני מעניינת ושייכת היכן שאני רוצה להיות שייכת. למדתי שרגשות נמוכים תמיד יהיו ועלי ללמוד להכיר בהם אבל לא להזדהות איתם אלא להתגבר מעליהם. למדתי לדבר את הקול שלי ולתת לו ביטוי. למדתי שהגוף שלי והנפש הם אחד והם חזקים ואיתנים. עבדנו בשלל שיטות במהלך הסשנים, שיעורי הבית היו ממוקדים ומלמדים. היו כאלה שהתחברתי יותר וכאלה שפחות אבל מכל מפגש יצאתי עם תובנות שחילחלו פנימה ולקחתי כלים שיהיו איתי בהמשך. העובדה שהכאב בשכמות עבר (וגם כאב גרון עיקש שביקש שאלמד לתת לעצמי ביטוי) מעיד על העבודה האיכותית שעשינו יחד! על כמה הגוף שלי מחובר לנפש ולתודעה ועלי להביא את הדברים ולא להשתיק אותם. תודה מורן על ההכוונה, הדרך, הלימוד, החיוך והתמיכה. תודה שהאמנת בי שאני מסוגלת לתהליך ולא ויתרת גם כשניסיתי להתרחק. עכשיו תורי להתמיד ולהקשיב לגוף, להאמין בעצמי ולפרוץ כל גבול או כאב שיופיעו בדרכי. בזכות הטיפול אני יודעת שאני מסוגלת להכל!"
ד"ר אינה מרנזון
ד"ר אינה מרנזון אבחון פסיכיאטרי
5
( 19 חוות דעת )
"לאחרונה הקפדתי לשמור על הנחיות של הרופאה עוד יותר והבנתי שזה חשוב מאוד ומהר מאוד התוצאות הם מדהימות. תודה לדוקטור מרנזון. את מחזיקה אותי צעיר ובריא."
ד"ר נדז'דה ברנשטיין
ד"ר נדז'דה ברנשטיין פסיכיאטריה
פסיכיאטרית מומחית בתחום בריאות הנפש
הצטרפו לניוזלטר השבועי של אינפומד

שאלות מתוך פורום חרדה

X
שדות המסומנים ב-* הינם שדות חובה

צור קשר

פרטים אישיים
פרטי הפנייה
תודה על פנייתך, אנו נשוב אליך בהקדם!

חזור לעמוד הבית
באנר הצטרפות

רופא, אתה עדיין לא חלק מאינדקס המומחים שלנו?

שווה לך להצטרף!
youtube ערוץ הוידאו של
Infomed
הפייסבוק
שלנו
instagram האינסטגרם
שלנו