לאכול מרעב ולא מצורך רגשי - מדריך מעשי
נאבקים במשקל במשך שנים ולא מצליחים לרדת במשקל או לשמור עליו? אם התשובה היא חיובית, אולי כדאי לכם לזנוח לרגע את ספירת הקלוריות ולהסיט את הזרקור למקום אחר - למקור הרעב.
2 דקות קריאה
נאבקים במשקל במשך שנים ולא מצליחים לרדת במשקל או לשמור עליו? אולי כדאי לכם לזנוח לרגע את ספירת הקלוריות ולהסיט את הזרקור למקום אחר - למקור הרעב. ידוע זה מכבר, כי גוף האדם יודע לדרוש את המזונות הנכונים עבורו ולהבחין מהי נקודת השובע שלו. הדבר בולט היטב בצפייה בתינוקות בני יומם, אשר מפסיקים לינוק מחלב האם כאשר הם שבעים וניזונים ממנות קטנות בתדירות גבוהה.
התזונה מושפעת ומתעצבת מחוויות החיים השונות שלנו. אוכל עבורנו הוא אינו רק מענה לצורך פיזי, אלא גם בעל חשיבות רגשית בהיותו קשור, למשל, לזיכרונות ילדות (משמחות או עצובות). דוגמא טובה לכך היא המשפט האלמותי "אם לא תאכל, יבוא שוטר", אשר מוביל ילדים רבים לצרוך בבגרותם יותר מזון מהנדרש להם. גם כאשר אוכל נקשר לזיכרונות חיוביים כמו "היום נחגוג במסעדה", הוא מושרש כגורם מנחם בחיינו, ומייצר אכילה שלא מתוך תחושת רעב, אלא כדרך התמודדות עם מצוקה רגשית.
• מתפתח בהדרגה
• תחושות ורגשות מתחת לאזור צוואר (לדוגמא: בטן מקרקרת)
• מופיע שעות מספר לאחר תום הארוחה
• נעלם כאשר את/ה מלא/ה
• האכילה גוררת תחושת סיפוק
• לא יוצרת רגשות אשמה
• מתבצעת בחירה מודעת של המזונות הנצרכים
• גם מזון בריא נצרך
•, מוקדשת זמן להכנה ולאכילה
• מטרתו: שמירה על בריאות ואנרגיה
• נוצר ממניע פיזיולוגי
• האכילה מלווה בהנאה רציפה

• מופיע בפתאומיות
• תחושות ורגשות מעל לאזור הצוואר (מושפע מהעיניים, יותר מאשר מהבטן)
• מגיע בעיקר כתשוקה ספונטנית
• לא מופיע באופן סדיר וקבוע
• ממשיך גם לאחר האכילה
• האכילה גוררת תחושת אשמה ובושה
• דורש מזונות מסוימים לסיפוק - גלידות, עוגות או שוקולד למשל
• מטרתו: מילוי תחושת ריק
• האכילה מהירה
כדי למפות באופן טוב יותר את הרגלי האכילה הוא למלא יומן אכילה, אשר בעזרתו יהיה ניתן להגיע לתובנות ולהתקדם צעד נוסף בדרך לשינוי.
מאת: מערכת אינפומד
למה הגישה שלנו לאוכל משתנה בבגרות?
התזונה מושפעת ומתעצבת מחוויות החיים השונות שלנו. אוכל עבורנו הוא אינו רק מענה לצורך פיזי, אלא גם בעל חשיבות רגשית בהיותו קשור, למשל, לזיכרונות ילדות (משמחות או עצובות). דוגמא טובה לכך היא המשפט האלמותי "אם לא תאכל, יבוא שוטר", אשר מוביל ילדים רבים לצרוך בבגרותם יותר מזון מהנדרש להם. גם כאשר אוכל נקשר לזיכרונות חיוביים כמו "היום נחגוג במסעדה", הוא מושרש כגורם מנחם בחיינו, ומייצר אכילה שלא מתוך תחושת רעב, אלא כדרך התמודדות עם מצוקה רגשית.
חטיף מתוק? או חיבוק?
זיהוי מאפייני אכילה רגשית מהווה את ראשית הדרך, שכן כשאנו ערים לבעיה, אנו יכולים להתחיל להתמודד עמה, וההתמודדות היא קודם כל למידה. ככל שנכיר ונלמד מה נכון עבור הגוף שלנו, נוכל לזהות מה טוב לנו ומה לא, נדע להקשיב לגוף ולדעת מתי כדאי להפסיק לאכול, אילו מזונות כדאי לצרוך ואילו להוציא מהתפריט.
כשם שהאכילה עצמה היא בעלת גוון רגשי, כמוה גם ההחלטה לפצוח בדיאטה. גם במקרה של דיאטה, כדאי לקבל החלטה מודעת המתחשבת באורח חיינו, בניגוד לדיאטות קיצוניות המכניסות את הגוף לסטרס, וסופן במפח נפש ופעולות פיצוי. המטרה, אם כן, היא לעבוד עם הגוף ולא נגדו.
כשאנחנו מחוברים לצרכים שלנו, ניתן אף ליהנות ממזונות עתירי קלוריות כמו שוקולד וגלידה מדי פעם, כאשר האכילה נובעת ממקום מודע ומבוקר ולא מתוך דחף בלתי נשלט המלווה בייסורי מצפון ותחושות אשמה.
בתור התחלה, מומלץ להתקדם צעד אחרי צעד, רצוי להיוועץ עם תזונאית מוסמכת ומנוסה ולאתר יחדיו את נקודות התורפה האינדיבידואליות. לאחר מכן ניתן בקלות יחסית למצוא פתרונות מעשיים.
שאיפה נוספת היא לבחון ולהבין מהם המצבים בהם אנו יותר מתקשים בכדי להיערך אליהם בהתאם. תמיד ניתן ואף רצוי לגייס פרטנר לתמיכה ולעידוד, דבר אשר יסייע לנו רבות בדרך לאורח חיים בריא ונכון יותר.
האם אני אכלן רגשי?
המאפיינים הבאים יעזרו לכם לבדוק האם אתם מגיבים לרעב גופני, או מזינים צורך רגשי עמוק יותר:
רעב גופני
• מתפתח בהדרגה
• תחושות ורגשות מתחת לאזור צוואר (לדוגמא: בטן מקרקרת)
• מופיע שעות מספר לאחר תום הארוחה
• נעלם כאשר את/ה מלא/ה
• האכילה גוררת תחושת סיפוק
• לא יוצרת רגשות אשמה
• מתבצעת בחירה מודעת של המזונות הנצרכים
• גם מזון בריא נצרך
•, מוקדשת זמן להכנה ולאכילה
• מטרתו: שמירה על בריאות ואנרגיה
• נוצר ממניע פיזיולוגי
• האכילה מלווה בהנאה רציפה
רעב רגשי
• מופיע בפתאומיות
• תחושות ורגשות מעל לאזור הצוואר (מושפע מהעיניים, יותר מאשר מהבטן)
• מגיע בעיקר כתשוקה ספונטנית
• לא מופיע באופן סדיר וקבוע
• ממשיך גם לאחר האכילה
• האכילה גוררת תחושת אשמה ובושה
• דורש מזונות מסוימים לסיפוק - גלידות, עוגות או שוקולד למשל
• מטרתו: מילוי תחושת ריק
• האכילה מהירה
טיפ נוסף
כדי למפות באופן טוב יותר את הרגלי האכילה הוא למלא יומן אכילה, אשר בעזרתו יהיה ניתן להגיע לתובנות ולהתקדם צעד נוסף בדרך לשינוי.
האם המאמר עניין אותך?

ישראל חווה טראומה קולקטיבית
מאת: מערכת אינפומד
13/11/2023
תכניסו את זה טוב טוב לראש – כולנו עוברים תקופה טראומתית בימים אלו. זה לא אומר שכולנו נפתח הפרעה נפשית או שהשגרה שלנ...
לכתבה המלאה

תבכו, זה בריא
מאת: מערכת אינפומד
07/11/2023
כמעט בכל בית בישראל זלגו לא מעט דמעות בחודש עצוב ומר זה. מסתבר שאיפוק של בכי עלול לפגוע בבריאותנו – הנפשית והגופנית...
לכתבה המלאה

מישהו לסמוך עליו: דרך פסיכולוגית להתמודד עם המצב
מאת: מערכת אינפומד
31/10/2023
מחקרים פסיכולוגים מראים שבשעות מלחמה ואי ודאות, אזרחים זקוקים להחזרת תחושת השליטה האישית כדי להקל על ההתמודדות עם ה...
לכתבה המלאה

אפשר להקל על אדם עם פוסט טראומה
מאת: מערכת אינפומד
25/10/2023
המלחמה הזו לבטח הולידה כבר אנשים עם פוסט טראומה, ולצערנו הרב סביר להניח שאליהם יתווספו אנשים נוספים. כיצד תוכלו לעז...
לכתבה המלאה

שתי מלחמות: זו שבעזה וזו שבראש
מאת: מערכת אינפומד
23/10/2023
לצד המלחמה של החיילים בשטח, מתנהלת לוחמה פסיכולוגית ברשתות החברתיות ובכלי התקשורת, אשר משפיעה על אזרחים רבים. למה ז...
לכתבה המלאה

מתנדבים/ות בזמן המלחמה? מסתבר שזה בריא
מאת: מערכת אינפומד
18/10/2023
ההתגייסות של העורף הישראלי בימים קשים אלו אינה מובנית מאליה כלל וכלל. מאידך, כשמבינים כמה תורמת ההתנדבות לנפש ולגוף...
לכתבה המלאה

כך תוכלו להתמודד עם המצב הביטחוני טוב יותר
מאת: אינפומד בשיתוף ד"ר דני בלוצרקובסקי
15/10/2023
לשמור על שגרת חיים, לשלב פעילויות נעימות להורים ולילדים כאחד, לחלק משימות מתאימות לכל אחד ואחת מבני המשפחה ולהיות ב...
לכתבה המלאה

החיים הסודיים (והקשים) לצד נפגע/ות נפש
מאת: מערכת אינפומד
02/01/2023
יש לכםן אדם קרוב שסובל מהפרעה נפשית? הורים, בני/ות זוג, ילדים, אחים וחברים - האנשים היקרים שמלווים נפגעי/ות נפש, מת...
לכתבה המלאה

כך יראה הטיפול הנפשי בעתיד
מאת: מערכת אינפומד
22/09/2022
לכבוד השנה החדשה, רצינו לאחל לכם הרבה בריאות גופנית, אך לא פחות מזה גם בריאות נפשית. מה צפוי להתפתח בשנה הקרובה בתח...
לכתבה המלאה

איזה תכונות אישיות תורמות לאריכות ימים?
מאת: מערכת אינפומד
13/03/2022
כולנו כבר יודעים שפעילות גופנית ותזונה עשויים לתרום לאריכות חיים, אבל גם תכונות אישיות, שניתנות לשינוי עם השנים, עש...
לכתבה המלאה