דלג לתוכן

החלטתם להפסיק לעשן? 9 טיפים שיעזרו לכם להיגמל מסיגריות

הפסקת העישון תתרום לבריאות והרגשה כללית טובה של המעשן ובני משפחתו, אך הגוף עובר שינויים וקשה לו - ריכזנו עבורכם 9 טיפים להתמודדות

מאת: מערכת אינפומד
תאריך פרסום: 31/08/2017
2 דקות קריאה

מעשנים רבים יעידו כי העישון גורם להם להנאה ומרגיע אותם, אחרים יגידו שהם לא אוהבים לעשן אך בכל זאת אינם מסוגלים להפסיק. עם זאת, סביר מאוד להניח שמחשבה על גמילה תחלוף אצל רוב המעשנים בראש, אך מדובר במעשה לא פשוט הדורש הרבה כוח רצון וזמן. איך תוכלו לעזור לעצמכם בתהליך החשוב הזה? ריכזו עבורכם 9 טיפים 


1. שתו ואיכלו

שתיית מים דרך קש עשויה לעזור להחליף את פעולת העישון והיא גורמת לשחרור דופמין – כימיקל במוח המקל על מצבי רוח רעים. אכילת ארוחות קטנות תסייע להוריד את הדחף לעשן. איכלו מזונות בריאים כדי להימנע מעליה במשקל.

2. רשימת יתרונות

הרכיבו רשימה הכוללת את היתרונות בהפסקת העישון, למשל הרגשת שליטה, חסכון בכסף, ריח טוב ואנרגטיות. כאשר תוקף אתכם הדחף לעשן – הביטו ברשימה והיא תשמש לכם כתזכורת של הרווחים שלכם כתוצאה מהפסקת העישון. 

קראו עוד: התעלמת? שילמת: 5 תסמינים שצריך לשים לב אליהם

3. צחצחו שיניים לעתים קרובות

אחד היתרונות המורגשים באופן מיידי בעת הפסקת עישון הוא נשימה נקייה וטובה יותר, וטעם טוב בפה. הקפידו לצחצח לעתים קרובות וכך תרצו לשמור על הפה נקי ותמנעו מלהדליק סיגריה.


אנשים רבים מקשרים בין שתייה לעישון ובאופן כזה כוס משקה חריף תגרום לכם לרצות להדליק סיגריה


4. הימנעו מאלכוהול

שתיית אלכוהול היא אחת הסיבות הנפוצות ביותר הגורמות לאנשים לחזור לעשן. בעת שתיית אלכוהול, יכולת הריסון העצמי יורדת ועמה פוחתת המחויבות העצמית להפסקת העישון. כמו כן, אנשים רבים מקשרים בין שתייה לעישון ובאופן כזה כוס משקה חריף תגרום לכם לרצות להדליק סיגריה. 

5. זכרו מדוע הפסקתם 

הכינו פתק עם רשימה של כל הסיבות שלכם להפסיק לעשן והדביקו אותו במקום גלוי בו אתם מבלים הרבה, למשל במטבח או על שולחן העבודה – מקומות בהם קל להבחין בו. מעשנים לשעבר טוענים כי כתיבת הסיבות לצד תמונות של בני משפחה עזרה להם.

6. הגבילו את צריכת הקפאין


קפאין תורם לערנות ומונע עייפות מצד אחד, אך עשוי לגרום לתחושות מתח, לחץ ועצבים אצל אחרים. הפסקת העישון משמעה שבירת ההתמכרות לניקוטין שגם היא עשויה להגביר רגשות שליליים ולכן אם קפאין אינו תורם לכם, השילוב בין השניים עשוי לא להטיב עמכם. 

קראו עוד: קפה: מה אתם יודעים על המשקה האהוב המוגש בשלל וריאציות?

7. סביבה תומכת

בקשו ממישהו קרוב להיות שם בשבילכם בתהליך הפסקת העישון, כשהבחירה הטובה ביותר היא חבר שגם הוא מעשן לשעבר. הימנעו מאנשים שאתם מרגישים שהם עשויים לערער את החלטתכם להפסיק לעשן,  ואם לא מתאפשר לכם לעשות זאת – שבו איתם והסבירו להם מדוע חשוב לכם להפסיק לעשן ובקשו את תמיכתם. 

8. שימו לב למצבי רוח רעים

רגשות שליליים, לרבות מתח, כעס ותסכול, מהווים סיבה נפוצה של מעשנים לשעבר לחזור לעשן. חשוב להבין שמצבי רוח רעים קורים לכולם, ואכן יש סיכוי שתרגישו אותם בצורה מוגברת בשבועות הראשונים של הפסקת העישון. חפשו ומצאו דרך להסיח את דעתכם, למשל בילוי עם חברים, משפחה או כל דבר מהנה אחר. 

9. היו פעילים לאורך היום


פעילות גופנית תסיח את דעתכם מהסיגריות משום שכאשר הגוף פעיל, הוא שולח כימיקלים טבעיים המסייעים לשיפור מצב הרוח ולהקלה על מתחים ולחצים. האפשרות הפשוטה ביותר היא לעשות הליכה, אבל מומלץ לשלב פעולות שונות כדי לא לאבד מוטיבציה ולא להשתעמם. הקדישו זמן לפעילות גופנית כל יום, בעיקר החודש הראשון לאחר הפסקת העישון. 


האם המאמר עניין אותך?

רופאים בתחום
ד"ר לימור בנימיני-בן יעיש
ד"ר לימור בנימיני-בן יעיש אף אוזן גרון וכירורגיית ראש-צוואר
פרופ' איתן סודרי
פרופ' איתן סודרי אף אוזן גרון וכירורגיית ראש-צוואר
פרופ' משה פוטרמן
פרופ' משה פוטרמן אף אוזן גרון וכירורגיית ראש-צוואר
הצטרפו לניוזלטר השבועי של אינפומד

אולי יעניין אותך - מאמרים נוספים בתחום בריאות כללית

X
שדות המסומנים ב-* הינם שדות חובה

צור קשר

פרטים אישיים
פרטי הפנייה
תודה על פנייתך, אנו נשוב אליך בהקדם!

חזור לעמוד הבית
באנר הצטרפות

רופא, אתה עדיין לא חלק מאינדקס המומחים שלנו?

שווה לך להצטרף!
youtube ערוץ הוידאו של
Infomed
הפייסבוק
שלנו
instagram האינסטגרם
שלנו