איך להתגבר על חרדה?

מה עושים כאשר החרדה נהיית חלק מהשגרה שלנו? אם הדאגה והפחדים משתלטים על החיים ומייצרים מתחים בתוך המשפחה? איך מבדילים בין דאגה טבעית לבין חרדה כללית? וכיצד מצליחים להירגע מעט?

מאת: מערכת אינפומד זמן קריאה: 2 דקות

המומחים שלנו יכולים לספק לך ייעוץ בנושא פסיכולוגיה קלינית, פסיכותרפיה, פסיכיאטריה. לקביעת תור עם המומחים שלנו:

המומחים הכי מבוקשים לפסיכולוגיה קלינית, פסיכותרפיה, פסיכיאטריה:

ד"ר מיכאל בנימין

5.0 (20 חוות דעת)

פסיכיאטר און ליין לשעת חירום

לקביעת תור

ד"ר מיכאל קון ברטשניידר

4.9 (15 חוות דעת)

פסיכיאטר מומחה מטפל בקליניקה, בית המטופל, טיפול ומעקב מקוונים. בהפרעות מצב רוח, הפרעות קשב וריכוז, הפרעות פסיכוטיות אקוטיות וכרוניות, הפרעות אישי...

לקביעת תור

ד"ר סוניה סונקין

ד"ר סוניה סונקין הינה רופאה מומחית בעלת התמחות כפולה – בפסיכיאטריה של הילד והמתבגר ובפסיכיאטריה של מבוגרים.

לקביעת תור

דורית כנען

פסיכולוגית קלינית מומחית - רישיון 4377

לקביעת תור

ד"ר אגאט בריסו

סגנית מנהלת מחלקה במחלקת פסיכיאטריה בבית חולים תל השומר

לקביעת תור

ד"ר מיכאל דוברוסין

פסיכיאטר/פסיכוגריאטר, עצמאי בקליניקה פרטית, פסיכיאטר עצמאי בקופ"ח מכבי, יועץ במע' שיקום פסיכיאטרי ארצי של משרד הבריאות

לקביעת תור

ד"ר יוליה וקאלו

פסיכיאטרית מומחית למבוגרים, עוסקת טיפול ומעקב במגוון רחב של מצבים והפרעות פסיכיאטריות, בעלת ניסיון רב בתחום הפרעות תקשורת במבוגרים כולל אבחון

לקביעת תור

ד"ר מיכאל שפרינץ

פסיכיאטר מומחה בטיפול בהפרעות אפקטיביות (דיכאון ודו-קוטבי) ובהתמכרויות.

לקביעת תור

ד"ר אבלין שטיינר

פסיכיאטרית בכירה, מנהלת לשעבר של מרפאה לבריאות הנפש - הנוטרים של בית חולים פסיכיאטרי שלוותה

לקביעת תור

ד"ר סבטלנה גרישין

4.9 (14 חוות דעת)

לקביעת תור

ד"ר אורנית גלעדי

5 (8 חוות דעת)

פסיכיאטרית מומחית לילדים ונוער

לקביעת תור

אביגיל טמיר

5 (3 חוות דעת)

פסיכותרפיה אינטגרטיבית למעברי חיים מורכבים: מומחיות בליווי אובדן | סטרס הנובע מטראומה | וניהול רגשי

לקביעת תור

ד"ר טל ויצמן

מנהל את תחום בריאות הנפש מחוז ירושלים – שפלה במכבי שירותי בריאות

לקביעת תור

ד"ר רוני שילה

מומחה עולמי בהתאמת טיפול תרופתי למאפייניו הספציפים של המטופל. קשוב, רגיש, סבלני ואמפתי!

לקביעת תור

ד"ר סמואל זיתון

5 (14 חוות דעת)

פסיכיאטר מומחה

לקביעת תור

ד"ר מרים ברן

רופאה בכירה פסיכיאטרית מבוגרים

לקביעת תור

ד"ר אולגה קובלצ׳וק

פסיכיאטרית של הילד והמתבגר

לקביעת תור

אמאני זידאני - פסיכותרפסטית ומטפלת רגשית

5 (3 חוות דעת)

פסיכותרפסטית בגישת גוף נפש ורוח משולב מיינדפולנס, עובדת סוציאלית קלינית מומחית לטיפול בטראומה, מטפלת ב-EMDR, מדריכת הורים, מנחת קבוצות

לקביעת תור

ד"ר נעמה באומל

4.2 (5 חוות דעת)

מומחית בפסיכיאטריה, העוסקת באבחונים ובטיפולים פסיכיאטריים בקליניקה FYM ברעננה.

לקביעת תור

ד"ר אינה מרנזון

5 (24 חוות דעת)

פסיכיאטרית מומחית שעובדת בשיטה אינטגרטיבית, מנהלת מרפאה פרטית לטיפול הוליסטי לגוף ונפש

לקביעת תור

ד"ר מאשה קרני

5 (12 חוות דעת)

פסיכיאטרית ילדים ונוער

לקביעת תור

פרופ' ערד קודש

5 (9 חוות דעת)

מנהל מערך בריאות נפש ארצי, קופת חולים מאוחדת

לקביעת תור

לידר ניסימיאן – עובדת סוציאלית קלינית פסיכותרפיסטית | טיפול פרטני, זוגי ומשפחתי

5 (13 חוות דעת)

עו"ס קלינית Msw פסיכותרפיסטית - טיפול פרטני, זוגי ומשפחתי, מנחת קבוצות ומרצה בתחומי הנפש

לקביעת תור

חיים לוי - פסיכותרפיה הוליסטית

5 (4 חוות דעת)

פסיכותרפיסט המתמחה בריפוי תודעתי ושילוב בין גוף לנפש

לקביעת תור

ד"ר אילן וולקוב

5 (22 חוות דעת)

פסיכיאטר מומחה, משמש כמנהל הרפואי של MindMe, המרכז לטיפול פסיכיאטרי מתקדם

לקביעת תור

לכל המומחים

המומחים שלנו יכולים לספק לך ייעוץ בנושא פסיכולוגיה קלינית, פסיכותרפיה, פסיכיאטריה. לקביעת תור עם המומחים שלנו:

חרדה כללית או תגובה טבעית?

ישנם אנשים רבים המבלים חלק נכבד מזמנם בדאגות כמו "מה יקרה אם...?". כל אחד חש פחד מהמוות או ממחלות מדי פעם, אך לרוב אנו ממשיכים בחיינו ומתעלמים מהסכנות. אך מה קורה כשחיים במקום הנמצא תחת מתקפה? כאשר אל השגרה נכנסים הדריכות התמידית, הפחד מאזעקות והצורך לזכור כל הזמן היכן יש מרחב מוגן?

אנשים רבים המתגוררים באזורים מסוכנים, סובלים ממצב של חרדה כללית. ייתכן שהחרדה מוצדקת, אך זה בלתי אפשרי להעביר כך את חיינו. איך ניתן להתמודד בתנאים של מצב בטחוני לא פשוט, ובכל זאת להמשיך לחיות?

חרדה כללית

חרדה כללית הינה הפרעת חרדה המתאפיינת בתחושה מתמשכת של דאגה בנוגע לנושאים שונים: לימודיים, תעסוקתיים, כלכליים, בריאותיים, זוגיים, ביטחוניים וכו'. חרדה כללית מתבטאת בארבעה היבטים עיקריים בחיים:

- היבט רגשי: חוויה מתמשכת של: מצוקה, מתח, חוסר שקט, דאגה ותחושה שעומד לקרות משהו רע.

- היבט מחשבתי: מחשבות בלתי פוסקות על סכנות, אסונות ובעיות. במרבית המקרים, החשיבה נוטה להיות קיצונית.

- היבט פיזי: המחשבות והדאגות עלולות לבוא לידי ביטוי באופן פיזי, למשל בכאבי בטן, יובש בפה, הזעה ורעד.

- היבט התנהגותי: הסובלים מחרדה כללית נוטים להימנע בעצמם או לנסות למנוע מאחרים השתתפות בפעילויות אשר נראות להם מסוכנות, ולפעול בכדי להרגיע את הפחדים שלהם, בפעילויות כמו שיחות מרובות לבני משפחה והסובבים.

איך מתגברים על חרדה כללית?

אמנם החיים בכלל ובישראל בפרט מלאים אירועים מלחיצים, וכמובן שיש להיות זהירים בנוגע לעצמנו ולקרובים לנו עד כמה שאפשר. יחד עם זאת, זהירות יתר שמחייבת אותנו להיות דרוכים ב-100% מהזמן, ולהלחיץ את האנשים הקרובים לנו עלולה בסופו של דבר להרוס את הספונטניות וההנאה וכך להפוך את החיים, עליהם נזהרים כל כך כדי להגן, לחיים של פחד. אז מה אפשר לעשות?

- נמנעים מהימנעות: יש לזהות את הפעולות והמצבים היומיומיים מהם נמנעים, ולהתחיל בהדרגה להיחשף אליהן. באופן דומה, יש לנסות להפחית טלפונים חוזרים. בשלב הראשון שינויים אלו עלולים להגביר את החרדה, אך עם הזמן תתגבש התחושה שהסיכון (או תחושת הסיכון) שווה את ההנאה מהדברים החדשים שמתאפשרים.

- טכניקות להרגעה עצמית: יוגה, מדיטציה ודמיון מודרך הינן שיטות יעילות להרגעה עצמית, שיכולות לעזור במצבים שבהם החרדה מתעוררת.

- מפתחים פרופורציה: כמובן שקל להגיד אך קשה ליישם. משום כך, כאשר אינכם חשים חרדה, נסו למצוא את הכשלים וההגזמות שקיימים בתהליך החשיבה שלכם.

- מקשיבים לאנשים קרובים אליכם: לכם החרדה עשויה להיראות מוצדקת, אך התייעצות כנה עם האנשים הקרובים לכם עשויה להעניק זווית ראייה שונה, ולהסב את תשומת ליבכם לתחומים שבהם הנכם דאגניים באופן מוגזם.

- פונים לטיפול: קשה לשלוט ברגשות החרדה, ובייחוד כשהמדובר הוא במצב של חרדה כללית, המלווה את האדם במשך זמן ממושך והופכת לחלק מחייו. טיפול פסיכולוגי יכול לסייע להתמודד עם החרדה. בטיפול, מזהים דפוסי התנהגות וחשיבה המשמרים את החרדה ואף מחמירים אותה, ועובדים במטרה לנטרל דפוסים אלו. כמו כן מכוון הטיפול להבנה של מקורות החרדה, והגברה של היכולת להתמודד עם החששות ולא לפגוע בשגרת החיים האישית והמשפחתית.

מאת: מערכת אינפומד