לאכול מרעב ולא מצורך רגשי - מדריך מעשי

נאבקים במשקל במשך שנים ולא מצליחים לרדת במשקל או לשמור עליו? אם התשובה היא חיובית, אולי כדאי לכם לזנוח לרגע את ספירת הקלוריות ולהסיט את הזרקור למקום אחר - למקור הרעב.

מאת: מערכת אינפומד

תאריך פרסום: 17/09/2013 תאריך עדכון: 26/02/2014

2 דקות קריאה

נאבקים במשקל במשך שנים ולא מצליחים לרדת במשקל או לשמור עליו? אולי כדאי לכם לזנוח לרגע את ספירת הקלוריות ולהסיט את הזרקור למקום אחר - למקור הרעב. ידוע זה מכבר, כי גוף האדם יודע לדרוש את המזונות הנכונים עבורו ולהבחין מהי נקודת השובע שלו. הדבר בולט היטב בצפייה בתינוקות בני יומם, אשר מפסיקים לינוק מחלב האם כאשר הם שבעים וניזונים ממנות קטנות בתדירות גבוהה.

למה הגישה שלנו לאוכל משתנה בבגרות?

התזונה מושפעת ומתעצבת מחוויות החיים השונות שלנו. אוכל עבורנו הוא אינו רק מענה לצורך פיזי, אלא גם בעל חשיבות רגשית בהיותו קשור, למשל, לזיכרונות ילדות (משמחות או עצובות). דוגמא טובה לכך היא המשפט האלמותי "אם לא תאכל, יבוא שוטר", אשר מוביל ילדים רבים לצרוך בבגרותם יותר מזון מהנדרש להם. גם כאשר אוכל נקשר לזיכרונות חיוביים כמו "היום נחגוג במסעדה", הוא מושרש כגורם מנחם בחיינו, ומייצר אכילה שלא מתוך תחושת רעב, אלא כדרך התמודדות עם מצוקה רגשית.

חטיף מתוק? או חיבוק?

זיהוי מאפייני אכילה רגשית מהווה את ראשית הדרך, שכן כשאנו ערים לבעיה, אנו יכולים להתחיל להתמודד עמה, וההתמודדות היא קודם כל למידה. ככל שנכיר ונלמד מה נכון עבור הגוף שלנו, נוכל לזהות מה טוב לנו ומה לא, נדע להקשיב לגוף ולדעת מתי כדאי להפסיק לאכול, אילו מזונות כדאי לצרוך ואילו להוציא מהתפריט.

כשם שהאכילה עצמה היא בעלת גוון רגשי, כמוה גם ההחלטה לפצוח בדיאטה. גם במקרה של דיאטה, כדאי לקבל החלטה מודעת המתחשבת באורח חיינו, בניגוד לדיאטות קיצוניות המכניסות את הגוף לסטרס, וסופן במפח נפש ופעולות פיצוי. המטרה, אם כן, היא לעבוד עם הגוף ולא נגדו.

כשאנחנו מחוברים לצרכים שלנו, ניתן אף ליהנות ממזונות עתירי קלוריות כמו שוקולד וגלידה מדי פעם, כאשר האכילה נובעת ממקום מודע ומבוקר ולא מתוך דחף בלתי נשלט המלווה בייסורי מצפון ותחושות אשמה.

בתור התחלה, מומלץ להתקדם צעד אחרי צעד, רצוי להיוועץ עם תזונאית מוסמכת ומנוסה ולאתר יחדיו את נקודות התורפה האינדיבידואליות. לאחר מכן ניתן בקלות יחסית למצוא פתרונות מעשיים.

שאיפה נוספת היא לבחון ולהבין מהם המצבים בהם אנו יותר מתקשים בכדי להיערך אליהם בהתאם. תמיד ניתן ואף רצוי לגייס פרטנר לתמיכה ולעידוד, דבר אשר יסייע לנו רבות בדרך לאורח חיים בריא ונכון יותר.

האם אני אכלן רגשי?

המאפיינים הבאים יעזרו לכם לבדוק האם אתם מגיבים לרעב גופני, או מזינים צורך רגשי עמוק יותר:

רעב גופני

• מתפתח בהדרגה

• תחושות ורגשות מתחת לאזור צוואר (לדוגמא: בטן מקרקרת)

• מופיע שעות מספר לאחר תום הארוחה

• נעלם כאשר את/ה מלא/ה

• האכילה גוררת תחושת סיפוק

• לא יוצרת רגשות אשמה

• מתבצעת בחירה מודעת של המזונות הנצרכים

• גם מזון בריא נצרך

•, מוקדשת זמן להכנה ולאכילה

• מטרתו: שמירה על בריאות ואנרגיה

• נוצר ממניע פיזיולוגי

• האכילה מלווה בהנאה רציפה

רעב רגשי

• מופיע בפתאומיות

• תחושות ורגשות מעל לאזור הצוואר (מושפע מהעיניים, יותר מאשר מהבטן)

• מגיע בעיקר כתשוקה ספונטנית

• לא מופיע באופן סדיר וקבוע

• ממשיך גם לאחר האכילה

• האכילה גוררת תחושת אשמה ובושה

• דורש מזונות מסוימים לסיפוק - גלידות, עוגות או שוקולד למשל

• מטרתו: מילוי תחושת ריק

• האכילה מהירה

טיפ נוסף

כדי למפות באופן טוב יותר את הרגלי האכילה הוא למלא יומן אכילה, אשר בעזרתו יהיה ניתן להגיע לתובנות ולהתקדם צעד נוסף בדרך לשינוי.

קראו עוד בנושא

בעיות אכילה
אכילה כפייתית
הפרעות אכילה
הפרעות אכילה אצל ילדים
הפרעות אכילה בגיל הרך

מאת: מערכת אינפומד

האם המאמר עניין אותך?

רופאים בתחום

דבורה ברברה הרשקוביץ - איזון לחיים רפואה משלימה

אחות מוסמכת, מאמנת בריאות, מנחת קבוצות, מומחית לאיזון סוכרת, הפחתת סטרס והתמכרויות, הגיל השלישי ובריאות הנפש

קראו עליי

ד"ר סמואל זיתון פסיכיאטריה

5.0

( 12 חוות דעת )

"ד"ר זיתון טיפל בי בהקשר של חרדה ו-ADHD. דרך הרבה שאלות הוא ניסה להבין בדיוק את המצב הספציפי שלי והייתה אינטואיציה טובה שכן הטיפול שהעניק לי עבד. הוא היה מאוד נחמד וסבלני והסביר לי בנועם את ההגיון מאחורי כל המלצה שלו. חוץ מזה, הוא מוכן לעשות מעל ומעבר כדי לעזור לכל מטופל עם הנסיבות הספציפיות שלו - גם אם הן מורכבות. אני ממליץ בחום!"