אחרי החג כבר כאן: כך תרדו במשקל - בלי דיאטה

פסח עבר והחלטתם ש"מהיום דיאטה"? רגע לפני שאתם שוב מתחייבים לתפריט שמבטיח להפוך אתכם לרזים וחטובים – דיאטנית מסבירה על מה כדאי לשים דגש

פסח מאחורינו, הקיץ לפנינו - וכולנו נכנסים לטרפת של ירידה במשקל. הבעיה היא שמעצם הגדרתה הדיאטה היא תהליך שיש לו התחלה וסוף, ולכן כמו כל תהליך זמני שהוא נגמר - אנחנו חוזרים למשקל ההתחלתי. 

כיצד תוכלו לשבור את מעגל התסכול ולצאת לדרך חדשה, שתוביל למשקל נמוך לאורך זמן? 

קראו עוד: 3 כללים לארוחת בוקר שיעזרו לכם לרדת במשקל

1. הפסיקו להישקל

ללא ספק כשאנו עוברים תהליך של בריאות אנו מצפים לשינוי גם במשקל, אך הדרך הנכונה ביותר להשיג זאת היא על ידי התמקדות באכילה בריאה ואיכותית בלבד. התעסקות יתר בנושא משקלכם (כמו שקילה יומיומית, למשל) תגרום לכם לאכול אחרת, תעלה את הסיכון להתקף זלילה (עקב היתקעות במשקל)  ותוריד לכם את המוטיבציה להמשיך בתהליך. מעקב אחר משקלכם יכול להתבצע, בליווי איש מקצוע או אם אתם לבד בתהליך, אחת לשבוע או אפילו חודש, ולא כל יום או פעמיים ביום.

2. שנו גישה

המושג "אני בדיאטה" מיד מעלה בנו אסוציאציה של תהליך זמני, "זבנג וגמרנו", וזו הסיבה לכך שכל כך הרבה אנשים נכשלים כל הזמן. חשוב להבין שעל מנת לייצר תהליך של בריאות, ניהול סדר יום ושמירה על המשקל לאורך זמן יש להתחייב לתהליך, לשנות תפיסה, להתחייב "לכל החיים".

3. למדו לאכול בצורה אינטואיטיבית

אכילה אינטואיטיבית מושתתת על סימני רעב ושובע אישיים שיש לכל אחד מאתנו ומאפשרת בחירה גמישה יותר של מרכיבי המזון בכל מצב (בשגרת יום יום, בחופשה במלון וכו'). כך גם אוכלים כמויות מזון בהתאם ליכולת שלנו ולא משמינים, וגם שומרים על ההנאה מאכילת המזון.

4. דאגו לזמינות המזון 

כמו כל מחויבות שיש לנו בחיים, על מנת שהתהליך יצליח אנו זקוקים למזון בריא ואיכותי שיהיה נגיש לנו לאורך כל שעות היום, במיוחד בשעות העבודה. במידה ואנחנו לא דואגים למזון זמין, אנו עלולים לבחור במזון עתיר שומן וקלוריות, והדרך לאכילת יתר, תחושת אשמה ונפילה מהתהליך - מאוד קצרה. 

5. התאמה אישית 

אין תפריט אחד שווה לכולם. לכל אחד מאתנו סדר יום שונה, משקל גוף שונה, רמת פעילות שונה ועוד, ולכן חשוב להבין שאי אפשר להכניס את כולנו למודל של שלוש ארוחות, שש ארוחות קטנות ועוד. לכל אחד יש את התכנית האישית שמתאימה לו.

6. הפסיקו להתעסק עם האוכל 

אכלתם בבית? במסעדה? המשיכו הלאה. מחשבות של "מה אכלתי" ו"כמה אכלתי" לא יקדמו אתכם בתהליך. מחשבות טורדניות שכאלו עשויות אפילו להעלות סיכון לאכילת יתר, בשל תחושת אשמה. התייחסו לאכילה כמו לכל פעולה שגרתית אחרת שאתם עושים במהלך היום. ברגע שפעולת האכילה תהיה "ניטרלית" ככל האפשר, תסגלו אכילה בריאה ונקייה משיפוט עצמי ותחושות שליליות.

קראו עוד: 10 סיבות לכך שאתם לא מצליחים להיפטר מהכרס

7. ותרו על התירוצים 

החליטו שאתם לא נכנעים לאף תירוץ ומעלים את ניהול יום האכילה שלכם לעדיפות גבוהה בסולם המטלות שלכם. 

8. מחר יום חדש

זכרו שכל יום הוא יום חדש, וגם אם אתמול לא ממש הקפדתם על התזונה - יש לכם הזדמנות לעשות זאת היום.

9. התקדמות - לא שלמות

בתהליך הירידה במשקל חשוב שתזכרו שאתם צריכים להשיג התקדמות - לא שלמות. התהליך לוקח זמן וכל קילו שיורד מקדם אתכם לקראת המטרה. גם אם המשקל נעצר זכרו שזו רק מדרגה, ואם תמשיכו בדרך תעברו אותה.

10. אהבו את עצמכם

כשאתם פוגשים את עצמכם בסוף היום מול המראה, הסתכלו על עצמכם במבט מקבל ואוהב. אם אתם רואים משהו שאתם רוצים לשנות, התחייבו והציבו מטרות קצרות טווח וברות השגה, ובכל פעם שתשיגו אותן - תמשיכו הלאה.

הכותבת היא דיאטנית ספורט ויועצת של יינות ביתן