דלג לתוכן

לאכול מרעב ולא מצורך רגשי - מדריך מעשי

נאבקים במשקל במשך שנים ולא מצליחים לרדת במשקל או לשמור עליו? אם התשובה היא חיובית, אולי כדאי לכם לזנוח לרגע את ספירת הקלוריות ולהסיט את הזרקור למקום אחר - למקור הרעב.

מאת: מערכת אינפומד זמן קריאה: 2 דקות

המומחים הכי מבוקשים לאימון, פסיכולוגיה קלינית, פסיכותרפיה:

גלי וייס פסיכותרפיסטית קוגניטיבית התנהגותית פסיכותרפיה

גלי וייס פסיכותרפיסטית קוגניטיבית התנהגותית

טיפול קוגניטיבי־התנהגותי

ד"ר סמואל זיתון פסיכיאטריה

ד"ר סמואל זיתון

פסיכיאטר מומחה

ד"ר מיכאל בנימין פסיכיאטריה

ד"ר מיכאל בנימין

פסיכיאטר און ליין לשעת חירום

הקול בגוף רפואה משלימה

הקול בגוף

מטפלת רגשית בחרדות, ריפוי הכאב הפיזי דרך השורש הרגשי, פרחי באך, טיפול אנרגטי (תדרים)

ד"ר אינה מרנזון אבחון פסיכיאטרי

ד"ר אינה מרנזון

פסיכיאטרית מומחית שעובדת בשיטה אינטגרטיבית, מנהלת מרפאה פרטית לטיפול הוליסטי לגוף ונפש

יובל הרז גשן רפואה משלימה

יובל הרז גשן

מטפלת בריביברסינג בשילוב רייקי, מאמנת אישית משלבת כלים מעולם הטיפול בשיטת N.L.P ופסיכולוגיה חיובית

ד"ר מיכאל קון ברטשניידר פסיכיאטריה

ד"ר מיכאל קון ברטשניידר

פסיכיאטר מומחה מטפל בקליניקה, בית המטופל, טיפול ומעקב מקוונים. בהפרעות מצב רוח, הפרעות קשב וריכוז, הפרעות פסיכוטיות אקוטיות וכרוניות, הפרעות אישי...

חיים לוי - פסיכותרפיה הוליסטית פסיכותרפיה

חיים לוי - פסיכותרפיה הוליסטית

פסיכותרפיסט המתמחה בריפוי תודעתי ושילוב בין גוף לנפש

לידר ניסימיאן  – עובדת סוציאלית קלינית פסיכותרפיסטית | טיפול פרטני, זוגי ומשפחתי עבודה סוציאלית קלינית

לידר ניסימיאן – עובדת סוציאלית קלינית פסיכותרפיסטית | טיפול פרטני, זוגי ומשפחתי

עו"ס קלינית Msw פסיכותרפיסטית - טיפול פרטני, זוגי ומשפחתי, מנחת קבוצות ומרצה בתחומי הנפש

אינסה אלוני רפואה משלימה

אינסה אלוני

רפואה פונקציונאלית, יועצת לאורח חיים בריא ומאמנת כושר אישית

יניב שגיא - מלווה הוליסטי רפואה משלימה

יניב שגיא - מלווה הוליסטי

אבחון מקיף וליווי הוליסטי לאיזון גוף-נפש, כלים מעשיים לעבודה פנימית וריפוי עצמי

ד"ר איגור ארונוב פסיכיאטריה

ד"ר איגור ארונוב

פסיכיאטר מבוגרים שמטפל מגיל 18 ומעלה

ד"ר אבלין שטיינר פסיכיאטריה

ד"ר אבלין שטיינר

פסיכיאטרית בכירה, מנהלת לשעבר של מרפאה לבריאות הנפש - הנוטרים של בית חולים פסיכיאטרי שלוותה

אביגיל טמיר פסיכותרפיה

אביגיל טמיר

פסיכותרפיה אינטגרטיבית למעברי חיים מורכבים: מומחיות בליווי אובדן | סטרס הנובע מטראומה | וניהול רגשי

ד"ר עמיקם טל פסיכיאטריה

ד"ר עמיקם טל

פסיכיאטר מומחה בעל ניסיון מקצועי רב. מייעץ ומטפל במגוון הפרעות נפשיות.

עו"ס קליני (MSW) קרן איתן פסיכותרפיה

עו"ס קליני (MSW) קרן איתן

ד"ר מיכאל שפרינץ פסיכיאטריה

ד"ר מיכאל שפרינץ

פסיכיאטר מומחה בטיפול בהפרעות אפקטיביות (דיכאון ודו-קוטבי) ובהתמכרויות.

ד"ר אהוד הלפרין פנימית

ד"ר אהוד הלפרין

מומחה ברפואה פנימית וברפואת כאב. פסיכותרפיסט. רופא בכיר וחבר בסגל ההוראה בבי״ח סוראסקי איכילוב

ד"ר אלכס אביב פסיכיאטריה

ד"ר אלכס אביב

יוסי מוסקוביץ רפואה משלימה

יוסי מוסקוביץ

מטפל רגשי גוף-נפש

עמית בן דוד אימון

עמית בן דוד

עוסק באימון אישי, טיפול קוגניטיבי, NLP.

דורית כנען פסיכולוגיה קלינית

דורית כנען

פסיכולוגית קלינית מומחית - רישיון 4377

ד"ר אלכסנדר למברג פסיכיאטריה

ד"ר אלכסנדר למברג

מומחה לפסיכיאטריה, עובד במשרד הבריאות ובמכבי שירותי בריאות

אמאני זידאני - פסיכותרפסטית ומטפלת רגשית רפואה משלימה

אמאני זידאני - פסיכותרפסטית ומטפלת רגשית

פסיכותרפסטית בגישת גוף נפש ורוח משולב מיינדפולנס, עובדת סוציאלית קלינית מומחית לטיפול בטראומה, מטפלת ב-EMDR, מדריכת הורים, מנחת קבוצות

Fixyou - מרכז פיזיותרפיה, שיקום וטיפול בכאבים פיזיותרפיה

Fixyou - מרכז פיזיותרפיה, שיקום וטיפול בכאבים

מרכז פיזיותרפיה, שיקום וטיפול בכאבים

המומחים שלנו יכולים לספק לך ייעוץ בנושא אימון, פסיכולוגיה קלינית, פסיכותרפיה. לקביעת תור עם המומחים שלנו:

נאבקים במשקל במשך שנים ולא מצליחים לרדת במשקל או לשמור עליו? אולי כדאי לכם לזנוח לרגע את ספירת הקלוריות ולהסיט את הזרקור למקום אחר - למקור הרעב. ידוע זה מכבר, כי גוף האדם יודע לדרוש את המזונות הנכונים עבורו ולהבחין מהי נקודת השובע שלו. הדבר בולט היטב בצפייה בתינוקות בני יומם, אשר מפסיקים לינוק מחלב האם כאשר הם שבעים וניזונים ממנות קטנות בתדירות גבוהה.


למה הגישה שלנו לאוכל משתנה בבגרות? 


התזונה מושפעת ומתעצבת מחוויות החיים השונות שלנו. אוכל עבורנו הוא אינו רק מענה לצורך פיזי, אלא גם בעל חשיבות רגשית בהיותו קשור, למשל, לזיכרונות ילדות (משמחות או עצובות). דוגמא טובה לכך היא המשפט האלמותי "אם לא תאכל, יבוא שוטר", אשר מוביל ילדים רבים לצרוך בבגרותם יותר מזון מהנדרש להם. גם כאשר אוכל נקשר לזיכרונות חיוביים כמו "היום נחגוג במסעדה", הוא מושרש כגורם מנחם בחיינו, ומייצר אכילה שלא מתוך תחושת רעב, אלא כדרך התמודדות עם מצוקה רגשית.


חטיף מתוק? או חיבוק?


זיהוי מאפייני אכילה רגשית מהווה את ראשית הדרך, שכן כשאנו ערים לבעיה, אנו יכולים להתחיל להתמודד עמה, וההתמודדות היא קודם כל למידה. ככל שנכיר ונלמד מה נכון עבור הגוף שלנו, נוכל לזהות מה טוב לנו ומה לא, נדע להקשיב לגוף ולדעת מתי כדאי להפסיק לאכול, אילו מזונות כדאי לצרוך ואילו להוציא מהתפריט.


כשם שהאכילה עצמה היא בעלת גוון רגשי, כמוה גם ההחלטה לפצוח בדיאטה. גם במקרה של דיאטה, כדאי לקבל החלטה מודעת המתחשבת באורח חיינו, בניגוד לדיאטות קיצוניות המכניסות את הגוף לסטרס, וסופן במפח נפש ופעולות פיצוי. המטרה, אם כן, היא לעבוד עם הגוף ולא נגדו.


כשאנחנו מחוברים לצרכים שלנו, ניתן אף ליהנות ממזונות עתירי קלוריות כמו שוקולד וגלידה מדי פעם, כאשר האכילה נובעת ממקום מודע ומבוקר ולא מתוך דחף בלתי נשלט המלווה בייסורי מצפון ותחושות אשמה.


בתור התחלה, מומלץ להתקדם צעד אחרי צעד, רצוי להיוועץ עם תזונאית מוסמכת ומנוסה ולאתר יחדיו את נקודות התורפה האינדיבידואליות. לאחר מכן ניתן בקלות יחסית למצוא פתרונות מעשיים.


שאיפה נוספת היא לבחון ולהבין מהם המצבים בהם אנו יותר מתקשים בכדי להיערך אליהם בהתאם. תמיד ניתן ואף רצוי לגייס פרטנר לתמיכה ולעידוד, דבר אשר יסייע לנו רבות בדרך לאורח חיים בריא ונכון יותר.


האם אני אכלן רגשי?


המאפיינים הבאים יעזרו לכם לבדוק האם אתם מגיבים לרעב גופני, או מזינים צורך רגשי עמוק יותר:


רעב גופני


• מתפתח בהדרגה

• תחושות ורגשות מתחת לאזור צוואר (לדוגמא: בטן מקרקרת)

• מופיע שעות מספר לאחר תום הארוחה

• נעלם כאשר את/ה מלא/ה

• האכילה גוררת תחושת סיפוק

• לא יוצרת רגשות אשמה

• מתבצעת בחירה מודעת של המזונות הנצרכים

• גם מזון בריא נצרך

•, מוקדשת זמן להכנה ולאכילה

• מטרתו: שמירה על בריאות ואנרגיה

• נוצר ממניע פיזיולוגי

• האכילה מלווה בהנאה רציפה





רעב רגשי


• מופיע בפתאומיות

• תחושות ורגשות מעל לאזור הצוואר (מושפע מהעיניים, יותר מאשר מהבטן)

• מגיע בעיקר כתשוקה ספונטנית

• לא מופיע באופן סדיר וקבוע

• ממשיך גם לאחר האכילה

• האכילה גוררת תחושת אשמה ובושה

• דורש מזונות מסוימים לסיפוק - גלידות, עוגות או שוקולד למשל

• מטרתו: מילוי תחושת ריק

• האכילה מהירה


טיפ נוסף


כדי למפות באופן טוב יותר את הרגלי האכילה הוא למלא יומן אכילה, אשר בעזרתו יהיה ניתן להגיע לתובנות ולהתקדם צעד נוסף בדרך לשינוי.


מאת: מערכת אינפומד

האם המאמר עניין אותך?

הצטרפו לניוזלטר השבועי של אינפומד

שאלות מתוך פורום חרדה

X
שדות המסומנים ב-* הינם שדות חובה

צור קשר

פרטים אישיים
פרטי הפנייה
תודה על פנייתך, אנו נשוב אליך בהקדם!

חזור לעמוד הבית
באנר הצטרפות

רופא, אתה עדיין לא חלק מאינדקס המומחים שלנו?

שווה לך להצטרף!
youtube ערוץ הוידאו של
Infomed
הפייסבוק
שלנו
instagram האינסטגרם
שלנו